غلطیاں آپ کو طاقت کی طاقت کے لئے پتلون ٹائل مشق کرنی ہوگی
اگر آپ کے پاس کم درد کا درد ہے ، تو آپ جسمانی تھراپیسٹ کے ماہرین سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے درد میں کمی، تحریک کے اپنے ریڑھ کی رینج کو بہتر بنانے میں مدد کریں اور اپنے پیٹ اور بنیادی قوت میں اضافہ کریں. آپ کے پی ٹی آپ کی مخصوص حالت کا جائزہ لے سکتے ہیں اور آپ کے پچھلے درجے کی فعالیت اور نقل و حرکت پر واپس آنے میں آپ کی مدد کے لئے آپ کی پیٹھ کے لئے آپ کو مشق کی پیش رفت سکھا سکتے ہیں.
ایک بہت اہم مشق ہے جو آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو سکھا سکتا ہے اس میں پوست پیویسی ٹائل مشق ہے . یہ مشق ایک لمر ریڑھ کی استحکام کے پروگرام کا اہم حصہ ہے، اور آپ کے پی ٹی کلینک میں کافی مقدار میں خرچ کر سکتے ہیں اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ یہ صحیح کر رہے ہیں.
پیٹھ کے درد کے لئے پیویسی جھٹکا ورزش انجام دینے والے بہت سے لوگ غلط طریقے سے انجام دیتے ہیں. وہ آسانی سے ان کے پیٹ اور بنیادی عضلات کے نیوروماسکلول کنٹرول نہیں ہے، جسے مناسب طور پر پیویسی ٹائل کو انجام دینے کے لۓ.
یہاں کچھ عام غلطی موجود ہیں جو کم پیٹھ میں درد کے لۓ پودۓ پیویسی ٹائل کی مشق کو انجام دیتے ہیں.
- آپ اپنی سانس لے رہے ہیں.
- آپ اپنے پیٹ کے پیٹ کو مضبوط کرنے کے بجائے آپ کے پیٹ سے چپکے ہوئے ہیں.
- آپ اپنے پیٹ میں جلدی کرنے کے بجائے آپ کے گٹ میں آسانی سے چوس رہے ہیں.
- آپ اپنے پلوں کو پل پل کی پوزیشن میں اتار رہے ہیں.
- آپ کو اپنے پیالے کو غلط سمت میں رول کر رہے ہیں.
یہ سیکھنے کے لئے ایک چھوٹا سا چال ہے کہ آپ کس طرح صحیح پٹھوں کو محسوس کرنے کے لۓ جو آپ کے پودوں کی پٹیوں کے جھٹکے کے دوران معتبر ہونا چاہئے. اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر جھٹکا لگائیں. آپ کے پیٹ کے اطراف اپنے ہاتھوں کے اوپر دونوں ہاتھوں کو رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کی تمام سانس کو اڑاتے ہیں، جیسے آپ آہستہ آہستہ ایک موم بتی سے باہر نکالنے کی کوشش کر رہے ہیں.
جیسا کہ آپ ہوا سے باہر نکلنے کے لئے شروع کرتے ہیں، اڑ رہے ہیں، اور آپ کو آپ کے ٹرانسروڈ پیٹ پیٹرن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے شروع کرنا چاہئے. یہ پٹھوں آپ کی گہری پیٹ کی پٹھوں میں سے ایک ہے جو آپ کے بارے میں چلتے وقت آپ کی ریڑھائی کو باندھنے کے لئے ذمہ دار ہے.
اگر آپ کے پاس کم درد کا درد ہے، تو آپ کے پی ٹی آپ کو اپنی مخصوص حالت کے لئے مناسب مشق سکھا سکتے ہیں. وہ یا وہ بھی آپ کو سکھا سکتا ہے کہ آپ کی پیٹھ کے لئے مناسب رقم حاصل کرنے اور کس طرح برقرار رکھنا.
اگر آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے غیر جانبدار رائن کور ورزش کے پروگرام کے حصے کے طور پر پوست پیویسی ٹائل مشق پیش کرتے ہیں، تو مناسب طریقے سے ورزش کرنا ضروری ہے. آپ کی پیٹھ کے لئے مناسب طریقے سے مشق کرنے سے، آپ کو فوری طور پر اور محفوظ طریقے سے آپ کے پچھلے درجے کی تقریب اور سرگرمی میں واپس کرنے کا یقین ہوسکتا ہے.