اوورلوڈ اور تشویش سے نمٹنے
سینئری اوورلوڈ فیبومیومیلیا (FMS) اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم ( ME / CFS .) میں ایک عام مسئلہ ہے جو یہ آپ کے روز مرہ کی زندگی پر ایک اہم اثر پڑتا ہے اور آپ کو ان چیزوں سے لطف اندوز کرنے سے آپ کو رکھتا ہے.
سینسر اوورلوڈ آپ کو خوفناک، الجھن، اور پریشان محسوس کر سکتے ہیں. یہ مختلف چیزوں کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، جو ہم میں سے ایک سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہے.
سینسر اوورلوڈ کے ساتھ کیا ہوتا ہے
سمجھا جاتا ہے کہ حساسیت FMS اور ME / CFS کا بنیادی میکانزم ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے جسموں کو ہر قسم کی ان پٹوں پر آواز لگتی ہے - شور، روشن یا چمکتی روشنی، لوگوں کی بھیڑ، مضبوط بوٹ، ایک غیر معمولی ماحول، یا آپ کی توجہ کے لئے مقابلہ کرنے والی ایک سے زیادہ چیزیں.
ہمارے دماغوں کو ممکنہ طور پر نیوروٹرانسرمیٹر سیرٹونن کی خرابی کی وجہ سے، ایک ہی وقت میں بہت زیادہ ان پٹ پروسیسنگ مشکل وقت لگتا ہے. کچھ محققین کا خیال ہے کہ ہمارے دماغ میں کوئی مسئلہ ہے جس کے ساتھ انکشیشن کہا جاتا ہے.
نمائش آپ کے دماغ کے فلٹر آؤٹ چیزیں جو غیر ضروری ہیں میں مدد ملتی ہے. جب آپ فون کا جواب دیتے ہیں تو، آپ کو ٹیلی ویژن یا آپ کے خاندان کی گفتگو کو نظر انداز کرنے میں مدد ملنی چاہئے. یہ آپ کو ایک اونچی شور کی طرح نظر انداز کرنے میں مدد ملنی چاہئے، جیسے اونچی بیپ. مختصر وقت کے بعد، آپ کو فلوروسینٹ لائٹس کے بکس کو نظر انداز کرنے سے روکنا چاہئے.
تاہم، ان کی نمائش کی کمی کا مطلب یہ ہے کہ ہم ان چیزیں دھن نہیں سکتے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے سینوں کو ہماری دماغوں کو معلومات کے ساتھ بمباری ہے، اور ہمارے دماغوں کو یہ سب کچھ سنبھال نہیں سکتا.
نتیجہ یہ ہے کہ آپ اپنی اہمیت پر توجہ نہیں دے سکتے ہیں. یہ سوچنے میں مشکل ہو جاتا ہے، لہذا آپ یہ بھول سکتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے تھے یا اکثر آپ کی فکر کو ٹرین سے محروم کرتے ہیں. یہ ایک گھبراہٹ حملے کا نتیجہ بھی ہوسکتا ہے، جس میں ایک دل کی دل، پسینہ، پھانسی، چکر، جھکنے، اور خوف شامل ہوسکتا ہے.
بعد میں، آپ کو درد اور / یا تھکاوٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے. آتنک حملوں کو کبھی کبھی ایک اہم علامہ بہار کی قیادت کر سکتا ہے.
وقت کے ساتھ، آپ خوفناک حملوں سے ڈرتے ہیں جب آپ ایسے حالات سے نمٹنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں جنہوں نے پہلے ہی ان کو پیار کیا ہے. یہ آپ کو مخصوص مقامات پر جانے یا اپنے مخصوص ماحول یا حالات میں ڈالنے کے لئے خوفزدہ کر سکتا ہے. یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس میں ہماری بیماری تنقید کی راہنمائی کر سکتی ہے.
سنسکرت اوورلوڈ ہینڈلنگ
جب آپ زیادہ اوورلوڈ محسوس کرتے ہیں تو، سب سے بہتر کام اپنے آپ کو صورت حال سے باہر نکالتا ہے اور کہیں خاموش ہو جاتا ہے. اگر ممکن نہیں ہے تو، آپ کو کچھ گہرائی سانس لینے اور اپنے جسم اور دماغ پر قابو پانے کے قابل ہوسکتا ہے. ہم میں سے کچھ سیکھتے ہیں کہ کس طرح ذہنی طور پر خود کو اس ریاست سے بات کرتے ہیں، لیکن یہ وقت اور مشق لیتا ہے.
ہمارے پاس خاص طور پر حفظان صحت سے متعلق حفظان صحت کا شکار نہیں ہے، لیکن ہم اس تشویش کا علاج کر سکتے ہیں. FMS اور ME / CFS کے ساتھ بہت سے لوگ انسداد تشخیص کے ادویات لے جاتے ہیں. کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ وہ بعض سپلیمنٹس کے ساتھ قسمت لاتے ہیں جو انہیں نیچے پرسکون کرتے ہیں، جیسے ڈی ایچ اے ای یا تیاری .
یاد رکھیں کہ علاج کام کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے، لہذا ان کو لے کر جب آپ بحران میں ہو تو زیادہ مدد نہیں کرسکتے. ممکنہ طور پر زبردست صورتحال میں جانے سے پہلے آپ کو پریشانی سے نمٹنے کے لئے کچھ بہتر قسمت حاصل ہوسکتی ہے.
اگر حسی حجم اور گھبراہٹ آپ کے لئے باقاعدگی سے مسائل ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ روزانہ ضمیمہ یا دوا کے بارے میں رجمین کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں. بہت سے منشیات جو ایف ایم ایس اور ME / CFS کے لئے مقرر کردہ ہیں ان کی فکر میں بھی مدد مل سکتی ہے.
بعض حالات سے بچنے کے لئے آپ کے لئے ضروری ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر ایک بھیڑ کراس کی دکان ایک مشترکہ ٹرگر ہے، تو آپ کو سست وقت کے دوران خریداری کی ضرورت ہوسکتی ہے، جیسے صبح یا رات کے وقت. (دیکھو کہ گروسری شاپنگ کے ساتھ اور کیا مدد کر سکتا ہے.)
بچت ضروری ہو سکتا ہے لیکن اگر آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ سے بچنے کے لۓ یہ بھی ایک مسئلہ بن سکتا ہے - جیسے کسی بھی جگہ جو شور یا ہجوم ہوسکتی ہے.
اگر آپ خود کو بچنے کے لۓ الگ الگ ہوجاتے ہیں، یا آپ کے لئے اہم چیزیں لاپتہ ہیں، تو آپ پیشہ ورانہ مشاورت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ، علاج اور انتظامی تراکیب کے ساتھ، یہ علامات منظم ہے. یہ معلوم کرنے کا وقت لگ سکتا ہے کہ آپ کے لئے بہتر کام کیا ہے، لیکن آخر میں، آپ اپنی زندگی کا کنٹرول واپس لے سکتے ہیں.
ذرائع:
کاررویلو ڈی ڈی پیینا ایم ٹی، اور ایل. درد کی جرنل. 2006 جولائی؛ 7 (7): 480-7. fibromyalgia مریضوں میں آتشریی سے تیار cortical صلاحیتوں کی شدت انحصار: عام hypervigilance کے تصور کی ایک ٹیسٹ.
نیلبل R، اور ایل. درد کی جرنل. 2013 مئی، 14 (5): 438-45. مرکزی حساس ایجینسی انوینٹری (سی ایس آئی): ایک آؤٹ پٹیننٹ دائمی درد نمونہ میں مرکزی سنویدنشیلتا سنڈروم کی شناخت کے لئے طبی لحاظ سے اہم اقدار قائم کرنا.