ہمارے سب سے زیادہ محتاط، 21st صدی میں رہنے اور کام کرنے کے لئے تحریک میں ایک سنگین خسارے کے بارے میں لا سکتے ہیں. اس کی سہولت کے باوجود، آپ کو خرابیوں سے آگاہ ہونا چاہئے. ایک کے لئے، زیادہ سے زیادہ دن کے لئے غیر معمولی رہائش پذیر ہونے والی پٹھوں میں بہت سست ہوتی ہے اور آپ کو درد دینے کے امکانات ہیں.
اس طرح کے عضلات، جو اوپر ٹریپسیس کے نام سے جانا جاتا ہے، آپ کے کندوں کے سب سے اوپر کی چوڑائی میں اضافہ ہوتا ہے، اور خاص طور پر اس قسم کے کشیدگی کا شکار ہوتا ہے.
آپ سادہ مشاہدے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو یہ دیکھ سکتے ہیں. اپنے آپ سے پوچھو:
- میں اپنے کندھوں کو کیسے منتقل کرسکتا ہوں، اور خاص طور پر، نیچے؟
- کیا مجھے کسی بھی کندھے کے سب سے اوپر پر درد یا ناگزیر احساس ہے؟
اگر آپ کے کندھے کی تحریک محدود ہے اور / یا اس علاقے میں درد ہے تو، آپ کے اوپر یا ٹپپیسیسس کے عضلات دونوں کی مدد سے ہوسکتی ہے. خوش قسمتی سے، حل یہ ہے کہ زیادہ تر حصے کے لئے غیر طبی اور لاگو کرنا آسان ہے.
اچھا مساج اچھا مساج سے محبت کرتا ہوں
سخت اوپری ٹریپیسیسس عضلات اکثر مساج تھراپی کے لئے اچھی طرح سے جواب دیتے ہیں. اور اس وجہ سے وہ اس طرح واقع ہوتے ہیں کہ آپ اپنے آپ تک پہنچ سکتے ہیں، آپ خود مساج کی ٹیکنالوجی کی کوشش کر سکتے ہیں.
اعلی کندھے کی پٹھوں، دوسرے کندھوں کے پٹھوں جیسے infraspinatus کے ساتھ، دردناک myofascial ٹرگر پوائنٹس کی ترقی کے لئے furtile زمین ہوتے ہیں. صوفیانہ رہائی کی آرٹ میں ماہر مساج تھراپسٹ آپ کو یہاں مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
اس کے علاوہ جرنل آف سپورٹس ریوولپمنٹ میں شائع ایک 2018 مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خشک ضرورت سے بچنے کے درد اور متعلقہ علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
بگ تصویر
زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اوپری نیٹ ورک لگتا ہے، کیونکہ وہ اکثر مختصر طور پر کہا جاتا ہے، سب کچھ ہے. اس کا سبب یہ ہوسکتا ہے کہ جب تک وہ تنگ ہو یا دوسری صورت میں نہیں "خوش. لیکن حقیقت میں، زلزلہ کے پٹھوں میں تین حصوں ہیں.
Trapezius پٹھوں کے تین علاقوں
ٹریپیزیس پٹھوں کو 3 علاقوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: اعلی اوپ ریبرائٹس، پہلے سے ہی بات چیت، درمیانی ریشوں، درمیانی ٹریپیسیوس اور کم ریشوں کو کہا جاتا ہے، جسے آپ نے اندازہ کیا ہے کہ، آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ کم چالوں.
اس پٹھوں کے علیحدہ، مخصوص حصوں میں ڈویژن فعالیت کے بارے میں ہے. دوسرے الفاظ میں، ہر علاقے میں کچھ مختلف ہے.
آتے ہیں.
Trapezius پٹھوں کے افعال
Trapezius عضلات ایک کرنسی کے استحکام اور ایک تحریک کے پٹھوں کے طور پر کام کرتا ہے. مشترکہ کام آپ کو تسلیم کر سکتے ہیں جس میں آپ کا پیچھا شامل ہے، آپ کے کندھے، ٹھنڈا، موڑنے اور اپنی گردن کو بڑھانا اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کو اپنی پیٹھ میں رکھنے میں شامل کرنا شامل ہے.
اوپ ٹریپیزیس، جو آپ کے کندھے کے سب سے اوپر کے حصے میں جاتا ہے وہ حصہ آپ کے کندھے کی انگوٹھی کو بڑھانے یا لا سکتے ہیں. یہ آپ کی گردن کو توسیع، جھکانا اور گھومنے میں بھی مدد دیتا ہے، جس میں آپ کے سر واپس لانے، اثر کو تبدیل کرنے اور اسے تبدیل کرنا پڑتا ہے. گردش کی تقریب سر کو مخالف طور پر لے جاتا ہے جس پر اس گردن اور کندھے کی پٹھوں واقع ہے.
کندھوں کی بلندیوں کے اوپر اونچی ٹریپیزیس پٹھوں کی رسمی کارروائی، یہ آئس ہمیشہ ایک اچھی چیز نہیں ہے. اگر آپ کسی میز پر کام کرتے ہیں، یا آپ کا کام بہت زیادہ ڈرائیونگ شامل ہے، تو آپ کو شاید یہ تجربہ پہلا تجربہ معلوم ہے.
جب مسلسل اور دائمی راستے میں کندھے کی دیوار کو نکالا جاتا ہے تو، یہ غلطی کی طرف جاتا ہے جس سے بالاخلاف اوپر کی چوٹیوں کو بنا سکتا ہے. نتیجے میں درد، محدود تحریک اور اس علاقے میں گردن کی لچک کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
نچلے نیٹ ورک کے ساتھ ساتھ، اوپری ٹریپیسیس بھی اپنے کندھے بلیڈ کو اوپر گھومنے میں مدد دیتا ہے. یہ تحریک اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنے بازو کو بائیں جانب اٹھاتے ہیں، آپ کے کندھے، گردن، اور بالائی بازو کو اچھی سایہ فراہم کی جاتی ہے اور آپ کی پٹھوں کو لچکدار ہوتی ہے.
مڈل ٹرانسیسیسس کندھے بلیڈ واپس، ریڑھ کی طرف واپس لانے میں مدد کرتا ہے. ایک بار پھر، اگر آپ میز پر بیٹھے یا پورے دن چلائیں تو اس علاقے میں انتہائی کففٹو کرنسی کی روک تھام یا انتظام کرنے کے لۓ یہ ایک آسان قدم ثابت ہوسکتا ہے.
درمیانی ٹریپیسیوس کچھ بازو تحریکوں کے دوران کندھے کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے.
اور آخر میں، کم trapezius پٹھوں کو اوپری اور درمیانی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ کام کیا جاتا ہے جو کندھے کے نیچے گرانے کے لۓ عمل کو مستحکم کرتا ہے. اس مضمون کے ابتدائی آغاز میں اس بات پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے کہ اس سے اوپر کی کارروائی ہے.
سانس پٹھوں کے طور پر ٹریپیزیس پٹھوں
Trapezius ایک آلات سانس لینے کی پٹھوں ہے . اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ اوپر کے سینے کے علاقے میں چھوٹے پیمانے پر سانس لینے والے کمرے کو کھولنے میں مدد ملتی ہے. لیکن اس کی بجائے سانس کی حمایت کے لئے اس پٹھوں پر قابو پانے کے لۓ، آپ کے سب سے زیادہ اہم اور طاقتور سانس لینے کی پٹھوں، ڈایافرام کی صلاحیت کی ترقی کو بھی دیکھتے ہیں.
> ماخذ:
> Kamali، F. اپر بالپپیسیس اور Infraspinatus Myofascial Trigger پوائنٹ تھراپی کے مقابلے میں ایک طرفہ کندھے Impingement سنڈروم کے ساتھ ہیڈ اونٹ میں خشک انجکشن کی طرف سے. جی کھیل ریبہ. جنوری 2018.
> کینڈل، فلورنس، میکریری، الزبتھ کیینڈل، پرانسنس، پیٹریاہ جیز. چوتھی ایڈیشن کے پٹھوں اور فنکشن ولیمز اور ولکن. بالٹمور، مریم لینڈ، 1993.