ضرورت سے زیادہ بازی کو کم کرنے کے لئے تجاویز
زیادہ سے زیادہ گیس سے نمٹنے اور چمکنے والا ایک اچھا دن برباد کر سکتا ہے. خوش قسمتی سے، کچھ تبدیلیاں موجود ہیں جنہیں آپ کس طرح اور جو آپ کھاتے ہیں وہ ناپسندیدہ علامات کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
ہر ایک گیس کو گزرتا ہے، ہر روز 13 سے 21 گنا عام طور پر سمجھا جاتا ہے. لیکن اگر آپ کی عادت ہوتی ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ گیس اور چمکنا ہوسکتا ہے، کیونکہ اکثر آپ کو نگلنے کا سبب بنتا ہے، جیسا کہ ہوا یا تو آپ کے گندگی کے طور پر یا آپ کے مقعد کے طور پر آسکتی ہے.
وہاں بھی ایسے کھانے والے ہیں جو زیادہ سے زیادہ لوگوں میں زیادہ گیس پیدا کرنے کے لئے بدنام ہیں، اور بعض لوگ بعض قسم کے کھانے کے لئے حساس ہیں.
گیس اور بلنگ کو روکنے کے لئے تجاویز
آپ گیس کی مقدار کو کم کرنے کے لئے، ان ہدایات اور تجاویز پر عمل کریں. اگر آپ ایئر کی مقدار میں نگل کم کرسکتے ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ کون سی غذائیت گیس کو چلاتے ہیں، آپ کے پیٹ میں بہت کم قسطیں اور دفن ہوسکتی ہیں.
1. آہستہ کھاؤ
آپ کے عمل انہضام کے نظام میں گیس کے اہم وجوہات میں سے ایک نگل ہوا ہوا ہے. اگر آپ کو سست، کنٹرول انداز میں کھانے اور پینے کا وقت لگتا ہے، تو آپ ہوا کی اپنی مقدار کو کم سے کم کرتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، آپ کی ماں نے آپ کی کیا بات سنائی ہے اور اپنے کھانے کو گلے نہ لگائیں! اگر آپ کے پاس دانتیں موجود ہیں تو، جب آپ کھاتے ہیں تو ایک غریب فٹ ہوا نگلنے میں مدد کرسکتا ہے.
2. مشکل کینڈی پر گم نہ کرو یا چوپ نہ کرو
چیونگ گم آپ کو مسلسل نگل کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے زیادہ سے زیادہ گیس بڑھ جاتی ہے. اسی وجہ سے مشکل کینڈیوں پر چوسنا بھی بچا جاسکتا ہے.
3. تمباکو نوشی نہ کرو
تمباکو نوشی نگلنے والا ہوا کا ایک بڑا ذریعہ ہے. تمباکو نوشی کے دیگر منفی صحت کے اثرات کے علاوہ آپ کو اکثر دفن کرنے اور گیس سے گزرنے کا امکان ہے.
4. کاربونیٹڈ مشروبات سے بچیں
کاربن ڈای آکسائیڈ میں کاربونیٹیڈ مشروبات میں داخل ہونے سے آپ کے ہضم نظام میں غیر ضروری گیس متعارف کرایا جاتا ہے.
ان سے بچیں اگر آپ کے پاس اضافی گیس اور چمنی ہے.
5. سوربولول، مننولول، اور زائلتول پر مشتمل کھانے کے کھانے کی اشیاء سے بچیں
کچھ کھانے کی اشیاء میں چینی متبادل متبادل سورباول، مینٹول، یا xylitol پر مشتمل ہے. جب ان کی آنتوں کے بیکٹیریا کی طرف سے عمل کیا جاتا ہے تو ان میں گھاس کی گہرائی بڑھتی جا سکتی ہے. یقینی بنائیں کہ لیبل پڑھیں.
6. اپنے کھانے کی عمدہ انتخاب کریں
کچھ کھانے کی چیزوں کو گیسپن میں حصہ لینے کے لئے وقار ہے. ان میں ایسی چیزیں موجود ہیں جو اچھی طرح سے کھینچ نہیں پاتے ہیں اور اس طرح آنت بیکٹیریا کے لئے گیس کے ساتھ کام کرنے کے لئے دستیاب ہیں. جانیں کہ کھانے کی اشیاء اکثر گیسپن میں شراکت کرتی ہیں اور جو خوراک گیس اٹھانے کا امکان کم ہوتے ہیں .
غذائیت جو عام طور پر گیس کا سبب بنتی ہیں، اس میں پھلیاں، انگلیوں، آرٹچیکس، ایسپرگوس، بروکولی، برسلز، برش، گوبھی، گوبھی، مشروم، پیاز، سیب، آڑو، ناشپاتیاں، چکن، سارا گندم، پنیر، آئس کریم، دہی، دودھ، پھل مشروبات شامل ہیں. ، اور اعلی fructose مکئی کی شربت کے ساتھ مشروبات.
محققین نے بھی کھانے کی اشیاء کے ایک گروپ کو منظم طور پر شناخت کیا ہے جو کچھ افراد میں زیادہ سے زیادہ گیس کا سبب بنتی ہے. یہ FODMAPs فوڈز کے طور پر جانا جاتا ہے اور خمیر قابل مادہ شامل ہیں جو کچھ لوگوں کے لئے ایک مسئلہ ہیں. یہ ان لوگوں کے لئے دلچسپی کا ایک ابھرتی ہوئی علاقہ ہے جو انتہائی گیس اور جلدی سے کٹور سنڈروم کے ساتھ دائمی مسئلہ ہے.
> ذرائع:
> اگروال اے، ووریلیل پی. کا جائزہ لینے کا مضمون: پیٹ میں چمکنے اور کشیدگی سے متعلق معدنی جراثیمی بیماریوں میں - ایپیڈیمولوجی اور ممکنہ میکانیزم کی تلاش. الٹیچر فارمیولوجی اور علاج 2008 27: 2-10.
> ہضم ٹریک میں گیس. نیشنل انسٹیٹیوٹ ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی خرابی. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> نانایکارا ڈبلیو ایس، سکڈورم پی ایم، اوبرین ایل، ولکنسن ٹی جے، گیریری آر بی. جلدی کرنے والی کمر سنڈروم کے علاج کے لئے کم FODMAP غذا کی موثر: تاریخ کے ثبوت. کلینیکل اور تجربہ کار گیسٹرینولوجی 2016؛ 9: 131-42.