آپ کچھ کنٹرول واپس لے سکتے ہیں
ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ رہنے پر، آپ کی MS دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے، لیکن آپ اپنے باقی جسم کی ضروریات کو نظر انداز نہیں کرنا چاہتے ہیں.
صحت مند طرز زندگی کی عادات میں اچھی طرح سے متوازن کھانا کھاتے ہوئے بااختیار بنیں، ایک مشق کا تجربہ تلاش کریں جو آپ کی MS کی ضروریات کے لئے خوشگوار اور موزوں ہے، اور باقاعدگی سے اپنے بنیادی دیکھ بھال والے ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں.
اچھا کھاو
ایک سے زیادہ sclerosis میں غذا کا کردار ایک متنازعہ موضوع ہے. کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ بعض پودوں پر مبنی، کم چربی غذا کو تھکاوٹ جیسے ایم ایس کے متعلق علامات کو آسانی سے آسان بنا سکتے ہیں. ان ڈیوٹ کے پیچھے خیال یہ ہے کہ وہ جسم پر ایک سوزش کا اثر ڈالتا ہے، دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں میلین پر حملہ کرنے سے کسی شخص کی مدافعتی نظام کو روکنے کے.
یہ مسئلہ یہ ہے کہ ابھی تک تحقیقی مطالعہ مخلوط نتائج دکھائے جاتے ہیں اور اس نقطہ نظر میں اس موقع پر ہیں. ایم ایس میں غذائیت کے کردار کے بارے میں بڑے، زیادہ سخت مطالعہ کو مخصوص ہدایات کو منظور کرنے کی ضرورت ہے.
پھر بھی، ایک صحت مند غذا کو منتخب کریں جو پھل، سبزیوں اور سارا اناج میں مالدار ہے (جو سٹیوریٹڈ چربی میں کم ہے اور فائبر میں کم ہے) آپ کے مجموعی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے اچھا ہے اور یہ آپ کے ایم ایس بھی مدد کرسکتا ہے.
تو اگلے وقت آپ کراس خریداری میں جاتے ہیں، پیداوار پیداوار میں تھوڑی دیر تک رہیں گے. سبزیوں کی اندردخش کا انتخاب کریں، اور ذائقہ کو کم کرنے کے لئے ویگی ڈپس کو شامل کرنے پر غور کریں، جیسے کم چربی سلاد ڈریسنگ، hummus، یا guacamole.
پھل کے لئے، ایک ہلکی کوڑا کریم میں ٹھنڈا لگانا، انگور منجمد پاپاسکس میں، یا ناچنے والے سیب جوس اور آئس کے ساتھ ایک سلشی کو بنانا.
پورے اناج کی روٹی (سفید روٹی نہیں) کو منتخب کرنے کے لئے یاد رکھیں. اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، پیکیجنگ پر لال امریکی دل ایسوسی ایشن کے دل کی جانچ پڑتال کا جائزہ لیں. اس کے علاوہ، کم موٹی دہی اور دودھ، پالنا اور کالی، اور قلت شدہ اناج جیسے ہڈی صحت مند فوڈز (کیلشیم میں امیر ہیں) نہ بھولنا.
آخر میں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لئے شراب کتنا محفوظ ہے. اس کے علاوہ، جب پیاس، پانی پینے کا انتخاب کریں اور سوڈا، میٹھی چائے، یا توانائی کے مشروبات جیسے شاکر مشروبات سے بچیں.
ورزش
مشق کسی شخص کی MS کی دیکھ بھال میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے، اور اس کے پیچھے سائنسی تحقیق ہے. مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ مشق MS MS relapses اور چلنے سے متعلق مسائل کی تعداد میں کمی کر سکتی ہے. MS سے متعلق تھکاوٹ اور ڈپریشن کو بہتر بنانے کے لئے بھی مشق ملا ہے.
یقینا، ایک نیا مشق پروگرام شروع کرتے وقت آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے، اور اگر آپ کو جسمانی تھراپی سے کوئی تعلق نہیں پڑتا ہے تو وہ تعجب نہیں کریں گے. آپ کے مفادات، مقاصد، اور MS سے متعلقہ حدود.
اس کے علاوہ، اگر آپ ایروبک مشق میں مشغول نہیں ہوسکتے ہیں تو، آپ کے لئے یوگا کا ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے. حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا سے متعلقہ تھکاوٹ کو کم کرنے میں یوگا کی مشق کے طور پر مؤثر ہے.
ایک پرائمری کیریئر ڈاکٹر ملاحظہ کریں
جب آپ اپنے ایس ایم کی دیکھ بھال کے لئے باقاعدگی سے نیورولوجیسٹ دیکھتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال بھی ہے جو باقاعدہ بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر، ایک اندرونی یا خاندان کے ڈاکٹر کے طور پر ڈاکٹر ہے. آپ کی بنیادی دیکھ بھال کا ڈاکٹر اس بات کو یقینی بن سکتا ہے کہ آپ اپنے حفاظتی بیماریوں کے بارے میں اپ ڈیٹ کی ہو، جیسے آپ کے سالانہ فلو شاٹ.
وہ یہ بھی سوچیں گے کہ آپ کی طرز زندگی کی عادات آپ کی MS دیکھ بھال کے ساتھ کس طرح الگ الگ ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے ڈاکٹر آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو چیک کرسکتے ہیں یا آسٹیوپروزس کے لئے اسکرین کی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں (خاص طور پر اگر آپ نے اپنے ایس ایم کے لئے کئی سٹیرایڈ کورسز وصول کیے ہیں). عام صحت کے مسائل کا پتہ لگانے کے لئے کینسر اسکریننگ ٹیسٹ اور خون کا کام، جیسے ذیابیطس یا ہائی کولیسٹرول، عام طور پر ایک بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر کی طرف سے حکم دیا جاتا ہے.
اس کے علاوہ، ایک بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر کو سگریٹ نوشی کے خاتمے، وزن میں کمی اور ڈپریشن یا تشویش جیسے مسائل جیسے مختلف ضروریات کے لئے مشاورت اور علاج حوالہ فراہم کر سکتا ہے.
تمباکو نوشی کے خاتمے میں ایم ایس میں خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ تمباکو نوشی آپ کی ترقی یا آپ کے پیاروں کے ایس ایم ایس کو تیز کر سکتی ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے کبھی دیر نہیں ہوسکتی ہے، اور وہاں موجود علاج موجود ہیں، بشمول ادویات اور سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی بھی شامل ہیں.
اپنے MS بیماری میں ترمیم کریں
اگر آپ کو ایم ایم کے ساتھ حال ہی میں تشخیص کیا گیا ہے تو، بیماری سے نمٹنے والے ادویات کو جلد ہی جلد شروع کرنا ضروری ہے. اپنے "MS MS پلانٹ کے ساتھ اچھی طرح سے رہنے والے" کے حصے کے طور پر آپ کے ایس ایم ادویات لے کر آپ کی زندگی میں اپنی ترجیحات کی ضمانت دے گی.
سائنسی مطالعے کا خیال ہے کہ کسی شخص سے بھی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، وہ اپنے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں ایس ایم ایس سے متعلق نقصان سے گریز کر رہے ہیں. لہذا جب تک کہ آپ کے پاس زیادہ ایم ایس علامات موجود ہیں یا آپ کے دوا کو روکنے سے روک سکتے ہیں کیونکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ بہتر نہیں ہے.
اس کے علاوہ، ایم ایس کے ابتدائی مرحلے کے دوران ایم ایس ادویات بہترین ہیں. ایسا ہوتا ہے جب آپ کے مدافعتی نظام کے خلیات اپنے میلین پر حملہ کرتے ہیں اور آپ کو مختلف تنازعات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. MS کے بعد کے مراحل ایک ترقی پسند، اپنانے والی عمل میں سے زیادہ ہیں، اور موجودہ بیماریوں میں ترمیم کرنے والے تھراپی مؤثر نہیں ہیں.
یہ سب کہا جاتا ہے، یہ سمجھا جاتا ہے کہ آپ میں سے بعض کے لئے، آپ کے ایم ایس کی بیماری سے متعلق ادویات لینے کے لئے خامیاں موجود ہیں . یہ مہنگا ہو سکتا ہے، آپ سایوں سے ڈر سکتے ہیں، یا آپ کو ضمنی اثرات ناقابل برداشت کر سکتے ہیں. لیکن ان میں سے بہت سے بوجھ مؤثر طریقے سے خطاب کر سکتے ہیں. اپنی تشویش کے بارے میں آپ کی MS صحت ٹیم کے ساتھ امیدوار رہیں، لہذا آپ اپنی MS دیکھ بھال سے ٹریک پر واپس لے سکتے ہیں.
ایک لفظ سے
ایم ایس کے ساتھ اچھی طرح سے رہنا آپ کے علامات کا انتظام کرنے کے لئے نازک توازن کی ضرورت ہے، آپ کی بیماری سے نمٹنے کے ادویات لینے، ڈاکٹر کی تقرری میں شرکت، اور صحت مند طرز زندگی کی عادتوں میں مصروف.
یہ کہا جا رہا ہے، اگر آپ تھوڑی دیر میں اس بیلنس سے محروم ہوجاتے ہیں تو متفق نہ کریں. ایم ایس کے ساتھ رہنا ایک سفر ہے، لہذا اپنے آپ کو رحم کرو اور اس وقت ایک دن لے لو.
> ذرائع:
> ہجگسس ای جی، جینلک جی، وییلینڈ ٹی جے، پیریرا این جی، مارچ سی، وین ڈیر می ڈی ڈی. ایک سے زیادہ sclerosis کے ساتھ لوگوں کے این اے بین الاقوامی نمونے میں زندگی، معذوری، اور تبدیلی کی شرح کے ساتھ غذا کی ایسوسی ایشن . نٹ نیوروسی . 2015 اپریل؛ 18 (3): 125-36.
> موتی آر ڈبلیو، پائلٹ LA. کیا جسمانی مشق ایک سے زیادہ سکلیروسیسی بیماری میں ترمیم کرنے والا علاج ہے؟ ماہر ریو نیوروت. 2016 اگست؛ 16 (8): 951-60.
> نیشنل ایس ایس سوسائٹی. روک تھام کی دیکھ بھال کی سفارشات: بنیادی حقیقت .
> Oken B. et al. ایک سے زیادہ sclerosis میں یوگا اور ورزش کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائل. نیورولوجی 2004 جون 8؛ 62 (11): 2058-64.
> ایک سے زیادہ sclerosis میں Riccio پی، Rossano آر غذائی حقائق. ASN نیورو . جنوری جنوری 2015 7 (1).