ایک پھیلاؤ کے صاف کرنے کے لئے تجاویز
ایک بار جب آپ نے گٹھراں کا تجربہ کرلیا ہے، تو آپ اسے کبھی نہیں بھولیں گے. ہم نے ایک گرتھروں کی بہاؤ کی وضاحت کی ہے اور وضاحت کی ہے کہ جب اس کی صورت میں پھیلایا جائے تو اس کا انتظام کیسے کریں . لیکن، عمل کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ مکمل طور پر گٹھری سے بچنے سے بچنے کی کوشش کریں.
میں نے ایک گٹھری کو روکنے کے لئے کچھ تجاویز مرتب کی ہیں. اگرچہ یہ تجاویز اس بات کی ضمانت کے ساتھ نہیں آتی ہیں کہ آپ کو کوئی اور بہاؤ نہیں ملے گی، وہ عام معنوں کے اعمال ہیں جو ہم اکثر ایک وجہ یا کسی دوسرے کے لۓ نظر انداز کرتے ہیں.
ان تجاویز کے ذہن میں آنا چاہئے، کم سے کم، ایک بہاؤ میں جانے کے لئے اپنا موقع کاٹنا چاہئے.
آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کے مطابق عمل کریں
ایک بار جب آپ کے ڈاکٹر نے آپ کے لئے ایک علاج کا انتظام کیا ہے تو اس منصوبے کے ساتھ رہنا. اپنے ادویات یا دیگر علاج کو مت چھوڑیں. سوزش اور درد کے تحت درد رکھنے کے لئے ضروری ہے. دواؤں کو ضائع کرنے سے آپ کے جسم کو تیز کرنے کا موقع فراہم ہوتا ہے، درد اور سوزش میں اضافے کی اجازت دیتا ہے. گٹھریوں کو آگ کی آلودگیوں سے بھی پسند کیا جا سکتا ہے، سمبولنگ اور دوبارہ نظر انداز کرنے کا موقع تلاش کرنا. جان بوجھ کر اس کی مدد نہ کرو.
آگے بڑھیں لیکن آپ کی سرگرمیوں کو برقرار رکھیں
ڈاکٹروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ گٹھائی کے مریضوں کو اپنے جوڑوں اور پٹھوں کی طاقت میں رینج کی رفتار کو برقرار رکھنے کے لۓ آگے بڑھ رہے ہیں. لیکن، ایک ہی وقت میں، یہ زیادہ اہمیت نہیں ہے سرگرمیوں کو نہیں کرنا ضروری ہے. سرگرمیوں کو آگے بڑھانے اور جسمانی حدود کو نظر انداز کرنے کے بہاؤ کو برداشت کر سکتا ہے. آپ کی سرگرمیوں کو تیز کرنے کے مشورہ ناقابل یقین واضح ہے، لیکن گٹھائی کی طرف سے پیچھے نہیں رہنے کی خواہش یہ کرنا مشکل بناتا ہے.
اس بیلنس کو تلاش کریں جو آپ کو مناسب رفتار سے آگے بڑھتی ہے.
اپنے جوڑوں کی حفاظت کرو
ہمارے لئے ضروری ہے کہ ہمارے جوڑوں پر دباؤ نہ کریں یا ہمارے جوڑوں کے میکانکس میں اضافی بوجھ شامل نہ کریں، خاص طور پر جو پہلے سے ہی گٹھائی سے متاثر ہوتے ہیں. چند سادہ اصولوں کے بعد ہمیں ہمارے جوڑوں کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے، اور ایسا کرنے سے، درد اور سوزش میں اضافہ اور بہاؤ کا خطرہ.
ذہنی تناؤ کم ہونا
کشیدگی پر گہرائیوں پر منفی اثر پڑتا ہے. جو کچھ بھی آپ کو گٹھائی کے ساتھ جانتا ہے اس کے بارے میں آپ کو یہ بتائے گا کہ کسی بھی قسم کی کشیدگی کو ان کے گٹھائی کے علامات کو خراب کر دیتا ہے. یقینی طور پر، زندگی بغاوت کے بغیر نہیں ہے. کبھی کبھی یہ ہمارے کنٹرول سے باہر ہے (مثال کے طور پر، ایک پیار کی موت، ایک ملازمت کھونے، طلاق). لیکن دوسرے بار، ہمارے پاس زیادہ کنٹرول ہے. ہمیں یہ کرنا چاہئے کہ ہم اپنی زندگی کو آسان بنانے، منظم کرنے، توانائی کو برقرار رکھنے، اور قبولیت کے رویے کو فروغ دینے کے لئے کر سکتے ہیں. کشیدگی کا کاٹنے میں ایک گٹھراہٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کافی آرام اور سو جاؤ
آرام اور نیند کی مہذب رقم حاصل کرنے کے لئے لوگوں کے لئے گٹھائی کے ساتھ اہم ہے. ہمیں اپنے جسم کو اوسط، صحت مند انسان سے بھی زیادہ آرام کرنے کی ضرورت ہے. یہ مشورہ بہت دور نہ کریں- ہمیں اپنی جانوں میں بہک بننے کا فرض نہیں ہے. ہمیں لگتا ہے کہ آرام اور سرگرمی کے درمیان ایک توازن کو ہڑتال کرنا جو ہماری مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. رکاوٹ نیند، خاص طور پر باقاعدہ بنیاد پر، درد میں اضافہ اور بہاؤ کا خطرہ لگتا ہے. یہ ہینڈل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ اوقات میں ایک شیطانی سائیکل ہے، جس میں گٹھائی کے ساتھ نیند کی رکاوٹ اور نیند کی رکاوٹ بنانے کے گٹھری خراب ہوجاتی ہیں.
کھانے کے لۓ دور رہو جو آپ کو بگاڑنا محسوس کرتا ہے
گٹھری پر غذا کا اثر متعدد سالوں سے متنازعہ ہے.
کچھ دعوی کرتے ہیں کہ کوئی براہ راست اثر نہیں ہے، جبکہ دوسروں کا دعوی ہوتا ہے کہ کچھ کھانے کی چیزیں سوزش میں اضافہ ہوتی ہیں اور گٹھراں علامات کو بدتر بناتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ ان سبھی فہرست میں سے سب سے زیادہ انفرادی ٹپ. اگر آپ کو معلوم ہے کہ کچھ کھانے کی چیزیں آپ کے گٹھری کو خراب محسوس کرتی ہیں تو واضح ہوجاتے ہیں. یہ ہر شخص کے لئے گٹھیا کے ساتھ معاملہ نہیں ہو گا، لیکن اگر یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے تو، سوزش کو فروغ دینے والے کھانے کی اشیاء نہیں کھاتے.