کیا ان لوگوں کے ساتھ ذیابیطس کھا سکتے ہیں جو اناسب کھاتے ہیں؟

یہ Glycemic انڈیکس پر دیگر پھلوں کا موازنہ کس طرح ہے

اناسب ایک میٹھی پھل ہے جو بہت سے ذیابیطسوں سے خون کے شکر پر اس کے اثرات کی وجہ سے شرم آتی ہیں. لیکن کیا ایسا ہے جو آپ کو اس طرح سے روکنے کی بجائے سے بچنے کی ضرورت ہے، یا آپ کو صحت کے کسی بھی خراب اثرات کے بغیر محفوظ طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے؟

پھل اور ذیابیطس کے بارے میں مٹھی

عام طور پر بات یہ ہے کہ یہ ایک افسانہ ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو پھل سے بچنے کی ضرورت ہے. پھل وٹامن، معدنیات، اور ریشہ کا ایک صحت مند فوڈ ذریعہ ہے اور ان سے بچنے سے بچنے کے لئے آپ کے جسم میں بہت زیادہ ضروری اینٹی آکسائڈنٹ، فولے، بائیو فلووننوڈ اور پوٹاشیم کی کمی ہوتی ہے.

اگر آپ ذیابیطس ہیں تو، آپ پھل کھا سکتے ہیں، لیکن آسانی سے آپ کے انٹیک کو محدود کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہے . کاربوہائیڈریٹ میکروترینٹ ہیں جو خون کے شکر میں زیادہ تر اثر انداز کرتے ہیں. مقدار ایک پھل سے اگلے اگلے تک مختلف ہوتی ہے جو کچھ "کم میٹھی" پھلوں کے ساتھ میٹھی افراد سے زیادہ کاربس رکھتی ہیں.

ہم ان اقدار کی پیمائش کرتے ہیں جس میں گالیسیمیک انڈیکس (جی آئی) کہا جاتا ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ کتنی کاربوہائیڈریٹٹ پر مبنی خوراک آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھا سکتی ہے. ہائی جی آئی فوڈس (70 سے زائد درجہ بندی کے ساتھ) آپ کے خون کی شکر اور انسولین کی سطح کم GI کھانے کی اشیاء (55 یا اس کے نیچے) سے تیز ہو جائے گی.

بالآخر، یہ اتنا زیادہ نہیں ہے کہ آپ پھل کھا سکتے ہیں یا آپ کی سفارش کردہ غذا کی رکاوٹوں کے اندر کتنا ہی استعمال کرتے ہیں.

کس طرح پنیپپل موازنہ کرتا ہے

اناسب ریشہ اور وٹامن میں ایک موٹی فری غذا ہے. فائبر خاص طور پر ذیابیطس کی اہمیت رکھتا ہے کیونکہ یہ خون میں چینی کی شناخت کو کم کرنے، کولیسٹرول کو کم کرنے اور توازن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

دراصل، تازہ اناسب کی ایک واحد، ایک کپ کا کپ صرف 78 کیلوری کے ساتھ ایک شاندار 2.2 گرام ریشہ ہے.

تاہم، اناج میں دیگر پھلوں کے مقابلے میں نسبتا زیادہ جی آئی درجہ بندی بھی ہے. سڈنی یونیورسٹی میں موٹاپا، غذائیت اور مشق کے انسٹی ٹیوٹ کے تجزیہ کے مطابق، تازہ ترین اناسب کے مطابق 59 کی درجہ بندی کی گئی ہے، یہ درمیانی رینج کے نچلے حصے میں رکھتا ہے.

اس کے برعکس، ٹھوس کاربوہائیڈریٹوں کو ختم کرنے کی وجہ سے ناچنے والی انگور کا رس بہت کم جی آئی درجہ بندی رکھتا ہے. تازہ اناسب کے طور پر رس میں ٹنڈ پھل کا پھل زیادہ یا کم ہے. شربت میں انگور کی انگور میں صرف ذیابیطس کے ساتھ کسی کے لئے ایک "کوئی نہیں" ہے.

یہاں یہ ہے کہ کس طرح انگور گلیسکیم انڈیکس (اعلی سے کم کی درجہ بندی) پر دیگر تازہ پھلوں پر پھنس جاتی ہے:

انناسب محفوظ طریقے سے لطف اندوز کیسے کریں

اگرچہ اعلی جی آئی درجہ بندی یہ بتاتی ہے کہ انگور آپ کے لئے نہیں ہیں، اگر آپ کو ذیابیطس سے محفوظ طریقے سے کھانے کے طریقے موجود ہیں. یہاں تک کہ چھوٹی مقدار میں، انیپپل ایک مٹھائی دانت سے زیادہ مبتلا ہو سکتے ہیں، کہیں کہ، ایک سیب یا انگور کا کہنا ہے کہ آپ اچانک برداشت کرنے سے محروم نہیں ہوں گے.

اگر آپ انناس سے پیار کرتے ہیں تو ایک حصہ رہیں اور ایک پروٹین کے ساتھ جوڑیں جیسے کم چربی کاٹیج پنیر یا یونانی دہی. یا، آپ مٹھائی کی تھوڑی پوپ کے لئے چکن اسٹائیفری میں اسے شامل کرسکتے ہیں.

اگر آپ کھانے کے حصے کے طور پر اناسب میں شامل ہیں (اس طرح کے سور کا گوشت اور انگور)، سب سے پہلے پروٹین کھانے پر غور کریں. وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں جو ایسا کرتے ہوئے خون میں شکر میں اضافہ میں مدد کرسکتے ہیں.

ایک لفظ سے

جب یہ ہوشیار غذائی انتخاب کرنے کے لئے آتا ہے تو، اعتدال پسند ہمیشہ اہم ہے.

کھانے کی لیبل کو پڑھنے کے لئے وقت لگائیں، اور تحقیق کرو کہ اس بات کو سمجھنے کے لۓ کہ آپ کتنے مخصوص فوائد یا اثرات کو متاثر نہیں کرسکتے ہیں. ایسا کرنے سے، آپ کو آپ کے خون کی شکر میں بہاؤ سے بچنے اور طویل عرصے تک آپ کے ذیابیطس کے بہتر کنٹرول حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.

> ذرائع:

> Atkinson، F .؛ فوٹر پاول، K .؛ اور برانڈ مل مل، جے "گیلیسیمیک انڈیکس اور گیلیسیمیم لوڈ قیمتوں کا بین الاقوامی میزیں: 2008." ذیابیطس کی دیکھ بھال 2008؛ 31 (12): 2281-3. DOI: 10.2337 / ڈی سی08-1239.

شکولا، اے. Iliescu، R .؛ تھامس، سی. "فوڈ آرڈر پوسٹپینڈل گلوکوز اور انسولین سطحوں پر ایک اہم اثر ہے." ذیابیطس کی دیکھ بھال 2015؛ 38 (7): e98-e99. DOI: 10.2337 / ڈی سی 15-0429.