بچوں کو حاصل کرنے کی اہمیت فعال ہے
ہر کوئی جانتا ہے کہ بچوں کو جسمانی طور پر فعال ہونا چاہئے اور جسمانی طور پر فٹ ہونے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے.
چاہے وہ زیادہ سے زیادہ یا صحت مند وزن پر ہیں، زیادہ سے زیادہ ماہرین کی طرف سے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کو سمجھا جاتا ہے کہ وہ صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ بنیں.
اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہر بچہ اولمپکس کے لئے چار یا پانچ گھنٹے خرچ کرنے کی ضرورت ہے یا انتخابی بیس بال یا فٹ بال ٹیم کے ساتھ مشق کرتے ہیں.
منظم نوجوانوں کے کھیلوں میں حصہ لینے والی جسمانی سرگرمی کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ بچوں کو فعال مفت کھیل کے دوران کافی مشق حاصل ہوسکتا ہے.
بچوں کو کتنا مشق کرنا ضروری ہے؟
امریکی اکیڈمی کے ایک اڈڈمی کی سفارش کی گئی ہے کہ بچوں اور نوجوانوں کو "ہر روز کم از کم 60 منٹ تک جسمانی طور پر فعال ہونا چاہئے،" اگرچہ وہ زور دیتے ہیں کہ اسے مسلسل سرگرمی کے 60 منٹ کی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے آٹھ سالہ بچے نے اسکول میں پیئ کے دوران 20 منٹ کے لئے فٹ بال ادا کیا اور اس کے بعد اسکول کے 40 منٹ کے بعد اپنے دوستوں کے ساتھ باسکٹ بال ادا کیا، تو اس دن کے لئے 60 منٹ کی جسمانی سرگرمی کی اے اے پی کی سفارش کی جائے گی.
دوسری طرف، اگر سکول میں 60 منٹ کی پیئ کلاس کے دوران کلاس 30 منٹ تک پہنچے، ٹیموں کو منتخب کریں، اور کھیلنے کے لۓ استر کرنا، اور آپ کا بچہ ٹی وی دیکھتا ہے اور اسکول کے بعد ویڈیو گیمز چلاتا ہے تو وہ فعال نہیں ہوتا اس دن کافی.
ورزش اور کیلوری
باقاعدہ مشق بچوں کے لئے اچھا ہے.
یہ ان کی مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے کہ وہ اپنی خود اعتمادی، بہتر نیند، مزید توانائی حاصل کریں، تشویش کم کریں، اور ڈپریشن کم کریں. اور زیادہ تر لوگوں کو صحت مند غذا کے ساتھ ساتھ، وزن کم کرنے اور بچپن موٹاپا کو روکنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کا بہترین طریقہ ہے .
چونکہ آپکا بچہ ممکنہ طور پر ایک ٹریڈمل پر چلنے یا مشق موٹر سائیکل پر چلنے کے ذریعے اپنے ورزش کو حاصل کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے، ہمیشہ یہ کہنا مشکل ہوسکتا ہے کہ وہ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے وقت جل رہا ہے.
خوش قسمتی سے، یہ واقعی اہم نہیں ہے، جب تک کہ آپ کا بچہ ہر دن 60 منٹ یا اس سے زیادہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی حاصل کرسکتا ہے اور صحت مند غذا کو برقرار رکھتا ہے.
اگر آپ کا بچہ بہت فعال ہے اور اب بھی وزن بڑھ رہا ہے، تو آپ کو اس کی وجہ سے اس کی سطح کا سبب نہیں ہونا چاہئے.
پھر بھی، یہ سمجھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپکے بچے کو مختلف جسمانی سرگرمیوں میں زیادہ یا کم کیلوری جلا سکتے ہیں، جیسے:
- 5 میگاواٹ پر ب سائیکلنگ تقریبا 174 کیلوری فی گھنٹہ جلتا ہے
- 6 میگاواٹ پر جاگنگ تقریبا 654 کیلوری فی گھنٹہ جلتا ہے
- تفریحی باسکٹ بال کے بارے میں ایک گھنٹے کے بارے میں 450 کیلوری جلتا ہے
- تفریح والی وال بال کھیل ایک گھنٹے کے بارے میں 274 کیلوری جلتا ہے
- ٹینس کھیل (سنگل) ایک گھنٹے کے بارے میں 450 کیلوری جلتا ہے
- سختی سے کھیلنا، ٹچ فٹ بال ایک گھنٹے کے بارے میں 498 کیلوری جلتا ہے
- 9 میگاواٹ پر رولر سکیٹنگ تقریبا 384 کیلوری فی گھنٹہ جلتا ہے
- سوئمنگ تقریبا 288 کیلوری فی گھنٹہ
- 2 میل فی گھنٹہ پر چلتے ہوئے تقریبا 198 کیلوری ایک گھنٹہ جلتے ہیں
ذہن میں رکھو کہ یہ 150 پاؤنڈ وزن والے شخص پر مبنی تخمینہ ہیں. کم وزن والا بچہ کم کیلوری کو جلا دے گا، یہاں تک کہ سرگرمی کی سطح پر بھی. اس بات کو بھی احساس ہے کہ ایک بچہ اپنے ارد گرد کے ارد گرد ایک گھنٹہ کے ارد گرد اپنے موٹر سائیکل پر سوار ہوسکتا ہے اس کے دوستوں کے ساتھ 5 میگاواٹ فی گھنٹہ اوسط رفتار برقرار رکھنے کے لئے نہیں جا رہا ہے، لہذا وہ ممکنہ طور پر کم کم کیلوری جلائیں گے.
تاہم، آپ مندرجہ بالا فہرست کا اندازہ کر سکتے ہیں کہ آپ کا بچہ کتنے کیلوری کو جلا دیتا ہے اور جس کی سرگرمی زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے اس کے رہنمائی کے طور پر.
نوجوانوں کی مشق اور صحت
یاد رکھیں کہ اس بچے، یہاں تک کہ نوجوانوں، عام طور پر ورزش کے پروگراموں کے ساتھ رہیں جو "کیلسٹینکسکس یا پروگرام یروبک مشق" شامل نہیں ہیں. اس لیے آپ صحت کے کلبوں میں بہت سے بچوں کو دیکھتے ہیں یا گھر ورزش کا سامان استعمال نہیں کرتے ہیں (اس بات کو متفق نہ کریں کہ بہت سے جم اور بچوں کے استعمال کے لئے سازوسامان کے ٹکڑے ڈیزائن نہیں ہیں). اس کے بجائے، بچوں کے طرز زندگی کے مشق پروگراموں کے ساتھ بہتر ہے، جن میں فعال مفت کھیل اور منظم ٹیم اور انفرادی نوجوانوں کے کھیل شامل ہیں.
بچوں کو مشق اور فٹنس میں زیادہ فعال اور زیادہ دلچسپی حاصل کرنے کے لۓ، یہ مدد کرسکتا ہے:
- پورے خاندان کو زیادہ فعال ہونے میں شامل کریں، اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ زیادہ تر بچوں کو بجائے باہر ہونے کی بجائے کسی اور "سپنج باب" کو دوبارہ دیکھنے کے بجائے دوبارہ نہ ہٹائے گا. وہ صرف خود ہی باہر نہیں رہیں گے. اگر آپ اپنے بچہ کو پکڑنے، ٹیگ، یا آسانی سے چلنے کے لۓ باہر جاتے ہیں، تو آپ عام طور پر اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کے بچے کو پیروی کرنے میں جلدی ہوگی.
- کیا آپ کے بچوں کو "فعال نقل و حمل" کا استعمال کیا جاتا ہے جس میں انہیں سیدھا چلانے کے بجائے، لفٹوں کے بجائے، سیڑھیوں کا استعمال کرنا پڑتا ہے، اور اسکول یا ان کے دوست کے گھر چلنا پڑتا ہے.
- مزید غیر منظم شدہ بیرونی مفت کھیل کی حوصلہ افزائی کریں.
- ذاتی فٹنس اور مزہ تفریحی سرگرمیوں کی حمایت کریں.
- اپنے بچے کو ایک منظم کھیل تلاش کرنے میں مدد کریں جو وہ پسند کرتا ہے. یہ ایک ٹیم کے کھیل، جیسے بیس بال، فٹ بال، یا فٹ بال، یا ایک انفرادی کھیل، جیسے ٹینس، کراٹے، یا رقص ہو سکتا ہے.
ذرائع:
امریکی اڈڈمی اڈے پیڈٹریٹری پالیسی بیان. فعال صحت مند رہائش: بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے بچپن کی موٹائی کی روک تھام. پیڈیاٹریکس والیول. 117 نمبر 5 مئی 2006، پی پی 1834-1842.
جسمانی فٹنس اور کھیلوں کے صدر کونسل. ورزش اور وزن کنٹرول.