ریسرچ کے اگلے تحقیقات اس کے بارے میں - یا کوئی ہے، اس معاملے کے لئے - سکیٹیکا کے علامات کے علاج کے لئے بیک اور کور مشقیں مؤثر ہیں. اسی طرح، جسمانی تھراپی اور ڈاکٹروں سمیت بہت سے لوگ، تحریک کے بنیاد پر نقطہ نظر کے ساتھ اچھے نتائج کی رپورٹ کرتے ہیں. دراصل، شمالی امریکہ کے سپن سوسائٹی کے ایک ورک گروپ نے مشق کے ایک محدود کورس کی سفارش کی ہے کہ ریڈکاسپیپیپی علامات کے ساتھ ہلکے اور اعتدال پسند ہینیڈیٹ ڈسک کے معاملات میں.
سکیٹیکا درد کی امدادی امداد کے لئے مشق کی سفارشات کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. ایک دوست یا خاندان کے رکن کو بتاتے وقت آپ کو اسکیوٹیکا آپ کو تفہیم یا ہمدردی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، حقیقت میں، یہ آپ کے ریڑھ کے اندر ہونے والی تبدیلیوں کی وضاحت کرنے کا صحیح راستہ نہیں ہے جو آپ کے علامات کے ذمہ دار ہوسکتا ہے. دوسرے الفاظ میں، "سکیٹیکا" ایک خوبصورت غیر معمولی اصطلاح ہے. سچ ہے، یہ اکثر درد اور / یا برقی علامات کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو ایک ٹانگ سے نیچے جاتا ہے. لیکن ذہن میں رکھو کہ ایسی علامات کی وجہ سے کچھ چیزیں ہوسکتی ہیں.
آپ کی لمبی ریڑھ کی ہڈی میں ایک ہننیڈ ڈسک کی وجہ سے "اسکیوٹیکا" کا ایک عام سبب ریڈکولپیٹھی ہے.
مختصر طور پر، ایک ہرنٹیڈ ڈسک اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے انٹروریٹ بربل ڈسک کے بیرونی ریشوں کو پھیلنے کے بعد، مرکز میں نرم جیلی کی طرح مادہ کی اجازت دیتا ہے. اکثر اس مادہ میں، نکلس پلپوس کہتے ہیں، ایک ریڑھ کی ہڈی اعصابی جڑ پر زمین.
کیونکہ ریڑھ کی خالی اعصابی جڑ دباؤ سے انتہائی حساس ہے، جب یہ نکلس پلپوس کے ساتھ رابطے میں آتا ہے تو، ریڈکولوپیتا علامات کا نتیجہ ہو سکتا ہے. لمبائی ریڈکولوپیتا کے علامات میں تابکاری کے درد اور / یا دوسرے اعصاب سے تعلق رکھنے والے حساس احساسات میں ایک ٹانگ گر جا سکتا ہے. بہت سے لوگ جو طبی میدان میں نہیں ہیں، وہ لمبی ریڈیوکوپیٹی سکیٹیکا کی حیثیت رکھتے ہیں، لیکن جیسا کہ آپ اب اس مختصر وضاحت کو پڑھنے سے واقف ہیں، لومر ریڈکولوپیپی ریڑھ کی ہڈی میں ایک بیماری کے عمل ہے - شاید اس کی کسی بھی بیماری یا کسی حالت میں ہو.
Sciatica کی قسم اور مشق کی قسم کے درمیان تعلقات
آپ کے ڈاکٹر کی تشخیص کے "علامتی" علامات حاصل کرنے سے متعلق معلومات آپ کے علاج کے انتخاب کے انتخاب پر اثر انداز کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، نیویارک کے نیو ہائڈ پارک میں طبی ایکیوپنکچر اور بحالی میڈیسن کے ڈائریکٹر ڈاکٹر جوڈیت گلسر کے مطابق، "لچکدار کرنسی نے اس کے نشے میں ڈالی علامات کو بڑھا دیا ہے."
اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ آگے بڑھا رہے ہیں تو عام طور پر اس کے منفی ڈسپلے علامات بدتر ہوتے ہیں، اور جب آپ اپنی پیٹھ کا ارادہ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ذیابیطس کے ساتھ ذیابیطس ڈسک کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے تو، علامات اور موڑنے یا آرکائلی کے اعمال کے درمیان اس رابطے کو آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور / یا آپ کے جسمانی تھراپیسٹ اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ اس تحریک کو کیا کرنا ہے اور کون ہے.
لیکن نیویارک میں یونین کاؤنٹی آرتھوپیڈک گروپ میں ڈاکٹر نعومی بٹش ایم ڈی، فزیوسٹسٹسٹ اور ایکیوپنکچر نے مجھے بتایا کہ اسکاٹیکایکا اور / یا ریڈکولوپیپا کی امداد کے لئے مشق کا انتخاب - بغیر کسی وجہ سے اس کی وجہ سے اس کی بنیاد پر ترجیح دی جاسکتی ہے کہ دردناک نہیں. دوسرے الفاظ میں، اس سے پتہ چلتا ہے کہ درد کے دوران بھی مشق نہ کریں، کیونکہ یہ آپ کے علامات کو مدنظر رکھنے یا رعایت کرنے کے لحاظ سے بدعنوان بن سکتا ہے.
ریڈکیوپیپیپی کے ساتھ ہرنٹیڈ ڈس کے لئے اسکیوٹیکا مشق
تو ویسے بھی، سکیٹیکا ورزش کرنے کا کیا مقصد ہے؟ ڈاکٹر گلزر کا کہنا ہے کہ اس کی حساس ڈسک اکثر کمزوری اور پٹھوں کے کنٹرول کے نقصان کے ساتھ ہوتا ہے. "لہذا،" وہ کہتے ہیں، "علامات سے رجوع کرنے کے مشقوں کو منتخب کرنے کا معاملہ ہوسکتا ہے کہ دونوں کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا اور متحرک (جسمانی تحریک میں متحرک حوالہ) کو کنٹرول کرنا ہے.
ذہن میں ان تجاویز کو برقرار رکھنا، مندرجہ ذیل مشقوں کے لئے چند خیالات ہیں جو آپ کو اسکیوٹیکا اور / یا ریڈکاسپیپی علامات کا نظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو ہنٹیڈ ڈسک سے متعلق ہیں. انتباہ کا ایک لفظ: جیسا کہ ثابت ہوتا ہے کہ درد میں کام نہ کرو.
اگر ایک مشق آپ کے علامات کو بڑھاتا ہے، تو اسے روکنے اور اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کریں. اصل میں، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ کسی لائسنس یافتہ جسمانی تھراپسٹ کو اسکٹیکایکا ورزش پروگرام کے لۓ بھی دیکھنے کے لئے. اگر ممکن نہیں ہے تو، کم از کم، اپنے ڈاکٹر کے مشقوں کی فہرست کو دکھائیں، اور آپ کو اپنی شرط دی جاسکتی ہے، اور اس سے آپ کو مناسب شرط کے مطابق آپ کو ہدایت دینا.
ہرنٹیڈ ڈسک کی وجہ سے Sciatica کے لئے مشقوں کی فہرست
- پیٹ بریکنگ کو منتقلی اور دیگر AB عضلات کو مضبوط بناتا ہے، جو ممکنہ طور پر آپ کی کم پیٹھ کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی.
- پلسک ٹائلز گیسر کی رائے، مکمل طور پر کھڑے رہو کے لئے ضروری - واپس اور ہپ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد.
- گلیٹ پل پلچک جھٹکا کی مشق کی طرح، گلیٹ پل آپ کے ہونٹوں، خاص طور پر آپ کے چھتوں کی پٹھوں ران اور pelvis کے پیچھے مضبوط. ہامسٹنگ ایک ہپ کی پٹھوں میں سے ایک ہیں جو صحت مند، سیدھے کھڑے ہونے والی کرنسی میں اہم کردار ادا کرتی ہے.
- برڈ ڈاگ ایک چار مشق جس میں "تمام 4s" (یعنی آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں) پر مشتمل ہوتا ہے، پرندوں کا کتا آپ کی ریڑھائی کو بڑھانے میں عضلات کو مضبوط کرتا ہے، جو عادت سے لچکدار ریڑھائی سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے (علامات کو کم کرنے کے لۓ اہمیت کے طور پر ہم نے پہلے ہی بات چیت کی ہے). پکنک جھٹکا اور پل کے طور پر، پرندوں کے کتے کو مکمل طور پر سیدھا کھڑے ہونے کی صلاحیت میں بھی مدد مل سکتی ہے.
آپ کی حالت کو فٹ ہونے کے لئے اپنے Sciatica مشق میں ترمیم کریں
کچھ تھراپسٹ نے اپنے مریضوں کو ریڈکیوپیپیپی علامات کے ساتھ ناپاک ڈسک میں ترمیم شدہ پل کے پلوں (طرف کی طرف سے بھی جانا جاتا ہے) بھی بتاتے ہیں. سائیڈ پلیز کو کواٹریٹس لاموروم پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے جو ایک فلاپ پٹھوں ہے، جب مضبوط ہوتا ہے، ریڑھ کی لچک کے ساتھ معاون ہوتا ہے. یہ بھی موڑنے کا اہم کردار ادا کرتا ہے. نوٹ کریں کہ "مکمل طور پر" کا ایک مکمل مشکل مشق ہے "مناسب" ہے اور لوگوں کے لئے سفارش نہیں کی جا سکتی ہے جو درد یا حالتوں میں ہوں؛ لہذا ایک ترمیم شدہ ورژن عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
یہ کہنا بہتر ہے کہ بیٹھو اور مشقیں جہاں آپ اپنے گھٹنے کو اپنے سینے میں ڈرا سکتے ہیں آپ کے خلاف کام کر سکتے ہیں. "زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اس قسم کے مشقوں کو کرنے میں دشواری ہوتی ہے. پلس، اگر آپ ان کو غلط طریقے سے انجام دیتے ہیں تو ڈسک میں اضافے کا خطرہ ہوتا ہے."
گلزر بھی ایک مسلسل اور لچک معمول کو برقرار رکھنے کی تجویز کرتا ہے. پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے آپ کے ہپ لچکدار ( بیماریوں )، آپ کے پیچھے کی پٹھوں اور آپ کی ہنگامہ پٹھوں میں شامل ہیں.
> ذرائع:
> شمالی امریکی سپن سوسائٹی. radiculopathy کے ساتھ lumbar ڈسک ہرنشن کی تشخیص اور علاج.
> ای میل انٹرویو. بیشکش، این، ایم ڈی، درد مینجمنٹ اور فزیکل میڈیکل / بحالی کا ماہر، ایکیوپنکچر. یونین کاؤنٹی آرتھوپیڈک گروپ، نیو جرسی. فروری 2014.
> ای میل انٹرویو. گلسر، جی.، ڈیو، ڈائریکٹر بحالی میڈیسن، نیو ہائڈ پارک، نیویارک. فروری 2014
> ای میل انٹرویو. مرفی، جے ڈی پی ٹی، ڈائریکٹر، موشن ویکز جسمانی تھراپی. نیینا، وائی.
> Burr Ridge (IL): شمالی امریکی سپن سوسائٹی؛ 2012.