جب موٹاپا اور دمہ ایک دوسرے کے ساتھ ہوتا ہے، آپ کی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کیا جا سکتا ہے. دراصل، آپ کے دمہ کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک صحت مند وزن تک پہنچنا ہے.
زیادہ وزن اور لڑائی موٹائی کو کم کرنے کے لئے ایک صحت مند، متوازن غذا اور باقاعدہ مشق دو ثابت طریقے ہیں. لیکن ایک لفظی (لفظی) ہے: دمہ کو مشق کرنے میں بہت مشکل بنا سکتا ہے.
"آپ کی سانس کو کھونے" کا اظہار "کام کرنے کے دوران دمہ حملہ کرنے کے سینسر کی وضاحت کرنے کے قریب بھی نہیں آتا.
اس سے بھی زیادہ خطرناک ہے، اگر یہ الرجی کے موسم یا باہر سے باہر سرد ہے تو، عظیم باہر میں مشق سوال سے باہر ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، امید ہے. بہت سے طریقے موجود ہیں کہ دمہ کے لوگوں کو غیر معتبر وزن کم کر سکتا ہے، چاہے وہ موٹے ہو یا صحت مند ہونا چاہۓ. شروع کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں.
وزن اور چارٹ ترقی ڈیلی
جب آپ ہر روز اٹھاتے ہیں، تو اپنے آپ کو ڈیجیٹل پیمانے پر استعمال کرتے ہیں اور فورا ایک چارٹ پر اسے لکھتے ہیں. آپ کا وزن قدرتی طور پر روزانہ روزہ لگائے گا، لیکن آپ کا احساس ان روزمرہ وزن کی طرف سے مقرر نہیں کیا جانا چاہئے. اس تخنیک کا مقصد تاثرات کو جمع کرنا ہے جو کام کر رہا ہے اور آپ کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
کھانے کی منصوبہ بندی
ہر کھانے کا حساب لگانا اور تحریر وزن کم کرنے کے بہترین طریقے میں سے ایک ہے جب موٹاپا اور دمہ ایک دوسرے کے ساتھ ہوتا ہے.
ایک کیلوری کیلکولیٹر آن لائن کا استعمال کرکے شروع کریں تاکہ آپ کا موجودہ وزن برقرار رکھنے کے لۓ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کریں. اگلا، ایک ہفتے میں کم از کم ایک پونڈ کھو جائے گا، آپ کو فی دن 500 کیلوری کی طرف سے فی دن آپ کے کل کیلوری کا اناج کاٹنے کی ضرورت ہوگی. ان روز 500 کیلوری کم از کم ایک پاؤنڈ چربی کے برابر ہوتے ہیں.
آپ جس قدر آپ برقرار رکھنا چاہتے ہیں ان کے مطابق زیادہ یا کم کیلوری کاٹنے سے آپ کے وزن میں کمی کو کنٹرول کرسکتے ہیں. ہر ایک پاؤنڈ سے زائد سے زائد بیمار بیمار ہوسکتا ہے، اگرچہ آپ کو اپنی خوراک کو محدود کرنے اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ وزن میں کمی کے منصوبے پر بحث کرنے کے بارے میں محتاط رہیں.
ایک بار جب آپ اپنے روزمرہ ہدف کو جانتے ہو، تو آپ کو پورے دن میں تقسیم کرنا ہوگا. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کا ہدف فی دن 2،000 کیلوری ہے، تو آپ ایک دن میں چار کھانے کے لئے فی کیل 400 کیلوری کو کھا سکتے ہیں اور 200 کیلوری نمکینوں کے لئے کافی بائیں پاس سکتے ہیں. آپ اپنے روزانہ کی تعداد کو کس طرح اپنی تقسیم کرتے ہیں، لہذا آپ ان اعداد و شمار کے ارد گرد کھیلنا چاہتے ہیں جو آپ کے شیڈول اور طرز زندگی کو بہتر بناتے ہیں.
آخر میں، آپ کو اس کھانے کے لئے مقرر کیا کیلوری کی حد کے مطابق ہر ایک کے لئے ایک منصوبہ بنا سکتے ہیں. آپ کتنے کھانے میں کیلوری کی تعداد کو بتانے میں مدد کرنے کے لئے متعدد آن لائن وسائل اور موبائل اطلاقات ہیں، لیکن ایک بار جب آپ کو آسان آسان کھانا کھانے کی ضرورت ہے تو، کھانے کی منصوبہ بندی آسان ہے. اپنے 400-کیلوری کھانے اور 200-کیلوری نمکین کی ایک فہرست رکھو کہ آپ اپنی غذا میں کچھ قسم کی اجازت دینے کے آس پاس تبدیل کر سکتے ہیں. جو کچھ آپ کے لئے رہتا ہے وہ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں رہتا ہے. دھوکہ دہی نہیں، کوئی انحراف. آپ چند مختصر دنوں کے بعد ایڈجسٹ کریں گے، اور آپ کے وزن میں کمی کی پیشرفت کو دیکھ کر بہت دور نہیں ہوگا.
سنیپ صحت مند
اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کی طرح، آپ کو اپنے ناشتاوں کی منصوبہ بندی کرنے کی بھی ضرورت ہے. آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کتنے کیلوری کا شمار آپ کو پچھلے اندراج سے نمکین کے لئے کھا سکتے ہیں، لہذا میں پھر نہیں جاوں گا. یاد رکھنے کے لئے بہت اہمیت یہ ہے کہ آپ کو اس وقت بھی جو کچھ بھی کام نہیں کرنا چاہئے وہ ناپاک ہونا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وینڈنگ مشین تمہارا دوست نہیں ہے. سہولت اسٹور آپ کا دوست نہیں ہے. آپ کو کیا کرنا ہے اس سے پہلے منصوبہ ہے: دن کے دوران آپ کو صحت مند نمکین کو کھانے کے درمیان ان لمحات کے لۓ رکھیں جب آپ کو اٹھایا جائے. آپ کا پہلا انتخاب پھل، سبزیوں، خشک پھل، دہی، یا اسی طرح کی مچیاں ہیں جو کم کیلوری اور پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہیں.
آپ ہفتے میں دو بار چند بیماریاں نمکین کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں. خود کو مکمل طور پر محروم کرنے کا یہ عقلمند نہیں ہے، لہذا اعتدال پسندی میں ایک مذاق چیز بناؤ. ایک دن سیاہ چاکلیٹ ہے، اور شاید کچھ بیر یا پھل اگلے. آپ کی غذا کا نقطہ نظر غیر غریب وزن سے محروم ہوجاتا ہے، کھانے سے نفرت نہیں جانتا.
کم موٹ متبادل کے لۓ دیکھو
آپ ابھی بھی اپنے پسندیدہ کھانے کی چیزوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، آپ کو ان کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے صرف کم موٹی ورژن حاصل کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، 80٪ موٹی زمین کے گوشت سے بنا برگر ہونے کی بدولت، زمین ترکی کا استعمال کریں یا ایک ویگ برگر کو کھانا پکانا. اگر آپ فرش سے محبت کرتے ہیں تو، اپنا اپنا کٹائیں اور کچھ سمندر نمک کے ساتھ پکائیں. اس کے بجائے روٹی یا پکانا چکن پکانا. مکمل موٹی ڈیری کی بجائے کم موٹی دودھ اور دہی میں تبدیل کریں. زیادہ تر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کے غذا میں مکمل طور پر چربی دینے کے لئے برعکس ہے، جیسا کہ گری دار میوے میں زیتون کا تیل، انگور تیل، انگور تیل اور وزن سے محروم ہونے کے لئے فائدہ مند ہیں. اس کے بجائے آپ کے سنترپت چربی کو کم کریں، اور کچھ غیر محفوظ شدہ اور پالتو جانوروں سے متعلق چکنائی کو برقرار رکھو. پھل اور سبزیوں پر بھرنے کا ایک اور بڑا طریقہ ہے جس میں آپ کی چربی کی مقدار کم ہوجائے، کیونکہ وہ ریشہ میں زیادہ ہیں اور آپ کے پیٹ میں مزید جگہ لے کر چربی سے مزید کیلوری کا اضافہ کئے بغیر زیادہ جگہ لے لیتے ہیں.
سست کھاؤ، 20 منٹ انتظار کرو
آپ کے کھانے میں بہت زیادہ تیزی سے ولفنگنگ عام طور پر زیادہ سے زیادہ کا سبب بنتا ہے اور موٹاپا یا دمہ کے لئے اچھا نہیں ہے. ہم سب کو کھانے کے بعد خود کو تھوڑا سا سست کرنا ہوگا. ہمارے دماغ اکثر پیغام کو حاصل کرنے کے لئے سست ہوتے ہیں کہ ہمارے پیٹ مکمل ہوجائے. جب ہم جلدی کھاتے ہیں، تو ہم لفظی طور پر خود کو بگاڑتے ہیں. پرانے الکا - سیلیزرزر ٹیلی ویژن کے اشتہار کی طرح، ہم "یقین نہیں کر سکتے کہ ہم نے پوری چیز کھایا." آپ کو اس طرح سے محسوس ہوتا ہے جب آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں. حل؟ آہستہ آہستہ کھانے کے لئے اپنے آپ کو سکھائیں، اور آپ کم کھانا کھانے کے بعد بھرا محسوس کریں گے.
پوزیشن کنٹرول اس طریقہ کا ایک بڑا حصہ بھی ہے. آپ کے پلیٹ پر زیادہ پگھلنے کے بغیر کھانے کی مناسب طریقے سے کھانا پکانا، پھر سیکنڈ کے انتظار میں بہت مدد ملتی ہے. اگر آپ اپنے حصے کو مکمل کرنے کے بعد بھی بھوکا محسوس کرتے ہیں تو، کم سے کم 20 منٹ تک دوبارہ کھانا نہیں کھاتے. ایک گلاس پانی ڈالو اور انتظار کرو. زیادہ سے زیادہ اکثر نہیں، آپ کو مل جائے گا کہ آپ تھوڑی دیر کے انتظار میں مکمل طور پر محسوس کرتے ہیں.
بڑی تصویر سوچیں
راتوں میں وزن کا نقصان نہیں ہوتا. کوئی چربی پری نہیں ہے جسے تم سوتے ہو اور سب سے زیادہ وزن لے لو. آپ تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن یہ ہمیشہ مثالی نہیں ہے کیونکہ تیزی سے وزن میں کمی خود کو جلدی جلدی ریورس کرسکتا ہے. تدریجی وزن میں کمی جسے دور رہتا ہے وہی ہے جسے تم پائے جاتے ہو.
فی ہفتہ ایک پونڈ کے لئے گولی مارو. آپ عام طور پر ہر سال 50 پاؤنڈ چھوڑ سکتے ہیں. یہ کامیاب، پائیدار اہداف ہیں. ایڈجسٹمنٹ معمول ہیں، خاص طور پر اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ کیلوری کے لحاظ سے بہت کم یا بہت زیادہ کھاتے ہیں، لیکن آپ کا بنیادی توجہ روزہ وزن میں کمی کے لئے کوشش نہیں ہے، لیکن سست اور مستحکم ڈراپ. ہر دن کے اوپر اور نیچے کے بارے میں فکر مت کرو: ہفتہ وار اور ماہانہ رجحانات کے بجائے دیکھو. اپنی منصوبہ بندی پر چسپاں کریں، سب کچھ اعتدال میں کریں، اور آپ ایسا کر سکتے ہیں.
ایک دن پانچ منٹ
جب آپ ریاضی کرتے ہیں تو وزن کم کرنے کے مقابلے میں کم کیلوری کم وزن سے زیادہ مؤثر ہے. آپ سینکڑوں کیلوری کو 30 منٹ کے شدید ورزش کے ساتھ جلا سکتے ہیں، لیکن ایک اتھنیٹک کے طور پر، یہ مشق مسلسل 30 منٹ کے مشق کو سختی سے بنا سکتا ہے، اور اناج کے ایک کٹورا ان کیلوری کو دوبارہ دوبارہ دوبارہ لے سکتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، کھانے کی ضرورت آپ کا پہلا توجہ ہے.
یہ کہنا نہیں ہے کہ تمام مشق ناقص ہے. یہاں تک کہ ہر روز 200 کیلوری جل جلانے میں ہر مہینے اضافی پاؤنڈ کو دستخط کرنے میں مدد ملے گی، اور 200 کیلوری جلانے میں زیادہ وقت یا کوشش کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بعد ان تمام اینڈورفینسوں کا اضافی فائدہ ہے جو آپ کے جسم کے ذریعہ پھنسے ہوئے ہیں. نہ صرف آپ کو اچھا لگے گا، لیکن آپ محسوس کریں گے کہ آپ شکل میں ہو رہے ہیں، اور آپ کو صحت مند اور ٹن بھی مل جائے گا.
زیادہ تر ماہرین ہر روز صرف پانچ منٹ کے ورزش کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کرتے ہیں. یہ 200 کیلوری جلا نہیں دے گا، لیکن یہ آپ کو شروع ہو جائے گا. ایک دن پانچ منٹ کے ساتھ شروع، ہفتے میں سات دن. کسی بھی قسم کی مشق کام کرے گی، اور اگر آپ کو طہارت پذیر ہو تو، پہلے سے آپ کے کارڈو کو محدود کرنے کی کوشش کریں. crunches کے ساتھ استعمال، دھکا اپ، کچھ جمپنگ جیک، یا شاید کچھ کچھ جگہ چل رہا ہے. جب تک آپ پانچ منٹ تک روکے نہیں ہیں، آپ ٹھیک ہیں. مندرجہ ذیل ہفتے، اپنے ورزش کا وقت پانچ منٹ تک بڑھو. دو ہفتوں سے ہر ہفتے بڑھ کر رکھو، اور جلد ہی آپ کو ایک دن کے ساتھ ایک دن 30 منٹ تک کام کرنا ہوگا. یہ آسان ہے، اور آپ کے راستے میں کام کرنا آہستہ آہستہ دمہ کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی کیونکہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں باقاعدہ مشق کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں.
Asthmatics کے لئے بہترین ورزش
سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کریں جن میں اضافی مختصر، وقفۓ وقفے کی مدت، والی والی بال، جمناسٹکس، بیس بال، یا کشتی ہے. جب آپ مشق میں شرکت کرتے ہیں جس میں فوق العمل کی مسلسل طویل مدت، جیسے فٹ بال، چلانے یا باسکٹ بال بھی شامل ہے، آپ کے جسم کو بھی ان کے ساتھ ساتھ سنبھالنے کا امکان کم ہوتا ہے، اور یہ علامات یا حملے کا شکار ہوسکتا ہے. برف ہاکی کھیلوں جیسے آئس ہاکی، کراس ملک سکینگ، اور آئس سکیٹنگ کی سرگرمیاں بھی ہوسکتی ہیں جب تک کہ آپ اپنے دل اور پھیپھڑوں کو بہترین شکل میں ممکن نہ کریں جب تک آپ پہلے سے بچیں. سوئمنگ کی طرح ایک کھیل کا انتخاب، ایک مضبوط برداشت کا کھیل، دمہ کے لوگوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے، کیونکہ عام طور پر گرم، مٹی ہوا ہوا اندرونی سانس لینے کے دوران ہوتا ہے. دل کی صحت اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے تیراکی بھی بہت فائدہ مند ہے. دیگر مشقیں جو ادھر کی طرف سے برداشت کررہے ہیں وہ شامل ہیں بیرونی اور انڈور بائکنگ، ایروبکس، چلنے اور ایک ٹریڈمل پر چلتے ہیں. جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک دن چند منٹ کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں اور اسے وہاں سے چھڑکیں. ایک صحت مند غذا کے ساتھ مل کر، آپ کو اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ اسے بہت آسان مل جائے گا.
مشق کے دوران دمہ کو کنٹرول کرنا
کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایسی سرگرمی پر فیصلہ کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے جو آپ کے اور آپ کے دم کے لئے صحیح فٹ ہے، اور آپ ورزش شروع کرنے سے پہلے کیا کریں گے. یہ آپ کے دمہ کی کارروائی کا منصوبہ ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنے ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے کام کی منصوبہ بندی کا حصہ بننے سے پہلے اپنی پری سے مشق دمہ میڈس (سانس برونڈیڈیلٹر یا کوومولین) کا استعمال کریں. علامات کی روک تھام میں مدد کرنے کے لئے گرمی کی حوصلہ افزائی بھی انتہائی سفارش کی جاتی ہے، اور آپ کو اپنے ورزش کو ختم ہونے کے بعد اپنے آپ کو ٹھنڈا عرصے سے دور کرنے کی اجازت دی جائے. اگر یہ سردی کے باہر، ورزش کے اندر اندر یا آپ کے ناک اور منہ پر آپ کے پھیپھڑوں میں گرم رکھنے کے لئے گرم اور نم کے لئے ایک ماسک یا سکارف پہننا. اگر آپ کے وائرل انفیکشن جیسے ٹھنڈا یا فلو موجود نہیں ہے تو مت کرو. آخر میں، اس سطح پر مشق کریں جو آپ کے مجموعی صحت کے لئے موزوں ہے، اور ہمیشہ آپ سے کم کم سوچتے ہیں کہ آپ احتیاط کے طور پر کرسکتے ہیں.
پہلا تین
آپ کی کیلوری کا انٹیک کم کرنا مشکل ہے. آپ بھوکا محسوس کرتے ہیں، گندم کھانا لینا چاہتے ہیں، اور اپنے آپ کو سورج سے باہر سور کی مضبوط خواہش رکھتے ہیں. آپ کو دینا چاہتے ہیں. یہ ٹھیک ہے. ہر کوئی اس طرح محسوس کرتا ہے. اپنے آپ کو یہ کہہ کر ان پریشانوں سے لڑیں کہ یہ صرف تین دن ہی ہے. اگر آپ کم از کم 72 گھنٹوں میں کم کیلوری کی انٹیک کے ذریعے حاصل کرسکتے ہیں، تو یہ بہت آسان بنتا ہے. آپ کم کیلوری کو اپنائیں گے اور جلد ہی کافی ہو جائے گا یہ بھی محسوس نہیں کرے گا کہ آپ اپنے آپ کو محروم کر رہے ہیں.
یہ 12 تجاویز صرف وزن کھونے اور صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کے لئے صرف بہت ابتدا ہیں. آسمانی چیزیں ان کی حالت سے محدود یا محدود نہیں رہتی ہیں. محتاط منصوبہ بندی اور تیاری کے ساتھ، آپ صحت مند ہوسکتے ہیں اور زیادہ وزن کھو سکتے ہیں، دونوں میں آپ دونوں کی مدد سے آپ کی حالت کو زیادہ مؤثر طریقے سے انیلالس اور ادویات کی کم ضرورت کے ساتھ زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں مدد ملے گی. اس مشورہ کو دل سے لے لو، ایک منصوبہ بناؤ اور اس پر رہو. آپ کے دبا کے باوجود ایک مکمل، اور امیر زندگی رہنے پر شروع کرو. شکایات اور منفیتا کو جیتنے دو.
ذرائع:
الیگزینڈر آف امریکہ اکیڈمی، دمھم اور امونولوجی. یاد رکھنے کیلئے تجاویز: دمہ اور مشق
> Barros P، Moreira، Fonseca A اور. الف. بحیرہ رومی غذا اور تازہ پھل کا انتباہ بہتر طور پر دمہ کنٹرول کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. الرجی 63: 917-923، 2008
> McKverver TM، Britton J. Diet اور دمھم. ایم جی ریسرچ کوٹ کیریئر وال وول 170. پی پی 725-729، 2004.