اوسط نوجوان ہر رات آٹھ سے 10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. یہ اس وجہ سے ہے، اس حصے میں، ہارمونز جو ترقی کے لئے اہم ہیں اور جنسی نچلے حصے میں زیادہ تر چھتوں کے دوران جاری رہتی ہیں. پھر بھی مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ نوجوانوں کو عام طور پر صرف رات 7.4 بجے ایک اوسط ملے گی. یہ صحت مند نوجوانوں کے لئے مطلوب کوٹ سے بہت کم ہے. نیند کی کمی اسکول اور صحت پر اثر انداز کرتی ہے.
دیکھو کہ آپ کے بچے کو کافی نیند حاصل کرنے میں مدد کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں.
بچوں کو بچوں یا بالغوں سے کہیں زیادہ نیند کی ضرورت ہے
اسٹینفورڈ یونیورسٹی کے محققین نے ایک مطالعہ میں پایا کہ نوجوانوں کو ان کے چھوٹے 9 - 10 اور 10 سالہ بھائیوں کے مقابلے میں ایک سے دو گھنٹے تک زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جو صرف آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. دریں اثنا، ان کی لاشیں ان سے کہہ رہے ہیں کہ وہ صبح 11 بجے تک بستر پر جانے نہیں چاہتے ہیں، ان کے گردوں کے تالوں میں تبدیلی کی وجہ سے اور دماغ میں میلیٹن کی رہائی کی وجہ سے. والدین بعد میں نوجوانوں کو بستر کے وقت اور کرفیوز دیتے ہیں جیسے بڑے ہوتے ہیں.
دریں اثنا، اسکول کے آغاز کے وقت عام طور پر پہلے سے ہی اعلی اسکول میں کم درجے کے مقابلے میں ہیں. یہ بعد میں بستر پر جانے والی نوجوانوں کا ایک مکمل طوفان قائم کر سکتا ہے لیکن ان کی زندگی میں وقت کے وقت ہفتے کے آخر میں اس کی ضرورت اٹھانا پڑتا ہے کہ انہیں اضافی چند گھنٹے کی ضرورت ہے. وہ اختتام ہفتہ کے اختتام پر جا رہے ہیں اور ہفتے کے دوران سونے کی محرومیت سے متاثر ہوتے ہیں.
کشور میں نیند کی محرومیت کے دستخط
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی نیند کی محرومیت کے نشانات کے لۓ آنکھ کو برقرار رکھنے کی تجویز ہے:
- صبح میں دشواری مشکل
- دوپہر میں جلدی
- دن کے دوران سو رہا ہے
- ہفتے کے اختتام پر چل رہا ہے
- یاد رکھنے یا توجہ مرکوز کرنے میں مشکل ہے
- اکثر جاگتے ہوئے اور نیند واپس جانے میں دشواری ہوتی ہے
نیند محرومیت انتہائی موڈائزیشن، اسکول میں خراب کارکردگی اور ڈپریشن کی وجہ سے ہو سکتا ہے. پہیوں کے پیچھے نیند گرنے کی وجہ سے کشوروں کو گاڑی حادثات کرنے کا بھی بڑا خطرہ ہے.
آپ کے کشور بہت نیند حاصل کرنے میں مدد کیسے کریں
ان نوجوانوں کو نیند حاصل کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں جو انہیں ضرورت ہے:
- آپ کے نوجوان کا کمرہ آرام دہ اور پرسکون ماحول کی ضرورت ہے.
- ایک مناسب سونے کا وقت اور وقت کا قیام، اور یہ ہفتے بھر میں اس کی بناء پر بنا.
- بستر کی معمول کی تیاری، جیسے پہلے گرم غسل یا خاموش سرگرمی لے.
- مرکزی کام جیسے توجہ مرکوز کی سرگرمیوں میں شامل نہ ہوں اور سونے کے وقت سے پہلے گھنٹے میں الیکٹرانکس سے بچیں.
- اپنے نوعمروں کو کشیدگی اور فکر سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے جو انہیں بیدار رکھے، ان کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں کہ وہ بستر سے پہلے ان کو نوٹ کرسکیں یا جب وہ جاگیں.
- اپنے نوجوانوں کو نپ لے جانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں، جب تک کہ وہ لمبے لمبے عرصہ تک یا بستر کے قریب نہیں ہیں.
- کیفین کی کھپت پر کٹائیں.
- چند گھنٹوں کے سونے کے وقت میں کھانا، پینے، یا مشق مت کرو.
- ڈیلی ورزش، اس بات کو یقینی بنانا کہ سونے کے وقت سے کم از کم دو گھنٹے پہلے.
- ملاحظہ کریں کہ اگر آپ اپنے نوعمروں کے بعد بعد میں اسکول کے آغاز کے وقت ممکن ہو تو بہتر ہے کہ قدرتی نوعمر نیند کے پیٹرن سے بہتر ہو.
> ذرائع:
> کارکادون ایم اے. بالغوں میں نیند: کامل طوفان. شمالی امریکہ کے پیڈیاٹک کلینک . 2011؛ 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski سی نیند خرابی . راجیکا، کروشیا: انٹیچ؛ 2012.
> نیند اور کشور. یو ایس سی ایل نیند ڈس آرڈر سینٹر. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> کشور اور نیند. نیشنل نیند فاؤنڈیشن. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.