صحت مند عادات واقعی گھر میں شروع کرتے ہیں- اور یہ رویے کی نمونوں کی سچائی ہے جو بچے کے وزن پر اثر انداز ہوسکتی ہے. والدین کی حیثیت سے، آپ کو اپنے بچوں کے لئے ایک رول ماڈل بھی شامل ہے اور ان کی مدد کرنے کے لئے وہ صحتمندی کھانے اور ورزش کی عادات کے راستے کو نیوی گیشن میں مدد کرنے کے لئے رہنما ہیں. آپ کے پاس یہ انتخاب کرنے کا اختیار ہے کہ کتنے غذائوں کو گروسری کی دکان پر خریدنے اور کھانے کے لئے کیا خدمت کرنا ہے.
آپ کو اپنے بچوں کو جسمانی سرگرمیوں یا منظم کھیلوں میں حصہ لینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کی طاقت ہے، اور آپ کو ان سرگرمیوں کو ان کی گاڑیوں کو چلانے اور اچھی طرح سے وقت پذیر پیپ مذاکرات کے ذریعے اپنے اعتماد کو فروغ دینے کی صلاحیت ہے. صحت مند طرز زندگی کی عادات بنانا آپ اور آپ کے بچوں کے درمیان ٹیم کی کوشش کو بہتر صحت حاصل کرنے میں ان کی مدد کرنے کے لئے ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے.
اپنے خاندان کے ساتھ صحت مند آداب پیدا کرنے کے لئے مؤثر حکمت عملی
بچوں کے کھانے کی لیبل سوادری میں اضافہ کریں. پیکنگ والے بچے پیکڈڈ فوڈوں پر لیبل کو کیسے پڑھ سکتے ہیں انہیں خود کے لئے صحت مند انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ اپنے بچوں کو کرسی کی دکان میں لے جاتے ہیں، تو آپ اسی طرح کے اناج کے درمیان یا غذائی اقدار کے مقابلے میں چربی، چینی، یا سوڈیم کے گراموں کا موازنہ کرنے سے باہر کھیل سکتے ہیں، ایک کپ منجمد نیلے بیر اور نیلے بیری مفن کہتے ہیں.
بچوں کو نئے کھانے کی اشیاء میں رکھنا. اگر آپ باقاعدگی سے غذائی اجزاء، سبزیوں، سارا اناج، انگلیوں اور پھلیاں فراہم کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کے بچوں کو ان کی پہلی بار پسند نہیں ہے تو وہ ان کی کوشش کریں گے، واقفیت کو قبول کرنے کا امکان ہے.
اپنے بچوں کو نئے کھانے کا ذائقہ چکانا چاہتے ہیں لیکن بچوں کو ان کو کھانے کے لئے مجبور نہ کریں؛ اس نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔین کا ناول فوڈوں کے لئے بچے کی ناپسندی کو تیز کرنے اور بڑھانے کا امکان ہے. ذہن میں رکھو: اپنے بچوں کو انتخاب اور نئے کھانے کی تیاری کی تیاری میں ان کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور (امید ہے کہ) نئے غذا کو قبول کر سکتے ہیں.
حصہ مسخ کے لئے دیکھیں. جب یہ لے آؤٹ اور ریستوراں حصوں میں آتا ہے، تو اکثر اکثر بہتر قدر بہتر ہوتا ہے بلکہ بچوں کی کمروں کے لئے نہیں.
تو روکنے کے بٹن کو مار ڈالو اور احتیاط سے سوچو کہ کیا آپ کے 7 سالہ بچے کو ایک چھوٹا سا فضلے کی ٹوکری کا سائز پینے کی ضرورت ہے. گھر میں بچوں کو مناسب مناسب خدمات دینے کے لئے یہ ضروری ہے. اگر انھوں نے بڑی بھوک لگی ہے تو، آپ کو پھلوں اور سبزیوں کے بڑے حصوں اور بڑے حصے فراہم کر سکتے ہیں، جو مجموعی کیلوری کی انٹیل کو کم کرنے کے لئے پایا جاتا ہے.
ایک خاندان کے طور پر ایک ساتھ کھاؤ. یہ طویل عرصہ سے معلوم ہوا ہے کہ بچوں کے درمیان صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے اور نوجوانوں کے درمیان منفی خطرے سے متعلق رویے کو کم کرنے میں کمانے کے خاندان کے کھانے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. لیکن کھانے کے دوران کیا ہوتا ہے، بھی ایک فرق بنا سکتا ہے. خاندان کے کھانے کے دوران ٹی وی کو دیکھنے کے بجائے غریب کھانے کی کیفیت سے منسلک کیا جاتا ہے، ایک دوسرے کے ساتھ منسلک ہونے کا وقت بہتر ہے. 40 والدین اور نوجوانوں میں شامل ہونے والے ایک مطالعہ میں، مینیسوٹا یونیورسٹی کے محققین نے خاندانوں کے گھروں میں دو کھانے کی ریکارڈ کی ہے، پھر اس عوامل کی جانچ پڑتال کی جو نوجوانوں کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) اور غذائیت کے پیٹرن سے تعلق رکھتے ہیں. سب سے زیادہ قابل ذکر تلاش: کم BMI کے ساتھ کشور اور سبزیوں کا ایک اعلی ذہین مثبت مواصلات، موڈ مینجمنٹ، باہمی شمولیت، اور مجموعی خاندانی کام سے بھرا ہوا خاندان کے کھانے کے لئے تیار تھا.
نیند کو ترجیح دیں. اگر آپ کے بچے کافی سست نہیں ہوتے تو وہ وزن کنٹرول کی لڑائی کو کھو سکتے ہیں. نہ صرف باقاعدہ طور پر بچے کی ترقی اور ترقی کے لئے کافی نیند کی اہمیت ہوتی ہے، لیکن یہ ہارمون کی سطح کو بھی کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو بھوک اور تغییر (مکمل طور پر احساسات) کو متاثر کرتی ہے. بین الاقوامی صحافیوں کے بین الاقوامی جرنل میں تحقیق کے مطابق، کشور، خاص طور پر لڑکیوں، جو رات میں آٹھ گھنٹوں سے کم رات سے سوتے ہیں، بی ایم آئی اسکور زیادہ ہوتے ہیں، زیادہ غفلت مند ہوتے ہیں اور اکثر کافی پھل، سبزیاں اور مچھلی نہیں کھاتے ہیں. .
باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کریں. جب والدین جسمانی طور پر فعال ہیں، تو اس کا امکان یہ ہے کہ ان کے بچوں کو بھی بہت زیادہ ہوگا.
ماڈلنگنگ اور اپنی محبت کی محبت کا اشتراک آپ کے بچوں کو آپ کے ساتھ کرنا چاہتا ہے. حقیقت میں، اوٹاوا میں کینیڈا کے صحت اور طرز زندگی ریسرچ انسٹی ٹیوٹ سے متعلق تحقیقات والدین کے درمیان رابطے کو ملازمت کے مطابق ایک روزانہ ان کی تعداد میں اضافہ اور ان کے بچوں کو پیڈومیٹر پڑھنے پر مبنی ہے. لہذا آپ کے بچوں کے ساتھ منتقل کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں، چاہے وہ ایک دوسرے کے ساتھ اسکول چلنے، ٹینس چلانے، ایک موٹر سائیکل کی سواری کے لئے جانے، یا ایک دوسرے سے لطف اندوز جسمانی سرگرمی کر کے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ والد صاحب ملوث ہونے سے جسمانی سرگرمیوں کے لئے مثالی طور پر مثبت قابلیت حاصل کرسکتے ہیں.
ذرائع:
Benton D. بچوں کے کھانے کی ترجیحات اور موٹاپا کی ترقی کے تعین میں والدین کی کردار. موٹاپا اور متعلقہ میٹابولک امراض کے بین الاقوامی جرنل، جولائی 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM، جن SW، Hannan P، Neumark-Sztainer D. خاندان کے کھانے کی ساختمک اور باصلاحیت خصوصیات: نوجوانوں کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس اور غذایی پیٹرن کے ساتھ اتحاد. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کے جرنل، جون 2013]؛ 113 (6): 816-22.
کریگ سی ایل، کیمرون سی، ٹورور-لاکی سی. والدین اور بچے پیڈومیٹر کے مطابق تعلق رکھنے والی جسمانی سرگرمی: CANPLAY نگرانی مطالعہ کے ذیلی مطالعہ. بین الاقوامی جرنل آف چالوالل غذائیت اور جسمانی سرگرمی، 18 جنوری، 2013؛ 10: 8
گراؤلی ایم، اٹیٹیگا ایف بی، Ruiz JR، Rey-Lopez JP، Bghin L، منی Y، Cuenca-Garcia M، Plada M، Diethelm K، Kafatos A، Molnar D، Al-Tahan J، Moreno LA. مختصر نیند کی مدت یورپی نوجوانوں میں بڑھتی ہوئی موٹاپا مارکروں کے ساتھ منسلک ہے: جسمانی سرگرمی اور غذا کی عادات کا اثر. ہیلیلا مطالعہ. ابریسٹی انٹرنیشنل جرنل، اکتوبر 2011؛ 35 (10): 1308-17.
کٹ ڈیل، کٹ سی ایس، ٹریو جے اے، رینڈولس ج، نجی وی، وائڈر جی، سمتھ ای، مائیکل جے ابتدائی اسکول کے طالب علموں اور ان کے والدین کو صحت مند کھانے کی پسندوں کی تعلیم دیتے ہیں: غذائیت کا پتہ لگانے والے پروگرام. جریدے ہیلتھ ہیلتھ، جنوری 2011 81 (1): 21-8.
لایڈ AB، لبنان ڈی ڈی، پلاٹونیف آر سی، کولنس عیسوی، مورگن پی جے. ماؤں اور والدین کی والدین کے طریقوں اور بچوں کے عدم اطمینان، اسکرین ٹائم، غذا اور جسمانی سرگرمی پر ان کے اثر و رسوخ. اپلی کیشن، اگست 2014؛ 79: 149-57.