1 -
3 مشقیں جو آپ کو اسکیوٹیکا دے سکتے ہیں (یا آپ کی اسکائیٹک اعصاب کو جلدی کریں)آپ کی اسکیوٹیکا (جس میں واقعی ایک پکڑنے والے تمام جملے بہت درد اور / یا برقی علامات کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں جو ایک ٹانگ پر گر جاتے ہیں)، اس میں ایک یا زیادہ سے زیادہ چیزیں بھی شامل ہوتی ہیں جن میں ہینویڈ ڈسک، تنگ قزاقوں کی پٹھوں، ریڑھ کی ہڈی کے سٹیناسس یا یہاں تک کہ ایک غلط فہمی پذیر مشترکہ مشترکہ. ان حالات میں سے ایک میں سے ایک ہی وقت میں ممکن ہوسکتا ہے.
جسمانی کام میں اضافہ کرتے ہوئے، اور اعضاء کے علامات جیسے لال جھگڑوں کو روکنے کے دوران، اکثر آپ کے معیار کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
بس اسی طرح، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ جاننے کے لئے کہ کونسی مشق آپ کی اسکائیٹک اعصاب میں جلدی کرسکتے ہیں، اور یہ سلائڈ شو آپ کو کچھ بنیادی باتیں دے گا.
ورزش اور سکیٹیکا - بنیادیات
ان مشقوں کے مجرموں کے بارے میں جاننے سے پہلے، اگرچہ، یہاں مشق اور اسکیوٹیکا کے بارے میں کچھ بنیادی معلومات ہیں:
- ورزش فارم کلیدی ہے. بہت سے زخم یا سکائیاتی اعصابی جلانے کے بارے میں آتا ہے کیونکہ لوگ ان کی شکل سلائڈ دیتے ہیں.
- اپنے کور کو بھرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے پگھلنے کے عضلات کو مستحکم کرنے کے ساتھ ساتھ وقت کے ساتھ زیادہ تر بنیاد فراہم کرنے کا امکان فراہم کرتا ہے.
- جاننے کے لئے ایک اور چیز یہ ہے کہ سکیٹیکا علامات کو منظم کرنے کے لئے سفارش کردہ مشقیں آسانی سے متضاد مشق میں تبدیل ہوسکتی ہیں، یعنی، ایسا کرنے کی کوشش نہیں کرتا. یہ ہے کیونکہ وہ تمہاری حالت بدترین بنا سکتی ہیں یا علامات لاتے ہیں. جب آپ اپنے فارم کو کھونے کے لئے شروع کرتے ہیں، یا جب آپ غیر منشیات سے متعلق عضلات کے ساتھ کام کرتے ہیں تو اسکی مشق ایک مشق کا مشق بن جاتا ہے. جب آپ کا کام بوب شروع ہوجاتا ہے، تو اس وقت مشق کو روکنے کا وقت ہے. نہ صرف آپ کو امکانات سے غریب شکل کے ساتھ ایک اسکیوٹیکا مشق کرنے سے زیادہ فائدہ ملے گی، لیکن یہ ممکن ہے کہ آپ اصل میں آپ کو نقصان پہنچا سکیں، مثال کے طور پر، آپ کی اسکائیٹک اعصاب کو ذرا کر کے.
ذرائع:
البرٹ ایچ بی 1، مننشی سی. شدید اسکیوٹیکا کے مریضوں کے لئے منظم محافظ قدامت پسندانہ علاج کی افادیت: ایک ہی اندھے، بے ترتیب، کلینکل، کنٹرول ٹیسٹنگ. ریڑھ (فللا پا 1976). 2012 اپریل 1؛ 37 (7): 531-42. Doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
ہینڈ جے اے 1، وین ٹولڈر میگاواٹ، مالمیوارا اے، کوز بی ڈبلیو.، غیر مخصوص کم پیٹھ درد کے علاج کے لئے ورزش تھراپی. کوچین ڈیٹا بیس سیس ریو 2005 جولائی 20؛ (3): CD000335. ">
2 -
ہڑتالآپ کے ہاتھیاروں کو اپنی سکویی اعصاب کو جلدی کر دینا
بار بار ہیملنگ ھیںچیں اور / یا ہڑتال کے سلسلے میں بہت شدید ہوسکتے ہیں جو آپ کے اسکائیاتی اعصاب کو پھیلاتے ہیں. (اور یقینا اس کا امکان اس میں جلدی کرے گا.)
اسکائیٹک اعصاب نے ہلکے ریڑھ کی ہڈی سے پیتل کے ذریعہ سفر کیا، اور آپ کے نچلے حصے سے نیچے. ران کے پیچھے، سکائیاتی اعصابی بہت زیادہ ہرمرس کی پٹھوں کے راستے پر عمل کرتا ہے. لہذا جب آپ اپنے ہنگاموں کو پھیلاتے ہیں، تو آپ اپنے اسکائیاتی اعصاب کو پھیلانے کے لئے خطرے میں ہیں، اور یہ مشورہ نہیں دیا جاتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے ہرملنگ تنگ ہیں تو، اپنے جسمانی تھراپی سے پوچھیں کہ نرم، موزوں پروگرام کے لۓ جو اعصاب پریشانی کے بغیر پٹھوں کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
متعلقہ: صحت مند لوٹ پیچھے کے لئے آپ کے ہرملنگ کو مضبوط بنانے کے 3 طریقے
3 -
صف سے زیادہ جھکا ہواسلاخوں کے اوپر سے زیادہ سکیٹیکا سے بچنے کے لئے ایک محفوظ شرط نہیں ہے
قطار کے اوپر جھکایا ایک مکمل جسم انضمام ورزش ہے جو آپ کے ہاتھوں اور بازوں کو بھی ھدف رکھتا ہے. اس کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ غریب فارم کے ساتھ مشق کرنے کے لئے یہ بہت آسان ہے - یعنی جب آپ بار یا وزن اٹھاتے ہیں تو آپ کے پیچھے گزرنے کی طرف سے. یہ میرا ڈسک ہنناشن کے لئے آپ کا خطرہ بڑھتا ہے، جس کا امکان ہے کہ اسکیوٹیکا کے علامات کا سبب بن سکے. اس کے علاوہ، مشق کے حصول کے لئے، آپ کی ہنگامہنگ مسلسل میں ہے، جس میں، پھر بھی ممکنہ طور پر آپ کی اسکائیاتی اعصاب کو ایک ہی وقت میں پھیل سکتا ہے.
متعلقہ: پیرسیڈیس سنڈروم کیا ہے؟
4 -
ڈبل ٹانگ لائفایک ہی وقت میں دونوں ٹانگیں اٹھا کر سکیٹیکا پر لے جا سکتے ہیں
کور بادشاہی میں دردناک امدادی میدان میں بادشاہ ہے. آپ کے پیچھے اور پیچھے کی پٹھوں میں ایک چیلنج کو زیادہ کرنا آسان ہے. لوگوں میں سے ایک عام طریقوں میں سے ایک جو ان کی پیٹھ میں جلتا ہے (جس میں اسکیٹک اعصاب میں شامل ہوسکتا ہے) ڈبل ڈبل ٹانگ لفٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے، جب وہ واقعی ایک ٹانگ لفٹ کے لئے صرف کافی مضبوط ہوتے ہیں.
یہ کم بیک چوٹ کے لئے ایک ہدایت ہے.
ڈبل ٹانگ لفٹ کرنے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھیں، کیا میں اپنے پیروں یا ٹرنک کو منتقل کئے بغیر اپنے پیروں کو اٹھا سکتا ہوں؟ اگر جواب نہیں ہے، تو ممکن ہے کہ آپ کے abs آپ کے ٹانگوں کے وزن کو لے جانے کے لئے کافی مضبوط نہیں ہیں. اس صورت میں، بوجھ آپ کی کم پیٹھ میں گزر جائے گا، آپ کو ڈسک ہرنشن کے لئے خطرے میں ڈال دیا جائے گا. ایک حوصلہ افزائی ڈسک آپ کی ٹانگ کو درد کی وجہ سے بنا سکتا ہے (جس کی حالت اکثر غیر طبی لوگوں کی طرف سے اسکیتھیکا کہا جاتا ہے). ڈبل لیپت شدہ لفٹیں کرتے ہیں جب آپ کا بنیادی کافی مضبوط نہیں ہوسکتا ہے تو آپ کی پیٹھ میں جلدی اور ممکنہ طور پر آپ کے اسکائیاتی اعصاب دوسرے طریقوں میں بھی ہوسکتی ہے.