وزن کم کرنے کے بہت سے لوگوں کے لئے ایک غیر فعال تھراپی کے ساتھ ایک مایوس کن عمل ہو سکتا ہے. چاہے آپ کے پاس ہایپووتائڈائیریزم، یا سرجری یا ریڈویڈیک آئوڈین (آرائی) کے بعد کوئی تائیرائڈ نہیں ہے، وہاں کوئی سوال نہیں ہے کہ ہم میں سے بہت سے، تائیرائڈ میٹابولیز پر اثر انداز کرتا ہے اور وزن میں کمی سے زیادہ مشکل جنگ ہوتی ہے. یہاں 10 حیرت انگیز تجاویز ہیں جو آپ کو آخر میں آپ کے وزن کی کمی کی مایوسی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے، اور ٹریک پر لے جا سکتے ہیں.
1. یقینی بنائیں کہ آپ کی تائیدائڈ علاج آپٹمائزڈ ہے
بہت سے تھائیڈرو کے مریضوں کے لئے وزن میں کمی، علامات کی امدادی امداد، اور مجموعی طور پر اچھی صحت کے لحاظ سے، یہ آپ کے ڈاکٹر کے لئے ہائپوائیڈرایڈیم کی تشخیص کرنے کے لئے کافی نہیں ہے، اور آپ کو ایک نسخہ ہاتھ ملتا ہے. معیاری علاج سے زائد، آپ کو زیادہ سے زیادہ علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے خلیات آکسیجن اور توانائی حاصل کررہے ہیں اور انہیں آپ کی میٹابولزم کو اس کا کام کرنے کی ضرورت ہے.
زیادہ سے زیادہ علاج کیا ہے؟ بہت سے ڈاکٹروں نے اپنے خیالات کو زیادہ سے زیادہ ہائپوائیڈرایڈیز علاج کے بارے میں اشتراک کیا ہے ، لیکن یہاں ایک فوری خلاصہ ہے:
- عام طور پر، TSH 2.0 سے بھی کم ہے
- مفت T3 حوالہ رینج کے سب سے اوپر نصف میں ہے، یا ریفرنس کی حد کے سب سے اوپر 25 فیصد بھی
- مفت T4 حوالہ رینج کے سب سے اوپر نصف میں ہے (جب تک آپ T4 / T3 ادویات پر نہیں ہوتے ہیں، اس صورت میں یہ کبھی کبھی کم ہوسکتا ہے)
اگر آپ کی تعداد میں مماثلت نہیں ہے تو، آپ کے پریکٹیشنر کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ہایپوٹائیوڈیریز علاج کے بارے میں بات چیت کا وقت ہے.
اور اگر آپ کا ڈاکٹر صرف "معمول" رینج میں حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے، تو پھر اس کا نیا ڈاکٹر ہے .
2. نیند!
سب سے اہم چیزیں جو آپ کرسکتے ہیں ان میں سے ایک کافی نیند ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ماہرین ایسے عورتوں کی حیثیت رکھتے ہیں جو فی رات 5 گھنٹے یا کم سے کم سوتے ہیں عام طور پر عورتوں سے زیادہ وزن ہوتی ہے جو فی رات 7 گھنٹے سو جاتی ہے.
حقیقت میں، فی رات 5 گھنٹے سے زائد خواتین نے وزن کی بڑھتی ہوئی وزن (33 پونڈ یا اس سے زیادہ اضافہ) کا سامنا کرنا پڑا اور اس کے مقابلے میں 16 سالہ مطالعہ کے دوران 15٪ زیادہ موٹے ہونے کا امکان زیادہ 32 فیصد تھا. جس نے رات کو 7 گھنٹے سویا.
لہذا اگر وزن میں کمی ایک چیلنج ہے، تو کم از کم 7 گھنٹے رات کو حاصل کریں.
3. گلوبل مفت پر غور کریں
گلوٹین سنویدنشیلتا اور celiac بیماری کے درمیان ایک لنک ہے ، اور آٹومیمون کی حالتوں کی ترقی ، بشمول ہاشمیموٹو کی تھرایڈائٹس . بعض مریضوں نے وزن میں کمی کا ذکر کیا ہے جب وہ ایک گلوٹین فری غذا میں منتقل ہوتے ہیں.
شروع کرنے کے لئے، آپ کو گلوٹین فری کھانے کی زندگی بھر میں کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تین ماہ کے لئے گلوبل مفت کھانے کی کوشش کریں، اور اگر آپ کم چمکتے ہوئے، زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں، اور آپ کو کچھ وزن کم ہو تو، یہ ایک اچھا نشانی ہے جس میں گلوٹ کو ختم کرنے کے لئے آپکے وزن میں کمی کی کمی ہے.
4. کھانے کی مختلف طریقے کی کوشش کریں
کوئی بھی "بہترین تائیرائڈ غذا" نہیں ہے. لہذا اگر آپ تجارتی وزن میں کمی کے پروگرام کی کوشش کی ہے، اور یہ کام نہیں کرتا تو ایک مختلف کوشش کریں. اگر آپ نے کم کارب کی کوشش کی، اور یہ کام نہیں کرتا، پییلو کے نقطہ نظر کی کوشش کریں. اگر آپ نے چینی، یا دودھ کو ختم کرنے کی کوشش نہیں کی ہے، تو وہ کوشش کریں.
میں نے تائیرائڈ کے مریضوں سے سنا ہے جو کم کارب، ویگن، سبزیوں، پیلو، وزن گھڑیاں، نٹیسس سسٹم، جینی کریگ، اور مختلف قسم کے پروگراموں اور منصوبوں پر وزن کھو چکے ہیں.
کلید مختلف طریقوں کی کوشش کرنا ہے، اور جب آپ کچھ کام کر رہے ہیں تو اس کے ساتھ رہیں!
5. آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینا
جبکہ ہائپوٹائڈرایڈیز تائیرائیڈ کو سست کر سکتا ہے، مناسب علاج سے زیادہ عام سطح پر میٹابولزم کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. اس نے کہا، کچھ مریضوں کو اب بھی زیادہ سے زیادہ علاج کے ساتھ، معمول کی پیمائش سے زیادہ تیز رفتار محسوس ہوتا ہے.
حل؟ آپ کی تحابیل کو فروغ دینا! مشق - خاص طور پر تحریک جس میں عضلات، ساتھ ساتھ کافی ہائیڈریشن پیدا ہوتا ہے، اور کھانا کھاتا ہے، جس میں ہائی تھرک اثر ہوتا ہے وہ سب میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے. یہ مضمون آپ کی میٹابولزم منتقل کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں کی وضاحت کرتا ہے!
6. روزہ گلوکوز کی جانچ پڑتال کریں
اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کے روزہ گلوکوز (خون کی شکر) بلند نہ ہو. 90 سے زائد روزہ کی سطح انسولین مزاحمت اور پری ذیابیطس کا نشانہ بن سکتا ہے، جس سے وزن میں کمی بھی زیادہ مشکل ہوسکتی ہے. بہت زیادہ سطحوں کے لۓ، آپ کے ڈاکٹر کو ایک قسم 2 ذیابیطس منشیات کی طرح میٹفارمینن کی پیشکش کی جا سکتی ہے. لیکن آپ کے غذا میں چینی اور کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے، اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ کنٹرول کردہ غذا کے بعد کم از کم - مجھے ڈاکٹر رون رسوالیل کی "رسوئیلیٹ غذا منصوبہ" پسند ہے - خون کی شکر میں کمی اور وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے.
7. پڑھیں اور سیکھیں
اگر آپ تائرائڈ، میٹابولزم، وزن پر اثر، اور غذا کی تجاویز اور ہدایات کی تفصیلی تفہیم چاہتے ہیں تو آپ اپنی کتاب تائائڈروڈ ڈائط انقلاب پڑھنا چاہتے ہیں. میں ڈاکٹر سارہ Gottfried کی کتاب ہرمون ری سیٹ کی خوراک بھی تجویز کرتا ہوں.
8. جب آپ کھاتے ہیں تبدیل کریں
کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تائیرائڈ کے مریضوں کو وزن کی کمی کی کامیابی نہیں ہوتی ہے جب وہ کھانے کے لئے "منی کھانے" / پیدل چلتے ہیں. اس کے بجائے، فی دن دو یا تین کھانے تک محدود کھانا، ناشتا کے ساتھ، اور 8 بجے کے بعد کھانا نہیں، غذا جلانے اور بھوک ہارمون کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
مؤثر ہو سکتا ہے کہ ایک اور نقطہ نظر متضاد روزہ، یا وقت محدود کھانا ہے. وقفے وقفے روزہ اور وقت سے محدود کھانے کے طریقوں کے بارے میں مزید جانیں.
9. تھائیڈرو - غیر متغیر فوڈز دیکھیں
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو خشک بکریروجنز (پالک، کیلی، گوبھی، وغیرہ وغیرہ کے بجائے خطرناک سبزیوں کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جو آپ کے تھائیڈرو کے نیچے سست ہوسکتی ہے.) آپ بھی بہت زیادہ سویا کے بارے میں محتاط رہنا چاہتے ہیں. ، جو تھائیڈرو جذب کو روک سکتا ہے، اور تائیرائڈ نیچے بھی سست ہوسکتا ہے.
تائیرائیو - غیر دوستی کھانے کے بارے میں اب مزید جانیں .
10. پانی اور فائبر
یہ تائیرائڈ کے مریضوں کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے کہ آپ کافی مقدار میں پانی پائیں . ہائیڈریشن میٹابولزم میں مدد کرتا ہے، اور آپ کو زہریلاوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جسے وزن میں کمی کا راستہ ملے گا.
یہ بھی اہم ہے کہ آپ کو یقین ہے کہ آپ کی خوراک کافی ریشہ ہے. یہاں اعلی فائبر کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست ہے . (لیکن یاد رکھیں کہ بکترین کو پکایا یا بھاپ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ آپ کے تائید کو کم نہ کریں!)