جبکہ زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی آپ کے صحت کے لئے خراب ہے اور کمر لائن کے لئے بہت زیادہ جک کا کھانا اچھا نہیں ہے، وہاں آپ کی زندگی کو بھی خراب کر سکتے ہیں بہت سے دیگر ٹھیک ٹھیک برا عادتی ہیں.
ان میں سے کچھ عادات کو شناخت کرنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر وہ آپ کے معمول کے معمول کا حصہ ہیں. آپ ابھی تک کسی بھی نقصان دہ اثرات کو نہیں دیکھیں گے. لیکن اس کے ساتھ ساتھ وہ آپ کے تعلقات، جسمانی صحت، اور نفسیاتی صحت مند ہونے پر ایک سنگین ٹول لے جائیں گے. ملاحظہ کریں اگر آپ ان میں سے کسی کو مستقل طور پر کریں.
1 -
کشیدگی سے متعلق واقعاتآپ کے ماضی سے ایک زبردست واقعات کے بارے میں سوچو- کیا یہ پانچ سال پہلے یا پانچ منٹ قبل تھا - آپ کے نفسیات کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے.
رویے ریسرچ اینڈ تھراپی میں شائع ہونے والی ایک 2017 کا مطالعہ یہ ہے کہ روگنیٹنگ (لازمی حل پر توجہ مرکوز کرنے کی مخالفت کے طور پر ایک مصیبت پر توجہ مرکوز کرنے میں) بڑھتی ہوئی ڈراپیک علامات کی طرف جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ ایک کشیدگی کے واقعے کے بارے میں سوچتے ہیں، زیادہ امکان ہے کہ وہ اداس ہو جائیں. محققین نے محسوس کیا کہ کم از کم افواج میں بے حد موڈ کو کم کرنے میں مدد ملی.
اس بات سے آگاہ رہو کہ آپ اپنی زندگی میں کشیدگی کے واقعات کے بارے میں سوچتے وقت کتنا وقت خرچ کرتے ہیں. اس چیزوں کو دوبارہ تبدیل کرنے کے بجائے آپ تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، اپنی توانائی کو زیادہ قابل قدر وجوہات پر ڈالنے کے لئے وعدہ کریں جیسے مستقبل کے لئے منصوبہ بندی یا لمحے سے لطف اندوز.
2 -
آپ کے دوستوں کے لۓاسی طرح کے لائنوں کے ساتھ، آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے برا دن کے بارے میں شکایت کرنے والے دوست کو منفی منفی جذبات کو روکنے میں مدد ملتی ہے. لیکن برا احساسات کو جاری کرنے کے بجائے، مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کے منفی جذبات کو بڑھانا ممکن ہے.
جرنل آف کلینیکل چائلڈ اور ایڈوانسنس پیسوکولوجی میں شائع ایک 2011 کا مطالعہ شریک ریموٹ کے درمیان ایک لنک پایا (جس میں رویہ جس کے ساتھ ایک ہم آہنگی منفی گفتگو پر مبنی تعلق ہے) اور ڈپریشن. بچوں کو جو اپنے مسائل کے ساتھ مل کر اپنی مشکلات کا سامنا کرتے ہیں وہ ڈپریشن کے ساتھ تشخیص کا امکان رکھتے ہیں.
یقینا، بچوں کے لئے وینچرنگ صرف برا نہیں ہے. ہارمونز میں شائع ہونے والی ایک 2008 کے مطالعہ اور رویہ نے پتہ چلا کہ دوستوں کے ساتھ مسائل کے بارے میں بات کرتے ہوئے خواتین میں کشیدگی ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوا.
لہذا جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ دوستوں کے ساتھ آپ کے مسائل کے بارے میں بات کرتے ہوئے دباؤ کو کم کر دیتا ہے تو، آپ کی دشواریوں سے نمٹنے کے اصل میں آپ کے منفی جذبات میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ خراب موڈ میں پھنسے ہوئے ہیں.
3 -
خود انتباہ کا استعمال کرتے ہوئےچاہے آپ اپنی غلطی سے ہر وقت جب آپ غلطی کرتے ہیں یا آپ کو ہر غلطی کی طرف اشارہ کرتے ہیں، جب آپ آئینے کے پاس جاتے ہیں، سخت خود پر تنقید زندگی بھر کی عادت ہوسکتی ہے.
اپنے دماغ کو دھکیلنے اور اپنی نفسیاتی صحت کے لئے خود کو نیچے ڈالنا خراب ہے. شخصیت اور انفرادی فرقوں میں شائع ایک 2014 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سخت خود کی تنقید بے حد علامات میں اضافہ کرتی ہے.
دوسری طرف خود کو رحم کرنے سے، نفسیاتی صحت اور لچکدار سے منسلک کیا گیا ہے.
جس طرح سے آپ سوچتے ہیں وہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ توڑنے کے لئے ایک مشکل عادت ہے، لیکن کنسرٹ کی کوشش کے ساتھ، آپ کو ایک اندرونی بات چیت کی ترقی کے لئے سیکھ سکتے ہیں.
4 -
سوشل میڈیا کے ذریعے بے حد طومار کر رہا ہےچاہے آپ فیس بک کے ذریعہ طومار کر رہے ہو یا آپ Pinterest پر کھیلنا لطف اندوز ہو، سوشل میڈیا پر خرچ کرنے کا وقت آپ کے دماغی صحت کے لئے خراب ہوسکتا ہے.
آئندہ طور پر، مطالعہ پایا ہے کہ سماجی میڈیا تنہائی کی جذبات کی طرف جاتا ہے. سماجی میڈیا سائٹس پر لوگ زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، زیادہ الگ تھلگ نے اپنے آپ کو سمجھا. اور سماجی تنقید آپ کے ذہنی اور جسمانی خوشبودار کے لئے خراب ہے.
چاہے وہ چھٹی کی تصویر یا نئی گاڑی کی ایک تصویر ہے، دوسرے لوگوں کے سوشل میڈیا پوسٹس کو دیکھ کر آپ کو یہ بھی نتیجہ اخذ کرنے کی وجہ سے آپ کی زندگی آپ کے دوست کی زندگیوں کی پیمائش نہیں کرتی. اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دوستوں کو سوشل میڈیا پر حساس کرنا آپ کے ڈپریشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
اضافی طور پر، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ سوشل میڈیا ان کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی تاکہ وہ زیادہ سے زیادہ پیچھے رہیں. لیکن، حقیقت میں، محققین نے محسوس کیا ہے کہ سوشل میڈیا پر خرچ خرچ لوگوں کے موڈ کو کم کرتی ہے.
سوسائٹی میڈیا کے ذریعہ طومار کرنے والے گھنٹے خرچ کرنے کی بجائے، آپ اپنے وقت اور توانائی کو ذاتی گفتگو میں سرمایہ کاری سے بہتر بنا رہے ہیں. کسی دوست کے ساتھ دوپہر کا کھانا کرو، فون پر کسی کو فون کرو یا اپنے وسیع خاندان کے ساتھ رات کے کھانے کا شیڈول کرو. حقیقی زندگی سماجی بات چیت آپ کی اچھی طرح سے بہتر بن سکتی ہے.
5 -
دیر سے رہناآپ شاید 30 منٹ کے لئے سونے کے وقت کو آگے بڑھاتے ہوئے سوچتے ہو کہ بستر سے پہلے کچھ اور کاموں کو پورا کرنے میں مدد ملے گی. اور شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ اب بھی کافی آرام کریں گے کیونکہ آپ تھوڑی دیر بعد کل میں سو جائیں گے.
لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ سو جاتے ہیں تو تقریبا اتنا ضروری ہے جیسے آپ سوتے ہیں. صبح کے آخر میں رہنا اور سوتے رہنا ممکن ہو سکتا ہے کہ آپ پورے دن میں غریب صحت کے فیصلے کریں گے.
امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک 2016 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دیر سے نیند کا وقت اعلی روزہ کھانے کی کھپت اور سبزیوں کے ذائقہ سے کم ہوتا ہے، خاص طور پر مردوں میں. اس کے علاوہ، جو لوگ بعد میں بستر میں گئے تھے اور بعد میں سوتے تھے وہ جسمانی سرگرمیوں کو کم کرنے کا امکان رکھتے تھے.
ایک مناسب وقت پر بستر پر جا رہے ہیں اور ابتدائی طور پر اٹھ کر مشکل ہوسکتے ہیں کہ اگر آپ رات اللو ہو تو سب سے پہلے استعمال کرنے کے لۓ. لیکن وقت کے ساتھ، آپ اپنے نئے شیڈول میں ایڈجسٹ کریں گے اور یہ آپ کو پورے دن میں اپنے آپ کو صحت مند فیصلوں میں مدد مل سکتی ہے.
6 -
رقم خرچ کرناجب کراس کی دکان یا دیر رات آن لائن خریداری میں تسلسل خرید آپ کو ایک لمحے کے لئے بہتر محسوس ہوسکتا ہے، تو آپ کے بجٹ کو اڑانے میں طویل مدتی میں نقصان دہ اثرات ہوسکتے ہیں. اور اثرات آپ کے بینک اکاؤنٹس کی حد سے باہر ہوسکتے ہیں.
کلینکیکل نفسیاتی جائزہ میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ میں دماغی بیماری اور مالیاتی مسائل کے درمیان رابطے مل گیا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ دماغی صحت کی دشواری کے امکانات لوگوں کے درمیان تین گنا زیادہ زیادہ ہیں جن کا قرض ہے.
خودکش اور قرض کے درمیان ایک زیادہ لنک بھی تھا. خودکش افراد کو پورا کرنے میں آٹھ گنا زیادہ قرض ہے.
یقینا، ایک معاشرتی مطالعہ کی وجہ سے ثابت نہیں ہوتا. کیا قرض دماغی بیماری میں شراکت کرتا ہے؟ یا دماغی بیماری قرض میں شراکت کرتا ہے؟ کوئی بھی یقین نہیں جانتا. لیکن کیا بات یہ ہے کہ قرض اعلی درجے کی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. اور آپ کی صحت کے لئے بہت زیادہ دباؤ خراب ہوسکتا ہے.
تو بجٹ بنانے کے لۓ اپنے فنڈز کو کنٹرول کرو. اپنی حدود کے اندر اندر آرڈر اور اخراجات میں اپنے مالیات حاصل کرنا- آپ کی مجموعی زندگی کی اطمینان پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے.
7 -
ٹی وی دیکھ کرجبکہ زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم کے لئے ایک سوفی آلو بننا اچھا ہے، تحقیق آپ کے دماغ کے لئے بہت زیادہ ٹی وی بھی خراب دیکھتا ہے.
جامعہ نفسیات میں شائع ایک 2016 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ابتدائی بالغوں میں اعلی ٹیلی ویژن دیکھنے اور کم جسمانی سرگرمی سے منڈیو میں بدترین مڈیو ایگزیکٹو فنکشن اور پروسیسنگ کی رفتار کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
محققین نے معلوم کیا ہے کہ 25 سالوں تک فی گھنٹہ 3 گھنٹے سے زائد ٹیلی ویژن کی تعداد میں لوگوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں سنجیدگی سے ٹیسٹ پر کم کارکردگی کا مظاہرہ کیا جو کم ٹی وی دیکھی.
جسمانی سرگرمی کے لۓ ٹی وی کا وقت تبدیل کرنا دماغ کی صحت کے لئے اہم ہوسکتا ہے. لہذا آفس میں سخت دن کے بعد سوفی پر پھانسی سے بجائے چلنے کے لئے جانا یا جم کو مار ڈالو. یہ آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ کے لئے اچھا ہو گا.
8 -
کھانا کھو رہا ہےچاہے آپ ناشتہ کھانے کے بغیر دروازے سے باہر نکالیں یا آپ اپنے کمر لائن کو تراش کرنے کی امید میں دوپہر کے کھانے کو چھوڑ دیں، کھانا چھوڑنے کے بجائے آپ کو سوچنے کے بجائے کھانا زیادہ نقصان دہ ہوسکتا ہے.
Metabolism میں شائع ایک 2007 کا مطالعہ پایا گیا کہ ایک کھانے کو چھوٹا کم کیلوری کا مطلب نہیں تھا. زیادہ تر لوگ کھانا کھاتے ہوئے کھانا کھاتے ہیں.
کھانے کو غائب کرنا ممکنہ خطرناک میٹابولک تبدیلیوں کو تیار کرتا ہے. کھانے کو چھلانگ کرنے کے بعد، لوگ بلند روزہ گلوکوز کی سطح اور تاخیر انسولین کے ردعمل کے حالات کا سامنا کرتے ہیں جو آخر میں ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہیں.
کھانے کے لئے وقت بنائیں اور صحت مند غذا پر رکھو. باقاعدگی سے وقفوں میں کھانے آپ کو پورے دن بھر میں متحرک اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ آپ کو صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی.
9 -
کھانا کھایا جب آپ بھوک نہیں ہیںبہت ساری وجوہات ہیں جو آپ ایک سنیک کے لئے پہنچ سکتے ہیں یا اپنے آپ کو ایک دوسرے کا حصہ بناتے ہیں جب آپ واقعی بھوک نہیں ہوتے ہیں. سماجی تقریبات میں جذباتی کھانے، رات کے وقت کھانے، یا اس سے زیادہ زیادہ صرف چند وجوہات ہیں جو آپ کو ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں.
اضافی کیلوری کا استعمال آپ کو کم وزن میں بننے کا سبب بن سکتا ہے. اور زیادہ سے زیادہ وزن صحت کے مختلف مسائل کے خطرے کو بڑھاتا ہے جیسے:
- 2 ذیابیطس کی قسم
- بلند فشار خون
- دل کی بیماری اور سٹروک
- اوسٹیوآرٹرت
- نیند اپنی
- کینسر کی کچھ قسمیں
- گردے کی بیماری
ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، تفریح یا کشیدگی کی کمی کی شکل کے طور پر استعمال کرنے کے بجائے اپنے جسم کو ایندھن کے کھانے کا استعمال کرنا ضروری ہے. جب حیاتیاتی بھوک سے کھانا نہیں کھاتا ہے تو کھانے پر توجہ دینا.
غیر معمولی جذبات سے نمٹنے کے لئے یا آپ کے جسم پر قابو پانے کے راستے کے طور پر چہل قدمی کے لئے جانے کی کوشش کریں، تفریحی سرگرمی میں مصروف عمل، یا کسی طرح کی حوصلہ افزائی کرنا. آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں آپ کو ایک طویل، صحت مند زندگی میں مدد مل سکتی ہے.
10 -
بہت زیادہ بیٹھےاگر آپ دفتر کی ترتیب میں کام کرتے ہیں، تو یہ ایک اچھا موقع ہے کہ آپ بہت زیادہ وقت بیٹھے ہیں. اور طویل مدت کے لئے بیٹھ کر آپ کی صحت کے لئے خراب ہوسکتا ہے.
سینیٹری رویے جسمانی صحت کے مسائل جیسے موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس ، اور مریضوں کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے .
دفتر کی کرسی میں بہت زیادہ وقت خرچ آپ کی دماغی صحت کے لئے بھی خراب ہوسکتا ہے. مطالعہ ایسے لوگوں کو ظاہر کرتی ہیں جو بہت زیادہ بیٹھتے ہیں وہ ڈپریشن کے زیادہ خطرے میں ہیں.
کم از کم ایک گھنٹہ سخت سرگرمی حاصل کرنے میں ہر دن بہت سایہ کے اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تقریبا ہر منٹ کے ارد گرد منتقل کرنے کی کوشش کریں اپنے جسم اور دماغ کو بہتر شکل میں رکھنے کے لئے.
> ذرائع
> بائڈ- کریرا جے، جیری ڈی سی، گلاب اے جی، پونزی ڈی. خواتین میں کشیدگی ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے. ہارمونز اور رویہ 2008؛ 53 (3): 489-492.
> کنوللی ایس ایل، مرکب ایل بی. کھانسیوں کے علامات کی پیروی کرنے کے لئے رکاوٹ زندگی زندگی کے ساتھ بات چیت کرتی ہے: ایک ماحولیاتی لمحاتی تشخیص کا مطالعہ. رویہ ریسرچ اور تھراپی . 2017؛ 97: 86-95.
> ٹھنڈا آر ایل، ریکوڈ DJ. فیس بک کے استعمال سے منسلک ذہنی صحت کے نتائج کا ایک منظم جائزہ لیں. انسانی رویے میں کمپیوٹر . 2017؛ 76: 576-600.
> Lazarevich I، Camacho MEI، Velazquez-Alva MDC، Zepeda MZ. نوجوان بالغوں میں موٹاپا، ڈپریشن، اور جذباتی کھانے کے درمیان تعلقات. بھوک 2016؛ 107: 639-644.
> رچرڈسن ٹی، ایلاٹٹ پی، رابرٹس آر. ذاتی غیر محفوظ شدہ قرض اور ذہنی اور جسمانی صحت کے درمیان تعلق: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. کلینیکل نفسیاتی جائزہ 2013؛ 33 (8): 1148-1162.