صحت مند اور موبائل سے زیادہ رکھنے کے لئے 4 آسان طریقے
عام طور پر لباس پہننے اور گہرائیوں کے طور پر کہا جاتا ہے، اوستیوآرٹریٹس ، 30 ملین سے زائد امریکیوں کو متاثر کرنے والے گتھٹریوں کا سب سے عام شکل ہے.
osteoarthritis کے ساتھ تشخیص افراد اکثر بیماری کی ترقی پسند نوعیت کے بارے میں فکر کرتے ہیں اور تعجب کرتے ہیں کہ اگر وہ ایک دن کو مشترکہ متبادل سرجری کی ضرورت ہوتی ہے تو. آپ کی زندگی میں چند، سادہ تبدیلیوں کی طرف سے، آپ ان تشویشوں سے بچنے سے بچ سکتے ہیں.
یہاں چار سادہ اصلاحات ہیں جو مدد کرسکتے ہیں:
1. کم وزن
موٹاپا گٹھائی کی ترقی کے لئے سب سے اہم معاون عوامل میں سے ایک ہے. یہ وجہ نسبتا آسان ہے: آپ کو پہلے سے ہی خراب جوڑوں پر زیادہ کشیدگی، زیادہ سے زیادہ سوزش ہوگی. وقت کے ساتھ، اس میں مشترکہ، ساخت میں اضافہ اور اس کی تحریک کی تحریک اور تحریک کی حد کے ساتھ مداخلت کی ساختمین سالمیت کو مزید خراب ہوسکتا ہے .
پانچ سے 10 فی صد جسم کے وزن کو کھونے سے، لوگ اکثر ان کے علامات کے ڈرامائی امراض کا تجربہ کریں گے. اور، جب تک دردناک جوڑوں کے ساتھ مشق کرنا مشکل ہوسکتا ہے، وہاں بہت سارے فطرت کے معمولات ہیں جو گٹھائی کے لوگوں کے لئے اچھی طرح سے موزوں ہیں. یہ تین مشق اجزاء پر توجہ مرکوز کریں گے:
- رینج کی رفتار مشقیں جو روزانہ کئے جا سکتے ہیں
- مشقوں کو مضبوط بنانے کے ہر دوسرے دن انجام دیا
- برداشت کرنے کے مشقوں سے ہفتہ وار 20 سے 30 منٹ تک تین مرتبہ کیا گیا
وزن میں کمی آپ کی خوراک میں تبدیلی بھی شامل ہو گی جس میں سنترپت چربی، کاربوہائیڈریٹ کے معتدل انتباہ، اور اضافی نمک، چینی اور شراب سے بچنے میں کمی شامل ہے.
ایک غذا کا ماہر ان اضافی پونڈ کو ٹرم کرنے کے لئے ایک پائیدار، اچھی طرح سے متوازن غذا کی منصوبہ بندی کی مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
2. اپنی سرگرمیوں میں ترمیم کریں
حکمرانی سادہ ہے: اگر آپ سرگرمی کرتے وقت درد محسوس کرتے ہیں تو یہ اچھا نہیں ہے. جب آپ دردناک جوڑوں کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے اکثر بعض عضلات کو مضبوط کرسکتے ہیں تو آپ کو خود کو زیادہ سے زیادہ زور نہیں دینا چاہئے.
آخر میں، آپ کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے.
ایسی صورت حال ہوسکتی ہے جب آپ کی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے کیلئے آپ کو اپنی معمولی سرگرمیوں میں ترمیم کرنا ہوگا. مثال کے طور پر، اثرات کھیلوں میں آپ کا لطف اندوز ہوسکتا ہے، لیکن وہ جو نقصان پہنچ سکتا ہے وہ صرف گٹھائی کی ترقی کو تیز کرسکتا ہے.
اگر اس حقیقت کا سامنا کرنا پڑا تو، کم اثرات کی سرگرمیوں کو تلاش کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جو آپ اس سائیکلنگ، تیراکی، کیکنگ، کراس ملک سکینگ، قطار، رولبلڈنگ، پائلٹ اور یوگا سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. ایک نورڈک ٹریک کے لئے چل رہا جوتے میں ٹریڈنگ سخت ہوسکتا ہے لیکن آپ کو آپ کے ٹخنوں، گھٹنوں اور ہونٹوں پر بے روزگاری کے بغیر ایک صحت مند پسینہ بنانا ہوگا.
اگر، دوسری طرف، آپ کو ایک زیادہ بے حد طرز زندگی رہنا ہے، آپ شاید جسمانی تھراپی کے ساتھ مل کر شروع کرنا چاہتے ہیں. ایک تھراپسٹ آپ کو سکھا سکتے ہیں کہ کس طرح خطرناک جوڑوں کو محفوظ طریقے سے بڑھانے اور مضبوط بنانے اور آپ کو باقاعدگی سے آپ کو معمول کے مشق میں بدلہ دینے کے لئے ایک منظم پروگرام فراہم کرے.
3. اینٹی انفرمنٹ دوا کا استعمال کریں
جوڑوں کے سوزش کے طور پر گٹھری کی تعریف کی جاتی ہے. اس وجہ سے، سوزش کو کم کرنے کے لئے جو کچھ بھی آپ کرسکتے ہیں وہ سمجھتا ہے جو مشترکہ نقصان کو تیز کرنے میں مدد نہیں کرسکتا.
اگر آپ کے ڈاکٹر نے پہلے سے ہی دائمی مشترکہ درد کا علاج کرنے کے لئے دواؤں کو مقرر کیا ہے، تو انہیں ہدایت کے لۓ لے لو.
اگر نہیں اور درد آپ کی نقل و حرکت پر اثر انداز کر رہا ہے یا رات کو آپ کو رکھتا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ نسخہ اور غیر نسخہ کے اختیارات کے بارے میں بات کریں. ان کے درمیان:
Analgesics درد کی امدادی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور ٹائلینول (ایکٹیٹنفین)، نسخہ اوپنائائڈز ، اور الٹرم (ٹرامامول) نامی ایک جوہری اوپیولوڈ شامل ہیں.
اینٹائیوڈیلل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے ایس آئی ڈی) کو سوزش اور درد اور ایپینر، ایڈل (ibuprofen)، Aleve (naproxen)، اور celebrex (celecoxib) دونوں میں شامل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
- Corticosteroids طاقتور اینٹی سوزش کے منشیات ہیں جو زبانی طور پر مشترکہ مشترکہ میں زبانی طور پر یا انجکشن کئے جاتے ہیں.
- ہائ ہیلورون ایسڈ قدرتی طور پر جسم میں ہوتا ہے اور جھٹکا جذب اور سوراخ کے طور پر مشترکہ میں انجکشن کیا جا سکتا ہے.
4. ایک معاون آلہ استعمال کریں
گٹھائی والے افراد اکثر چلنے والے ایڈز سے بچنے سے بچ جاتے ہیں کیونکہ وہ انہیں پرانے اور کمزور محسوس کرتے ہیں. لیکن یہ حقیقت یہ ہے کہ جو لوگ اکثر ایسا کرتے ہیں وہ کم چلتے ہیں کیونکہ وہ یا تو اپنے پیروں پر غیر مستحکم ہیں یا سوجن مشترکہ وزن پر لگنے سے ڈرتے ہیں. اس طرح سے، ان آلات سے بچنے سے آپ کی حالت بہت زیادہ تیز ہوسکتی ہے.
امدادی آلات اب کانوں اور وائڈر تک محدود نہیں ہیں. گھٹنے کے گٹھائی والے لوگ کبھی کبھی کسی آلہ کو تبدیل کر سکتے ہیں جو غیر اقوام متحدہ کے برتن کے طور پر جانا جاتا ہے جو مشترکہ طور پر سب سے زیادہ نقصان پہنچے ہیں. یہاں تک کہ رولنگ واکر ( رولٹر ) بھی ہیں جو آپ کو ایک معیاری واکر کے فٹ بیٹھ اور شروع کے بغیر آزادانہ طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اگرچہ یہ نئے آلات ہر ایک کے لئے کام نہیں کریں گے، یہ آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں کہ یہ دیکھ لیں کہ وہ آپ کے لئے مناسب انتخاب ہیں.
> ماخذ:
> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. "اوسٹیوآرتھر." اٹلانٹا، جارجیا؛ 6 جولائی، 2017 کو اپ ڈیٹ کیا گیا.