یہاں تک کہ اگر وزن آپ کے تھائیڈروڈ حالت کی پیچیدگیوں میں سے ایک نہیں ہے، وہاں بہت سے اہم تجاویز موجود ہیں جو آپ کے غذا اور غذائیت کو آپ کے تھائیرایڈ کی مدد کرنے اور اپنے تھائیرایڈ علاج کو بڑھانے کے لئے استعمال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
آپ کو صحت مند تھائیڈرو تقریب کے راستے میں حاصل کرنے کی اجازت نہ دیں. یہاں کچھ تائراڈو دوستانہ غذائی تجاویز ہیں. ان میں سے سبھی سائنسی طور پر تائرائڈ کے حالات کی مدد کرنے کے لئے ثابت نہیں کیا گیا ہے، لیکن یہ یقین کرنے کی اچھی وجہ ہے کہ وہ مدد کرسکتے ہیں، اور وہ سب عام طور پر اچھے غذائیت کے لئے سمجھتے ہیں.
تائیرائڈ دوستانہ کھانے کی پیروی کریں
آپ کے تھرایڈ جیسے دوسرے ہارمونز آپ کھاتے ہیں اس سے حساس ہے. زیادہ تر غذائیت کے کشیدگی نے ہم خود پر ڈال دیا، زیادہ تر امکان ہے کہ ہم سوزش کا تجربہ کریں جو آٹومیٹون ردعمل کو خراب کر سکتے ہیں، اور تائیرائڈ کی تقریب کے ساتھ مداخلت کریں. تائیرائڈ دوستانہ کیا نقطہ نظر ہیں؟
- ایک گلوبل مفت غذا پر غور کریں. گلیوں میں پروٹین موجود ہیں کہ بعض لوگوں میں تھائیڈرو ہارمون کو مناسب طریقے سے جذب کرنے کی صلاحیت کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. گلیوں میں بھی کچھ لوگوں میں سوزش اور الرجی ہے. کچھ آٹومیمون تھائیڈرو کے مریضوں کے لئے، گلوٹین سے پاک جانے والی اینٹی بڈیوں کو عام طور پر عام طور پر واپس پہنچ سکتی ہے، اور آپ کے تھائیڈروڈ حالت میں ایک چھوٹا سا حصہ پیدا ہوتا ہے.
- کم گالیسیمیک / کاربوہائیڈریٹٹ کنٹرول شدہ غذا پر غور کریں. کم گلیمیمی کا مطلب ہے کہ ایک غذائیت جو چینی اور سادہ کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے جیسے روٹی، پادری اور اناج. کم گلیمیمی غذائیت کا فائدہ یہ ہے کہ یہ خون میں شکر گزاروں کے حصول میں مدد ملتی ہے. چینی شوز ایک کشیدگی کا حامل ہیں، اور مسلسل خون میں خون کی شدید سوزش بھی ہوسکتی ہے. لہذا خون کی شکر کم اور توازن آپ کے ہارمون پر مجموعی کشیدگی کو کم کر دیتا ہے، بشمول آپ تائیرائڈ.
- جب بھی ممکن ہو، نامیاتی، ہارمون سے پاک، اینٹی بائیوٹک فری، اور کیٹناشک فری خوراک کا استعمال کریں. ہارمونز، اینٹی بائیوٹکس، اور کیڑے مارنے والے زہریلا ہیں. ٹاکسن جسم میں "غیر ملکی" ہیں اور آٹومیٹن اور سوزش کے جوابات کو متحرک کرسکتے ہیں. زیادہ تر آپ اپنے کھانے کی اشیاء سے ان زہروں کو نکال سکتے ہیں، آپ کے مدافعتی اور endocrine کے نظام میں ان خوراکی اشیاء کو کم کشیدگی پیدا ہوسکتی ہے.
- جب ممکن ہو تو گھاس کھلایا برتن اناج کھلایا نامیاتی گوشت استعمال کریں. گھاس کھلایا جانوروں سے گوشت اناج کھلایا جانوروں کے مقابلے میں صحت مند چربی اور غذائی اجزاء میں زیادہ ہے.
- آپ کی خوراک میں زیتون کا تیل، اییوکودو، اور صحت مند گری دار میوے جیسے زیادہ "اچھی چربی" شامل کریں. یہ اچھی چکنائی میں انسداد سوزش کی خصوصیات ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کی مدد میں مدد کرسکتے ہیں. سالمن اچھی چربی کا بہترین ذریعہ ہے (لیکن غذائیت کی قدر کے لۓ، جنگلی سیلون کا انتخاب، اور سیلون نہیں،).
- کافی پروٹین کھاؤ (جانوروں کی گوشت، مچھلی، اور انڈے) لیکن یہ یقینی بنائیں کہ وہ صحت مند ذرائع ہیں. پروٹین کے صحت مند ذرائع نامیاتی گوشت، جو جنگلی پکڑے مچھلی کی لھر کٹ ہیں، بھاری دھاتیں، اور آزاد رینج انڈے، مثال کے طور پر نہیں ہیں.
کھانے کے دوران مشق
اگر آپ زور دیتے وقت کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو لازمی ہارمون پیدا کرنے کی کم از کم امکان ہے جس سے آپ کو صحت مند عمل انہی اور جذب میں مدد ملتی ہے. کشیدگی کے تحت کھانا بھی آپ کے کشیدگی ہارمون کوٹاسول کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے. یہ آپ کی چربی کے خلیات (خاص طور پر پیٹ کی چربی) کو آپ کے غذا سے چربی کو جذب کرنے میں زیادہ مؤثر بناتا ہے.
آپ اپنے کھانے کو "ڈھانپنے" میں کیا کر سکتے ہیں اور ذہنیت میں شامل ہیں؟ یہاں کچھ آسان لیکن طاقتور چیزیں ہیں جنہیں آپ کر سکتے ہیں:
- تین گہری صفائی کی سانس لے لو - اپنے کھانے کو ہر کھانے اور ناشتا سے پہلے کے ساتھ مکمل طور پر پیٹ بڑھاؤ.
- کھانے کے کاٹنے کے درمیان ایک گہری سانس لے لو.
- آہستہ آہستہ کھاؤ، اور اپنے کھانے کو بہت اچھی طرح سے چرا لیا. Chewing آپ کے لچک میں اینجیمز کے لئے کھانا کھودنے شروع کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے اور پیٹ میں ایک بار مکمل طور پر کھایا کرنے کے لئے زیادہ مؤثر طریقے سے تیار.
- کھاتے وقت ملٹی ماسک نہ کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ، آپ کی گاڑی میں، کھڑے نہیں دیکھتے، ٹی وی دیکھتے ہوئے، یا فون پر بات کرتے ہوئے. کھانے پر توجہ مرکوز کرنا آپ کشیدگی کے بغیر کھاتے ہیں اور کھاتے ہیں آپ کے جسم کو اس موڈ میں منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جہاں یہ عمل میں بہت مؤثر ہے.
غذایی کشیدگی کو محدود کریں
غذائی کشیدگی کا سبب بنتا ہے کہ آپ میں:
- سوزش، حساسیت یا البریکک ردعمل تخلیق کریں
- آپ کے خون کی شکر اٹھائیں یا بڑھائیں، یا خون کے شکر میں تیزی سے بہاؤ پیدا کریں
- جسم میں زہریلا اور کیمیکل غیر ملکی ہوتی ہے، جو مدافعتی ردعمل کو روک سکتی ہے
- بیماریوں کی زیادہ مقدار ہے
اس اختتام پر، یہاں آپ کے غذائی کشیدگی کو محدود کرنے کے کچھ طریقے ہیں:
- پروسیسرڈ فوڈ، بہتر شکر، بہتر کاربوہائیڈریٹ اور کھانے کی اشیاء اور مصنوعات میں اضافہ کریں جس میں اعلی fructose مکئی کی شربت شامل ہو.
- پھل سمیت، شہد، گندے، اور چینی کے تمام شکل کو کم یا ختم کریں
- میٹھی نرم مشروبات سمیت سوگری، میٹھی کھانے کی اشیاء کو کم یا ختم کریں
- غذا مشروبات اور مصنوعی مٹھائیوں کو مکمل طور پر ختم کریں، اور اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، قدرتی میٹھیروں جیسے اسٹیویا جیسے ہی سے گریز کرتے ہیں.
- حجم اور مکئی کی طرح اناج، چاول، اور سبزیوں جیسے اعلی گلیمیمی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو محدود یا جلدی سے بچنے سے بچیں.
- جب بھی ممکن ہو، نامیاتی، ہارمون سے پاک، اینٹی بائیوٹک فری، اور کیٹناشک فری خوراکیں منتخب کریں
- اپنے غذائیت سے کھانے کی الرجی کو ختم کرو. مثال کے طور پر، اگر آپ لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہیں، تو آپ کی خوراک سے مکمل طور پر ڈیری کو ختم کرنے کی کوشش کریں.
- کیفین کی مقدار کو کم یا کم. کافین ایک طاقتور محرک ہے، اور کافی، چائے، یا کیفیئیم نرم مشروبات کا ایک اعلی روزہ اناج ایڈناللز کو ختم کر سکتا ہے، اپنے cortisol کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، اور اصل میں خون کے چینی کی شناخت کو خراب کر سکتا ہے.
- شراب اکثر کاربوہائیڈریٹ اور شکر پر بھاری ہوتی ہے. ہم میں سے اکثر کے لئے کبھی کبھی پینے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، لیکن شراب کا زیادہ استعمال جگر، مدافعتی نظام، اور خون کی شکر پر کشیدگی ہے.
- کسی بھی کھانے میں گھبراو نہ کرو. زیادہ سے زیادہ ہونے والی خون کی شکر میں ایک چوٹی کا سبب بنتا ہے، عام طور پر ایک ڈپ یا حادثہ ہوتا ہے. یہ ایک غذائی کشیدگی ہے جو کیلوری کے لحاظ سے آپ کے کھانے کو زیادہ متوازن بنا کر بچا سکتی ہے.
- 8 بجے سے کھانے سے بچیں، اور اپنے جسم کو ناشتہ کے ساتھ اپنے روزہ کو توڑنے سے پہلے رات کو 10 سے 12 گھنٹے "وقفے" دے دو. جب آپ سوتے ہیں تو، آپ کے جسم کے ہارمونز زندگی میں آتے ہیں، جیسے تھائیڈرو ہارمون، ایڈنالل ہارمون اور ترقی ہارمون کی پیداوار ہوتی ہے، اور آپ کا بدن ذخیرہ شدہ چربی سے نکالتا ہے تاکہ اسے جلانے سے شروع ہوجائے. لیکن اگر آپ شام کے آخر میں دیر سے کھاتے ہیں، یا شام میں اور پھر صبح کے کھانے کے درمیان ایک وقفہ کم ہوجاتے ہیں، تو آپ کا بدن کبھی بھی پیغام نہیں ملتا ہے کہ یہ وقت چربی جلانے میں بدلنے کا وقت ہے. کھانے کے انتباہ کو روکنے اور اپنے آخری کھانے یا سنیپ کو شام سے پہلے، اور آپ کے اگلے کھانے سے 10 سے 12 گھنٹے تک، آپ جسم کو حوصلہ افزائی دیتے ہیں کہ یہ پیغام حاصل کریں کہ زیادہ خوراک ہر کئی گھنٹے نہیں آ رہا ہے، آپ کو رات بھر میں چربی جلانے والا موڈ میں.
- پروسیسنگ ٹیبل نمک سے بچیں. اگر آپ نمک لینا چاہتے ہیں تو ایک اچھے معیار کا نمک استعمال کریں. ٹیبل نمک کیمیکلز کے ساتھ بھری ہوئی ہے اور آئوڈین کے ایک پروسیسنگ شکل ہے. اگر آپ نمک کر رہے ہو تو، ایک غیر معمولی سمندر کے نمک، یا ہمالیائی گلابی نمک کو مزید قدرتی، صحت مند شکل کے لۓ سمجھو.
ہارمونل مداخلت سے بچیں
سویا اصل میں آپ کے ہارمون پر براہ راست اثر پڑ سکتا ہے. اس مقصد کے لئے:
- سویا ختم نہ کرو. چھوٹی سی مقدار میں سویا - ایک سازش کے طور پر، اس طرح کھایا ہے کہ ایشیاء اپنی غذا میں سویا کو شامل کرتے ہیں- کچھ لوگوں کے لئے صحت مند ہوسکتا ہے. لیکن سویا نہ صرف ایک تائیرائڈ سے چلنے والی بکریروجن ہے، لیکن اس میں ایسی خصوصیات بھی شامل ہیں جو جسمانی طور پر تھائیڈرو ہارمون کو جذب کرنے کی صلاحیت کو روکنے میں مدد دیتے ہیں. اس حقیقت میں شامل کریں کہ امریکہ میں دستیاب سویا کی مصنوعات کا ایک بڑا معاملہ جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ سویا میں شامل ہے، اور بہت سے ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ سویا مکمل طور سے بچیں، یا اپنے انٹیک کو کم کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نامیاتی، غیر GMO سویا کھاتے ہیں. آپ اسے اپنی غذا میں شامل کرتے ہیں.
اچھی عادتوں کی ترقی اور عمل کریں
کچھ بنیادی اچھی عادات ہیں جو ترقی اور عملی کرنے کے لئے مفید ہیں. یہ شامل ہیں:
- ہر دن کافی صاف پانی پائیں. صحت مند مائع کی توازن کو برقرار رکھنے، بونٹنگ، صحت مند عمل انہی اور خاتمے، چال چلانے اور تھکاوٹ کو روکنے کے لئے اچھی طرح سے ہائیڈرڈ ہونا ضروری ہے. آپ کے روزمرہ مائع کی مقدار کا بڑا حصہ پانی ہونا چاہئے. آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ فلٹرڈ پانی کا مزہ پسند کریں گے یعنی یعنی ایک برٹک پچچر یا آپ کے ریفریجریٹر پر پیٹر فلٹر- نل پانی سے بہتر. کچھ لوگ ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے تازہ نیبو، چونے یا ککڑی شامل کرتے ہیں. کچھ ذائقہ اور رنگ کے لئے دوسروں کو چینی سے پاک نامیاتی کرینبیری رس کا ایک چھوٹا سا ڈش شامل ہے. قسم، فارم اور پانی کے درجہ حرارت کے ساتھ تجربہ ہے جو آپ کو اچھی طرح سے hydrated رہنے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، کچھ لوگ زیادہ پینے کے لئے زیادہ آسانی سے ڈھونڈتے ہیں اور اچھی طرح سے ہلکے رہتے ہیں جب وہ پانی کے درجہ حرارت پر پانی پینے کے بجائے سرد ہونے کے بجائے پانی پینے جاتے ہیں. آپ پینٹا، یا اسمارٹ ویٹر جیسے الیکٹروائٹی سے بہتر پانی کی زیادہ پینے کے لئے آسان بھی تلاش کرسکتے ہیں.
- زیادہ فائبر حاصل کریں، مثالی طور پر 25 سے 30 ملیگرام دن. فائبر ہجوم، دل کی صحت، مناسب خاتمے کے لئے، قبضے سے لڑنے اور مکمل طور پر آپ کے احساس کو بڑھانے کے لئے فائبر اہم ہے. مثالی طور پر، ریشہ غذا سے آنا چاہئے، لیکن اگر ضرورت ہو تو، کھانے اور قدرتی ریشہ کی سپلیمنٹس کے لئے ایک مقصد کے طور پر - مثلا psyllium- فیبرک روزانہ اعلی سطح تک پہنچنے کے لئے.
زیادہ سے زیادہ گٹروجنجک فوڈوں کو پریشان نہ ہونا
گائیروروجنک فوڈس ایسے غذائیت ہیں جو تائیرائیڈ کو سست اور گلی کے طور پر جانا جاتا گلان کی توسیع کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں. خام شکل میں ان خوراکوں کی زیادہ سے زیادہ بچاؤ سے بچیں. خاص طور پر خام smoothies کے بارے میں محتاط رہیں جو بڑے پیمانے پر مقدار یا خاکی برتن جیسے بڑے مقدار یا خلیج میں شامل ہوسکتے ہیں. ان خوراکوں کو کھانا پکانا اور بھاپنے میں کچھ بائیٹروجنک خصوصیات کو غیر فعال بنانے میں مدد ملتی ہے، لیکن اس کے باوجود، تائیرائڈ کے مریضوں کے لئے یہ فائدہ مند ہے جو بہتر نہیں ہوسکتا ہے اور زیادہ تر حصے کے لئے، ان خوراکوں کو خام کھانے سے بچنے اور کھانا پکانے سے بھی بچنے سے بچنے کے لۓ. کچھ سب سے زیادہ بکریروجن امیر غذا شامل ہیں:
- افریقی کاسا
- بابوس (برازیل / افریقہ میں ایک کھجور درخت پھل)
- بوک چائے
- بروکولی
- بروکولی
- برسلز مسکراہٹ
- گوبھی
- طول و عرض
- چینی بروکولی
- کالز
- Daikon
- کل
- کوہلیبی
- جوار
- سرپرست
- پیچ
- Peanuts
- پائن گری دار میوے
- مادہ
- لال ریڈش
- رباگا
- سویا
- پالنا
- سٹرابیری
- ٹرنپس
- Watercress
کچھ اور تجاویز
- "صاف" 24/7 کھانے کے ناممکن اور ناگزیر ہے اور شاید ہم سب سے زیادہ ضروری نہیں. ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ کاربوہائیڈریٹ یا شاکر کھانے میں ملوث ہوتے ہیں. یہاں ایک ٹپ ہے جس میں روٹی، پادری، اور ڈیسرٹ جیسے کم فائبر کاربوہائیڈریٹ سے باہر نکلنے میں مدد مل سکتی ہے. گھر میں اور آپ کے ساتھ قدرتی نفسیاتی فائبر پر ہاتھ سے بھرے ہوئے سستے پیسییلیم کیپسول- سادہ کیپسول ہیں. اگر آپ ان کم ریشہ، ہائی گلیمییمک کھانے کی اشیاء سے پہلے ان کیپسول لے جاتے ہیں، تو آپ ایک اعلی فائبر شامل کر رہے ہیں، بنیادی طور پر کھانے کی ایک اعلی فائبر میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے، کم گلوبلیمیم فوڈ جس میں آپ کے خون میں اضافہ ہوتا ہے. شکر.
- اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو، اپنے ہدف جسم کے وزن کے ہر پاؤنڈ کے لئے پانی کا 1 اچس پینے کا کام کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ، اگر آپ کا ہدف وزن 150 پونڈ ہے، تو آپ کو ایک دن 150 آئن پانی پینے کے لئے آہستہ آہستہ کام کرنا ہوگا. پریشان مت کرو ... اگر آپ اس کے ساتھ آہستہ آہستہ کام کرتے ہیں تو، کچھ دنوں کے بعد، آپ کے جسم کو مائع کی نئی سطح پر منحصر ہوجائے گی، اور آپ باتھ روم میں مسلسل نہیں جائیں گے.