آپ کی مدافعتی نظام کا کام آپ کے بیکٹیریا، پیروجینس، مائکروجنسیزم، کینسر کے خلیات اور دیگر چیزوں کے خلاف آپ کی حفاظت کرنا ہے جو آپ کی صحت کے لئے خطرہ ہوسکتی ہے. آٹومیٹن بیماریوں کا ثبوت یہ ہے کہ مدافعتی نظام مناسب طریقے سے کام نہیں کررہا ہے، اور مناسب اہداف پر توجہ مرکوز کی بجائے، یہ آپ کے اپنے اعضاء، ؤتکوں، غدود اور خلیات پر حملہ کررہا ہے.
آٹومیمون بیماری کے ساتھ ان لوگوں کے لئے، جن میں دو عام تھائیڈرو شرائط بھی شامل ہیں: ہائسموٹو کی تھائیڈروائٹس اور قبروں کی بیماری - آپ کو مدافعتی نظام کی مدد کرنے اور ان کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے مدافعتی نظام میں بہتری
جب آپ کے آٹومیمون کی بیماری ہوتی ہے تو، ہشیموتو یا قبروں کی بیماری کی طرح، آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ کیا یہ واقعی ایک اچھا خیال ہے کہ مدافعتی نظام کو فروغ دینے کی کوشش کریں. سب کے بعد، آٹومیمون بیماری ظاہر ہوتا ہے کہ مدافعتی نظام کے اپنے اپنے اعضاء اور خلیوں کو زیادہ ردعمل کی نمائندگی کرتا ہے، لہذا آپ کیوں مدافعتی نظام، اور اس سے بھی زیادہ گولہ بارود دینا چاہتے ہیں؟
کچھ لوگ غلط طور پر یہ خیال کرتے ہیں کہ ایک صحت مند مدافعتی نظام آٹومیمون بیماری کے ساتھ "زیادہ سے زیادہ آمد" میں آ جاتا ہے، اونجال بن جاتا ہے. یہ غلط ہے. مدافعتی نظام آٹومیمون بیماری میں اصل میں خرابی ہے.
جب آپ کے آٹومیمون کی بیماری ہوتی ہے تو، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ انفیکشن سے زیادہ حساس ہیں، آپ آسانی سے سرد اور فلو کو آسانی سے پکڑتے ہیں، اور آپ کو زیادہ دیر سے وصولی میں لے جانا.
یہ سب علامات ہیں کہ مدافعتی نظام کو بہتر طور پر کام نہیں کر رہا ہے.
لہذا، آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر طور پر کام کر سکتے ہیں میں مدد کرنے کے لئے جتنا زیادہ ضروری ہے.
بالآخر، مدافعتی معاونت کو ایک اچھی ہالی ووٹ یا نیوروپوتھک ڈاکٹر کے رہنمائی کے تحت کیا جانا چاہئے، جو آپ کی منفرد خامیوں کی شناخت میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے لئے اپنی مرضی کے مطابق مدافعتی بڑھانے کے پروگرام کو تیار کر سکتے ہیں.
لیکن، یہاں کچھ عام ہدایات موجود ہیں جو آپ کو مدافعتی توازن کے بارے میں واقف کرتے ہیں.
1. اینٹی آکسائڈنٹ کی فراہمییں لیں
آپ کو ایک اچھا مجموعی اینٹی وائڈینٹ وٹامن ضمیمہ چاہیئے. آپ یہ بھی یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کے اینٹی آکسائڈ مرکب میں بیٹا کیروٹین، وٹامن ای، سلیینیم، اور وٹامن سی شامل ہو.
2. امونین بڑھانے کی سپلائیز پر غور کریں
دستیاب مدافعتی بڑھانے والے مختلف قسم کے ہیں، اور بعض معروف، سفارش کردہ سپلیمنٹ میں شامل ہیں:
- ایسی مصنوعات جن میں ایمون این 3 اور گریفرو میتیک کیپس یا نکالنے کے امونٹ بڑھانے والے مشروم شامل ہیں
- IP6 اور Inositol کے ساتھ مصنوعات
- Coenzyme Q10 / CoQ10
- رائل کیمو - کیو اور رائل بلی کے کدو - امازون بارشورسٹ جڑی بوٹیوں جو وائرس سے لڑنے اور مدافعتی ردعمل کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے.
کچھ کم معروف، کم تعلیم یافتہ مصنوعات جو کچھ پریکٹسرز اور مریضوں کو بڑھانے کے لئے مریضوں کے ساتھ مقبول ہیں ان میں شامل ہیں:
- نامیاتی جرمنیم
- سٹرولین اور سٹرولین کی مصنوعات
- دیگر حفاظتی جڑی بوٹیوں جیسے زیتون لیف نکالنے میں اضافہ
3. آپ کی غذا اور غذائیت کو بہتر بنائیں
مدافعتی دوستانہ خوراک کی پیروی کریں. کچھ ہدایات:
- جتنا ممکن ہو تھوڑا پروسیسرڈ کھانے کی اشیاء کھائیں
- ان سے بنائے جانے والی polyunsururated سبزیوں کے تیل اور مصنوعات سے بچیں. (اس میں مارجرین شامل ہیں!) جب آپ کو تیل استعمال کرنا ہوگا تو زیتون کا تیل تبدیل ہوجائیں گے.
- سفید روٹی، سفید چاول، شاک غذائیت کی طرح کم ہائی گیلیسیمیم کاربوہائیڈریٹ کھاؤ
- ڈیری کم کرنا، اور اگر آپ ڈیری کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں، نامیاتی ورژن میں سوئچ کریں اور دہی میں شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
- کافی سمندر کی مچھلی کھائیں
- تازہ سبزیوں جیسے تازہ سبزیوں پر توجہ مرکوز کریں، جیسے تازہ سبزیاں
- ہر روز مدافعتی بڑھانے کا کھانا کھانے کی کوشش کریں. ان میں لہسن، میتیک مشروم، بروکولی، اور سمندر کی سبزیاں (جیسے ڈولس، کلوریلا، اور سررویلا) شامل ہیں. (نوٹ: بہت زیادہ خام بروکولی یا سمندر کے گہرائیوں سے ہوشیار رہو، کیونکہ وہ بیوٹورینس ہوسکتا ہے. کھانا پکانا، تاہم، زیادہ تر اینٹائیوڈرای بائیٹروجنک خصوصیات کو خارج کر دیتا ہے.)
- جب بھی ممکن ہو وہ نامیاتی پیداوار، گوشت، اور دودھ کی مصنوعات کو منتخب کرکے کیڑے مارنے اور ہارمونز سے بچنے کی کوشش کریں
- پروبائیوٹکس لینے یا پروبیکٹو امیر کھانا کھائیں.
4. کافی مشق حاصل کریں
مناسب ورزش اصل میں ایک مدافعتی اضافہ ہے. یہ مدافعتی بڑھانے کیمیائی پیدا کرتا ہے اور آکسیجن میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے لڑنے میں مدد ملتی ہے. اس نقطہ نظر کو ختم نہ کریں کہ آپ ختم ہوگئے ہیں، لیکن اپنے روزانہ پروگرام میں باقاعدہ مشق کو شامل کریں.
5. آرام دہ اور پرسکون آرام اور کشیدگی کی کمی
آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کو مداخلت میں اضافہ کرنے والے ہیں. ایک مثبت ذہنی رویہ ایک بڑا فرق بناتا ہے کہ جسم کس طرح بیماری سے لڑتا ہے. تخلیقی نقطہ نظر ایمان اور امید کی بنیاد رکھتا ہے. کشیدگی کو کم کرنے کے لئے بایو فایڈ بیک یا مساج تھراپی.
6. کافی نیند حاصل کریں
نیند واقعی مصیبت کی بنیادی بنیاد ہے. دو افراد اسی عین مطابق پروگرام کی پیروی کرسکتے ہیں، لیکن اگر کوئی ناکافی نیند حاصل کررہا ہے اور زیادہ سے زیادہ امریکیوں کے لئے اس کا مطلب یہ ہے کہ آٹھ گھنٹے سے بھی کم رات - وہ بیماری کے خلاف مصروفیت کم ہو جائیں گے.
7. دماغ / جسمانی روحانی حالت کو آپ کی فلاح و بہبود میں شامل کریں
چاہے یہ منظم مذہب، نماز، مراقبہ، یا دماغی جسم کے نقطہ نظر جیسے یوگا یا تائی چی، آپ کے دماغ اور روح آپ کے مدافعتی نظام کے ساتھ رابطے میں ہیں. زندگی پر ایک گولہ روحانی احساس اور مثبت نقطہ نظر ہونے سے مصیبت میں اضافہ ہوسکتا ہے.
نوٹ: اپنی علامات یا طبی حالت کے احترام کے ساتھ کسی بھی رائے یا سفارشات کے اطلاق کے بارے میں اپنے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں.