آئرن کی کمی انمیا اور سائیڈ اثرات کا علاج کرنے کے لئے فوڈ

فوڈ اور غذائی سفارشات

آئرن کی کمی انیمیا انیمیا کا سب سے زیادہ عام قسم ہے اور اکثر خواتین اور عورتوں میں ان کی پیداواری سالوں کے دوران ہوتا ہے. اگرچہ زیادہ سے زیادہ خون کی کمی لوہے کی امدادی کھانے کے کھانے کی زیادہ سے زیادہ آپ کے غذائیت سے بڑھتی ہے، آپ کے خون میں کم لوہے کی سطح کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

انمیا مختلف صحت کی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتی ہے، بشمول کمزوری، چکنائی، تھکاوٹ، قابلیت، اور ذائقہ.

یہ علامات شدید ہوسکتے ہیں اور آپ کے روزانہ کام روکنے سے روک سکتے ہیں، لہذا بعض اوقات آپ کے خون کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے علاج کرنا ضروری ہے.

کیا علاج آپ کے لئے بہترین ہے؟

آپ کے لئے بہترین علاج آپ کے انماد کی شدت پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، شدید معاملات اکثر خون کی منتقلی کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ لوہے کی معدنیات سے معمولی معاملات عام طور پر علاج کی ضرورت ہوتی ہے جیسے آئرن کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے آئرن کی اضافی یا خوراکی تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے.

چاہے آپ کے پاس لوہے کی کمی انمیا کا شدید یا ہلکا معاملہ ہے، لوہے کی کمی انمیا کی تشخیص عام طور پر آپ کی غذا میں تبدیلی کا مطلب ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ لوہے کے امیر کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں گے جو آپ کھاتے ہیں، اور ساتھ ساتھ کھانے کی اشیاء میں فولکل ایسڈ اور وٹامن سی کا آپس میں اضافہ کریں گے. وٹامن سی میں آپ کی مدد سے لوہے کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

آپ کے لوہے کی کمی انمیا کی شدت پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر بھی لوہے کی سپلیمنٹس کے ساتھ ساتھ وٹامن سی سپلیمنٹ کا بھی تعین کرسکتے ہیں.

لوہے کی کمی کی کمی سے نجات اور عورتوں کو ریڈ گوشت، جیسے گوشت اور جگر کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے. یہ ہے کیونکہ گوشت میں لوہے زیادہ پھل اور سبزیوں میں آئرن سے جذب ہوتی ہے.

غذایی آئرن کے اچھے ذرائع

غذائی آئرن کے دیگر اچھے ذرائع میں شامل ہیں:

• انڈے کی زردی
• مچھلی اور شیلفش

• پولٹری
• سور کا گوشت
• بیر رس
• خشک پھل، جیسے مٹی، زرد، اور آڑو
• پھلیاں، مٹر، بادام، میوے مکھن، اور سرخ، سفید، اور پکایا پھلیاں بھی شامل ہیں.
• آٹے کی روٹی
• لوہے کی قلت شدہ اناج، برڈ اور پاستا
• گہری سبز پتی ہوئی سبزیوں جیسے پالنا اور دیگر گرین

مزید کھانے سے آپ اپنے وٹامن سی کی انٹیک میں اضافہ کرسکتے ہیں:

• سنتری، انگور، پھل، اور لیمس پھل (پھل کا رس بھی شامل ہے)
• نیوزی لینڈ
• عام
• زرد
• سٹرابیری
• کینٹیلوپ
• کبوتر
• بروکولی
• مرچ
• ٹماٹر
• گوبھی
• آلو
• پتیوں کی چکنائی، جیسے پالک اور رمومین لیٹ

لوہے اور وٹامن سی کے اختلاط کے ضمنی اثرات میں سیاہ اسٹول اور دل کی ہڈی یا دیگر پیٹ کے جلانے شامل ہیں. لوہے بھی قبضے کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اور آپ لوہے اور وٹامن سی سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہوئے ایک سٹول نرمر لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

آخر میں، آپ کو آگاہ ہونا چاہئے کہ بہت زیادہ لوہے کا استعمال خطرناک ہے اور ہیموکومیٹیٹوسس ، یا لوہے کے اوورلوڈ کا ایک شرط بن سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ لوہے یا وٹامن سی کا استعمال کرتے ہوئے کسی بھی ضمنی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں تو.

اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلاتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے استحکام سے متعلق آئرن کے ساتھ لوہے کی مقدار بڑھاؤ.

جبکہ لوہے کی سطح آپ کی ماہانہ سائیکل کا ایک عام حصہ ہیں، اس میں بعض شدید معاملات میں پیچیدگی پیدا ہوسکتی ہے.

اگر آپ کمزور محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی مدت کے دوران تھکاوٹ یا تھکاوٹ ہوسکتا ہے، آپ اپنے علامات پر بحث کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں. لوہے کی سپلیمنٹ اور غذا کی تبدیلیوں کو انیمیا کو کم سے کم کرنے اور اپنی ماہانہ سائیکل کے دوران آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

_ذرائع:

_{این ایچ ایل بی. لوہے کی کمی انمیا کا علاج کیسے کیا گیا ہے؟ 2008.}

_{میڈل لائن پلس میڈیکل انسائیکلوپیڈیا. لوہے کی کمی انمیا. 2008.}