پودے بازی کی مدت میں کل ہپ تبدیلی کے بعد بحالی کی کارروائی جلد ہی ہوتی ہے. زیادہ تر مریضوں کو ان کی سرجری کے بعد جسمانی تھراپی شروع ہوتی ہے جبکہ وہ ہسپتال میں موجود ہیں. ابتدائی علاج کے مشق آپریٹنگ ہپ کے ارد گرد طاقت حاصل کرنے اور بہتر بنانا میں مدد کرتے ہیں اور آپ کو فوری طور پر عام کام حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تھراپی اپنے مریضوں پر چلنے کے لئے مریضوں کو بھی جانتا ہے.
لہذا بحالی کے عمل میں ابتدائی مشق کیا جانی چاہئے؟ کیا وہاں مشق ہے کہ آپ ہسپتال میں موجود ہیں جب آپ کے پی ٹی آپ کو بیان کر سکتے ہیں؟
جی ہاں. ہپ تبدیلی کے بعد اسپتال میں شروع ہونے والی مشقیں بحالی کے راستے پر ایک اہم قدم ہے. یہاں تک کہ یہاں تک کہ مشق، آپ کے پی ٹی کی طرف سے مقرر کی جا سکتی ہے. اپنے کل ہپ متبادل کے لئے کسی بھی مشق کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
ہیل سلائیڈ
اس مشق کو ہڈی میں quadriceps کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور گھٹنوں پر چھتوں کی چھتوں میں مدد ملتی ہے. آپ کے ہپ کے فلور عضلات ہیل ہیل سلائڈ کے دوران بھی فعال ہیں، اور یہ تحریک خون میں بہاؤ رکھنے میں مدد ملتی ہے، ممکنہ طور پر گہری رگ تھراباسس کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہاں یہ ہے کہ آپ ہیل کی سلائڈ مشق کیسے کریں:
- آپ کے سامنے اپنے پیروں سے براہ راست بیٹھ جاؤ.
- اپنے گھٹنوں پر موڑنے سے اپنے ہیلس کی طرف اشارہ کرو. اس تحریک کے دوران زمین پر اپنے ہیل کو رکھیں.
- ایک بار جب آپ کے گھٹنے مکمل طور پر جھک گئی ہے تو ایک لمحے آرام کریں.
- آہستہ آہستہ اپنے گھٹنے کو سیدھا اور اپنا ٹانگ واپس شروع کی پوزیشن میں سلائڈ کریں.
- آرام کرو اور 10 بار پھر دو
ہیلس سلائڈ ورزش ہر روز کئی بار کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو بدترین درد محسوس ہوتا ہے تو اس کو روکنے کے لئے یقین رکھو.
براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے
براہ راست ٹانگ ہپ مشترکہ کے سامنے اپنے ہپ flexor پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مدد اٹھاتا ہے.
مندرجہ ذیل مشق انجام دیں:
- فلیٹ سطح پر آپ کی پشت پر لیٹ.
- اپنے غیر منقول شدہ ٹانگ کی گھٹنے (جس پر چلنے والی نہیں تھی) ایک 90 ڈگری زاویہ پر جھکنا، اور اپنے پیر کو سطح پر فلیٹ رکھیں. گھٹنے جھکاو کے بغیر براہ راست اپنے ملوث ٹانگ کو رکھیں.
- اپنے چھاپے کے پٹھوں کو اپنی براہ راست ٹانگ کے سامنے سخت کرو. یہ مکمل مشق رکھو.
- آہستہ آہستہ فرش سے باہر ملوث ٹانگ چھ انچ (لہروں کے سامنے پٹھوں کی معاہدے کی طرف سے) اٹھا. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو.
- آہستہ آہستہ منزل پر اپنا ٹانگ کم کریں.
- آرام کرو اور 10 بار پھر دو
براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے آپ کی طرف یا پیٹ پر ورزش کرنے کی طرف سے آپ کے گلیٹ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے تبدیل کیا جا سکتا ہے. اپنے پی ٹی کے ساتھ چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ انہیں محفوظ طریقے سے کر رہے ہیں.
گلیٹک سیٹ
گلیپولل سیٹ آسان مشق ہیں کہ ہپ کے گلیٹالل پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. مضبوط گلویوالل پٹھوں کو ہپ کی توسیع اور مشترکہ کے استحکام میں مدد ملتی ہے. خون کی بہاؤ رکھنے کے لئے گلیٹیکل سیٹ بھی مدد کرتی ہیں. مندرجہ ذیل کام کریں:
- 10 سے 15 ڈگری زاویہ میں آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا.
- آپ کے بٹوک کی پٹھوں کو ایک ساتھ ملائیں جیسا کہ اگر آپ پیٹرن میں رکھے جاتے ہیں.
- پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو.
- آرام کرو.
- 10 مزید بار پھر دو
- 10 دن کے تین سیٹ انجام دیں، ایک دن تین بار.
جب ان مشقوں کو انجام دیتے ہیں تو ذہن میں رکھے جاتے ہیں کہ کچھ آرتھوپیڈک سرجن سرجری کے بعد مریضوں پر سرگرمیوں کی پابندی لگاتے ہیں .
یہ پابندیاں آپ کی شفا یابی ہپ مشترکہ کی حفاظت میں مدد کرتی ہیں. ہمیشہ ان ہدایات پر عمل کریں. آپ کا ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی آپ کو اپنے ہپ احتیاط سے سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے.
ایک لفظ
مجموعی ہپ متبادل کے بعد، آپ کو عام طور پر منتقل کرنے میں مشکل اور آپ کے ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے مشکل ہوسکتا ہے. شروعاتی مشقیں ابتدائی طور پر محفوظ ہے، اور یہ آپ کے ابتدائی پوسٹ اپ دوبارہ پروگرام میں ایک اہم جزو ہوسکتا ہے.
ایڈیٹ کیا بریٹ سیئرز، پی ٹی