بچپن کی موثریت کی بنیادیں
بچپن موٹاپا مہاکاوی کے پیچھے کیا وجہ ہے؟
بچپن کا موٹاپا
جبکہ لوگ اکثر بچے کی موٹائی میں اضافے پر الزام عائد کرنے کے لئے ایک عام وجہ کی تلاش کرنا پسند کرتے ہیں، یہ ممکن ہے کہ اس سے زیادہ تر بنیادی عوامل تک پہنچنے کا بہترین طریقہ - بہت سے کیلوری اور بہت کم جسمانی سرگرمی.
جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو، یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ کس طرح ممکنہ طور پر کوئی الزام نہیں ہے، لیکن اس کے عوامل میں سے ایک مجموعہ کے باعث زیادہ سے زیادہ بچوں کا وزن زیادہ ہے.
- بڑے حصے کا سائز
- سوڈا اور پھل مشروبات سے اضافی کیلوری
- زیادہ تیز کھانا کھانا
- مزید ویڈیو گیمز چل رہا ہے
- زیادہ عملدرآمد کھانے والے کھانے (گھر میں روزہ کھانے کا کھانا)
- انٹرنیٹ پر زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں
- بہت زیادہ ٹی وی دیکھ کر
- فعال مفت کھیل میں کم وقت
اس سے آپ کو بچے کے وزن کے وزن کے لۓ کافی وجوہات کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ فراہم ہوتا ہے، بغیر بھی ٹرانس چربی یا اعلی fructose کارن کی شربت جیسے چیزوں کو دیکھنے کے لئے.
یہ ایک اشارہ بھی فراہم کرتا ہے کہ ایسا کیوں لگتا ہے جیسے بہت سے بچے وزن کم نہیں کر سکتے ہیں.
عام وزن میں کمی کی ترتیبات اور غلطیاں
بچوں کے وزن سے زیادہ وزن کی وجہ سے کچھ وجوہات پر غور کریں، ایسا لگتا ہے کہ یہ وزن کم کرنا آسان ہے - صرف کم کھاؤ اور مزید مشق کریں. یقینا، وزن کم کرنا یہ آسان نہیں ہے جیسا کہ یہ لگتا ہے اور بچوں کو اکثر بہت سے ناکامیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
والدین اکثر ان بچوں کو اپنے بچوں کے طور پر اچھی طرح سے آگاہ کرتے ہیں، اور اکثر خود ہی، وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں.
سب سے بڑا وزن میں کمی کی سب سے بڑی وجہ یہ ہوتی ہے کہ وہ آسانی سے چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ وہ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
مثال کے طور پر، وہ پوری طرح سے دودھ کو کچلنے کے لئے سوئچ کر سکتے ہیں، تمام سوڈا اور پھل کا رس کاٹ کر گھر میں کسی بھی گندم یا نمکین کی اجازت نہیں دیتے ہیں. ایک ہی وقت میں، وہ اپنے بچے کو ایک کھیل کے لئے دستخط کر چکے ہیں، جو ایک بچہ سوفی سے کبھی نہیں پا سکتا تھا، اور ہفتے میں دو بار ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ ان کا اجلاس لے جا رہا ہے.
اس قسم کی انتہائی طرز زندگی تبدیلی تقریبا ہمیشہ ناکام رہی ہے. کیوں؟ پیروی کرنا بہت سخت اور مشکل ہے.
لہذا یہ اکثر سفارش کی جاتی ہے کہ والدین بہت سست ہوجائیں- چھوٹے تبدیلیوں سے شروع ہو جائیں اور پھر وہاں سے کام کریں.
بہت تیز ہونے کے علاوہ، دیگر عام وزن میں کمی کی غلطیوں میں شامل ہیں:
- حقیقت پسندانہ وزن میں کمی مقاصد کی ترتیب نہیں ہے. مثال کے طور پر، ایک اچھا پہلا مقصد صرف وزن حاصل کرنے سے روکنے یا وزن اٹھانے سے روکنے کے لئے ہے. اگر آپکا بچہ چند ماہ کے بعد اس مقصد سے ملتا ہے، تو آپ اس کی خوراک اور سرگرمی کی سطح میں ترمیم کرسکتے ہیں اور کچھ وزن کھونے کا مقصد کی طرف کام کرسکتے ہیں.
- بہت ساری سرگرمیاں، جیسے ٹی وی دیکھتے ہیں، ویڈیو کھیل کھیلنے، یا انٹرنیٹ پر چلنے کی اجازت دینے کے لئے جاری رکھیں.
- دوسرے خاندان کے ممبران کو غریب کھانے اور ورزش کرنے والی عادتوں کو جاری رکھنے کے ذریعہ غریب مثال قائم کرنے کی اجازت دینا.
- بڑھتی ہوئی ورزش میں شامل نہیں ہوتے (ہر روز کم از کم ایک گھنٹے کم از کم ایک گھنٹہ اعتدال پسند شدت ایروبک جسمانی سرگرمی اور ہفتے میں کم از کم تین دن) اپنی صحت مند وزن میں حاصل کرنے کے لئے. اگر آپ ایک دن میں صرف 15 سے 20 منٹ تک شروع کر سکتے ہیں، اور اگر آپ کا بچہ واقعی شکل سے باہر نکل جائے تو آپ ایک دن تک ایک گھنٹے تک آہستہ آہستہ اپنا کام کریں.
- مشروبات سے بہت زیادہ اضافی کیلوری حاصل کرنے کے لئے جاری، اسکول کے بعد ایک اضافی بڑے یا سونے کا وقت ناشتا، یا زیادہ سے زیادہ حصہ کے سائز.
- صحت مند کھانے کی عادات کے بارے میں سیکھنے نہیں، اور اس کی بجائے صرف کیلوری کو محدود کرنے کی کوشش کر رہی ہے.
- کھانا کھاتے ہیں، خاص طور پر ناشتا، ہر کھانے میں بڑے پیمانے پر حصہ کے سائز کو محدود کرنے کے بجائے ایک روزانہ تین کھانے کا کھانا کھاتے ہیں.
- ہر دن پانچ یا زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے اپنے بچوں کو حوصلہ افزا نہیں.
اور شاید سب سے بڑی غلطی، اور بچوں اور بالغوں کے لئے وزن کھونے کا سب سے بڑا حصہ صحت مند کھانے کے لئے حوصلہ افزائی اور زیادہ سے زیادہ مشق نہیں ہے.
وزن کم کرنے والے بچے جو وزن کم نہیں کرسکتے ہیں ان کی مدد کریں
ایک بار جب بچے کوشش کرنے اور وزن کم کرنے اور ناکام ہوجاتا ہے، یا زیادہ وزن حاصل کرنے کے لۓ ہوتا ہے تو، یہ اکثر وقت ہو گا جب والدین کو شک ہے کہ ان کے بچے کو ہارمونل مسئلہ ہے.
زیادہ سے زیادہ بچوں کی بڑی اکثریت کے لئے ، اگرچہ، وہ صرف عدم اطمینان رکھتے ہیں جو ان میں توانائی (کھانے / مشروبات سے کیلوری) اور توانائی کی مقدار (ورزش اور روزانہ سرگرمیوں) کا استعمال کرتے ہیں.
اگر وہ واقعی صحیح کام کررہے ہیں، تو وہ ممکنہ طور پر ہر روز چند سو سے زیادہ کیلوری پر کاٹتے ہیں یا پھر زیادہ ورزش کرتے ہیں.
یہ تخمینہ حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ کتنے کیلوری کو ایک بچے واقعی میں ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے مقابلے میں وہ اصل میں کیا حاصل کر رہا ہے. والدین اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ ایک بچہ زیادہ سے زیادہ کیلوری حاصل کر رہا ہے، یا توقع ہے کہ انھوں نے ہر روز کی کتنی کیلوری کو زیادہ ضرورت ہے. بچے کو بھی زیادہ مشق کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے: ہر روز ایک گھنٹے کے مشق کے لئے تازہ ترین سفارشات موٹاپا سے روکنے کے لئے واقعی وزن کم کرنے میں مدد نہیں ہوتی.
آپ اپنے بچے کی مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
- لاگ ان کو ریکارڈ رکھنے سے آپ کے بچہ کیسے فعال ہو رہا ہے، ٹی وی دیکھ کر واپس کاٹنے، اور تیز رفتار کھانا وغیرہ وغیرہ کو کاٹنے کے لۓ کاٹنے کے لۓ.
- ایک ایسے کھیل کو تلاش کرنے سے مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں جو وہ کھیلنا چاہیں، جو ممکنہ طور پر صرف ایک ٹریڈمل پر چلنے یا پڑوس کے ارد گرد چلنے سے کہیں زیادہ مذاق ہو.
- بہت سارے صحت مند نمکین، مشروبات، اور صحت مند کھانے کی اشیاء فراہم کرتے ہیں اور گھر میں گندگی کا کھانا نہیں بناتے ہوئے بہتر کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں.
- پورے خاندان کو اچھی طرح سے کھانے میں ملوث ہونے اور ہر روز جسمانی طور پر فعال ہونے کے لۓ صحت مند عادات حاصل کرنے کے حوصلہ افزائی کریں.
- اچھی چیزیں جو آپ کے بچے نے کئے ہیں، مثلا کھانے کے سوڈا پر کاٹنے یا کم فاسٹ فوڈ کھانے کے لۓ مثبت رائے فراہم کرنے سے.
اگر آپ کا بچہ وزن کم نہیں ہوسکتا ہے، تو آپ اپنے بچے کی بیماری سے گفتگو کرنے کا ایک اچھا وقت بھی ہوسکتا ہے اور شاید آپ کے بچے کی کھانے کی عادتوں کے بارے میں بات کرنے کے لئے ایک رجسٹرڈ ڈاٹینسٹ کو تھوڑا سا دیکھیں. اس موقع پر، آپ کے پیڈیایکریکین آپ کے بچے کو دوسرے طبی حالات کے لۓ موٹاپا بن سکتا ہے، جیسے کرشنگ کے سنڈروم، ہائپوٹائڈیرائزم اور ادویات ضمنی اثرات کا بھی جائزہ لے سکتے ہیں.
ذرائع:
> اے اے پی. بچوں، نوعمروں، موٹاپا، اور میڈیا. پیڈیاٹریکس والیوم. 128 نمبر 1 جولائی 2011، پی پی 201-208.
AAP. بچپن اور بچوں اور بچوں کے وزن زیادہ اور موٹاپا کے علاج، تشخیص، اور علاج کے بارے میں ماہر کمیٹی کی سفارشات: خلاصہ رپورٹ. پیڈیاٹریکس والیوم. 120 نمبر سپلائی 4 دسمبر 1، 2007، پی پی ایس 164 -1919.