جب یہ ذیابیطس آتا ہے تو، آپ کھاتے ہیں بہت اہم ہے. لیکن، یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے کہ وہ انوینٹری اور سوادج ناشتا اور کھانے کے اختیارات کے ساتھ آئیں جو واقعی بھرنے اور غذائیت سے متعلق ہیں. کبھی کبھی آپ کو تخلیق کرنے کی ضرورت ہے. یہ میرے تمام پسندیدہ پسندیدہ مریض ہیں "اقرار". ہر جوڑی عجیب طور پر مزیدار اور صحت مند ہے. شاید آپ ان میں سے کچھ ایک کوشش کر سکتے ہیں.
1 -
مونگھلی مکھن اور گاجرذیابیطس کے بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ وہ گاجر کھانے کے لئے "اجازت" نہیں ہیں کیونکہ وہ چینی میں بہت زیادہ ہیں. گاجر میں کاربوہائیڈریٹ میں سے کچھ چینی میں آتے ہیں، گاجر بھی ریشہ، وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن B6 میں امیر ہیں اور چند ناموں پر گزرتے ہیں.
اس بات کا یقین، آپ پورے بیگ نہیں کھا سکتے، لیکن ایک خدمت یا دو ضرور ضرور آپ کو مکمل رکھے گی اور بہت بڑا غذائیت کارٹون فراہم کرے گا. اور، اگر آپ گاجر کو پروٹین کے ساتھ جوڑیں (میوے مکھن کی طرح)، ہضم عمل سست ہے لہذا آپ کے خون کے شکر تیزی سے نہیں اٹھائے جائیں گے.
گاجروں کی خدمت کرنے والے ایک: (1 درمیانے درجے کے بارے میں 7 انچ طویل یا 7 درمیانے بچے گاجر) تقریبا 30 کیلوری، 0 جی چربی، 7 جی کاربوہائیڈریٹ، 2 جی فائبر، 5 جی چینی 2 جی پروٹین ہے. اگر آپ اسے ناشتے کے طور پر کھاتے ہیں تو آپ کا حصہ آپ کو دو سرورز سے زیادہ نہیں رکھنے کے لۓ تاکہ آپ کاربوہائیڈریٹ کے 15 جی اور چینی کی 15 جی سے کم (پھل کی خدمت سے کم) کھاتے ہیں.
ایک بچی / مٹھائی علاج کے لئے کچھ نامیاتی مونگ، بادام یا دیگر نٹ مکھن کا متبادل بگاڑیں. صحت مند چربی، پروٹین، ریشہ اور کمی کا مجموعہ آپ کو مکمل اور مطمئن رکھتا ہے.
2 -
Hummus اور سیبHummus چپس اور tahini (تلھی بیج پیسٹ) سے بنا ڈپ ہے. یہ صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی میں قدرتی طور پر امیر ہے اور فائبر بھرنے میں بھی ہے. جب یہ ذیابیطس ہوتا ہے اور وزن کم ہوجاتا ہے تو فائبر ایک اہم غذائی اجزاء ہے کیونکہ اس کی تکلیف کا احساس بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے اور خون کے شکر میں اضافہ کیسے ہوسکتا ہے.
سیب کے ساتھ مجموعہ میں، یہ سوراخ دوہری بھر بھر کر جا سکتا ہے. جبکہ سیب کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتی ہے ، وہ غذایی اجزاء میں بھی امیر ہیں. ٹینس گیند کے سائز کے بارے میں ایک حصہ سیب منتخب کرنے کا یقین رکھو. بیل میں کیلوری رکھنے کے لئے، آپ کے hummus پیمانے کے لئے، ابھی تک غذائی نمکین کی پیمائش.
3 -
Sardines، Capers، اور ٹماٹر سینڈوچجب تک تم اسے آزماتے ہو اسے مت کرو. سرینائن، خاص طور پر پیسفک جنگلی پکڑے ہوئے ہیں، "سپر گرین فہرست" پر منٹرے بی ایکویریم سمندری غذا کی طرف سے سامنے آتے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ وہ پارا میں کم ہیں (وہ کھانے کے سلسلے میں سب سے نیچے ہیں جس میں انہیں پارا میں قدرتی طور پر کم ہوتا ہے)، امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے، اور انہیں پائیدار مچھلی سمجھا جاتا ہے.
EPA اور ڈی ایچ اے (ومیگا 3 فیٹی ایسڈ) میں اضافہ ہونے والی ذیابیطس ذیابیطس کے لوگوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے، خاص طور پر وہ لوگ جن کے ساتھ بلند ٹریگسیسرائڈ کی سطح یا دل کے حملے کی تاریخ کے ساتھ.
سرینائن قدرتی طور پر کاربوہائیڈریٹٹ بھی ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے خون کے شکر میں اضافہ نہیں کریں گے. انہیں ٹماٹر اور کمروں کے ساتھ کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کا اختیار کے ساتھ جوڑیں یا کاربوہائیڈریٹ کنٹرول دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے اناج کی روٹی کے دو سلائسوں کے درمیان رکھیں.
4 -
بادام مکھن اور جلپینوس کے ساتھ بھوری چاول کے کریکرحمل کی قربانی کی طرح آواز؟ یہ بہت اچھا ہو سکتا ہے، لیکن یہ بھی مزیدار، غذائیت اور کاربوہائیڈریٹ کنٹرول ہے. مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جلیپینس جیسے مسالے والی خوراک جیسے capsaicin پر مشتمل ہے، شاید عارضی طور پر میٹابولزم میں اضافہ ہوسکتا ہے، جو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے فائدہ ہے.
بھوری چاول اور بادامو مکھن کے ساتھ یہ پروٹین، سارا اناج ، ریشہ اور صحت مند چربی میں یہ ناشتا یا دوپہر کا کھانا پیک.
5 -
کم موٹی یونانی دہی اور گرم چٹنی کے ساتھ سلائسڈ ناشپاتیاںلوگوں کو "بے ترتیب" چیزوں پر گرم چٹائی ڈالنے پر یہ عجیب لگتا ہے کہ یہ چیزیں کام کرنے لگتی ہیں. یہ ایک پاگل، حصہ کنٹرول ناشتا ہے.
ایک چھوٹا سا ناشپاتیاں (ٹینس گیند کا سائز) تقریبا 4 گرام فائبر اور کاربوہائیڈریٹ کے 15-20 جی ہے. ناشپاتیاں وٹامن سی اور پانی کے مواد میں بھی امیر ہیں.
کم چربی یونانی دہی کیلشیم، پروٹین میں امیر ہے اور باقاعدگی سے باقاعدگی سے دہی سے کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے. دہی ایک کشیدگی کے عمل کے ذریعے جاتا ہے جس میں کچھ لییکٹوز ہٹ جاتی ہے.
تو آپ ایک ساتھ کیسے رکھ سکتے ہیں؟ پرتوں میں کم چربی یونانی دہی کٹی یا کٹائی ناشپاتیاں ایک مسالیدار، میٹھی اختیار کے لئے گرم چٹنی کے ساتھ چھڑکایا. آپ کی خوراک میں گرمی بڑھانے میں آپ کی میٹابولزم اور مطالعے کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، زیادہ پروٹین ناشتا اے1 سی اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ بھی بہت اچھا ناشتا اختیار ہے .
6 -
ترکی بیکن اور انگورفیٹ لفافےاگر آپ کم کارب آپشن کی تلاش کر رہے ہیں تو، لیٹش لپیٹ جانے کا راستہ ہے. یہ ٹھنڈا، نمک کا مجموعہ پروٹین میں امیر ہے اور سنترپت چربی میں کم ہے. 1/2 انگور کی انگلی میں صرف 52 کیلوری، 13 کاربوہائیڈریٹ اور 2 گرام ریشہ، اور ساتھ ساتھ وٹامن سی کے آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے 64 فی صد مشتمل ہے.
اگرچہ یہ کھانے کا مجموعہ مزیدار ہے، یہ سب کے لئے کام نہیں کر سکتا. اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر کی تاریخ ہے تو پھر کم سوڈیم ترکی بیکن مختلف قسم کا انتخاب کرنا ہے، جیسا کہ ایک سلائس سوڈیم کے 200 ملیگرام گھڑی ہوسکتا ہے. میں لوگوں کو یہ بھی کہنا چاہوں گا جب وہ نامیاتی خریدیں.
آخر میں، اگر آپ کو کولیسٹرول کے لئے ایک مورتی لے جا رہے ہو تو آپ کو ممکنہ طور پر انگور بھر سے بچنے کی ضرورت ہوگی کیونکہ اس منشیات کے غذائیت سے متعلق بات چیت مردہ ہو سکتی ہے .
> ذرائع:
> لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ. ضروری فیٹی ایسڈ. 25 اکتوبر، 2014
> مونٹیے بے ایکویریم سمندری غذا واچ. 2014.
> Rabinovitz، HR، et al. پروٹین اور موٹی میں بہت اچھا ناشتا امیر قسم 2 ذیابیطس میں گلیسکیم کنٹرول کو بہتر بناتا ہے. موٹاپا 2013. ڈائی: 10.1002 / امی.20654