اگر آپ موٹے یا زیادہ وزن ہیں تو، آپ وزن میں کمی کے کئی مختلف طریقوں کی کوشش کر سکتے ہیں، بشمول متعدد خوراک، یا یہاں تک کہ ادویات یا طبی طریقہ کار شامل ہیں. یہ سب ان کے اپنے طریقے اور صحیح حالات میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
لیکن آپ اپنے ممکنہ بازواریوںمم میں ایک خاص جاپانی فلسفہ کو شامل کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں، اور یہ Kaizen کی مشق ہے.
کازین کیا ہے؟
کازین کو مختلف اصلاحات، کاروباری فلسفہ اور عمل کے نقطۂ نظر کی حکمت عملی کے طور پر مختلف طور پر بیان کیا گیا ہے، اور صرف اصطلاح کے معنی کے طور پر "بہتر کے لئے تبدیلی".
کازین کو زیادہ سے زیادہ وضاحت اور نقطہ نظر عام طور پر عام طور پر حاصل کرنے کے لئے مسلسل بنیاد پر چھوٹے تبدیلیوں کو لاگو کرنے کا تصور ہے. آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ "اس وقت میں ایک قدم لے کر" کی پرانی خواہش کے فلسفیانہ نقطہ نظر کے طور پر.
کازین انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، "کازین مسلسل اصلاحات کا عمل ہے،" خاص اصولوں پر مبنی ہے، جیسے "اچھی عمل اچھے نتائج لاتے ہیں،" "موجودہ صورتحال کو سمجھنے کے لۓ خود کو دیکھیں" اور " مسائل کی صحیح جڑ کا سبب بنانا. "
کازین انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، شاید سب سے اہم بات، کازین کو سمجھنے کا مطلب یہ ہے کہ "وقت کے ساتھ جمع کردہ بہت سے چھوٹے تبدیلیاں سے بڑے نتائج آتے ہیں."
کزین وزن میں کمی کے لئے لاگو ہوتا ہے
دونوں شعبوں اور کاروباری اداروں میں دونوں شعبوں نے کزین کو فروغ دینے کے طریقوں کو پیدا کیا ہے، پیداوار سے متعلق صحت سے متعلق صحت مند خدمات کو بہتر بنانے کی ثقافت.
آپ کازین کے اصولوں کو بھی آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں پر بھی لاگو کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، آپ کو وزن کا نقصان کا مقصد منتخب کرنا ضروری ہے، اور پھر آپ اس کی طرف سے چھوٹے اقدامات کر سکتے ہیں.
وزن کا نقصان کا مقصد منتخب کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. شاید آپ اسے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) پر بنیاد بنانا چاہتے ہیں. یا شاید آپ اپنے وزن میں سے 5 یا 10 فیصد کھو دینے کے لئے ایک مقصد کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں - ایک فیصد جو مطالعہ آپ کے مجموعی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ثابت ہوا ہے.
چھوٹے مرحلے میں بڑے بہتری کے لۓ
یہ جاننے کے لئے حوصلہ افزائی کی جارہی ہے کہ آپ کو اپنے مثالی وزن یا بی ایم آئی میں کسی بھی معقول صحت کے فوائد کو دیکھنے کے لئے آپ کے تمام اضافی وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جیسا کہ مندرجہ بالا ذکر کیا گیا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کا ایک چھوٹا سا وزن بڑا صحت کے بہتری میں بھی ہوسکتا ہے.
یہ خود کو کازین کے اصول کے مطابق ہے کہ "وقت کے ساتھ جمع کردہ بہت سے چھوٹے تبدیلیاں سے بڑے نتائج آتے ہیں."
مشہور فینیش ذیابیطس کی روک تھام کے مطالعہ میں، محققین نے محسوس کیا کہ موٹے یا زیادہ وزن کا مطالعہ شرکاء جو کم از کم 5 فیصد کی طرف سے جسم کے وزن کو کم کرنے کے قابل تھے، سٹیورڈ چربی کی انٹیک میں کمی، ریشہ کی انٹیک میں اضافہ، اور ورزش میں اضافہ کم از کم 30 منٹ فی دن - اس کے بعد 3.2 فی سال سے زائد قسم کی ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں 58 فی صد کمی ہے. یہ صرف چند چھوٹے تبدیلیوں سے کافی خطرناک کمی اور صحت کا اثر ہے.
اسی طرح، نرسس ہیلتھ مطالعہ کا دوسرا تاریخی مطالعہ، ہر روز 30 منٹ کی لمحے کی تیز رفتار کے طور پر معمولی تبدیلیوں کے بہت سے فوائد دکھایا. اس مطالعہ میں، جو لوگ ہر روز کم از کم 30 منٹ کے لئے تیز رفتار طور پر چلتے تھے یا دوسری صورت میں اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش حاصل کرتے تھے ان میں 26 سال کی پیروی کی جاسکتی تھی.
دوسرے تحقیق میں، سائنسدانوں نے پایا ہے کہ 5 فیصد سے 10 فی صد وزن زیادہ وزن میں کھو جاتا ہے جس میں نتیجے میں 20 فیصد کمی کی وجہ سے ٹریگسیسرائڈز (خون کے دائرے میں چربی کی ایک شکل ہے جس میں معمول سیر کولیسٹرل پینل پر ماپا جاتا ہے) اعلی، اس کے نتیجے میں خطرناک حالتوں میں پنکریٹائٹس اور دل کی بیماری کا نتیجہ ہوسکتا ہے). ابھی تک چھوٹے تبدیلیوں کا ایک اور مثال ایک بڑا راستہ میں شامل ہے.
کچھ پاؤنڈ کی چھوٹی تبدیلیوں کے نتیجے میں کم بلڈ پریشر بھی ہوسکتا ہے. بہت سے لوگ جو کافی اضافی وزن سے محروم ہوتے ہیں وہ خون کے دباؤ کے ادویات کو کم یا بند کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں کیونکہ ان کے بلڈ پریشر کو معمول کی حد میں وزن کم کرنے سے گر جاتا ہے.
ایک وقت میں آپ کے مقاصد کا ایک مرحلہ حاصل کرنا
تو آپ یہ کیسے عمل میں ڈالتے ہیں؟
آتے ہیں کہ آپ 10 پاؤنڈ کھونے کا مقصد مقرر کرتے ہیں. (شاید آپ کو زیادہ کھونے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن، Kaizen کے ساتھ میں، آپ کو ایک چھوٹا سا ابتدائی اور زیادہ حاصل کرنے کے مقصد کو مقرر کیا، اور پھر آپ اس پر تعمیر کر سکتے ہیں.) آپ کو اس مقصد کو توڑنے کے لئے بھی ضرورت ہے کہ چھوٹے مقاصد میں بھی نیچے جائیں. 5 ہفتے کے لئے صرف 2 پونڈ ہفتوں کا ہدف بننے کے لئے جا رہے ہیں. اب، یہ مکمل طور پر قابل عمل ہے.
لیکن وہاں روکو نہیں فی ہفتہ 2 پاؤنڈ کھو جائے گا جادوگرانہ طور پر اس پر نہیں ہوتا. ان 2 پاؤنڈ سے محروم ہونے کے لۓ آپ کتنی چھوٹی سی قدم اٹھا رہے ہیں؟
سب سے پہلے، آپ ہر روز اپنے آپ کو وزن کی عادت میں لینا چاہتے ہیں (کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ فی ہفتہ 2 پونڈ فی ہفتہ تک پہنچ جائیں گے یا نہیں.). کئی مطالعہ پایا ہے کہ لوگ جو خود کو روزانہ وزن کرتے ہیں وہ زیادہ سے کم وزن (اور اس میں سے) کو کم کرنے کا امکان ہے جو اپنے آپ کو روزانہ سے بھی کم وزن میں ڈالتے ہیں.
اس کے بعد آپ اپنی روزمرہ طرز زندگی میں چھوٹے، روزانہ تبدیلیاں کرنا چاہتے ہیں. آپ کی سرگرمیوں پر اچھی نظر رکھو اور روزانہ کی بنیاد پر کھانے والے کھانے کی چیزیں: یہ وقت کے ساتھ اضافہ کریں.
کیا آپ کل فی گھنٹہ سے زائد گھنٹے تک بیٹھے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ ایک بے حد طرز زندگی کی قیادت کر رہے ہیں، اور آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ پورے دن بھر میں اس بات کو یقینی بنائیں. کسی بہادر طرز زندگی کو شکست دینے کے کچھ طریقے شامل ہوتے ہیں، ہر ممکن حد تک جب تک ممکن ہو، آپ کی منزل سے دور پارکنگ، کھڑے رہنا، اپنی گھریلو کام کرنے، عوامی کام کرنے، چلنے، یا سائیکلنگ کو کام کرنے کے لۓ لے جانے کے لۓ روزانہ چلتے ہیں. آپ کی گاڑی کا استعمال کرنے کی بجائے .
آپ کو ان منی مقاصد کو توڑنے کے لئے بھی Kaizen کے اصولوں کو لاگو کر سکتے ہیں. آتے ہیں کہ آپ کو کم ہوشیار بننا چاہتے ہیں. ایک بار ایک بار سیڑھیوں کا ایک چھوٹا سا مقصد بنائیں. یہ آپ کا چھوٹا سا، روزمرہ تبدیلی ہے جو طویل عرصہ میں اہم ہوگا.
اس کے بعد، اہم حصہ: چھوٹے کامیابیوں پر تعمیر. مندرجہ بالا مثال کا استعمال کرتے ہوئے، چلو کہ آپ کرتے ہیں، حقیقت میں، ایک کامیاب ہفتہ ہے جس میں آپ ہر دن سیڑھیوں کا اپنا مقصد پورا کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. اب آپ اس میں شامل ہوسکتے ہیں کہ آپ پارکنگ کے دوسرے دورے سے اپنے منزل سے (اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ ایسا کرنے کے لئے محفوظ ہے) سے دور رہیں، لہذا آپ کو تھوڑا سا دور چلنا ہوگا. آپ اپنے روزانہ سیڑھی چڑھنے کے لئے اس عزم میں اضافہ کرتے ہیں.
اور پھر شاید آپ ہر دن 15 منٹ کی گھڑی میں شامل ہو جائیں گے، جس کے نتیجے میں آخر میں ہر روز 30 منٹ تک پہنچ جائیں. جب تک آپ اپنے مقاصد کو حاصل نہیں کرتے تو آپ چھوٹے اضافہ میں اضافہ کرتے رہیں گے. اور پھر آپ کے چھوٹے مقاصد بڑے ہوتے ہیں.
آئیے اس تصور کو غذائیت کی تبدیلیوں پر لاگو کریں: ایک ہی دن میں آپ سب کچھ کھاتے ہیں یا پینے کی ڈائری کو برقرار رکھنے سے شروع کرتے ہیں. پھر اندراجات کا تجزیہ کریں: کیا آپ اس فہرست پر سوڈاس، توانائی کی مشروبات، یا اعلی کے آخر میں کافی مشروبات کی طرح سنجیدہ مشروبات دیکھتے ہیں؟ اگر ایسا ہو تو، وہ ختم کرنے کے لئے آسان اہداف ہیں.
ان آسان مقاصد کے ساتھ شروع کریں، اور جا رہے ہیں. مقصد کے ذریعے مرحلہ، مقصد سے مقصد، اور مقصد کے ذریعے مرحلہ. اچانک، آپ کو مل جائے گا کہ آپ ان پہلے 10 پونڈ کھو چکے ہیں. اور آپ کے پاس جانے کے لۓ آلات موجود ہوں گے جو آپ چاہتے ہیں کہ آپ کازین کا استعمال کرتے ہوئے اپنے مجموعی وزن میں کمی کے اہداف کو پورا کرنے کے لۓ.
> ذرائع:
> چیوے ایس ای، فنگ ٹی ٹی، ریکروروڈ کلومیٹر، سپائیگل مین ڈی ڈی، اور ایل. کم خطرہ، صحت مند طرز زندگی اور عورتوں کے درمیان اچانک دل کی موت کا خطرہ. جمما 2011؛ 306: 62-69.
ملر ایم، پتھر نیو، بالٹین سی، اور ایل. Triglycerides اور cardiovascular بیماری: امریکی دل ایسوسی ایشن سے ایک سائنسی بیان. سرکلول 2011. شائع شدہ آن لائن اپریل 18، 2011.
> توومیلھٹو جی، لنڈسٹرم جی، ایرکسن جے جی، اور ایل. معذور گلوکوز رواداری کے ساتھ مضامین کے درمیان طرز زندگی میں تبدیلیاں کی قسم 2 ذیابیطس mellitus کی روک تھام. ن انجنی ج میڈ 2001؛ 344: 1343-1350.