ورزش کسی صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے، خاص طور پر خواتین کے لئے polycystic انفیکشن سنڈروم (PCOS).
PCOS آپ کو دل کی بیماری، ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم، ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے، آپ کو صحت مند رہنے میں مدد کرنے کے لئے اضافی مشق بنا . یہاں آپ کو شروع کرنے سے پہلے جاننے کی ضرورت ہے.
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں
کوئی نیا مشق منصوبہ شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشق کے لئے صاف اور محفوظ ورزش منصوبہ تیار کرنے سے بات کریں.
اگر آپ زردیزی کے علاج سے گزر رہے ہیں تو، آپ کو بھی مشق کرنے سے قبل اپنے پیدائش سے متعلق اینڈوینرنولوجسٹ (ری) کے ساتھ بات کرنا چاہئے.
ریورس اکثر شدت پسندی یا قسم کی سرگرمی پر پابندیاں رکھتا ہے جو آپ کو ممکنہ طور پر سنجیدگی سے صحت مند حالت کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے کے لئے کرنا چاہئے جن کی وجہ سے مویشی ہارسٹیمول سنڈروم کے طور پر جانا جاتا ہے اور کامیاب امیدوار کے امکانات کو بڑھانے کے لئے.
سست شروع کرو
اعداد و شمار کے مطابق، زیادہ تر خواتین کو اس پروگرام سے چپکنے میں دشواری ہوتی ہے جو جلد ہی بہت تیز ہے اور جلد ہی بہت زیادہ وقت اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. آہستہ آہستہ شروع کرنا دیرپا وقت میں تبدیلی کے لئے آپ کی بہترین حکمت عملی ہے.
ہر ہفتے چلنے کے کچھ دنوں میں شامل کرنے پر فوکس کریں. ایک بار اس کی عادت قائم ہوجائے گی، یا تو وقت چلتا ہے جب تک کہ آپ چلتے ہیں، گھومنے کی شدت میں اضافہ کرتے ہیں یا کچھ قوت کی تربیت میں شامل ہوتے ہیں.
وقت کی مشق شیڈول
مقصد ہر ہفتے پانچ دن کے لئے مشق. اسے اپنے شیڈول میں شامل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں اور اس وقت غیر بات چیت کرنے کے قابل بنائیں.
اپنے شیڈول کا جائزہ لیں کہ جب آپ کام کرنے کے لئے ایک گھنٹہ بلاک سے 45 منٹ میں شامل کر سکتے ہیں. اس شیڈول میں اپنی پوری کوشش کرنا.
کچھ خواتین صبح سے پہلے کام کرتے ہیں یا دوپہر کے کھانے کے وقت یا کام کے بعد اس میں فٹ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ورزش کرنے کا کوئی صحیح وقت نہیں ہے، صرف اس وقت جب آپ اسے مسلسل کام کر سکتے ہیں.
پلان کارڈ اور طاقت ٹریننگ
اپنے شیڈول کو ترتیب دیتے وقت، دونوں کارڈو اور طاقت ٹریننگ کے لئے وقت شامل کرنے کا یقین رکھیں. کچھ خواتین ہر ہفتے مکمل جسمانی وزن کے روزے کا دن کرتے ہیں؛ دوسروں کو ہر دن اسے توڑا اور اسے اپنے کارڈی معمول میں شامل کریں.
مثال کے طور پر، پیر کے روز ہتھیار، منگل کو پیروں، بدھ کو غائب، وغیرہ منتخب کریں جو بھی آپ معمول کے مطابق کام کرتے ہیں ان کو منتخب کریں اور اس سے تھوڑا سا سوئچ کرنے میں ہچکچاہٹ مت کرو.
اپنے عضلات کو کم از کم چند دن شفا دینے سے قبل ان کو دوبارہ کام کرنے کی بات یقینی بنائیں. آپ کے ورزش کے بعد کھینچنا آپ کے لچکدار کو بڑھانے کے لئے بھی بہترین طریقہ ہے. تم کیا کرتے ہو باقاعدگی سے ایسا کرنے سے کم اہم ہے.
آپ کی حوصلہ افزائی کی شکل
ایسے وقت ہوسکتے ہیں جب آپ مشق کی طرح محسوس نہیں کرتے، لیکن ان کے ذریعہ دھکا دینا ضروری ہے. دوستوں کے ساتھ باہر کام کرنے کی کوشش کریں. یہ معمول کو تبدیل کرنے اور کچھ نیا کرنے کی کوشش بھی ہوسکتی ہے.
ٹیم کے کھیلوں یا گروپ کے مشق طبقے کا ایک بہت بڑا متبادل ہے اور گروپ کی ذہنیت کے بعد پھر سولو جم وقت یا چلانے کی وجہ سے بہتر حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.
اس کے علاوہ پیمانے سے بچنے کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ کام کرتے ہیں، آپ کا جسم بدل جائے گا. آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کریں گے اور چربی ٹشو کھو جائیں گے، لہذا آپ اپنے وزن میں کوئی تبدیلی نہیں دیکھ سکتے ہیں.
یہ انتہائی خطرناک ہوسکتا ہے.
اس کے بجائے، دوسرے فوائد پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں: آپ کا دل صحت مند ہو رہا ہے، آپ کے خون کے شکر یا کولیسٹرول کم ہو رہا ہے، آپ بہتر ہو رہے ہیں، آپ کے ڈپریشن کے علامات بہتر ہو رہے ہیں. یہی ہے کہ آپ کو طویل مدتی کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی، نہ ہی پیمانے پر نمبر.
لچکدار کی اجازت دیں
زندگی میں تبدیلی اور آپ کا شیڈول اور ورزش بھی اس کی ضرورت ہوگی. تبدیلیوں کو تبدیل کرنے میں ہچکچاہٹ مت کرو کیونکہ آپ کو زخمیوں، زندگی کی تبدیلیوں اور اپنی ضروریات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.
ایک فعال طرز زندگی رہنے کے ساتھ چسپاں اور باقاعدگی سے زندہ رہنے کے ساتھ ساتھ آتا ہے کہ صحت سے لطف اندوز، باقاعدگی سے کارڈو اور طاقتور تربیت (جو بھی شکل میں لیتا ہے) میں فٹ ہونے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں!