اپنے عیسفاجل ہیلتھ پر کچھ کنٹرول لو
ہاربرن جو بھی معدنیات سے متعلق ریفلوکس بیماری کے طور پر جانا جاتا ہے (GERD) ، ایک کمزور بیماری ہو سکتی ہے. نہ صرف دل کی ہڈی کی ناگزیر ہے، نہایت وقت تک دردناک نہیں، لیکن یہ آپ کی نیند پر اثر انداز کر سکتا ہے اور روزانہ کی بنیاد پر کام کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، چاہے وہ کام یا گھر میں ہو.
اس نے کہا، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کے پاس اپنی بیماری پر کچھ کنٹرول ہے.
آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ پر عمل کرنے کے علاوہ (چاہے وزن کم ہو یا ادویات لے جاۓ) یہاں آپ کی اپنی روز مرہ زندگی کے آرام کے اندر اندر کچھ کنٹرول کرنے کے لۓ خود کار طریقے سے آٹھ سادہ حکمت عملی ہے.
1 -
زیادہ سے زیادہ بچیںبڑے کھانے آپ کے پیٹ کو بڑھانے اور کم esophageal sphincter کے خلاف اوپر دباؤ میں اضافہ (ایل ای ایس آپ کے esophagus اور آپ کے پیٹ کے درمیان والو) ہے. بڑھتی ہوئی دباؤ LES کو کھول سکتا ہے، پیٹ کی تیزاب کو اسفیکگاس میں واپس لوٹنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، جس میں اس سے خوفناک جلانے کا احساس ہوتا ہے.
توسیع کرنے سے آپ کے پیٹ کو روکنے کے لۓ، ہر بڑے چھ بجائے چھ روزانہ کھانے کی کوشش کریں.
2 -
آپ کے دل کی ہڈی کو روکنے والے کھانے سے بچیںاگرچہ دعوی کو واپس لینے کے لئے بہت سے سائنسی ثبوت نہیں ہیں کہ بعض کھانے کی اشیاء دل کی زد میں آتے ہیں، اس سے آپ کے علامات سے مخصوص طور پر بندھے ہوئے (یا حد) سے بچنے کے لئے احساس ہوتا ہے.
فوڈز اور مشروبات جو آپ کے دل کی ٹھنڈے کو چالو یا جلدی کر سکتے ہیں، شامل ہیں:
- خشک (چکن) کھانے یا مسالیدار کھانے کی اشیاء
- اعلی موٹی گوشت
- کریمی ساس
- سارا دودھ دودھ کی مصنوعات
- چاکلیٹ
- کالی مرچ
- کیفائڈ مشروبات (مثال کے طور پر، نرم مشروبات، کافی، چائے، کوکو)
- کاربونیٹیڈ مشروبات
- شراب
- ھٹی پھل اور رس (مثال کے طور پر، سنتری، انگور)
- ٹماٹر کی بنیاد پر مصنوعات
آخر میں، اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کتنے غذا یا مشروبات ممکنہ طور پر آپ کے دل کی زد میں پھیلاتے ہیں، ایک ہفتے کے لئے ایک جریدے کو رکھنے کے لۓ آپ کو اپنے دلوں سے بچنے والے مجرموں کا پتہ لگانے میں مدد کرنے کی کوشش کریں.
3 -
بستر کے وقت سے پہلے کھانے سے بچیںمکمل پیٹ کے ساتھ گھومنے والی پیٹ کے مواد کو کم esophageal sphincter (LES) کے خلاف پریس کرنے کے لئے، ایسڈ refluxed امکانات میں اضافہ ہو سکتا ہے.
یہی وجہ ہے کہ بستر جانے سے پہلے کھانا کھانے کے بعد کم از کم دو سے تین گھنٹے انتظار کرنا اچھا ہے. دوسرے الفاظ میں، ان سوادج دیر سے ناشتا سے بچیں.
ایک طرف کے طور پر، یہ نوٹ کرنا دلچسپ ہے کہ کھانے کی انٹیک کی رفتار (مثال کے طور پر، تیزی سے کھانا) دل کی ہڈی، صرف وقت پر اثر نہیں لگتا ہے.
4 -
اپنے بستر کے سربراہ کو بڑھوفلیٹ نیچے Lying پر LES کے خلاف پیٹ کے مواد. پیٹ سے زیادہ سر کے ساتھ، کشش ثقل اس دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ اینٹوں، بلاکس یا بپتسما کے تحت مضبوط اور محفوظ رکھنے کے لۓ اپنے سر کو بلند کرسکتے ہیں. اپنے بستر کے سربراہ کو چھ چھ آٹھ انچ تک بڑھانے کے لئے. یہ حکمت عملی ممکنہ طور پر لوگوں کے لئے سب سے زیادہ مفید ہے، جب وہ سو جاتے ہیں جب وہ دل میں آتے ہیں (غیر معمولی دلال کہتے ہیں).
5 -
تمباکو نوشی بند کروتمباکو نوشی صحت کی مختلف قسم کے مسائل سے منسلک ہے، اور ان میں سے ایک دل کی ہڈی ہے. حقیقت میں، تمباکو نوشی کے اثرات میں چند مختلف میکانیزم کے ذریعے دل کی ہڈی.
تمباکو نوشی سلائ پیداوار کو کم کرتی ہے
آپ کی لچ قدرتی طور پر الکلین ہے، لہذا یہ پیٹ پیٹ ایسڈ کو صاف کرنے میں مدد کرسکتا ہے. لواحی اساتذہ کو غسل کرکے غسل کو آسانی سے پیٹ میں لے جاتا ہے.
تمباکو نوشی روفل واقعات میں اضافہ کرتی ہے
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانسیوں میں گھومنے والی دھواں بڑھتی ہوئی دل کی کھانوں میں کھانسی کے دوران اندرونی دباؤ میں اچانک اضافہ ہوتا ہے.
تمباکو نوشی LES کے کام کرنے کا اثر لگاتا ہے
سگریٹ نوشی کموسفیلل سپھنیرنر (ایل ای ایس) کمزور اور آرام دہ اور پرسکون اور پیٹ کے درمیان جشن میں والو کر سکتا ہے. اگر LES مناسب طریقے سے کام نہیں کر رہا ہے یا نا مناسب طریقے سے آرام نہیں کرتا ہے، پیٹ کے مواد کو اسفیکگاس میں بیک اپ واپس کر سکتے ہیں.
اگر آپ سوچتے ہیں کہ تم تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے تیار ہو، اپنے ڈاکٹر سے بات کرو. وہاں کئی ایسی حکمت عملی ہیں جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں، اور اکثر مشورے کا ایک مجموعہ اور ایڈز چھوڑنے کے لئے (مثال کے طور پر، نیکوٹین متبادل تھراپی) کی سفارش کی جاتی ہے.
آخر میں، آپ کے دل کی ہڈی اور مجموعی طور پر صحت کا انتظام کرتے وقت تجدید تمباکو نوشی سے بچنے کے لئے بہتر ہے.
6 -
آپ کے الکحل کی انٹیک کو اعتدال پسند کریںشراب بڑھتی ہوئی تیزاب کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور کم esophageal sphincter (LES) کو بھی آرام کرتا ہے.
الکحل سے بچنے کے دوران ایک حکمت عملی ہے، اگر آپ (آپ کے ڈاکٹر کی رہنمائی کے تحت) شراب معتدل کے لۓ انتخاب کرتے ہیں، تو ان مندرجہ ذیل تجاویز پر غور کریں:
- پانی یا کلب سوڈا کے ساتھ الکحل مشروبات کو ذبح کریں
- ایک یا دو مخلوط مشروبات میں شراب کی کھپت کو محدود کریں، 16 سے زیادہ سے زائد شراب، یا نہ ہی تین بیر سے زیادہ
- لال شراب کے بجائے سفید شراب پائیں
- ٹریک رکھو جس میں الکحل مشروبات آپ کے دل کی ہڈی کو بڑھانا اور جتنا ممکن ہو ان سے بچیں
7 -
سخت کپڑے سے بچیںجس پیٹ کے ارد گرد مضبوطی سے فٹ بیٹھتا ہے، اس طرح تنگ بیلٹ اور کمر کے طور پر، پیٹ کو نچوڑنا اور ایل ای ڈی کے خلاف کھانا کھا سکتا ہے. اس سے پیٹ کے مواد کو esophagus میں ریفلوکس کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
لہذا، ڈھیلا کپڑے پہننے کے لئے سب سے اچھا ہے، خاص طور پر پتلون اور شرٹ جو آپ کے پیٹ کے ارد گرد آرام دہ اور پرسکون ہو.
8 -
اپنے کشیدگی کا انتظام کروکشیدگی کو اصل میں دل کی ہڈی کا سبب بنانا نہیں دکھایا گیا ہے. تاہم، یہ الکحل شراب، سگریٹ نوشی، یا ناجائز طور پر کھانے کی طرح رویوں کی قیادت کرسکتا ہے، جو دل کی زد میں پھیل سکتا ہے.
چونکہ آپ کا دباؤ غیر مستقیم طور پر دل کی طرف بڑھ سکتا ہے، آپ کے کشیدگی کو اچھی طرح سے منظم کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنا ضروری ہے. اپنے دماغ کو آرام کرنے اور اپنے دباؤ کو کم کرنے کے چند طریقے باقاعدہ مشق، ذہنی مراقبت، اور / یا صحت مند نیند کی عادات میں ملوث ہیں .
ایک لفظ سے
دل کی ہڈی کے ساتھ رہنا جدوجہد ہوسکتا ہے، لیکن آپ صحت مند طرز زندگی کی عادات کو اپنانے اور عام وزن کو برقرار رکھنے کے ذریعے اسے منظم کرنے میں فعال کردار ادا کرسکتے ہیں.
اس نے کہا، اگر آپ کی علامات جاری رہتی ہیں یا بدتر ہیں تو اس کے پاس معدنیات پسندی کے ماہر سے گفتگو کرنا ہوسکتا ہے. دائمی، انترال شدہ دل کی ہڈیوں میں اسفیکشن سوزش کی طرح پیچیدگی پیدا ہو سکتی ہے، خون بہاؤ، سکھر اور یہاں تک کہ کینسر بھی ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> B یا S، Erdogan A، Bayracki B، Yildrim E، Varar R. موٹے خاتون مریضوں میں گیسروسفیجال ریفلکس کے واقعات پر خوراک کی انٹیک کی رفتار کا اثر. Esophagu ایس ڈس . 2017 جنوری 1؛ 30 (1): 1-6.
> کٹ پو، گسنسن ایل بی، ویلا ایم ایف. gastroesophageal ریفلکس بیماری کی تشخیص اور انتظام کے لئے ہدایات. ایم جی گیسٹرٹرول. 2013 مارچ؛ 108 (3): 308-28.
> کوہاٹا Y اور al. تمباکو نوشی ریفلوکس بیماری اور صحت سے متعلق معیار کی زندگی پر سگریٹ نوشی کی روک تھام کے طویل مدتی فوائد. PLOS ایک . 2016 فروری 4؛ 11 (2): e0147860.
> نیشنل انسٹی ٹیوٹ ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں. (2014). GER اور GERD کیلئے علاج: آپ GER اور GERD کو کیسے کنٹرول کرتے ہیں؟