بچپن کی موثریت کی بنیادیں
یہ اکثر یہ بتانا آسان ہے جب بچہ زیادہ سے زیادہ ہے. اس کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کو دیکھ کر تشخیص زیادہ سرکاری بنانے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن آپ کو اکثر دور جانے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، زیادہ سے زیادہ وزن والے بچوں کے لئے، آپ کو صرف ایک انچ یا دو انچ جسم کی چربی سے زیادہ پرانی فیشن کی چربی کا استعمال کرنے کے لۓ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کا بچہ زیادہ سے زیادہ ہے. مشکل حصہ جانتا ہے کہ آپ سے زیادہ وزن والے بچے کی مدد کیسے کی جائے گی.
زیادہ وزن والے بچے کی مدد کرنا
ایک بار جب بچہ زیادہ سے زیادہ وزن کے طور پر تشخیص کرتا ہے تو، اس کے والدین عام طور پر ان کی غذائیت کو بہتر بنانے اور اسے جسمانی طور پر فعال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی دینے پر عام معلومات دی جاتی ہے. بدقسمتی سے، اس مشورے نے ابھی تک موجودہ بچہ موٹاپا مہاکاشی کی مدد نہیں کی ہے، اور یہ بچے اکثر اگلے سال واپس آتے ہیں اور 10 سے 15 پاؤنڈ تک پہنچ گئے ہیں.
مخصوص وزن میں کمی کے مقاصد کے بعد، صحت مندانہ کھانے کے بارے میں مزید مشورے مشورہ کے علاوہ اور انہیں کتنا زیادہ فعال ہونا ضروری ہے، زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
زیادہ سے زیادہ بچوں کے لئے پہلا مقصد
حیرت کی بات، پہلا مقصد ہے جو سب سے زیادہ ماہرین کی مشورہ دیتے ہیں باہر جانے کے لئے اور بہت وزن کم کرنے کی کوشش نہیں ہے. اس کے بجائے، وہ زیادہ سے زیادہ وزن حاصل نہیں کرنے کے ایک زیادہ معمولی مقصد کی سفارش کرتے ہیں.
اگر آپ کو یاد رکھنا ہے کہ آپ کا بچہ طلوع ہونے کے لۓ رہتا ہے اور بلوغت کے ذریعے جاتا ہے، تو یہ آسان سمجھنے میں آسان ہوتا ہے کیوں کہ وزن کم نہیں مددگار ہو سکتا ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن زیادہ وزن کم نہیں ہوتا ہے ، جب تک کہ وزن کم نہیں ہو یا کم سے کم وزن میں وزن نہیں اٹھائے جاسکتا ہے، وہ پتلی ہوسکتا ہے اور صحت مند بی ایم آئی تک پہنچ سکتا ہے.
تاہم، یہ طریقہ صرف بچوں کے لئے کام کرتا ہے جو "تھوڑا سا وزن زیادہ" ہوتا ہے اور ابھی تک ان کی ترقی کے اسکرین سے نہیں گزرتا ہے.
دیگر وزن کے بچوں کو ممکنہ طور پر وزن کم کرنے کی ضرورت ہوگی، جب وہ چند مہینے تک وزن حاصل نہ کرنے کا پہلا مقصد حاصل کریں.
بچوں کے لئے وزن ضائع کرنے کے مقاصد
ایک بار جب آپ کا بچہ اپنے مہینے تک چند ماہ کے وزن میں اضافہ نہ کرنے کا مقصد پہنچ گیا تو، آپ اصل میں وزن کم کرنے کے لئے ایک نیا مقصد مقرر کرسکتے ہیں. ایک بار پھر، یہ ایک معمولی مقصد قائم کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ آپ کے بچہ کو مطمئن نہیں کیا جاسکے. ہر ماہ ایک پاؤنڈ زیادہ سے زیادہ بچوں کے لئے مقرر کرنے کا ایک اچھا وزن کا نقصان ہے.
کشور جو زیادہ وزن سے زیادہ ہیں وہ زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، ایک بار جب وہ اپنے ابتدائی اہداف کو پورا کرتے ہیں، اور ہر ماہ دو پاؤنڈ کھونے کا بھی زیادہ جارحانہ اہداف بھی لے سکتا ہے یا صحت مند وزن تک پہنچنے کے لۓ ہر ہفتے بھی.
اپنے مقاصد کے ذریعہ اپنے بچے کی مدد کرنے اور ان کے پیش رفت کی نگرانی کرنے میں مدد کے لئے، آپ کے پیڈیاٹرینٹ اور / یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین کے ساتھ باقاعدگی سے اپنانے کی تقرری مقرر کریں.
بچوں کے لئے وزن میں کمی کے نقصانات کا سامنا
بدقسمتی سے، آپ اپنے بچے کو ان وزن کے نقصان سے متعلق مقاصد کے بارے میں نہیں بتاتے اور اسے وزن کم کرنے کے لئے دیکھتے ہیں. کچھ کام لیتا ہے. اہداف ہونے کے باوجود، ایک اچھا حوصلہ افزائی ہو سکتا ہے.
آپ کو وزن حاصل نہیں کرنے کا پہلا مقصد کیسے ملتا ہے؟
پہلا قدم یہ ہے کہ آپکے بچے کو ہر مہینے میں کتنے اضافی وزن کا سامنا کرنا پڑتا ہے تاکہ آپ جانتے ہو کہ ہر روز اس کی کتنی کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ کے نو سالہ ایک مہینہ تین اضافی پاؤنڈ حاصل کررہے ہیں، اور ہر پاؤنڈ تقریبا 3،500 کیلوری کے برابر ہے، تو اسے ہر مہینے میں 10،500 کیلوری پر واپس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ یہ ہر روز صرف 350 کیلوری سے کام کرتا ہے.
ہر روز ان کی غذا سے 350 کیلوری کم کرنے کے لئے نو سالہ عمر کے لئے کتنا مشکل ہے؟ یہ یہ مشکل نہیں ہونا چاہئے، لیکن اگر آپ اپنی خوراک سے آدھے کیلوری (175 کیلوری) کو کاٹ دیتے ہیں اور دوسرے 175 کیلوری (تقریبا 30 منٹ کے اعتدال پسند ورزش) جلانے کے لئے اضافی جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو یہ بہت آسان ہوتا ہے.
یاد رکھو کہ آپ کو ان تبدیلیوں کو کرنا ہوگا جو آپ کے بچے کو پہلے سے ہی ہر دن کرتا ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کا بچہ ہر دن 30 منٹ تک پہلے سے ہی مشق کررہا ہے، تو اس کے ساتھ کام کرنے کے لۓ ایک دن 60 منٹ مشق کرنا پڑتا ہے.
اس مثال میں بچے اس کی خوراک سے 350 کیلوری کو کم کر سکتا ہے، صرف اعلی سی آر ایس، اعلی شے کی چیزوں کو کاٹنے کے لۓ کاٹ سکتا ہے جس میں وہ ممکنہ طور پر سوڈا اور پھل پینے سمیت، وغیرہ وغیرہ کو کاٹ سکتے ہیں. آپ کو صحت مند غذا کے ساتھ کیلوری بھی کاٹ سکتے ہیں، جیسے جیسے کم فاسٹ فوڈ کھاتے ہو، کم چربی دودھ کی مصنوعات میں تبدیلی کرتے ہیں، چھوٹے حصوں کی خدمت کرتے ہیں، بنیادی کورسوں کی دوسری مدد سے محدود اور صحت مند نمکین کھاتے ہیں.
ایک بار جب آپ کا بچہ چند مہینے تک مستحکم وزن میں رہتا ہے، تو آپ ایک ماہ کے پاؤنڈ کو کھونے کے اگلے مقصد کے بعد جا سکتے ہیں. چونکہ آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ ایک پاؤنڈ چربی 3،500 کیلوری کے برابر ہے، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو صرف ایک پونڈ ماہ کے بارے میں کھو دینے کے لئے آپ کو ایک غذا سے ایک اور 115 کیلوری کاٹنا پڑتا ہے.
کیلوری، کیلوری، کیلوری
جب آپ کو یہ پتہ نہیں ہے کہ آپ کے بچے کے کیریئروں کو وزن کم کرنے کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد ملے گی، تو یہ مدد کرسکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے بچے کو چھ کوکیز (320 کیلوری) کے بجائے رات کے کھانے کے بعد تین اوورکی کوکیز (160 کیلوری) کھانے کے لئے منتخب ہوتا ہے، تو وہ 160 کیلوری کو بچائے گا اگر وہ عام طور پر ہر روز چھ کوکیز کھاتا ہے. اگر وہ عام طور پر کسی کوکیز نہیں کھاتا ہے، تو ان تین کوکیز اضافی کیلوری ہو گی.
اگر آپ سخت کیلوری شمار نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ کے بچے کی کھانے کی عادات میں عام رجحانات کو ریکارڈ کرنے کے لئے پینے کی ڈائری رکھنا، جیسے کہ کتنے کیلوری سے نمکین سے کتنے کیلوری کا شکار ہوسکتا ہے. آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ وہ ایک اضافی کھانے کی کیلوری حاصل کر رہا ہے. ایک بڑا اسکول کے بعد یا سونے کا وقت ناشتا.
آپ کو بچے کے وزن میں نقصان کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
- اگر وزن بھی کم نہیں ہوتا تو پہلے سے زیادہ مقصد کی طرح لگتا ہے، تو شاید شاید آپ کا پہلا مقصد ہوسکتا ہے. لہذا اگر آپ کا بچہ ایک ماہ دو پاؤنڈ حاصل کررہا ہے، تو چند مہینے کے لئے وزن میں صرف ایک پونڈ کا وزن مقرر ہوتا ہے.
- اپنے بچے پر "غذا" کو بڑھانے کے بجائے صحت مند کھانے اور صحت مند وزن کی حوصلہ افزائی کریں.
- پورے خاندان کو صحت مند کھانے اور جسمانی سرگرمی سے متعلق ہونے میں ملوث ہونے میں مدد مل سکتی ہے.
- یہ حقیقت یہ ہے کہ بچوں کو عام طور پر تقریبا چار سے پانچ پاؤنڈ حاصل ہوتے ہیں، جو بچے کے نرسوں کے طور پر بڑھا سکتے ہیں، اپنے بچے کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو پیچیدہ کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ وزن والے بچوں کو اس معمول کے وزن کی ضرورت کی ضرورت نہیں ہوتی.
ذرائع:
امریکی اڈڈمی اڈے پیڈٹریٹری پالیسی بیان. پیڈیاٹکک زیادہ وزن اور موٹاپا کی روک تھام. پیڈیاٹریکس والیول. 112 نمبر 2 اگست 2003، پی پی 424-430.
پیڈیاکک موٹائی مہیا: علاج کے اختیارات. کریک ایس - جی ایم ڈائیٹ اسسوک - 01-مئی-2005؛ 105 (5 فراہمی 1): S44-51.