1 -
بنیادی درد ریلیفFibromyalgia (FMS) اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم ( ایم / سی ایف ایس ) درجنوں علامات کے ساتھ آتے ہیں جن کو کمزور کرنے کے لئے پریشان کن ہوسکتا ہے. عام طور پر علاج کے رجمین کا مقصد ان کے بدترین مقصد کا حامل ہے، لیکن ابھی تک ہمارے پاس کوئی علاج نہیں ہے جو ہمارے تمام علامات کو دور کرے.
جہاں علاج ختم ہوجاتا ہے، خود کو مدنظر رکھتا ہے. آپ کو ان لیف علامات کے انتظام کے لئے بہت آسان، کم لاگت کے اختیارات ہیں.
بہت سے درد سے بچنے والی رگوں اور پیچوں کو مارکیٹ میں موجود ہے جو آپ کے کچھ درد اور درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کچھ عام افراد میں Capzacin (Capsaicin)، ٹائیگر بالم (کیمرہ اور میتھوول)، Aspercreme (ٹامینین سلائلیٹیٹ)، بائیو فریریز (میتھوول یو ایس پی) اور سیلونپا پیچ (کیمر، ذہنیہ اور میتیل سلائلیٹیٹ) شامل ہیں.
ان مصنوعات میں، صرف کیپاسکین کو مطالعہ میں ایف ایم ایم کی ادویات کے خلاف مؤثر طریقے سے دکھایا گیا ہے. تاہم، ثبوت ابتدائی ہے اور زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہے. پھر بھی، ان مصنوعات کی طرف سے FMS قسم کے ساتھ بہت سے لوگ. بہت سے گٹھری علاج کے طور پر بہت طویل تاریخ ہے.
کیونکہ وہ صرف کام کرتے ہیں جہاں آپ انہیں ڈالتے ہیں، رگڑ اور پیچ مقامی طور پر درد کیلئے بہترین استعمال کرتے ہیں، جو FMS اور ME / CFS دونوں میں موجود ہوسکتا ہے. وہ FMS دردوں کی مدد نہیں کرسکتے جو آپ کے جسم کے ارد گرد بے ترتیب طور پر منتقل ہوتے ہیں.
اگرچہ Capsaicin سب کے لئے ایک اچھا انتخاب نہیں ہے، اگرچہ. یہ اس دوا کے بارے میں سیکھنا کرنے سے پہلے کہ آپ کے جسم میں اس کو پھیلانے سے پہلے سیکھنا پڑتا ہے.
جو کچھ بھی آپ چاہتے ہو وہ مصنوعات، ان سے معجزات کی توقع نہیں کرتے اور ہمیشہ انہیں ہدایت کے طور پر استعمال کرتے ہیں. ان میں سے بہت زیادہ کا استعمال کرتے ہوئے، یا علاقے کو لپیٹنے میں، خطرناک ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ مہلک اضافے کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے. اگر آپ کی حساس جلد ہے تو، یہ بہتر ہے کہ ردعمل کی جانچ پڑتال کے لۓ چھوٹے خوراک کے ساتھ شروع کریں.
2 -
گرمیگرمی تنگ پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے ایک بہترین اختیار ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو اکثر سرد ہوتے ہیں اور سخت گرمی کا باعث بن سکتے ہیں.
بہت ہی گرمی کی مصنوعات دستیاب ہیں، بشمول:
- حرارتی پیڈ (اس بات کو یقینی بنائیں کہ بستر میں اس کا استعمال کرتے ہیں تو آپ خود بخود بند ہوجائیں گے)
- گرم پانی کی بوتلیں
- چاول بیگ (ایک نرم بیگ کے اندر چاول، مائکروویو میں گرم)
- الیکٹرک کمبل یا گدی پیڈ
- گرم موزوں یا موزے
FMS اور ME / CFS کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے گرم غسل پسندیدہ ہے.
3 -
کولنگ کی مصنوعاتFMS اور ME / CFS کی درجہ حرارت سنویدنشیلتا میں زیادہ سے زیادہ ٹھنڈا کرنے میں دشواری اور دشواری کا باعث بن سکتا ہے.
پھر، غسل ٹب، ٹھنڈا غسل کے ساتھ یا اپنے پیروں کو جلانے میں مدد کرسکتا ہے.
مارکیٹ میں بہت سوراخ کرنے والی مصنوعات بھی موجود ہیں ، اور وہ ایک ٹب سے زیادہ پورٹیبل ہیں.
4 -
یپسوم نمکایسا لگتا ہے کہ آپ کی دادا کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن FMS، ME / CFS، اور دیگر دائمی درد کے حالات کے ساتھ بہت سے لوگ اب بھی Epsom نمک کا استعمال کرتے ہیں اور کہتے ہیں کہ یہ مدد کرتا ہے. یہ عام طور پر غسل میں شامل ہوتا ہے، لیکن آپ دیگر مصنوعات، جیسے لوشن، بھی ساتھ نمک مل سکتے ہیں.
Epsom نمک ایک روایتی لوک علاج ہے جس میں محققین سے بہت توجہ نہیں ملا ہے. کیونکہ Epsom نمک میگنیشیم پر مشتمل ہے، کچھ کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے خون میں میگنیشیم کی سطح کو بڑھاتا ہے، اور میگنیشیم کا خیال ہے کہ عضلات کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک مطالعہ ایپسوم نمک کے بارے میں اس عقیدے کی حمایت کرتا ہے.
5 -
گہری سانسیں لینایہ بہت آسان لگ سکتا ہے، لیکن گہرائی سے سانس لینے میں اس تشویش کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو ان بیماریوں سے آسکتی ہیں.
بہت سے لوگوں کو مختصر، اتلی سانس لینے، جو آپ کے خود مختار اعصابی نظام (ANS) میں ایک "لڑائی یا پرواز" کے جواب کو متحرک کرسکتا ہے. جب آپ اپنی سانس لینے میں سست ہو جاتے ہیں، تو اس کا امکان این این ایس کے برعکس اثر ہوتا ہے، آپ کے جسم اور دماغ کو آرام دہ کرنے کی اجازت دیتی ہے.
دماغی ، جس نے ان حالات کے بارے میں بہت تازی توجہ دی ہے، اس میں گہری سانس لینے کے ساتھ ساتھ دیگر طریقوں میں شامل ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
جب آپ گہری سانس لے جاتے ہیں تو آپ کے کندھوں کو آگے بڑھنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے برعکس، یہ آپ کے ریبوں کے نیچے نیچے، براہ راست براہ راست، اور آہستہ آہستہ سانس لینے. جب آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں تو آپ اس تکنیک کو اپنے جسم پر قابو پانے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں، اور آپ اسے دوسرے بار بھی مشق کرنا چاہتے ہیں. یہاں کیسے ہے:
- پائلیٹس ماہر مارگروائٹ زاویہ کی طرف سے، گہری سانس لینے کے بارے میں جانیں
6 -
مساج آلاتایک ٹن مختلف مساج آلات مارکیٹ پر ہیں، اور ان میں سے کچھ صرف چند ڈالر لاگت کرتا ہے. وہ آپ کو تنگ پٹھوں کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں.
FMS کے ساتھ ان لوگوں کے لئے کچھ احتیاط، اگرچہ: اگر آپ کو ہلکے ٹچ ( اڈوڈینیا ) سے درد ہوتا ہے، تو یہ آلات آپ کے درد میں اضافہ کرسکتے ہیں. کمپن بھی آپ کو پریشان کر سکتا ہے، لہذا احتیاط سے منتخب کریں.
بھی دیکھیں: FMS اور ME / CFS کے لئے بہتر بنایا مساج آلات
7 -
صحیح بستر اور تکلیفنرم چادریں اڈوڈینیا کے ساتھ کسی کے لئے لازمی ہے، اور آپ کو جھرنے سے بھی بچنا چاہتے ہیں جو آپ ان پر ڈالتے ہیں تو درد کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کو اس مسئلہ کا سامنا ہے تو، آپ چیزوں کو جھٹکا اور فلیٹ رکھنے کے لئے کچھ کلپ پر شیٹ تلاش کرنا چاہتے ہیں. انہیں شیٹ معطل یا شیٹ گیٹس بھی کہا جاتا ہے.
صبح کے درد ہمارے لئے ایک عام علامات ہے، لیکن آپ کو صحیح تکیا یا تکیا کے ساتھ اس میں سے کچھ کو دور کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. مختلف موٹائیوں، جسم تکیا وغیرہ وغیرہ کے ساتھ استعمال آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو بہتر بستر یا نیا بستر میں سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت ہے تو، دیکھیں:
ذریعہ:
ڈی سلوا وی، اور. الف. رومومولوجی (آکسفورڈ). 2010 جون؛ 49 (6): 1063-8. fibromyalgia کے انتظام میں تکمیل اور متبادل ادویات کی افادیت کے ثبوت: ایک منظم جائزہ.