طویل زندگی کے ساتھ ایسوسی ایٹ پانچ طرز زندگی فیکٹر
کیا آپ 90 سال کی عمر میں رہنا چاہتے ہیں (یا اس سے بھی زیادہ)؟ آپ کے بارے میں سوچنے کے مقابلے میں آپ کی لمبی عمر اور زندگی کی توقع پر آپ کو زیادہ کنٹرول ہے.
اس بات کا یقین، آپ کے جینیاتی اور خاندان کی تاریخ کے عنصر میں آپ کتنے عرصے تک زندہ رہے ہیں (اگر آپ کے والدین طویل عرصے سے، صحت مند زندگی رکھتے ہیں تو آپ کی مشکلات میں اضافہ ہوتا ہے). لیکن آپ کے طرز زندگی کے انتخاب آپ کے جینوں سے کہیں زیادہ اہم ہو سکتے ہیں. اصل میں، آپ کی جین شاید آپ کی زندگی میں 30 فی صد سے زائد کم ہوجائے گی.
طویل زندگی کے لئے آپ کی باقیات آپ کے ماحول سے اور آپ کے اپنے طرز زندگی کے انتخاب کے مطابق ہے. اور اچھی خبر ہے، آپ کو ان پر بہت زیادہ کنٹرول ہے.
5 بہاؤ جو آپ کو عمر 90 تک حاصل کرسکتی ہیں
اچھی صحت میں 90 سال تک پہنچنے کا ایک بڑا لمبی اہداف ہے . جنس اس میں ادا کرتا ہے. مرد عورتوں کی نسبت 90 سال کی عمر میں سخت وقت لگتے ہیں. مرد اور ان کی رویے کا مطالعہ کرتے ہوئے، محققین کو یہ پتہ چلانے کی کوشش کر سکتی ہے کہ واقعی صحت مند اور کامیاب عمر کے معاملات میں کیا فرق ہے. 1981 میں، محققین نے ایسا کرنا شروع کیا تھا کہ صحت مند عمر کے بارے میں ایک مطالعہ میں 70 سے زائد اوسط عمر کے ساتھ 2،300 صحتمند مردوں کو اندراج کر کے. مردوں کو اپنے طرز زندگی اور صحت کے بارے میں سالانہ سروے دیا گیا تھا.
مطالعہ کے اختتام تک کچھ 16 سال بعد، 970 مرد (42 فیصد) نے ان کے 90s تک بنا دیا. وہ 42 فیصد مختلف عادات اور رویے تھے جنہوں نے ان کی طویل عمر میں مدد کی. جیسا کہ یہ باہر نکلا، پانچ مخصوص طرز زندگی کے انتخاب میں رہنے والے 90 میں ایک بڑا فرق ہے: تمباکو نوشی نہیں، صحت مند وزن برقرار رکھنے، اچھے بلڈ پریشر کنٹرول، باقاعدہ مشق، اور ذیابیطس سے بچنے کے.
کس طرح طویل عرصے تک رہنے کے لئے
خاص طور پر، یہ مطالعہ پایا کہ:
- سگریٹ نوشی کے طور پر عمر 90 کی عمر میں دو سگریٹ نوشی کرنے کی عادت تھی.
- ذیابیطس 90 فیصد سے زائد 86 فی صد سے زائد موت کا موقع بڑھاتا ہے.
- موصول ہونے والی عمر 90 سے پہلے افراد کی موت میں 44 فیصد اضافہ ہوا.
- ہائی بلڈ پریشر میں 90 فیصد سے 28 فیصد قبل موت کا خطرہ بڑھ گیا.
- مرد جو 90 کی عمر میں 20 فیصد سے 30 فیصد (اس پر منحصر ہے کہ وہ کس طرح اور کس طرح استعمال کرتے ہیں) سے پہلے ان کی موت کو خطرے میں کمی دیتے ہیں.
یہ فیصد محاسب کیے جانے کے بعد محققین کے صحت کے لئے مطالعے، تعلیم کی سطح اور دیگر عوامل کے حامل ہونے کے بعد محض زندگی کی امید پر اثر انداز ہونے والے دوسرے عوامل کے بعد شمار ہوا. مطالعہ کی مزید نظر ثانی کی گئی ہے کہ یہ عوامل صرف زندگی کو قصر نہیں کرتی ہیں لیکن جب آپ ان میں سے بہت سے ہیں، تو آپ کو بقا کا موقع بہت کم ہے.
یہ آپ کے لئے کیسے کام کر سکتا ہے؟
اب آپ ان عوامل کو سمجھتے ہیں جو عمر 90 سے زائد اور اس کے بعد زندگی میں شراکت کرتے ہیں، ہر مہینے میں ان میں سے ایک پر کام کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اس مہینے کو تمباکو نوشی چھوڑ سکتے ہیں، اگلے ماہ وزن کھو سکتے ہیں، اور آپ کے بلڈ پریشر کو مندرجہ ذیل مہینے پر قابو پانے میں مدد ملے گی.
ان میں سے کچھ عوامل کے لئے، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کی طرح، آپ کو کنٹرول کے تحت آپ کی حالت حاصل کرنے کے لئے آپ کے ڈاکٹر کی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے. دوسرے عوامل کے لئے، آپ کو معلومات اور آپ کے دوستوں اور خاندان کی حمایت کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آپ شروع کرنے کیلئے وسائل کی ایک فہرست یہاں ہے:
- پوزیشن وزن میں کمی: بہتر کھانے کے لۓ وزن اور وزن کم کرنا.
- اینٹی عمر کے لئے مشق کرنا : مزید آگے بڑھنا شروع کریں.
- تمباکو نوشی کے ٹول کٹ بند کرو: ایک اہم صحت کے خطرے کو کم کرنا.
- آپ ہائی بلڈ پریشر کو بڑھانا چاہتے ہیں: اس خاموش قاتل کے بارے میں حقائق جانیں.
- ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے اوزار : جانیں کہ کس طرح ذیابیطس کو روکنے اور حالت کے اثرات کو کم کرنے کے لئے.
ایک لفظ سے
عمر 90 تک پہنچنے سے قبل زیادہ سے زیادہ لوگ، اور اگر آپ اپنی صحت کو برقرار رکھنے کیلئے اقدامات کریں تو آپ ان میں سے ایک ہوسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس خطرے سے متعلق عوامل ہیں تو آج آپ ان خطرات کو کم کر سکتے ہیں.
> ذرائع:
> Rizzuto D، Fratiglioni L. موت اور بقا سے متعلق طرز زندگی کے عوامل: ایک مینی جائزہ. گیرونولوجی . 2014؛ 60 (4): 327-335. Doi: 10.1159 / 000356771.
Yates LB اور ایل. مردوں میں غیر معمولی لمبی عمر: عمر 90 سالوں تک بقا اور فنکشن کے ساتھ منسلک موثر فیکٹریاں. آرک اندرونی میڈ. 2008؛ 168 (3): 284-290.