کچھ خطرے کے عوامل کو ترمیم کرنے کے لئے اوستیوآرٹریٹس کی روک تھام کے لئے اہم ہے
27 ملین سے زائد امریکی آسٹیوآرترائٹس اور بچے بوومرز کی عمر کے طور پر، تعداد میں اضافہ شروع ہو جائے گا. بالغوں میں اوستیوآرٹریٹس معذور ہونے کا سب سے عام سبب ہے. 40 سال کی عمر میں، 90 فیصد لوگ اپنے وزن میں ہونے والی جوڑوں (گھٹنوں، ہونٹوں، پاؤں، پیچھے) میں آسٹیوآرٹرتھروں پر مشتمل ہوتے ہیں لیکن وہ اس سے زیادہ عمر تک (اس کے بغیر علامات کے بغیر) عدم مقناطیسی رہ سکتے ہیں.
70 فیصد اور 70 سال کی عمر میں 70 فیصد افراد میں osteoarthritis کے X رے ثبوت موجود ہے .
واضح طور پر، آسٹیوآرٹرتس ایک اہم طبی حالت ہے. کیا یہ روک سکتا ہے؟ اگر osteoarthritis کی روک تھام ممکن تھا تو، لوگ ممکنہ طور پر انہیں کیا کرنے کی ضرورت پر توجہ مرکوز کریں گے - یا وہ کیا کریں گے؟ شاید یہ بہت آسان نہیں ہے، لیکن یہ کہتا ہے کہ "کچھ بھی اچھا نہیں آتا."
Osteoarthritis کی روک تھام کے لئے سفارشات
آسٹیوآرتھرائٹس کی روک تھام کے بارے میں بہت کچھ لکھا گیا ہے. یہ آپ کی طرز زندگی کے بعض پہلوؤں کو ایڈجسٹ کرکے بیماری کے لئے خطرے کے عوامل کو تبدیل کرنے کے لئے کم کرتی ہے.
osteoarthritis کی روک تھام کے لئے 6 بنیادی سفارشات ہیں. ہر ایک کے بارے میں سوچو اور اپنے آپ سے پوچھو اگر آپ ایسا کر رہے ہیں تو آپ کیا کرنا چاہتے ہیں.
1 - اپنے مثالی جسم کو برقرار رکھنا
اندازہ لگایا گیا ہے کہ گھٹنے کے دوران 3 سے 6 گنا کی قوت کسی شخص کے جسم کے وزن سے بڑھ جاتی ہے. دوسرے الفاظ میں، 10 پونڈ اونٹ ہونے کی وجہ سے گھٹنے پر لے جانے والے ہر قدم کے ساتھ 30 سے 60 پونڈ گھٹنے پر قوت بڑھتی ہے.
ہپ بھر میں قوت زیادہ سے زیادہ، 3 بار جسم کے وزن میں ہے. وزن کم کرنا آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے.
2 - باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں باقاعدہ طور پر مشق کریں اور حصہ لیں
زیادہ سے زیادہ مشترکہ صحت کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ اعتدال پسند سخت ورزش کے 30 منٹ ہفتے میں کم سے کم 5 دن انجام دیں.
یہ ایک بااختیار حقیقت یہ ہے کہ باقاعدہ مشق صحت کے فوائد ہیں. مطالعہ کے نتائج کے مطابق، ورزش کی کم سطح بھی فائدہ مند ہوسکتی ہے. کوئی مشق کے خلاف کچھ مشق حاصل کرنا بہتر ہے.
3 - اپنے جوڑوں کی حفاظت کرو
کئی مشترکہ تحفظ کے اصول ہیں ، جو بعد میں، توانائی کی حفاظت اور مشترکہ فنکشن کو بچانے میں مدد ملے گی. مشورہ بہت آسان ہے، لیکن آپ مناسب تحریکوں کے بارے میں سوچتے رہیں گے اور جسم کے سگنل کو تسلیم کرنا چاہیے (مثال کے طور پر، درد). اچھی حالت اور مناسب جسم میکانکس اہم ہیں کیونکہ آپ کے جوڑوں کی حفاظت آسٹیوآرتھرائٹس کی روک تھام میں ایک عنصر ہے.
4 - جوڑوں پر تکرار کشیدگی سے بچیں
تکرار کشیدگی کے نشانات میں ایک سرگرمی یا تحریک کی غیر معمولی تکرار، غیر طبیعی یا عجیب حرکت، اضافی بیماری، غلط حالت، اور پٹھوں کی تھکاوٹ شامل ہیں. یہ علامات عام طور پر آپ کے کاروبار کے ساتھ منسلک ہیں. آپ کے کام کی جگہ پر حل تلاش کرنے اور تکرار کشیدگی کی طویل مدت سے بچنے کی کوشش کریں.
5 - آپ کے درد کو سنیں
یہ سفارش بہت واضح لگتا ہے، لیکن لوگ ہمیشہ ایسا نہیں کرتے. ایک سگنل کے طور پر درد کو دیکھنے کے لئے سیکھنا جو آپ اس سے زیادہ ہو اور آرام کرنے کا وقت آگاہ ہوشیار کوشش کی ضرورت ہے. بیلنس آرام اور سرگرمی صحت مند جوڑوں کے لئے بہترین ہے.
یہ آپ کے جوڑوں کا استعمال کرنے کے لئے نہیں سیکھنے اور اپنی حدوں کو ماضی میں دھکا دینے کے بارے میں جاننے کے لئے خود انتظام کے حصے کا حصہ نہیں ہے. اس پر غور کریں کہ درد ایک سٹاپ علامت کی طرح ہے .
6 - زخم سے بچنے کے لئے جوڑوں
پچھلے مشترکہ چوٹ آسٹیوآرٹرتس کے عام سبب کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے. چوٹ کی وجہ سے ناپسندیدہ سیدھا کی طرف سے بوجھ جوڑوں میں، آرٹیکل کارتوس دور پہنتی ہے اور آسٹیوآرٹرتھر تیار کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اگر ممکن ہو تو چوٹ سے بچیں - اور اگر آپ مشترکہ طور پر زخمی ہوجائیں تو، فوری طور پر علاج تلاش کریں.
> ذرائع:
> Osteoarthritis: اس کی کیا وجہ ہے؟ گٹھری فاؤنڈیشن
ہپ اور گھٹنے کے اوستیوآرتھروں کی روک تھام اور انتظام کے لئے حکمت عملی. بہترین پریکٹس اور ریسرچ - کلینیکل ریموٹولوجی. فروری 2007.
> Osteoarthritis کی روک تھام کے لئے حکمت عملی. ٹشو ردعمل کے بین الاقوامی جرنل. ڈپپ. پی. 1993.