حالانکہ حیض کی بنیادی بات یہ ہے کہ تمام عورتیں عام طور پر ہوتی ہیں، ہر عورت کو اس کی مدت مختلف ہوتی ہے. اگرچہ زیادہ سے زیادہ اتفاق کیا جائے گا کہ ہر مہینے کا سب سے زیادہ مزہ دار نہیں ہے، جوابات درد کی زنجیرت کرنے کے لئے، واقعی میں دیکھ بھال کرنے کے لئے پریشانی حاصل کرنے کے لئے کسی کی زراعت کی تعریف محسوس کرنے سے مختلف ہوتی ہے.
بھارت میں برہمن سمیت بہت سے معاشرے نے، مردوں کو متعدد خواتین کو الگ کر دیا اور اس وقت انہیں آرام کی حوصلہ افزائی کی. جب خواتین نے یوگا کرنا شروع کر دیا، تو انہیں اسی طرح سے کہا گیا تھا کہ مردوں کی تربیت کرتے وقت عمل سے باز رکھے.
اشٹاگا یوگا ایک سے تین دن کی لمبائی کے لئے "خواتین کی چھٹی" کی تجویز کرتا ہے. سب سے معاصر یوگا طریقوں کو ہر عورت کا حق تسلیم کرنے کا حق ہے کہ وہ کس قسم کے عمل کرنے کے بارے میں خود اختیار کرسکیں. اس میں شامل ہے کہ اس پر عمل کرنے کے لئے یا نہیں.
مندرجہ ذیل حالات ایک بحالی کے گھر کی مشق کے لئے ارادہ رکھتے ہیں اور درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے دور کے دوران حرارتی پیڈ کے ساتھ جڑنا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے یوگا بھی سمجھا جا سکتا ہے.
1 -
کوببل کی ناک - بدھ کوناساناچونکہ جسم کے نچلے نصف میں اکثر حیض کے دوران بھاری محسوس ہوتا ہے، اس کے بعد ہمارا فرق ہمارے فوکس ہو گا. آپ ہر خوراک میں کئی منٹ تک رہ سکتے ہیں، جیسا کہ بحالی کلاس میں عام ہے.
بدھہ کواسانا - کوببلر کا پیچ - دلی علاقے کو کھولتا ہے. مزید بحالی کے ورژن کے لئے، آپ کے ٹورسو کی حمایت کرنے کے لئے بولٹر یا کئی جوڑی کمبل استعمال کرتے ہوئے آگے بڑھنے میں موڑ ڈالیں تاکہ آپ زیادہ آرام کرسکیں.
مزید
2 -
گھٹنے کے سر کے سربراہ - جانو سررسانااپنے دائیں ٹانگ کو بڑھو اور اپنے دائیں بائیں پیر کو اپنے دائیں اندرونی ران پر رکھیں. صحیح ٹانگ پر آپ کے ٹارسو کو مرکز کریں اور آگے بڑھیں. دوسری طرف قائم کرنے کے لئے براہھا کناسانا کے ذریعے واپس آو.
یہ اچھا اور آسان، جانو سرساسانا لینے کے لئے جاری ہے - سر گھٹنے کے سر - ایک سادہ آگے جھٹکا میں ہتھیاروں کو پھیلاتا ہے. یہ ایک آسان تناؤ ہے جو آپ کو ایک وقت میں ایک ٹانگ پر توجہ مرکوز دیتا ہے اور آہستہ آہستہ آپ کے ہونٹوں کی توسیع اور لمبائی میں اضافہ ہوتا ہے.
مزید
3 -
بیٹڈ Straddle - Upavistha Konasanaاپنے پیروں کو دونوں کو کھولیں. پھر، ایک بولسٹر یا کمبل کے ساتھ ایک آگے بڑھا دیا فولڈر ایک اچھا اختیار ہے.
ہم ان ہڑتالوں پر دوبارہ توجہ مرکوز کر رہے ہیں، لیکن اندرونی ران بھی ھیںچتے ہیں اور ریڑھ کی لمبائی کو دور کرتے ہیں.
آپ جتنا جتنا جتنا چاہے جاسکتے ہو سکتے ہیں یا سیدھی بیٹھے رہیں گے. جب آپ مہلک ہو رہے ہیں تو، آپ موڑ میں اپنی زیادہ سے زیادہ گہرائی تک پہنچ سکتے ہیں اور یہ بالکل ٹھیک ہے.
مزید
4 -
سیپت فارورڈ بینڈ - پسچیموتھنآگے بڑھنے کے لئے دونوں ٹانگوں کو پھینک دینا. مستقبل میں آنے سے قبل طویل جگہ میں ریڑھ کی ہڈی. ایک کٹورا جسے آپ نیچے آنے کے طور پر مخاطب کے طور پر مخاطب تصور کرتے ہیں.
بیٹھا اگلے موڑ - پسچوتھننانا - ہڑتال اور بچھڑوں کو کھولنے میں ابھی بھی گہرائی میں جاتا ہے. یہ آپ کو ایک اچھا سلسلہ بھی دیتا ہے.
اپنی سانس کی پیروی کرنے کا یقین رکھو کیونکہ تم اس موڑ میں آسانی سے ہو. آپ کی مدت آپ کے ریڑھائی کو دور کرنے کے لئے ایک اچھا عذر ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو آرام کرنے کی جگہ فراہم کی جاتی ہے. بس یاد رکھیں کہ آپ کے استاد اس کے خلاف رائے حاصل کرسکتے ہیں.
مزید
5 -
معاون عورتتمہاری پیٹھ پر لیٹو تھوڑا ہونوں کو تھوڑا سا اٹھانے کے لئے اپنے پاؤں میں دبائیں اور مدد کے لئے ان کے تحت ایک یوگا بلاک سلائڈ کریں. باہر آنے کے لئے، ہونوں کو دوبارہ اور پاؤں باہر سلائڈ کرنے کے لئے پاؤں میں دبائیں.
یہ بہت اچھا پس منظر حیض کے ساتھ منسلک درد سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر اعلی درجے کا استعمال کرتے ہیں تو یہ شاید آپ کے یوگا بلاک پر کم اختیار کے ساتھ رہنا اچھا خیال ہوسکتا ہے.
مزید
6 -
دیوی پوس - سپرٹا بدھھا کونسااناآپ کے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ ایک مستقل جگہ میں رہیں. اپنے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھاؤ. دیوی پیسے کے لئے اپنے پاؤں کے تلووں لے لو. آپ کی ریڑھ کی لمبائی کے تحت ایک بولسٹر رکھ کر یہاں بہت اچھا محسوس کر سکتا ہے.
آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ یہ مویشیوں کا پیچھا کرنے والا ایک نسخہ ورژن ہے، لہذا ہم واپس آ گئے ہیں جہاں ہم نے شروع کیا تھا. سپٹا براڈھا کونساانا - دیوی کا پیچ - آپ کے نچلے اور ہونٹوں اور آرام دہ اور پرسکون کھولنے کے بارے میں ہے.
اگر آپ اس منٹ میں کئی منٹ تک رہ سکتے ہیں، تو یہ آپ کے سیشن کو ختم کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہے. گری دارانہ ریاست میں مداخلت کی حالت میں پانچ سے دس منٹ آپ کو مکمل طور پر آگے بڑھنے کے لئے مکمل طور پر آرام سے چھوڑ دیں گے.
مزید