امریکی اکیڈمی کے ایک اڈڈمی کی سفارش کی گئی ہے کہ بچوں اور نوجوانوں کو "ہر روز کم از کم 60 منٹ تک جسمانی طور پر فعال ہونا چاہئے،" اگرچہ وہ زور دیتے ہیں کہ اسے مسلسل سرگرمی کے 60 منٹ کی ضرورت نہیں ہے.
جیسا کہ زیادہ تر والدین جانتے ہیں، صحت مند غذا کے ساتھ، وزن کم کرنے اور بچپن موٹاپا کو روکنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کا بہترین طریقہ ہے .
باقاعدگی سے ورزش بھی بچوں کو مضبوط خود اعتمادی، بہتر نیند، مزید توانائی حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، تشویش کم، اور ڈپریشن کے خطرے میں کمی.
بچوں کے لئے مشق
لہذا اگر مشق بہت ضروری ہے، تو بہت سے والدین سوچتے ہیں جب انہیں اپنے بچوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے.
کیا آپ پہلے ہی جمناسٹکس کے لئے اپنا چھوٹا بچہ سائن اپ کرنے کی ضرورت ہے؟
کیا آپ کے سابق اسکول کے پیچھے وہ فٹ بال میں نہیں ہے یا پہلے ہی رقص ہے؟
بالکل نہیں، لیکن یہ ابھی بھی اہم ہے کہ بچوں اور پری اسکول والوں کو کچھ مشق ملتی ہے.
ٹولرز کے لئے ورزش
نیشنل ایسوسی ایشن برائے سپورٹ اور فیزیکل ایجوکیشن (نیسپی) اس بات کی سفارش کرتا ہے کہ کم از کم 30 منٹ ساختہ جسمانی سرگرمی اور روزانہ غیر معمولی جسمانی سرگرمی کے 60 منٹ حاصل کریں.
وہ واقعی صرف کم از کم ہیں، اگرچہ. بچے کو ہر روز کئی گھنٹوں کے لئے جسمانی طور پر فعال ہونا چاہئے اور 60 منٹ سے زائد عرصے تک اس وقت تک سوزش نہیں ہونا چاہئے جب تک وہ سو رہے ہو.
پری اسکول کے لئے مشق
پری اسکولوں کو تھوڑا سا مزید ورزش کی ضرورت ہے - کم از کم 60 منٹ ساختہ جسمانی سرگرمی اور کم از کم 60 منٹ غیر معمولی جسمانی سرگرمی کی سرگرمی کی ضرورت ہے.
ایک بار پھر، یہ کم از کم سفارشات ہیں اور ہر روز کئی روزہ کے لئے سابقہ اسکولوں کو جسمانی طور پر فعال ہونا چاہئے اور 60 منٹ سے زائد منٹ کے لئے بے چینی نہیں ہونا چاہئے جب تک کہ وہ سو رہے ہو.
بچوں کے لئے ساختہ جسمانی سرگرمی
والدین ان سفارشات کو پڑھ سکتے ہیں اور کہتے ہیں کہ یہ ایک اچھا خیال کی طرح لگتا ہے کہ ان کے بچوں اور preschoolers سرگرم ہو جاتے ہیں، لیکن جسمانی سرگرمی کو کیا خاص طور پر بنایا گیا ہے، خاص طور پر غیر منظم شدہ جسمانی سرگرمی؟
یہ ایک بہت اچھا سوال ہے کیونکہ مختلف لوگ حقیقت میں مختلف طریقوں سے NASPE ہدایات کی تشریح کرنے لگتے ہیں، جو الجھن کا سبب بن سکتا ہے.
یہ واقعی بہت آسان ہے، اگرچہ.
نیسپی ہدایات کے مطابق، ہر روز، بچوں کو ایک خاص وقت کر رہا ہے.
- تشکیل شدہ جسمانی سرگرمی - یہ ایسی سرگرمی ہے جو والدین یا دوسرے کیریئر کی طرف سے منصوبہ بندی یا ہدایت کی جاتی ہے اور اس کے بچے کی ترقیاتی سطح پر تیار ہے. مثال کے طور پر، والدین شاید پریڈ گانا ادا کر سکیں اور اس کے پاس دو ٹانگوں کا دورہ ہو، اس کے ٹانگوں کو اٹھا کر اس کے ہاتھوں کو اوپر اور نیچے پمپ کرنا اور گیت کے بٹ کو کمرے کے ارد گرد کے راستے پر چلنا. یقینا، بہت مزاج ہیں، بہت ہلکی جسمانی سرگرمیاں جو ساختی جسمانی سرگرمی کے طور پر شمار کریں گے جو آپ ایک چھوٹا بچہ یا preschooler کے ساتھ کرسکتے ہیں اور اس کو چپکنے، اسٹومنگ، چھلانگ، چلنے، چلانے، رولنگ، لٹاتے ہیں. ، چھپنے، سلائڈنگ، اور دیگر طریقوں میں منتقل.
- غیر منظم شدہ جسمانی سرگرمی - اس کے برعکس، غیر منظم شدہ جسمانی سرگرمیاں وہ ہیں جو آپ کا چھوٹا بچہ یا پری اسکولر اپنے آپ پر ہوتا ہے، جیسے کہ جب وہ فعال طور پر ایک نئے کھلونا کے ساتھ چلتا ہے جس میں وہ گھومنے والی گاڑی، ٹری سائیکل، فٹ بال کی گیند یا ایک کتے کے بعد بھی چل رہا ہے.
چاہے یہ رہنما، ہپسکوٹچ، یا ٹیگ منجمد ہوجائے یا اس کے گرد گھومنے یا گھاس میں گھومنے، بلبلوں کو پیچھا کرنے یا گھر کے ارد گرد وینگن کو کھینچنے کے لۓ چلائے جارہا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے ہر روز فعال ہیں.
اگر وہ دن کی دیکھ بھال یا پری اسکول میں ہیں، تو ان قسم کی ساختہ اور غیر منظم جسمانی سرگرمیوں کا امکان ان کے روزانہ نصاب کا حصہ ہونا چاہئے.
کیا ٹوڈر اور پری اسکول والوں کو واقعی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے؟
وہ یقینی طور پر ایک ٹریڈمل پر چلنے کی ضرورت نہیں ہے یا دھکا اور جیک کود کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے، لیکن ساختہ جسمانی سرگرمی کی نوعیت اس بارے میں بات کرتی ہے کہ واقعی آپ کے بچوں کے ساتھ کھیلنا ہے.
ان کے اپنے پر فعال فعال کھیل بہت اچھا ہے، لیکن جسمانی سرگرمی بچوں کو سمجھتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی ہر ایک کیلئے اہم ہے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ہر روز آپ کے بچے سرگرم ہیں.
ذرائع:
امریکی اڈڈمی اڈے پیڈٹریٹری پالیسی بیان. فعال صحت مند رہائش: بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے بچپن کی موٹائی کی روک تھام. پیڈیاٹریکس والیول. 117 نمبر 5 مئی 2006، پی پی 1834-1842.
بیٹیاں، وغیرہ. امریکی پری اسکولوں میں جسمانی سرگرمیوں کے لئے قومی رہنماؤں کے ساتھ تعمیل: پیمائش اور تشریح. پیڈیاترکس 2011؛ 127: 4 658-664
کھیل اور جسمانی تعلیم کے لئے قومی ایسوسی ایشن. فعال آغاز: پیدائش سے عمر 5، 2nd ایڈیشن سے بچوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات کا ایک بیان.