یہ آسٹیوآیرتھٹائٹس کی علامات سے نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جو روزانہ زندگی کی عام سرگرمیاں مداخلت کرتی ہے. جسمانی حدود سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کو درد کی رعایت اور جسمانی فنکشن میں بہتری کے لحاظ سے آپ سب کچھ کر رہے ہیں. ایسی کارروائیاں ہیں جو آپ کو نمٹنے کے قابل بنائے گی. فہرست پڑھیں اور اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ صحیح چیزیں کر رہے ہیں.
اپنی صحت کا خیال رکھنا
- آپ کی تشخیص جانیں. آسٹیوآرتھرائٹس کے ابتدائی علامات اور علامات کو تسلیم. مشاہدہ شدہ علامات کے بارے میں ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کریں اور درست تشخیص حاصل کریں .
- آپ کے علاج کے منصوبے پر عمل کریں. ایک بار جب آپ کو تشخیص کیا گیا ہے اور علاج کے اختیارات پر فیصلہ کیا ہے، تو آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کے مطابق ہوسکتا ہے.
- علاج کے اختیارات کا مطالعہ کریں. اندازہ کریں اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کے علاج کے اختیارات کو باقاعدگی سے دوبارہ جائزہ لیں. کیا آپ نے تمام ادویات کے اختیارات سمجھا؟ کیا آپ انجکشن ، غیر منشیات کے علاج، متبادل علاج اور مشترکہ سرجری کی کوشش کی ہے؟
- اپنے جوڑوں کی حفاظت کریں اور اضافی دباؤ سے بچیں اور اپنے جوڑوں پر دباؤ ڈالیں. مدد یا یاہوٹک پہننے پر غور کریں. جب ضرورت ہو تو معاون آلات اور انضمام کا سامان استعمال کریں.
اپنے جسم کی دیکھ بھال کرو
- چلتے رہو. غفلت کے نیٹ ورک میں گر نہ ڈالو. باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمی درد اور حدود سے نمٹنے کے لئے آپ کی صلاحیت میں اضافہ کرے گا. تحریک کی مشق اور روزمرہ کی مشقوں کی روزانہ کی حد کو آپ کے معمول میں شامل کیا جانا چاہئے.
- اچھی کھاؤ اور مجموعی طور پر بہتر صحت کے لۓ روزانہ ملٹی وٹامن لے لو. آپ کی خوراک میں اینٹی آکسائٹس سمیت آستیوآرتھرائٹس کے مریضوں کے لئے فائدہ مند ہونے کی وجہ سے اس بات کا اظہار کیا گیا ہے. ایک صحت مند وزن کی حفاظت آپ کے جوڑوں پر کشیدگی کو کم کرے گا.
اپنے دماغ کی دیکھ بھال کرو
- تفریحی سرگرمیوں کا لطف اٹھائیں. درد کی حکمرانی نہ کریں اور اپنی زندگی کی وضاحت نہ کریں. آپ لطف اندوز ہونے والے تفریحی سرگرمیوں کے لئے وقت نکالیں، چاہے یہ موسیقی، پڑھنے، اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا، یا ایک فلم دیکھ رہا ہے.
- اپنے آپ کو چیلنج کرنا مت بھولنا: اپنے بال کٹ، ایک پیڈیکیور، ایک مساج، ایک سپا علاج حاصل کریں. بہتر محسوس کرنے کی کوشش کریں.
- دور ہو جاؤ اور اپنے ارد گرد تبدیل کرو، یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک دن کے سفر کے لۓ ہے. اندازہ کی تبدیلی ایک اچھا موڈ چمکتا ہے اور کشیدگی کو روکنے کا امکان ہے.
- خاندان اور دوستوں میں مدد کریں کہ آپ کے لئے سب سے زیادہ مشکل کیا ہے. جب آپ کی ضرورت ہو تو اس کی مدد کے لئے پوچھیں. آپ آستیوآرتھرائٹس سے پہلے سب کچھ کرتے ہی نہیں کر سکیں گے، لیکن جب تک آپ کر سکتے ہیں آپ کو یہ کرنا چاہئے.
- ضروری ہے اگر آپ کے کام میں ایڈجسٹمنٹ بنائیں . ایک مختلف کام شیڈول یا ہلکی ڈیوٹی کی پوزیشن کی درخواست کریں.
- ڈائری یا جریدے کو رکھیں . یہ آپ کو ڈاکٹروں کو بتانے کے لئے چیزوں کو یاد کرنے میں مدد کرسکتی ہے اور یہ آپ کو مایوسی سے نکالنے کے لئے ایک دکان کی اجازت دیتا ہے.
- جہاں کہیں بھی آپ اسے تلاش کرسکتے ہیں ان کی مدد کریں . آن لائن معاون گروپ اور مقامی معاون گروپ ہیں. اپنے آپ کو ان لوگوں کے ساتھ گزرتے ہیں جنہوں نے پہلے ہاتھ سمجھا ہے جو آپ کے ذریعے جا رہے ہیں. آپ ان کے ذریعے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ نمٹنے کے لئے نئی زندگی کی ہیک تلاش کر سکتے ہیں.
- آرام اور سرگرمی کو متوازن کرنے کے لئے مت بھولنا . جبکہ فعال رہنا بہت ضروری ہے، کافی باقی ہونے کے لۓ یہ ضروری ہے. توازن پر زور دیا جانا چاہئے.
- اپنی نیند کو بہتر بنائیں . بہتر نیند حاصل کرنا آپ کی تھکاوٹ کو کم کرے گا، غریب نیند جبکہ درد کو خراب کر دیتا ہے. اپنے سونے کے کمرے کو ایک اچھا نیند ماحول بنائیں اور اچھی عادتیں چلائیں جو آپ کو پوری طرح رات کی آرام حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
- آگاہ رہیں osteoarthritis کے بارے میں جاننے کے قابل. آسٹیوآرٹرتریت نیوز پر موجودہ رکھو. یہ کہنا بہت مشکل ہے، اگر آپ مثبت کاموں کے ذریعے اچھی طرح سے مطلع اور باخبر رہنے والے ہیں تو، آپ کو اچھی طرح سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
ذرائع:
اپنے آپ کی دیکھ بھال کیسے کریں. گٹھری فاؤنڈیشن 8/12/2007.
گٹھری خود مینجمنٹ: آپ کو جاننے کی کیا ضرورت ہے، گٹھائی فاؤنڈیشن، 12/30/15 تک پہنچ گئی.
گھٹنے کے اوستیوآرٹرتس کا اثر. AAOS. 4/2003.