سخت ہڑتالوں کی طرف سے آپ کے پیچھے پر اثر انداز کر سکتے ہیں اور کمر کی وکر کی کمی کو کم کر کے. خوش قسمتی سے، زیادہ تر مقدمات میں اس کا جواب آسان ہے. یہاں آپ ایسے ہدایات ہیں جو آپ پیروی کر سکتے ہیں اگر آپ ابتدائی ہیں یا آپ کے ہرملنگ سپر تنگ ہیں.
اور اگر آپ کی ہڑتال بہت سخت ہے تو آپ کو ایک تولیہ کی ضرورت ہو گی جو آپ کے ران کے ارد گرد فٹ ہونے کے لئے کافی ہے.
ہینڈلنگ شروع شروع مقام
آپ کی پیٹھ ( سپر ) پر لیٹنا ، یا تو دونوں کے گھٹنوں کے ساتھ جھکا ہوا اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ، یا ایک گھٹنے جھکا ہوا اور دوسرا ٹانگ براہ راست بڑھا. یہ ورژن آپ کے ہپ لچکداروں کو بھی بڑھ سکتا ہے، جس میں ہم میں سے بہت سے ایک بہت فائدہ مند چیز ہوسکتی ہے، لیکن اگر آپ کو درد ملے تو اس کی کوشش نہ کریں.
اپنی ران کے پیچھے تولیے کے مرکز کو رکھیں، اور سروں کو پکڑو. نوٹ: آپ مختلف ہاتھ کی جگہوں کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے ران ھیںچ کی ڈگری ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. آپ کے ران کے قریب آپ تولیہ کو برقرار رکھتے ہیں، اس سلسلے میں مسلسل زیادہ احساس ہوتا ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، آپ واقعی تنگ ہرملنگ رکھتے ہیں، یا آپ کے پیچھے، ہپ، یا گھٹنے کی چوٹ سے درد ہوتا ہے، شروع کرنے کے لئے تولیہ کو قریب رکھیں.
اگر آپ اس تنگ نہیں ہیں، یا تولیہ کے ساتھ آپ نے کام کیا ہے اور آپ کی لچک کو بہتر بنایا جا رہا ہے، تو آپ کے ٹانگ کے قریب اضافہ تولیہ پر اپنی گرفت کو بڑھانے کے ساتھ تجربہ ہے. اور اگر آپ لچکدار ہیں تو اچھی طرح سے، تولیہ کو مکمل طور پر اتارنے پر غور کریں؛ اس کے بجائے اپنے ہاتھوں کو اپنے وسط کے پیچھے پیچھے رکھیں.
آہستہ آہستہ اس کے پیچھے ہونے والی تولیہ کے ساتھ ٹانگ اٹھاؤ، اس کے بعد ہونے والے ہپ مشترکہ میں لگانا. اپنے پیر کو لے لو تاکہ یہ فرش پر منحصر ہے (یا اپنے آپ کو نقصان پہنچے بغیر قریبی طور پر آو). جب آپ کی ران صحیح شروع کی پوزیشن میں ہے، تو آپ کی ٹانگ (یا آپ اس گھڑی کو رکھنے کے لئے منتخب کرتے ہیں، جو آسان ہے)، حد تک کی طرف اشارہ کیا جائے گا.
کھینچنا ایکشن شروع
آپ کے جسم کی طرف تولیہ ھیںچو. یہ آپ کے ران کے سامنے اپنے ٹرنک کے سامنے اوپر لانا چاہئے، اور یہ ہپ مشترکہ میں موڑنے (موڑنے) کی حد میں اضافہ کرنا چاہئے. خیال رکھو کہ آپ کے پیتل کے نیچے ٹانگ پل کے جواب میں سوار ہونے کی اجازت نہ دیں. اس تفصیل کو گھومنے میں آپ کی ہڑتال ڈالنے میں مدد ملتی ہے.
جیسا کہ آپ کو اپنے ٹانگ کو کس طرح آگے بڑھانے کے لۓ، اس موقع پر لے جاؤ، جہاں آپ مسلسل محسوس کر سکتے ہیں لیکن یہ بہت دردناک نہیں ہے. یہ ایک کنارے کی نمائندگی کرتی ہے جہاں پٹھوں میں تبدیلی ہوتی ہے. دوسرے الفاظ میں، اپنی ران کو اس جگہ پر منتقل کریں جہاں آپ درد کو برداشت کر سکتے ہیں لیکن آپ اب بھی محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے ہنگاموں میں کچھ ہو رہا ہے.
5 سے 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں. (اگر آپ اس کا انتظام کرسکتے ہیں تو تیس سیکنڈ بہتر ہے.) مسلسل مسلسل رکھو؛ دوسرے الفاظ میں، شیخی نہیں. توڑنے کے دوران شیخی (بلاسٹری ھیںچو) کہا جاتا ہے عام طور پر انسداد پروپیگنڈے کے طور پر، اگر بالکل خطرناک نہیں ہوتا. گہری اور مکمل طور پر سانس لینے سے آپ کو کسی مسلسل شدت سے پیدا ہونے والے کسی بھی شدت یا درد سے نمٹنے میں مدد ملے گی.
Reps
5 سے 30 سیکنڈ کے بعد، اپنا پاؤں فرش پر نیچے واپس رکھیں. ایک ہی طرف 2 یا 3 بار ترتیب کو دوبارہ کریں. پھر ایک مختصر وقفے کے بعد، دوسرے ٹانگ کے ساتھ پورے ورزش کو دوبارہ کریں.
ہر دن آپ کی ہڑتالوں کو کھینچ کر آپ کی پیٹھ کے لئے اچھا ہوسکتا ہے، اور اگر آپ کی بھوکیاں زبردست ہوتی ہیں، تو وہ فلیٹ کم بیکور کے ساتھ ہوتے ہیں، دو دن ھیںچتے ہیں یا ہر دن بھی 3 بار ہوتے ہیں.
آپ کی ہرملنگ کو آگے بڑھ کر محفوظ طریقے سے کھڑے ہو جاتا ہے
ایک تولیہ یا نلیاں ایک تولیہ کے جھنڈے میں استعمال کیا جا سکتا ہے یا اگر آپ صرف چیزوں کو تھوڑا سا تبدیل کرنا چاہتے ہیں. اور، جیسا کہ اوپر بات چیت، ایک بار آپ کی ہنگامہ خیز ہوسکتی ہے، بالکل کسی بھی مدد کا استعمال نہیں کرتے. یہ، تولیہ کا استعمال کرنے سے کہیں زیادہ چیلنج ہو جائے گا یا علاج، تو وقت کے ساتھ آسان اور ترقی شروع کریں گے.
یاد رکھو، یہ ہڑتال جاری ہے ابتدائی طور پر.
جیسا کہ آپ کی لچک کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، آپ کو زیادہ چیلنجنگ ورژن میں پیش رفت ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کو ایک مخصوص ہڑتال کے حصول کی کوشش کرنی چاہئے جب آپ کو سپورٹ کرنے کے لۓ تیار ہوسکتے ہیں کہ منزل آپ کو سپائن پوزیشن میں پیش کرتا ہے.
ذریعہ:
Kisner، کیرولن اور کولبی، Lynn ایلن. طبی مشق بنیادیں اور تکنیک. 4th ایڈیشن 2002. ایف اے ڈیوس کمپنی. فلاڈیلفیا، پی.