کیا قدرتی طور پر PMS علامات کو کم کرنے کے طریقوں ہیں؟
جیسا کہ ہارمونز بڑھتے اور گر جاتے ہیں، کچھ عورتیں PMS (پریشر سنڈروم)، جسمانی اور جذباتی علامات جیسے ایک پیٹ کی چمک، چھاتی کی ادویات، بھوک میں تبدیلیاں، تھکاوٹ، ڈپریشن، اور ان کی حیض کی مدت سے پہلے دو یا دو ہفتے سے افسوس کی تبدیلی ہوتی ہے.
PMS قدرتی علاج
اگر آپ PMS سے نمٹنے کے لۓ ہیں تو، آپ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعہ آپ کے علامات کو بہتر بنانے کے قابل ہوسکتے ہیں.
مشق کرنے کے لئے کچھ کھانے کی اشیاء کھانے سے، پی ایم ایس کی علامات کو دور کرنے کے لئے اکثر مختلف طریقوں کا استعمال کیا جاتا ہے. یہاں کچھ عام طور پر استعمال کردہ علاج میں سے کچھ ہیں:
کیلشیم
اگرچہ پی ایم ایس کی علامات کو دور کرنے کے لئے ایک قسم کی سپلیمنٹ کا تجویز کیا گیا ہے، اس وقت صرف کیلشیم نے مسلسل علاج کا فائدہ ظاہر کیا ہے.
پی ایس ایس کے لئے کیلشیم پر سب سے بڑی تعلیمات میں سے ایک، Obstetrics اور جنونالوجی کے امریکی جرنل میں شائع، نے کیلشیم سپلیمنٹس کے استعمال سے معتبر طور پر شدید قبل از کم علامات کے ساتھ خواتین کی طرف سے استعمال کیا. اس مطالعہ میں شرکاء نے کیلشیم یا تین مہینے تک جگہ جگہ لیا.
محققین نے پتہ چلا کہ کیلشیم لے جانے والے خواتین نے ان کے علامات کے اسکور میں 48 فیصد کمی کی تھی.
آرکائیو آف اندرونی میڈیسن میں شائع ہونے والے دوسرے تجزیہ میں ، محققین نے 1057 خواتین سے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا ، جو پی ایس ایس کے پی ایس ایس کے بغیر پی ایس ایس تیار کی گئی 10 سالوں سے زیادہ اور 1968 خواتین کے بغیر. انہوں نے پایا کہ خواتین جنہوں نے کھانے کے ذرائع سے کیلشیم کی زیادہ مقدار میں اضافہ کیا تھا وہ پی ایم ایس کا کافی کم خطرہ تھا.
تقریبا چار سرونگ ایک دن (تقریبا 1200 ملی گرام کیلشیم) سکیم یا کم چربی دودھ، قلت شدہ سنتری کا رس، یا کم چربی ڈیری کا کھانا جیسے دانت کم خطرے سے منسلک کیا گیا تھا. دلچسپی سے، پیسیایس کے خطرے سے ملنے والی کیلشیم سے متعلق نہیں تھا.
کیلشیم میں اعلی خوراک شامل ہیں:
- دودھ کی بنی ہوئی اشیا
- تل کے بیج
- بادام
- لف سبز سبزیاں
اس مطالعہ نے یہ بھی معلوم کیا ہے کہ خواتین جو وٹامن ڈی کے ایک اعلی ذریعہ تھے (ایک وٹامن جس میں کیلشیم جذب اور تحابیلزم کو منظم کرتی ہے) فی دن تقریبا 400 آئی یو فی دن کے کھانے کے ذرائع سے پی ایم ایس کا کم خطرہ تھا.
بی ایم سی خواتین کے ہیلتھ میں شائع ہونے والے ایک بعد میں مطالعہ وٹامن ڈی (25-ہائیڈروکاسٹامن ڈی) کے خون کی سطح کا جائزہ لیا اور معلوم ہوا کہ وٹامن ڈی کی سطح پر پی ایم ایس کے خطرے سے متعلق نہیں تھے، لیکن انفرادی طور پر مخصوص حیض علامات کے خطرے سے متعلق تھے جیسے چھاتی کی ادویات ، اسہال یا قبضہ، تھکاوٹ، اور ڈپریشن.
غذا
سب سے زیادہ عام غذا کی سفارشات چینی کی انٹیک کو محدود کرنے اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو بڑھانے کے لئے ہیں. کچھ لوگ سوڈیم کی کمی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، جو چمکنے، پانی کی بحالی اور چھاتی سوجن اور ادویات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کیفیین کی پابندی ایک دوسرے کی عام غذائیت کی تبدیلی ہے کیونکہ کیفین اور پی ایم ایس کی علامات جیسے جلدی اور اندرا کے درمیان ایسوسی ایشن کی وجہ سے.
ورزش
باقاعدگی سے ورزش کے معمول کو پکڑنے میں پی ایم ایس کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. باقاعدہ ایروبک مشق جیسے تیز چلنے، جاگنگ، سوئمنگ، یا سائیکلنگ ریلیز endorphins، dopamine، اور serotonin (جو موڈ کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں) توانائی اور نیند پر مثبت فوائد ہیں.
کشیدگی کا انتظام
سانس لینے کے مشق، مراقبہ ، اور یوگا کشیدگی کو کم کرنے اور استحکام کو بڑھانے کے لئے کچھ قدرتی طریقے ہیں. بہت سے عورتوں کو بڑے پیمانے پر احساسات سے پہلے ہفتوں میں ان کی ضروریات کے بارے میں زیادہ محسوس ہوتا ہے. یہ ذاتی وقت کو آرام کرنے، جذبات کا اظہار کرنے، اور اپنی ضروریات کو ترجیح دیتے ہوئے اور آپ کو کس قدر غذائیت دینے کی اجازت دیتا ہے اس سے تعمیل طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے.
اگنس کاسٹس (چائے کا درخت بیری)
چائے کے درخت کی بیری ( وائٹ ایکس اجنس-کاسٹس ) بیری اکثر پیشگی طور پر سنڈروم سنڈروم کے ساتھ مدد کرنے کے لئے ایک ہربل ضمیمہ کے طور پر تجویز کی جاتی ہے.
مثال کے طور پر، Phytomedicine میں شائع ایک مطالعہ پی ایچ ایس کے ساتھ 162 خواتین میں اجناس کاسٹس (تین مختلف خوراکوں میں) یا ایک جگہبو کا استعمال کیا.
تین مہینے کی مدت کے بعد، خواتین نے 20 میگاواٹ فی دن لیا، ان لوگوں کے مقابلے میں علامات میں اضافہ ہوا تھا جنہوں نے جگہبو یا 8 ملی گرام لے لیا.
پلاٹا میڈیکا میں شائع 2013 کے ایک مطالعے میں، محققین نے خواتین کی تولیدی حالات کے لئے چشمے کے درخت کے استعمال پر پہلے شائع شدہ مطالعہ کا جائزہ لیا. انہوں نے پایا کہ چھ چھ مطالعات میں سے پانچ نے پتہ چلا کہ اجناس کاسٹس سپلیمنٹ ایک جگہ بوٹ سے کہیں زیادہ مؤثر تھا.
وہاں ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں اور بعض لوگوں کے لئے مناسب نہیں ہوسکتا ہے (جیسے جیسے بعض صحت کی شرائط یا لوگ ادویات لے رہے ہیں)، لہذا اگر آپ اگرنس کاسٹس لینے پر غور کررہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا پہلے سے مشورہ کریں.
انٹیگریٹڈ طریقوں
ایکیوپنکچر، مساج تھراپی، اور آومومتھراپی (لازمی تیل کا استعمال کرتے ہوئے) کبھی کبھی پی ایم ایس کے علامات کو کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں.
نیچے کی سطر
اگر آپ کے پاس PMS ہے، تو آپ کچھ علامات تبدیل کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے علامات کو بہتر بنانے اور اپنی ہارمون واپس توازن میں مدد کرنے میں مدد کرسکیں. اپنے نگہداشت فراہم کرنے والے سے بات کریں، جو آپ کے نقطۂ اختیار کا انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
> ذرائع:
> Bertone-Johnson ER، ہانکسنسن SE، Bendich A، جانسن SR، Willett WC، Manson JE. کیلشیم اور وٹامن ڈی انٹیک اور واقعہ پریشر سنڈروم کا خطرہ. آرک اندرونی میڈ. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER، ہینکسن ایس ایس، بخیر این جی، اور ایل. ایک ممکنہ کوہوٹر مطالعہ میں پلازما 25 ہائڈروکاسٹامن ڈی اور پریشرس سنڈروم کا خطرہ. بی ایم سی خواتین کی صحت 2014 اپریل 12؛ 14: 56.
> Schellenberg R، Zimmermann C، Drewe J، Hoexter G، Zahner C. Vitex Agnus Castus extract Ze 440 کے مریضوں میں پریشر سنڈروم سے مبتلا ہونے پر انحصار افادیت. Phytomedicine. 2012 نومبر 15؛ 19 (14): 1325-31.
> تھائی یعقوب ایس، اسٹارکی پی، برنسٹین ڈی، ٹین جے کیلکیم کاربیٹیٹ اور پریشرول سنڈروم: پریشر اور حیض علامات پر اثرات. پرائمری سنڈروم مطالعہ گروپ. ایم ج اوبسٹیٹ جنیول. 1998 اگست؛ 179 (2): 444-52.
> وین مے ایم ڈی، برگر ایچ جی، تےڈ ایچ جے، ہون کلومیٹر. خاتون پردے سے متعلق امراض کے لئے Vitex agnus-castus extracts: کلینک کے مقدمات کا ایک منظم جائزہ. پلاٹا میڈ. 2013 مئی؛ 79 (7): 562-75.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.