آپ کے کام کی جگہ میں ergonomics کو خطاب کرتے ہوئے گردن کے درد سے بچیں
ایک اچھا ergonomic کام کا کام ڈیزائن، منتخب کیا اور آپ کو فٹ کرنے کے لئے ایڈجسٹ کیا گیا ہے. نہ صرف یہ ممکنہ جگہ ہے جس پر کام کرنا ہے، یہ اس قسم کی معاونت بھی فراہم کرتی ہے جسے گردن اور کندھوں میں درد کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہاں آپ کے اوپری جسم کے بہبود پر آپ کے کام کی جگہ کا اثر لگانے کے لۓ ایک گائیڈ گائیڈ ہے.
1 -
آپ کے کام کے عمل Ergonomics کس طرح آپ کے درد کے درد کے لئے سیٹ کرتا ہےErgonomics آپ اور آپ کے اوزار کے درمیان بات چیت کے بارے میں ہے. کیا یہ اچھا نہیں ہوگا اگر آپ اپنے میز، کمپیوٹر مانیٹر ، اور مشترکہ اور آنکھوں کی کشیدگی کو ختم کرنے کے لئے کرسی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں؟ ٹھیک ہے، آپ کر سکتے ہیں. یہی ہے کہ ergonomics کے بارے میں کیا ہے.
کام کی جگہ کی پوزیشن، جس میں آپ کی میز کی اونچائی، فاصلے، اور ٹائل زاویہ شامل ہیں، کمپیوٹر مانیٹر، اور / یا کرسی، آپ کی پوسٹولر سیدھ کو متاثر کرسکتے ہیں.
میرے ذہن میں، یہ ہے کیونکہ اگر آپ ہم سب سے زیادہ پسند کرتے ہیں، تو آپ کو پورے دن میں آپ کے کام کے ساتھ تعلقات قائم رکھنا ہے. آپ کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کی نگرانی کیا ہے، ماؤس اور کی بورڈ کو توڑنا، آپ کی کلائی اور ہتھیار، اور بہت سی دوسری چیزوں کو آرام کرنے کا ایک جگہ ہے. اگر بنیادی حصوں - آپ کی میز، نگرانی، اور کرسی - آپ کے مطابق نہیں ہیں، توقع ہے کہ آپ ان سے ملنے اور ان سے بات چیت کرنے پر زور دیتے ہیں. لہذا سب سے زیادہ مینوفیکچررز اپنی مصنوعات کے ساتھ کنٹرول فراہم کرتے ہیں.
لیکن یہ آپ کو ان کا استعمال کرنے کے لئے ہے.
آپ کی مانیٹر پر خصوصیت ایڈجسٹمنٹ اور اپنی میز کی اونچائی کی ایڈجسٹمنٹ کے ارد گرد کھیلنے کی کوشش کریں. مقصد آپ کے اوپری جسم، کندھے، اور بازو کے لئے غیر جانبدار کرنسی کی حمایت کرنا ہے. ایک غیر جانبدار کرنسی آپ کو صرف کم از کم پٹھوں کی کشیدگی کے ساتھ کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں، آپ کو گردن کے کشیدگی سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
2 -
کارکن اسٹور کے لئے آسان فکسمیں اکثر حیران ہوں کہ کس طرح ایک گہری سانس لینے کی مشق کے طور پر سادہ یا ایک خود کی میز کو ایک میز کی طرف سے دور کرنے کے لئے کس طرح ایک بہت تھکا ہوا دفتر کارکن دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں.
اس کے باوجود آپ اپنے کام سے کیسے وقفے جاتے ہیں، ماہرین عام طور پر آپ کو 10 سے 15 منٹ کے درمیان ہر ایک سے دو گھنٹے (آپ کے کام کی شدت پر منحصر ہے) کے مطابق عام طور پر آپ کی سفارش کرتی ہے. آپ کو آپ کے پٹھوں کو آرام دہ کرنے کے قابل بنانے کے لئے اس کو ٹائم ٹائم کی ضرورت ہے. اس کے بغیر، پٹھوں کو مسلسل طور پر فعال ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کا کام بہت زیادہ تکرار ہے. (ایک ڈیٹا اندراج یا آرڈر لینے والا پوزیشن ایک مثال ہے.) آپ کے ہاتھوں، بازو، کندھے، اور / یا گردن میں مسلسل پٹھوں کا سراغ لگانا پٹھوں کی تھکاوٹ اور گردن کا درد ہوسکتا ہے.
3 -
کام میں کام کرتے وقت آپ کی پوزیشن پر کامایسا لگتا ہے کہ گزشتہ دہائی میں یا اس طرح مقبولیت میں میز کی مشق کر رہی ہے. یہ ایک اچھی چیز ہے!
جیسا کہ آپ امید کرتے ہیں کہ اس آرٹیکل کو پڑھنے اور اس کے بارے میں سوچنے سے دیکھا گیا ہے، جس طرح سے آپ کے کام کا کام قائم ہوسکتا ہے وہ آپ کی کرنسی کو متاثر کرسکتا ہے. لہذا آپ کے میز ورزش کے سیشن کے دوران خاص طور پر کرنسی کو نشانہ بنایا کیوں نہیں؟ تکنیک پر تھوڑا سا حراستی کے ساتھ، یہ ممکن ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی میز پر چند گھنٹوں کے بیٹھ کے بعد آپ کو ٹھنڈا کر دیا جاتا ہے، تو آپ اپنے ربوں سے اور دور کے پیٹ سے لے کر ٹرنک کنٹرول کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
4 -
MSD - ایک ایرگونومیک کا مطلب آپ کو پتہ ہونا چاہئےایم ایس ڈی مسکوکیکلیٹیل ڈس آرڈر کے لئے کھڑا ہے. اس اصطلاح کو اکثر کام یا اس کے زخموں کے کام کے سلسلے میں استعمال کیا جاتا ہے (کام سے متعلقہ musculoskeletal امراض) کہا جاتا ہے. ریڑھ میں، کچھ کام کرنے کے لئے کام سے متعلقہ ایم ڈی ڈی ایک ہرنٹیڈ ڈسک ، پٹھوں کی کشیدگی، یا نگہداشت کا معائنہ ہو سکتا ہے.
اپنے آجر کو آپ کے کام سے متعلق متعلقہ ایم ڈی ڈی کی ذمہ داری لینے کے لۓ، آپ کو پیشہ ورانہ سیفٹی اور ہیلتھ ایڈمنسٹریشن (OSHA) کی نشاندہی کرنے والے پانچ خطرے کے عوامل کی وجہ سے MSD کی وجہ سے کیا گیا تھا یا اس سے بدترین بنا دیا گیا تھا.
خطرے والے عوامل جو عام طور پر دفتر کے کارکنوں پر اثر انداز کرتے ہیں غیر معمولی یا غیر غیر جانبدار مراسلے، تکرار، اور رابطہ کشیدگی ہیں. دوسرے دو خطرے والے عوامل کمپن ہیں (ایک جیک ہتھوڑا آپریٹر کے بارے میں سوچتے ہیں) اور قوت (صنعتی کارکنوں جو بھاری اشیاء کو لفٹ یا نقل و حمل) کرتے ہیں.
اگر آپ علامات کا تجربہ کرتے ہیں، جیسے گردن یا پیچھے درد، اور آپ کا کام ایک یا زیادہ سے زیادہ خطرے والے عوامل میں شامل ہوتا ہے، تو آپ کو یہ آپ کے آجر کی توجہ پر لینا چاہئے.
5 -
کام کی جگہ کی مداخلت - کیا آپ کو مدعو کیا جانا چاہئے؟آپ کے کام کا کام صرف آپ کی تشویش نہیں ہے. آپ کے آجر کو آپ کے سکون کی سطح میں قابل دلچسپی ہے. یہ سچ ہے کہ آیا وہ اسے پہچانتا ہے یا نہیں.
اگر آپ کا کام اسٹیشن کا بہت زیادہ ہے، تو بہت کم ہے، یا اس طرح سے اس طرح کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ کو آپ کے زیادہ سے زیادہ دن کے لئے عجیب پوزیشننگ برقرار رکھنا پڑے گی، پیدا ہونے والی پیداوار میں کمی ہو سکتی ہے. نہ صرف یہ ہے، لیکن آپ کو اپنے کام پر خود کو زخمی کرنا چاہئے، آپ کے آجر کو علاج کے اخراجات کے لئے لائن ہوسکتی ہے، جو تیزی سے مہنگی ہو سکتی ہے.
جب آپ اس طرح نظر آتے ہیں، توقع ہے کہ آپ اس جرات کو تلاش کریں گے جو آپ کو اپنے آجر کو کارکنیٹ کی بہتری کے لۓ اپنے مناسب درخواستوں سے ملنے کی ضرورت ہے.