ورزش گیند کے چیئر کی معلومات

ورزش گیندوں - کیا وہ اچھے آفس کرسیاں بنائیں؟

ورزش گیند کرسیاں تمام غصہ ہیں. بے شمار ویب سائٹس ان کو بیچنے والے گیند (یا فٹ بال) کا استعمال کرتے ہوئے فوائد کو فروخت کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

لیکن وہ آپ کے بنیادی اور پیچھے کے لئے واقعی اچھے ہیں؟ جوری اب بھی اس پر ہے، لیکن اس دوران، یہاں آپ کے میز کی کرسی کے طور پر ایک مشق گیند کا استعمال کرنے کے لئے کرنے سے پہلے دماغ میں رکھنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں.

اگر آپ کو کوئی واپس حالت نہیں ہے تو

اگر آپ غیر منحصر ہیں یا آپ کو علاج سے چھٹکارا دیا گیا ہے اور تھوڑی دیر کے بعد بیک طاقتور مشقیں کر رہے ہیں تو، ایک مشق گیند آپ کے بنیادی کام کرنے کے لئے ایک وقت بچانے والا راستہ ثابت کرسکتا ہے. جسمانی تھراپی کلینک میں بنیادی مضبوطی کا استعمال پٹھوں کی کمزوری اور پٹھوں کی عدم توازن کی وجہ سے درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. لوگوں کو پیٹھ کے درد کے ساتھ ساتھ روزانہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے میں یہ بھی استعمال ہوتا ہے.

تاہم، اگر آپ کی حالت میں کوئی شرط موجود ہے یا پھر بھی زخم سے بازیاب ہو رہے ہیں، تو ایک بار وقت کے دفتر کی کرسی کے طور پر ایک مشق گیند کا استعمال کرتے ہوئے ممکنہ طور پر آپ کے لئے نہیں ہے.

ایک دفتر کے چیئر کے طور پر ایک مشق گیند کا استعمال کرتے ہوئے

دفتر کی کرسی بینڈوگن کے طور پر ورزش کی گیند پر کئی معتبر ماہرین بہت جلدی جلدی نہیں ہیں. یہاں وہ کیا کہتے ہیں:

McGill، et.al. ان کے مطالعے میں، "ایک کرسی یا ایک مشق بال پر بیٹھ کر: فیصلہ سازی کی راہنمائی کرنے کے مختلف نقطہ نظر،" جو کلینیکل بایوومنیککس کے می 2006 کے معاملے میں شائع ہوا تھا ، اس نے پتہ چلا کہ شرکاء نے آفس کی کرسی کے ساتھ تکلیف کی اطلاع دی اور اس پر بیٹھا. ایسا لگتا ہے کہ رابطہ علاقے کو پھیلایا جائے.

ان کا سبب یہ ہے کہ اس کا ناقابل نرم نرم ٹشو کمپریشن کا سبب بنتا ہے.

جیکسن، اور. اے، ان دسمبر 2013 کے حقائق کے حق میں، "کیا ہم بال پر زیادہ ہوسکتے ہیں؟" لوبر ریڑھ کی نمائش، پٹھوں کی سرگرمی، اور استحکام گیند کے دوران رہائش پذیر سرگرمی پر رہائش کی تربیت کی افادیت، اور جس نے انسانی فیکٹروں کے صحافی میں شائع کیا تھا، کوئی ثبوت نہیں پایا جاتا ہے کہ دفتر کے چیئر کے طور پر ایک مشق گیند کا استعمال کرتے ہوئے ٹرنک یا پوسٹ کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے، یہاں تک کہ جب شرکاء سب سے پہلے "رہائش" کے پروگرام میں داخل ہوجائے.

کسی قسم کی بیٹھی آپ کی ریڑھائی پر بڑھتی ہوئی کمپریشن بڑھتی ہے. یاد رکھیں، گیند آپ کے پیچھے کی پٹھوں کی حمایت نہیں کرتا ہے - یہ صرف ان کو چیلنج کرتا ہے. سپورٹ کی کمی کے ساتھ مل کر کمپریشن کسی بھی چوٹ، حالت یا پٹھوں کی عدم توازن میں آپ کو ہوسکتا ہے، اور اگر ممکن ہو تو آپ کے درد میں اضافہ ہوسکتا ہے.

لیکن اگر آپ کچھ وقت کے لئے آپ کی پیٹھ سے عقلمندانہ طور پر مشق کر رہے ہیں، اور آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی نے آپ کو ایک مشق گیند کے ساتھ کام کرنے کے لئے ٹھیک دیا ہے، آپ کو یہ پتہ چلا ہے کہ ایک محدود طریقہ میں دفتر کی کرسی کے طور پر اس کا استعمال ایک اچھا بنا دیتا ہے. آپ کے گھر کے پروگرام کے ساتھ مل کر. غیر مستحکم سطح پر بیٹھے ہوئے ٹرنک مضبوطی کا مظاہرہ کرتے ہوئے ورزش گیند فراہم کرتا ہے کہ اگلے درجے تک آپ کے پیچھے ورزش کا معمول بھی لے جا سکے. پھر، کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں. اگر ممکن ہو تو، اپنے جسمانی تھراپی سے پوچھیں کہ کچھ چیزیں جو آپ گیند پر کرسکتے ہیں.

متعلقہ: کس طرح اچھا مراحل کے ساتھ بیٹھ کر

_ذرائع:

_{جیکسن، جے، اور. الف. کیا ہم بال پر زیادہ ہونا چاہئے؟ استحکام کے دوران لوبر ریڑھ کی پوزیشن، پٹھوں کی سرگرمیوں، اور استحکام کی وجہ سے رہائش کی تربیت کے اثرات بال بیٹھ گئے. ہم فیکٹریاں. دسمبر 2013. تک رسائی جنوری 2013.}

_{کنگا میں، وان ڈین JH. خواتین میں کمپیوٹر کام کے دوران جامد اور متحرک پوسٹل بوجھنگ: ایک ورزش گیند پر بیٹھ کر ایک دفتر کی کرسی پر بیٹھا. ایگگن اپپون. 2009 مارچ، 40 (2): 199-205. ایبوب 2008 مئی 27. رسائی حاصل اکتوبر 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028}

_{میک گیل ایس ایم، کوویسک این ایس، ایک کرسی یا ورزش بال پر ہاروی ای بیٹنگ: فیصلے کرنے کی راہنمائی کے لئے مختلف نقطہ نظر. کلین Biomech (برسٹول، Avon). 2006 مئی؛ 21 (4): 353-60. ایبوب 2006 جنوری 10. رسائی حاصل اکتوبر 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033}

_{O'Connor، A. دعوی: آپ ڈیسک ڈیسک کے چیئر کو تبدیل کرنے کے ساتھ ایک مشق گیند کے ساتھ آپ کی پوزیشن کو بہتر بنا سکتے ہیں. نیویارک ٹائمز ہیلتھ. 20 ستمبر 2010. رسائی حاصل اکتوبر 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html}

_{رابنسن، جے اور. الف. صحتمند نوجوان بالغوں میں میز کی کرسی بمقابلہ استحکام کی گیند کا ایک موازنہ مطالعہ: شیطانی ورزش، بیٹھائی مدت اور استحکام. سکولوسیس 2009؛ 4 (فراہمی 2): O33. شائع شدہ آن لائن 2009 دسمبر 14. رسائی شدہ اکتوبر 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/}