آپ کے کولیسٹرول کم کرنے کے کھانے کے لئے مزیدار لنچ خیالات

غذائیت کے لئے سہولت اور آپٹ کو چھوڑ دیں

دوپہر کا کھانا ایک اہم کھانا ہے اور آپ کے کم کولیسٹرول کی خوراک کے لئے صحیح کھانے کا انتخاب کرنے کے لئے بہت مصروف ہے . یہ آپ کو جلدی کاٹنے کے لئے تیز فاسٹ یا سنیپ مشین میں تبدیل کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. وقت کے ساتھ، یہ آپ کے کمر لائن اور بٹوے کے ساتھ ساتھ آپ کے کولیسٹرول اور ٹریگولیسیڈ کی سطح پر اثر پڑ سکتا ہے.

بلکہ آپ کے دن کے بعد ایک دوپہر کے کھانے کے طور پر دوپہر کو برش کرنے کے بجائے، آگے بڑھنے کی بجائے. کچھ صحت مند اختیارات کام کرنے کے لۓ تیار ہوسکتے ہیں یا جہاں کہیں بھی آپ جاتے ہیں، آپ کو خوراک لینے کے لئے کم آزمائش کی جائے گی جو غذائیت سے زیادہ آسان ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے کچھ سوادج اور سادہ خیالات پر نظر آتے ہیں.

سوادج سینڈوچ اور لپیٹ

سینڈوچ اور رگوں بہت آسان ہیں کہ دوپہر کے کھانے کے لئے آپ بھی جلدی میں تیار ہوسکتے ہیں. وہ بھی غذائی طور پر ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ مزیدار ہیں.

سینڈوچ بنانے اور دل کو صحت مند بنانے میں آسان ہے، آپ کو صرف صحیح اجزاء کا انتخاب کرنا ہوگا. سبزیاں، پھل، سارا اناج، پتلی پروٹین اور گری دار میوے جیسے چیزیں شامل کریں. ترکی اور چکن کی طرح گوشت کھا لیجیے.

اگرچہ بہت سارے پنیر، بیکن، یا مخصوص مصالحے شامل کرنے کے بارے میں محتاط رہیں. یہ سب آپ کے کھانے کے لئے چربی اور کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں.

اس دوپہر کے کھانے کے اختیار کا بہترین حصہ یہ ہے کہ اگر آپ اسے اجازت دیتے ہیں تو یہ صرف بورنگ بن جائے گا. فرج میں آپ کے اجزاء کی اقسام کو گھومیں اور مزہ تلاش کریں، سینڈوچ رٹ سے بچنے کے لۓ نئے مجموعے.

بھرتی، کم موٹی سوپ

نہ صرف سوپ جلدی تیار ہوسکتی ہیں، وہ بھی بھرتی جا سکتی ہیں، جو ان کے دوپہر دوپہر کے کھانے سے بچنے میں مدد ملتی ہے. سوپ یا تو آپ کے دوپہر کے کھانے کی تکمیل یا پوری کھانا بنا سکتے ہیں.

آپ مزیدار اور صحت مند سوپ بنانے کے لئے اپنے پسندیدہ ویگیاں، مصالحے یا یہاں تک کہ پورے اناج شامل کرسکتے ہیں. بھاری کریم سے بچنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کیونکہ یہ آپ کی کم کولیسٹرول کی غذا کو ختم کر سکتا ہے. ایک ہلکی شوروت سے چھڑی اور بجائے ویگیاں اور پورے گندے پادا پر بجائے.

گھر کا سوپ بڑے بیچ میں تیار کیا جا سکتا ہے. بہت سارے فریزر کے تھیلے میں ایک مہینے تک منجمد جا سکتا ہے، پھر رات بھر پھینک دیا. اس سے دوپہر کا کھانا ایک ہوا ہوا ہے.

کولیسٹرول دوستانہ پججا

کچھ لوگ پزا سے بچتے ہیں کیونکہ یہ fattening کے طور پر دیکھا جاتا ہے اور کولیسٹرول کو بڑھا سکتا ہے. یہ سچ ہے کہ کچھ پزا اجزاء آپ کے کمر لائن اور لیپڈ سطح پر نقصان پہنچا سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ کم چربی کے اختیارات کا انتخاب کرتے ہیں تو، یہ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے مزیدار مجرمانہ خوشی ہوسکتی ہے.

آپ کے پزا سبزیاں ، پھل اور پتلی پروٹین، جیسے چکن کے ساتھ لوڈ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. آپ کیلوری اور چربی کو کم کرنے کے لئے اپنے پسندیدہ پنیر کی کم موٹی اقسام استعمال کرسکتے ہیں.

امکانات بے انتہا ہیں اور آپ کے گھروں میں بہت زیادہ پججا، آسانی سے حاصل ہوتی ہے. آپ پیزا کا کھانا بھی کھا سکتے ہیں اور تھوڑا اضافی بنا سکتے ہیں، پھر دوپہر کے کھانے کے لئے بائیں بازو کو محفوظ کریں.

مزیدار، کم موٹی سلاد

کیا آپ ایک ہلکا دوپہر کے کھانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ سلیڈ غذائی خوراک کے لئے بہترین حل ہیں جبکہ ایک بہت بڑا کھانا سے گریز کرتے ہیں. اگرچہ سلاد دل کو صحت مند دوپہر کا کھانا بنا سکتے ہیں، آپ اجزاء سے محتاط رہیں. غریب انتخاب آپ کی کولیسٹرول کی کمی کو کم کر سکتی ہیں.

مشترکہ مجرموں جو آپ کی غذا کو ختم کر سکتی ہیں، میں کریمی ڈریسنگ اور بٹوے کراؤٹس شامل ہیں. جب آپ لازمی طور پر ان کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو، ان کے استعمال کو محدود کرنے میں صحت مند دل کے لئے ایک اچھا خیال ہے.

وینگریٹٹ اور زیتون کا تیل ڈریسنگ جیسے متبادل کے لۓ دیکھو. croutons کے بجائے، اس خطرناک crunch کے لئے کچھ گری دار میوے کی کوشش کریں یا سیب یا انگور کے لئے انتخاب کریں. دالوں، چکنوں اور پھلیاں جیسے انگوروں کو بھی ایک اچھا ترکاریاں اتارنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.