مشق کے بعد پٹھوں کی درد بہت سے کھلاڑیوں کی ایک عام شکایت ہے. اس حالت کا طبی نام ابتدائی پٹھوں کی درد یا DOMS میں تاخیر ہے، اور یہ عضلات ریشوں کے مائکروٹوروں کے نتیجے میں پٹھوں کی سوزش میں بڑا حصہ ہونے کا سبب بنتا ہے.
مشق کے بعد دردناک پٹھوں کا علاج سوزش کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور گلے کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے شفا دینے کی اجازت دیتا ہے. پٹھوں کی درد کے لئے سفارش کردہ کچھ علاج ایک سائنسی بنیاد ہے، دوسروں کو نہیں. کچھ عام طور پر کھلاڑیوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، اور شاید اچھی طرح سے مطالعہ نہیں کیا جا سکتا ہے، لیکن بہت سے اعلی کارکردگی کے کھلاڑیوں کو جو ان علاج کے ذریعہ قسم کی جاتی ہے. یہاں کچھ عام علاج اور ان کی تاثیر کے لئے منطق ہیں.
آرام
زخم کی پٹھوں کے لئے سب سے آسان اور قابل اعتماد علاج باقی ہے. پٹھوں کی درد کے ساتھ زیادہ سے زیادہ لوگ 5 سے 7 دنوں کے اندر کوئی خاص علاج نہیں کریں گے. کچھ آسان سرگرمی، جو 'فعال بحالی' کے طور پر جانا جاتا ہے اس کے علاج کے اس مرحلے کے دوران مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
فعال وصولی
جارحانہ ورزش سے وصولی کے مرحلے کے دوران کم شدید ورزش انجام دینے کا مطلب ہے. ایک مشکل ورزش سے ایک یا 'ٹھنڈی - نیچے' کے طور پر یا ایک سخت ورزش کے بعد دن میں ایک وصولی کے طور پر فعال وصولی فائدہ مند ہوسکتا ہے. فعال وصولی پٹھوں میں خون کی بہاؤ کو فروغ دیتا ہے، پٹھوں میں گردش میں اضافہ ہوتا ہے، اور پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
مزید
برف پٹھوں
آئس ایپلی کیشن کے ساتھ سوزش کا علاج عام ہے، اور جب ممکن ہو تو سوزش کے آغاز کے بعد سب سے زیادہ مؤثر ہوتا ہے. پٹھوں کی درد کے لئے آئس کی درخواست شاید ممکنہ طور پر مؤثریت ہو گی جب پہلے 48 گھنٹوں کے مشق سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور اس کے بعد اس کے بعد کم اثر انداز ہوتا ہے.
مساج پر غور کریں
وہاں کچھ مطالعہ ہو چکا ہے جس میں مساج کی درد کے علاج میں مساج کا فائدہ ظاہر ہوتا ہے. مساج کا خیال ہے کہ اس علاقے میں خون کے بہاؤ کو فروغ دینے اور پٹھوں کے اندر سوجن کو کم کرنا ہے.
ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جو بہت سے کھلاڑیوں کا لطف اٹھاتے ہیں جھاگ رولنگ کہا جاتا ہے. فارم رولنگ خود کی مساج کی ایک قسم ہے جہاں کھلاڑی اعلی کثافت جھاگ رول کا استعمال کرتا ہے جس میں پٹھوں پر دباؤ ڈالنے کے لئے میریوسکاسیل ریلیز کی قسم ہوتی ہے. بہت سے کھلاڑیوں کو یہ آرام ملتی ہے اور متاثرہ گروہوں کو متاثر کرتی ہے.
نرم کھینچنا
حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شاید بڑھتی ہوئی تعداد میں پٹھوں کی درد کو روکنے یا کم کرنے میں زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں میں فرق نہیں ہوتا. اس نے کہا، بہت سے کھلاڑیوں کو پتہ چلتا ہے کہ ایک مسلسل راستہ فوری طور پر فوری بحالی کی کلیدی ہے، اور اس میں کوئی ثبوت نہیں ہے کہ بڑھتی ہوئی نقصان دہ ہے یا پٹھوں کی درد میں حصہ لے. اگر آپ کچھ نرم ھیںچنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، یہ مدد کرسکتا ہے، اور نقصان نہیں پہنچا سکتا.
مزید
اینٹی انفرمنٹ دوا
اینٹی سوزش دواؤں میں پٹھوں کی درد کے کچھ تکمیلوں کو دور کرنے میں مدد ملے گی، لیکن پٹھوں کی وصولی کے لئے وقت کی لمبائی پر اثر انداز نہیں ہوگا. اینٹی سوزش ادویات کی ابتدائی انتظامیہ بہت مددگار ثابت ہے.
حرارت کی درخواست
گرمی کی درخواست میں ایک کشیدگی، سخت پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اور اس پر غور کیا جاسکتا ہے جب تاخیر شروع ہونے والی پٹھوں کی درد سے ہوسکتی ہے. فعال وصولی میں حصہ لینے کے بعد، ورزش سے پہلے گرمی کی درخواست کو یقینی بنایا جا سکتا ہے کہ عضلات گرم اور ڈھیلا ہو.
بنیادی کریم
بنیادی کریموں میں Aspercreme، BenGay، اور IcyHot شامل ہیں. یہ دواؤں کو انسداد مریضوں کو بلایا جاتا ہے . یہ ادویات اصل میں پٹھوں کو گرم نہیں کرتے ہیں، بلکہ اس وجہ سے جلد کی جلدی، لالچ اور سرفہرست ؤتکوں کی گرمی پیدا ہوتی ہے. حالانکہ یہ عملی ایپلی کیشنز درد کی امدادی کا تصور فراہم کر سکتے ہیں، ان کے بنیادی پٹھوں پر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے. ان کی ابتدائی کریم کی درخواست ٹھیک ہے، لیکن احتیاط کا استعمال کریں کیونکہ جسم میں جسم کو جذب کیا جاسکتا ہے، اور گرمی کے ایپلی کیشنز کے ساتھ استعمال نہیں ہونا چاہئے کیونکہ شدید چمک جلانے کا نتیجہ ہو سکتا ہے.
ذرائع:
Cheung K، Hume P، Maxwell L "تاخیر کے آغاز کی پٹھوں کی درد: علاج کی حکمت عملی اور کارکردگی کے عوامل" کھیل میڈ. 2003؛ 33 (2): 145-64.