تھکاوٹ زیادہ سے زیادہ (اگر سب سے زیادہ) ایک سے زیادہ sclerosis (ایم ایس) میں کمزور علامات میں سے ایک ہے ، اور اس کی بنیادی وجہ عام طور پر الگ کرنے کے لئے مشکل ہے. اکثر اوقات، ایم ایس کی تھکاوٹ کے جسمانی طور پر کرشنگ اور ذہنی طور پر ختم ہونے والی بیماری خود بیماری اور دیگر عوامل جیسے دواؤں، غریب نیند کی عادتوں، ڈپریشن، یا غیر فعالیت کے مجموعہ سے ہوتی ہے.
اچھی خبر یہ ہے کہ ایم ایس کی تھکاوٹ کا ناقابل اعتبار بوجھ زبردست لگ رہا ہے، آپ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو کم کر سکتے ہیں.
یہاں 10 حکمت عملی ہیں جنہیں آپ اپنی تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے مشغول ہوسکتے ہیں اور اچھے محسوس کرتے ہیں- آپ اسے مستحق ہیں.
MS تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے کے لئے ٹھنڈا رہنا
تھکاوٹ خراب ہوسکتا ہے جب ایک شخص کی جسمانی جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے - اسے اتھفاف رجحان کہا جاتا ہے . مثال کے طور پر، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ گرم غسل کے دوران آپ کی MS تھکاوٹ خراب ہو جاتی ہے، موسم گرما میں ٹھوس یا بخار ہے. یہ آپ کی MS تھکاوٹ کی خرابی کو ڈرامائی طور پر ہوسکتا ہے، کچھ لوگ بھی خوفزدہ ہیں کہ وہ ایک نئی ایم ایم ریپولیشن کا سامنا کر رہے ہیں. خوشخبری یہ ہے کہ گرمی کے حل کے ساتھ، علامات کو حل کیا جاتا ہے، لہذا آپ کو ٹھنڈا کرنے کے بعد آپ کی تھکاوٹ (یا اس کی بنیاد پر واپس جانا) جانا چاہئے.
اس واقعے کی روک تھام پہلی جگہ میں ہونے سے آپ کی بہترین شرط ہے. تجاویز میں شامل ہیں:
- آپ کے گھر پر قابو پانے کی ضرورت ہے
- اپنے یا آئس پیک کے ارد گرد مینی فین کو لے کر جو آپ اپنے لباس میں رہ سکتے ہیں
- پورے دن میں ٹھنڈا پانی پینا
- باہر جب سایہ کی تلاش کرنا
- ٹھنڈے بنیان پر غور
- صبح یا شام میں مشق جب درجہ حرارت باہر کولر ہیں
- باہر جب ڈھیلا، ہلکی رنگ کا کپاس پہننا
توانائی کے تحفظ
توانائی کے تحفظ کے پیچھے یہ خیال یہ ہے کہ ایم ایس کے ساتھ لوگوں کی لاشوں کو کسی بھی اقدام، سوچ، اور محسوس کرنے کے لئے سختی سے کام کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ اعصابی مواصلت خراب ہوجاتی ہے اور سست ہوجاتی ہے.
اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ ماہرین کا خیال ہے کہ ایم کیو ایم کی تھکاوٹ صرف جسمانی تھکن سے زیادہ ہے. یہ اکثر دماغی تھکاوٹ بھی شامل ہے، عام طور پر "دماغ دھند" کے طور پر جانا جاتا ہے. سب کچھ صرف آسانی سے نیچے چل رہا ہے.
آپ کو ہر دن آپ کی توانائی کی حفاظت کے لۓ کس طرح آگے بڑھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہ مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ اپنے معمول کے بہاؤ میں آتے ہیں، توانائی کے تحفظ آپ کی تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے ایک زبردست طریقہ ہوسکتی ہے. اپنی توانائی کا بہترین استعمال کرنے کے چند طریقے شامل ہیں:
- آپ کے شیڈول میں بلڈنگ آرام کے وقت، دوپہر 20 منٹ بجلی کی نپ کی طرح
- جب آپ کم تھکا ہوا ہو تو صبح کے لئے خریداری، صفائی، یا بلوں کی ادائیگی جیسے توانائی کی نکاسی کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنا
- آپ کے ساتھی سے بھاری ذمہ دار گھریلو کاموں کے زیادہ سے زیادہ کام کرنے سے پوچھنا
- اپنے سکوٹر یا وہیلچیر کا استعمال کرتے ہوئے پورے دن میں حاصل کرنے کے لئے
یہ سادہ رکھنا
آپ کی زندگی میں افراتفری کم سے کم حد تک کم کریں. اپنے گھر اور کارکن کا اعلان کریں اور اپنے گھر کو مدعو، گرم اور قابل استعمال جگہ بنائیں. ایک پیشہ وارانہ تھراپسٹ خاص طور پر آپ کی حدود اور MS کی ضروریات پر مبنی موثر گھر اور کام ماحول کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
اس کے علاوہ، آپ کے پیاروں کی مدد اور مدد کی تلاش کریں. زیادہ تر مدد کرنا چاہتا ہے، لیکن نہیں جانتا کہ آپ کے انگلیوں پر کس طرح قدم نہیں ہونا چاہئے.
صفائی کی خاتون سے کرایہ پر لینا یا ایک ہفتے سے ایک بار گھر میں گھروں یا گروسری کی خریداری کے بارے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے دوست سے پوچھیں. اگر آپ کے پاس بچے ہیں تو، دوستوں کو کارپول سے پوچھیں اور ان کی غیر نصابی سرگرمیوں کی تعداد پر واپس کاٹنے پر غور کریں. وہ آپ کے ساتھ گھر میں زیادہ وقت خرچ کرنے سے لطف اندوز ہوں گے.
خود کش کے لئے وقت بنائیں
زندگی کی ہمدردی کے ساتھ، کسی کے لئے مشکل ہوسکتا ہے کہ کسی کے لئے وقت ڈھونڈیں. یہ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر مشکل ہے جو ایم ایس کے ساتھ ہیں جو ہر روز بنیادی ضروریات کو پورا کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں، جو آپ کی معذوری کی سطح پر منحصر ہے. لیکن براہ کرم اس سرگرمی میں ملوث ہونے کی کوشش کریں جو آپ ایک ہفتے میں ایک بار لطف اندوز ہو.
آپ کی تھکاوٹ کے لئے ایک اچھا تبخیر حیرت انگیز کر سکتا ہے.
اگر آپ اس کشیدگی کو واقعی آپ کی تھکاوٹ پر اثر انداز کر رہے ہیں تو، آپ پیشہ ورانہ مدد بھی کرسکتے ہیں. ایک لائسنس یافتہ ماہر نفسیات یا نفسیات پسندی کی طرف سے سنجیدگی سے رویے تھراپی آپ کو صحت مند، انکولی انداز میں آپ کے دباؤ کا انتظام کرنے میں مدد کرنے میں بہت مفید ثابت ہوسکتی ہے.
اپنا اپنا مشق پروگرام بنائیں
MS تھکاوٹ کو بہتر بنانے کے لئے سائنسی مطالعہ میں مشق پایا جاتا ہے، مثالی طور پر مثلا دماغ اور کشش کی خرابی اور ڈپریشن جیسے دیگر علامات. ایک شخص کے دل کی صحت کے لئے مشق بھی ضروری ہے.
اچھی خبر یہ ہے کہ مشق کرنے کے کئی طریقے ہیں. آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ، آپ کو اپنی ضروریات، حدود اور مفادات پر مبنی آپ کے لئے کام کرتا ہے. پروگرام میں روزانہ چلتا ہے، باغبانی، بال روم رقص، سوئمنگ، بازو مشقیں اور پھیلتے وقت آپ اپنے ساتھی کے ساتھ شام میں شریک ہوں گے.
آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کس طرح تخلیقی طور پر آپ حاصل کرسکتے ہیں جبکہ آپ کے دل کی شرح بڑھ رہی ہے. پھر بھی، اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو- بہت جلدی، بہت جلدی نہ ڈالو. ٹھنڈی رہنا بھی یاد رکھیں. آپ کے مشق کے دوران آپ کے ساتھ ایک پانی کی بوتل لے لو، آپ کی کلائی پر ٹھنڈی پانی چلائیں جب آپ گرم ہوجائیں اور ہلکے ہلکے، سانس لینے والی لباس پہنیں.
ایک ضمیمہ تھراپی میں مشغول
ضمیمہ تھراپی ایسے تھراپی ہیں جو ایم ایس کے علامات کو منظم کرنے کے لئے بیماری سے نمٹنے کے تھراپی کے علاوہ استعمال کیا جاتا ہے. وہ سائنسی طور پر ایم ایس کی ترقی کو سست کرنے کے لئے ثابت نہیں ہیں لیکن عام طور پر محفوظ ہیں، ایک شخص کو اپنے MS صحت میں ایک فعال کردار ادا کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور کچھ مطالعہ میں پایا گیا ہے کہ بہت سی ایم علامات جیسے تھکاوٹ بہتر ہو.
تھراپی جو ایم ایس سے متعلق تھکاوٹ کو بہتر بنانے کے لئے پایا جاتا ہے وہ یوگا، مراقبہ، دعا، اور ریفلوکسولوجی میں شامل ہیں- مساج کی ایک شکل جس میں دباؤ (یا جسم کے دیگر حصوں جیسے ہاتھوں پر دباؤ لاگو ہوجائے) میں داخل ہوسکتی ہے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی ہڈی. یوگا ، جو مراقبت، سانس لینے کی تکنیک اور مشق کو یکجا کرتا ہے، اکثر MS کے لوگوں کے لئے ایک اچھا متبادل ہے جو مشق پروگرام میں مشغول نہیں ہوسکتا ہے.
ایک نسخہ دوا پر غور کریں
بعض اوقات آپ کا ڈاکٹر آپ کی تھکاوٹ سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے دوا کی تجویز کرے گا، جس طرح آپ خود کو دیکھ بھال کی حکمت عملی میں مشغول ہیں. یہ دوا کچھ لوگوں کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن عام طور پر آپ کی تھکاوٹ کا علاج کرنے کا جادو جواب نہیں ہوتا. ان کے پاس کچھ ضمنی اثرات بھی ہیں، جو آپ کو اس کے قابل نہیں ہوسکتی ہیں.
ادویات ایسے ہیں جو کبھی کبھی نیورولوجسٹ کے ذریعہ تھکاوٹ کا انتظام کرنے کے لئے تیار ہیں:
- سمیٹلیل (امانتادین)
- فراہم کرنا (موڈافینیل)
- Ritalin (میٹھیفینڈیٹ)
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا ان میں سے ایک دوا آپ کے لئے مفید ہو گا. یہ سمجھنے کے لئے بھی اہم ہے کہ ان ادویات لینے کے لئے مختلف حکمت عملی موجود ہیں. یہ سب کچھ نہیں ہے یا نہیں. مثال کے طور پر، MS کے ساتھ ایک شخص صرف ان کی محافظ لے سکتا ہے اگر وہ جانتے ہیں کہ وہ ایک طویل، شدید دن ہونے جا رہے ہیں. ایک اور شخص روزانہ ریتھنن کو اپنی تھکاوٹ کا انتظام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
اپنے ZZZ کی حاصل کریں
نیند ایک خوبصورت چیز ہے، اور بدقسمتی سے، ہم میں سے بہت کچھ نہیں ملتا. MS کے ساتھ ان لوگوں کے لئے، رات کے وسط میں باتھ روم استعمال کرنے کے لئے اور درد میں درد کی علامات کی طرح، ٹانگوں کو ٹانگیں اکثر آپ کو اچھی طرح سے اور طویل عرصے تک سونے کی صلاحیت طے کرتی ہے. نیند کی خرابی بھی آپ کے نیند کے مسائل کی جڑ ہو سکتی ہے، جیسے بے ترتیب ٹانگ سنڈروم یا نیند اپن .
آپ اپنی نیند کی مقدار اور معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں جیسے صحت مند نیند کی عادتیں.
- ہر رات بستر پر ایک ہی وقت میں، ہفتے کے دن کے بغیر
- ایک رات کے معمول کے بعد (مثال کے طور پر، ایک غسل ٹی وی شو کے بعد رہنے والے کمرے میں آپ کے ساتھی کے ساتھ ایک گرم غسل / دباؤ بات چیت، ای میل، بستر میں ٹی وی سے بچنے کے)
- آپ کی نیپ ٹائم کا دوبارہ جائزہ لیں، اگر یہ آپ کی نیند کی نیند سے مداخلت کر رہا ہے
- خاص طور پر دوپہر میں کیفے کی انٹیک پر واپس کاٹنے یا کاٹنے
- شراب کو محدود یا ختم کرنا، جو آپ کی نیند کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے
- اپنے ایس ایم علامات کا علاج (مثال کے طور پر، اگر آپ رات کو گھومنے اور رات کے وقت سیالوں سے بچنے کے لئے رات کے جاگتے ہیں تو آپ کا مثالی علاج کے علاج کے لئے ادویات پر غور کریں)
بنیادی نیند کی خرابی کے کام کے لۓ اپنے ڈاکٹر کو دیکھ کر (نیند کا مطالعہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے)
اپنے موجودہ دواؤں کا جائزہ لیں
یہ آپ کو یہ حیران کن کر سکتا ہے کہ آپ کے ایس ایم کے علامات کے لئے آپ کے لۓ جانے والی ادویات آپ کی تھکاوٹ کے لئے مجرم ہوسکتے ہیں یا کم سے کم اس میں حصہ لے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، بیماریوں میں ترمیم کرنے والی بعض بیماریوں سے نمٹنے کے لۓ، آپ کے پیشاب کی بے چینی کے علاج کے لئے استعمال ہونے والے اینٹیچولینجک ادویات کو تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. پٹھوں میں آرام دہ اور پرسکون علاج کرنے کے لئے استعمال کرنے والے آرام دہ اور پرسکون تھکاوٹ بھی باعث بن سکتی ہے.
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ ان دواؤں کے ضمنی اثرات کو کیسے انتظام کرسکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے ادویات کو سوئچنگ یا ڈائننگ کے وقت میں تبدیل کرنے کی تجویز کرسکتے ہیں، جیسے کہ آپ اپنے ایونونکس کو ہفتے کے اختتام پر لے جائیں گے جب آپ شام میں اپنے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون لے سکتے ہیں.
آپ کے ڈاکٹر کو اپنے صدام موڈ کے لئے ملاحظہ کریں
ڈپریشن آپ کی تھکاوٹ کا بنیادی سبب نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ اس سے بدتر ہوسکتا ہے. اپنے ڈپریشن کا علاج کرتے ہوئے، عام طور پر ادویات اور تھراپی کے مجموعہ کے ساتھ، سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کی طرح، زیادہ سے زیادہ امکان آپ کی MS تھکاوٹ میں مدد ملے گی.
اصل میں، آپ یہ بھی نہیں سمجھ سکتے کہ آپ کی موڈ کو آپ کی تھکاوٹ پر کتنا اثر پڑتا ہے، یا آپ کے موڈ کو اپنے مزاج کو کتنا اثر انداز ہوتا ہے. عام طور پر یہ ایک پیچیدہ سائیکل ہے جو دوسرا پیچھا کرتا ہے. کم مزاج اور دلچسپی کی کمی کے علاوہ آپ کو ایک بار لطف اندوز کرنے کے علاوہ، ڈپریشن کے دوسرے علامات میں بھوک اور نیند، جلدی میں تبدیلی، اور نا امید یا جرم کا احساس شامل ہوتا ہے.
ایک لفظ سے
یہ آپ کی MS تھکاوٹ سے نمٹنے کے لئے عام طور پر کئی حکمت عملی لیتا ہے، لیکن یہ اعتقاد اور روزمرہ کوشش کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. حوصلہ افزائی مت کرو یا اگر آپ کی حکمت عملی کبھی کبھی آپ کو ناکام نہیں ہوتی تو نیچے آ جائیں، اور آپ کو صرف "سوفی اور نیند پر رکھنا" دن لینے کی ضرورت ہے. اپنے آپ کو پش، بلکہ اپنے اپنے بہترین دوست بنیں.
ذرائع:
کریمر، ایچ، لاوی، آر، عزیسی، ایچ، ڈوبوس، جی اور لانہرورسٹ، جے (2014). ایک سے زیادہ sclerosis کے لئے یوگا: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. PLOS ایک ، نومبر 12/9 (11): e112414.
کرپپ، ایل بی، سیرافین، ڈی جی، اور کریسوڈولوؤ، سی (2010). ایک سے زیادہ sclerosis سے منسلک تھکاوٹ. نیوررتھرپیٹکس کے ماہر جائزہ، ستمبر؛ 10 (9): 1437-47.
نامجیوان، ایف، غنویتی، آر، مجیداساساب، این، جوکی، ایس، اور جانبوزوری، ایم (2014). ایک سے زیادہ sclerosis میں تکمیل اور متبادل دوا کا استعمال. روایتی ضمنی دوائیوں کی جرنل ، جول-ستمبر؛ 4 (3): 145-52.