ہم ایک ٹیک-ورلڈ ورلڈ میں رہتے ہیں، جہاں سامان کا سامان خریدنے، دوستوں اور سٹریم فلموں سے منسلک کرنے کے لئے ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے بہت اچھا وقت خرچ ہوتا ہے. تاہم، فوائد کے علاوہ، ٹیکنالوجی اس کی خرابی ہو سکتی ہے، خاص طور پر ہمارے بچوں کے لئے. مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ بہت زیادہ اسکرین کا وقت موٹاپا، تاخیر کی تقریر، اور نفسیاتی دباؤ سے منسلک ہوتا ہے.
اسکرین ٹائم اور ذیابیطس
اس کے علاوہ، نیا تحقیق اسکرین کے وقت، (ایک گھنٹے سے زیادہ روزانہ) اور 2 قسم کے ذیابیطس کے خطرے کے عوامل کے لئے ایک خطرہ، خاص طور پر انسولین مزاحمت اور adiposity (پیٹ چربی) کے درمیان ایک ایسوسی ایشن کا مشاہدہ کیا ہے. محققین نے معلوم کیا ہے کہ ان بچوں کو جو سب سے زیادہ اسکرین ٹائم کی اطلاع دیتے ہیں، ان کے مقابلے میں 3 گھنٹوں سے زائد گھنٹے، ان کے مقابلے میں جو کہ ایک گھنٹے یا اس سے کم تھا، اس کے مقابلے میں تھوڑا سا جلد موٹائی، چربی پیمانے پر انڈیکس اور انسولین مزاحمت تھی. انسولین مزاحمت انسولین کا استعمال کرنے کے لئے جسم کی ناکامی ہے، ایک ہارمون جس میں بہت سے کردار ہیں . انسولین کی سب سے اہم کرداروں میں سے ایک جسم کو گلوکوز یا چینی کو ایندھن کے طور پر استعمال کرنے میں مدد کر رہا ہے. انسولین مزاحمت کو 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی کے لئے مارکر یا خطرے کا عنصر دکھایا گیا ہے.
بچپن میں آرکائیوز کی بیماری میں شائع ہونے والے مطالعہ، ایک نمونہ کا استعمال کیا گیا تھا جس میں 44 995 بچوں (2337 لڑکیوں اور 2158 لڑکوں)، 9 -10 سال کی عمر سے لے جایا گیا تھا.
شراکت داروں کو برطانیہ کے تین شہروں (لندن، برمنگھم، اور لیسیسٹر) سے بھرتی کیا گیا تھا، جس میں یوکرائن میں جنوبی ایشیا اور سیاہ افریقی-کیریببین کے دو تہائی حصے میں شامل ہوسکتا ہے. شرکاء کا ایک تہائی سے کم سفید سفید کاکیشین تھا. بچوں نے خود روزانہ اسکرین کا وقت سروے کے ذریعے استعمال کیا. مطالعہ کے وقت، 2004-2007 کے درمیان، بچوں کو 'اسکرین ٹائم' کے بارے میں پوچھا گیا تھا جس کی وجہ سے ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے ساتھ ساتھ ویڈیو یا کمپیوٹر کھیل کے کھیل دیکھنے کا وقت مقرر کیا گیا تھا.
یہ مطالعہ اکاؤنٹ میں سمارٹ فون اور ٹیبلٹ استعمال نہیں ہوا تھا، جو اب بچوں کی طرف سے بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے اور وہ بے حد رویے میں حصہ لے سکتے ہیں. شرکاء میں ماپنے اونچائی، وزن، چمڑے کی موٹائی، وغیرہ وغیرہ بھی شامل تھیں، اور لیبلز کو گلوکوز، کولیسٹرول، انسولین، ہیمگلوبین A1C (خون میں تین چینی اوسط) ، اور دیگر cardiometabolic خطرے کے عوامل ٹیسٹ کرنے کے لئے تیار لیبز تھے. جبکہ انسولین مزاحمت میں ایک اہم معاشرہ تھا، محققین نے خون کی شکر (گلوکوز) اور ہیمگلوبین A1C کے درمیان ایک ایسوسی ایشن نہیں مل سکا، جس کی وجہ سے بلند ہونے پر 2 قسم کی ذیابیطس کے لئے دیگر خطرے والے عوامل پر بھی غور کیا جاتا ہے.
ہم اس مطالعہ سے کیا لے سکتے ہیں؟
اس مطالعے کے دوران اسکرین ٹائم میں اضافے اور بچوں میں 2 ذیابیطس کے خطرے کے عوامل کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا جاتا ہے، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ ثابت نہیں ہوا کہ اسکرین کے وقت میں اضافی انسولین مزاحمت اور مشابہت کا سبب بنتا ہے. اگر یہ معاملہ ہے تو مزید تحقیقی اور مختلف نوعیت کے ریسرچ ڈیزائن کو سمجھنا ہوگا.
دوسری جانب، اس ایسوسی ایشن کو تسلیم کرنے کے لئے ابھی تک یہ بھی اہم ہے، کیونکہ یہ فعال کارروائی کی سہولت میں مدد مل سکتی ہے. شاید یہ علم والدین اور ان کے بچوں کے لئے بیداری کو فروغ دینے میں مدد دے سکتا ہے، انہیں جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے اور بہادر رویے کو کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، جیسے ٹیلی ویژن اور وی وی وی کھیل کھیلنے.
یہ علم بچوں میں 2 ذیابیطس کی روک تھام میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
مستقبل کے مطالعہ اسکرین ٹائم استعمال کے ساتھ مل کر غذائی رویے کا اندازہ کرنے سے فائدہ اٹھائے گی کیونکہ یہ قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو بڑھانے میں بھی کردار ادا کرسکتا ہے.
سکرین ٹائم ہدایات کیا ہیں؟
پیڈریٹریکس کے اکیڈمی اکیڈمی میڈیا وقت کی حدود کے استعمال کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو مستقل ہے. مطابقت اہم ہے کیونکہ یہ معمولات کو فروغ دینے اور ریگیمینز بنانے میں مدد مل سکتی ہے جو پیروی کرنا آسان ہے. وہ مشورہ دیتے ہیں کہ 2 سال سے زائد عمر کے بچوں کی عمر میں 1 گھنٹے فی گھنٹہ کی سکرین کا وقت محدود ہونا چاہئے، اور جب ممکن ہو تو وہ والدین کو بچوں کے ساتھ شریک نظر یا شریک کھیلنے کے لئے حوصلہ افزائی دیتے ہیں.
یہ سیکھنے اور حوصلہ افزائی کی سرگرمیوں کو سہولت فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے.
اس کے علاوہ، اے پی اے بچوں کو 2 سال سے زائد عمر میں سکرین کے استعمال کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، تاہم، وہ مشورہ دیتے ہیں کہ ان والدین کے لئے جو 18-24 ماہ کے درمیان بچوں کو میڈیا متعارف کرنا چاہتے ہیں، اعلی معیار کے پروگرامنگ اور ان کے ساتھ ایپلی کیشنز اور اکیلے نہیں. ایپس تلاش کرنے کے لئے جو مناسب ہو، وہ مشترکہ احساس میڈیا کے ذریعے تحقیقات کی سفارش کرتے ہیں.
اس کے علاوہ، وہ گھر میں اسکرین مفت زون رکھنے والے علاقوں کی سفارش کرتے ہیں جہاں کسی قسم کے ٹیک ڈیوائس کی اجازت نہیں ہے. مثال کے طور پر، بیڈروم ایک محدود علاقہ بن سکتا ہے- ایسی جگہ جہاں آپ کا بچہ ٹیلی ویژن کو دیکھنے، ویڈیو گیمز کھیلنے، یا ایک سمارٹ فون استعمال کرنے کے قابل نہیں ہے.
اس وقت کے دوران اسکرین مفت ٹائمز جب اسکرین کے استعمال کی اجازت نہیں ہے، جیسے رات کا وقت اور بستر سے پہلے - حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. میڈیا کی کرفیو بھی ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس میں لاگو کیا جاسکتا ہے، خاص طور پر بڑے بچوں کے لئے. مثال کے طور پر، ایک بار کل بجے گھڑی پر حملہ کرتے ہوئے، والدین کو دیئے جاتے ہیں اور آلات اگلے دن تک بند کر دیتے ہیں.
زیادہ جسمانی سرگرمی اور تخلیقی کھیل کے لئے ٹیکنالوجی کی پیداوار کا استعمال زیادہ وقت لگ رہا ہے. اگر آپ اپنے خاندان کے میڈیا کے استعمال کو بہتر بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ یہاں خاندان خاندانی منصوبہ بندی کے بارے میں ہدایات تلاش کرسکتے ہیں: فیملی میڈیا پلان.
ہم بچوں میں ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کیسے کم کرسکتے ہیں؟
مرکز برائے بیماری کے کنٹرول کے مطابق، 2008-2009 کے سالوں کے دوران، وہاں موجود 2 ذیابیطس کے ساتھ 5،089 افراد تھے جو 20 سال کی عمر یا چھوٹی تھی. ایسا لگتا ہے کہ غیر خطرناک گروہ بچوں کے 10-19 سال ہیں، امریکی اقلیتی گروہوں میں اعلی شرح کے ساتھ، غیر غیر اسپینی سفیدوں کے خلاف.
بچپن ذیابیطس کی تعداد میں ایک خطرہ عنصر موٹاپا ہوتا ہے. اضافی جسم کا وزن اس کے کام کرنے سے انسولین کو روک سکتا ہے، جس کو خون سے توانائی کے لئے استعمال کرنے کے لئے خلیوں کو چینی سے لے جانا پڑتا ہے. نتیجے کے طور پر، چینی یا گلوکوز خون کی نگہداشت میں جمع ہوتے ہیں. جب خون کے شکر معمول کی حد سے تجاوز کرتے ہیں تو ذیابیطس کی تشخیص کی جاتی ہے . خوف نہ کرو، ایسا کچھ نہیں ہے جو رات بھر میں ہوتا ہے. اس سال ترقی کرنی پڑتی ہے.
اگر آپ کا بچہ 2 قسم کی ذیابیطس کی بڑھتی ہوئی خطرے میں ہے تو وہ ایک خاندان کی تاریخ رکھتے ہیں، افریقی امریکی، ایک الاسکا مقامی، امریکی بھارتی، ایشیائی امریکی، ھسپانوی / لاطینی، یا پیسفک آئیرر امریکی، موٹے، اور غیر فعال بنانے کے طرز زندگی میں تبدیلیاں کرسکتے ہیں. بچپن میں اور بعد میں زندگی میں ذیابیطس کی ترقی کو روکنے یا تاخیر کرنے میں مدد.
سادہ غذائیت تبدیلیاں بنائیں
آپ کے بچے کو ترقی کی چارٹ پر کہاں پر منحصر ہے، وہ تھوڑا سا وزن کھونے یا ان کے وزن کو برقرار رکھنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ وہ اس میں اضافہ کرسکیں. اگر آپ اپنے بچے کی وزن کی حیثیت سے مطمئن نہیں ہیں تو، آپ کے پیڈیاٹرییک سے مشورہ کریں کہ عمل کی منصوبہ تیار کریں. وہ سفارش کرسکتا ہے کہ آپ ایک متوازن، غذائیت کے گھنے کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کرنے کے لئے رجسٹرڈ غذائیت سے ملیں.
پابندیوں کی خوراک اور ضرورت سے زیادہ مشق ضروری نہیں ہے، اور آپ کے بچے کی صحت اور ترقی کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، متوازن کھانے کی منصوبہ بندی بنائیں جس میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پتلی پروٹین (چکن، مچھلی، ترکی، نمکین گوشت، کم چربی پنیر، کم چربی کا دودھ یا دودھ متبادل ) شامل ہیں. اس منصوبے پر عملدرآمد سست فوڈ کی طرح چپس اور کوکیز، سفید پادری اور سفید روٹی کی طرح بہتر جھاڑیوں، منجمد غذائیت - جیسے چکن کتوں، ریبوں اور بیکن جیسے اعلی چربی پروٹین.
بچوں کو صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد کرنے کا سب سے آسان اور سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ صرف ناگزیر مشروبات پینے کی حوصلہ افزائی کی جا سکے- سوڈا، جوس، توانائی کی مشروبات، اور میٹھی کافی مشروبات جیسے گھروں سے بچنے کی کوشش کریں. یہ قسم کے مشروبات زیادہ کیلوری اور چینی شامل ہیں اور وزن میں اضافہ اور خون کے شکر میں اضافہ کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
بچے کے دوستانہ صحتمند کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک بہت اچھا طریقہ آپ کے بچوں کو گو، سست اور کونسا کھانے کے بارے میں سکھانے کے لئے ہے. یہ کھانے کی چیزیں ہیں جو ہر وقت، کم وقت اور ایک علاج کے طور پر کھایا جانا چاہئے. اس تصور کی وضاحت کے لئے یہاں ایک بہترین میز ہے: جاؤ، سست، اور کون.
بچوں اور خاندانوں کی جانب سے تیار کردہ کچھ اچھی غذایی ویب سائٹ شامل ہیں: بچوں کو حق کھاتے ہیں، سپر بچے غذائیت، اور چوپ چاپ: تفریح فنلائیو میگزین.
جسمانی سرگرمی میں اضافہ
ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے علاوہ، بچوں کو جسمانی طور پر فعال ہونا چاہئے اور مناسب نیند حاصل کریں (یہ بچوں اور بچوں کے لئے نیند کی سفارشات ہیں). مرکز کے کنٹرول کے مرکز کے مطابق، روزانہ کم از کم 60 منٹ کی جسمانی سرگرمیوں کو بچوں کو ہونا چاہئے. اس جسمانی سرگرمی میں ایروبک مشق، پٹھوں کی تربیت، اور ہڈی کو مضبوط بنانے کے مشق شامل ہونا چاہئے. یہ کیسے حاصل کرنے کے طریقوں پر تلاش کر رہے ہیں؟ چلو منتقل کریں چیک کریں، مہم جو پہلے سابق لیڈی مشیل اوباما کی قیادت کی.
اگر آپ کا بچہ خاص طور پر فعال نہیں ہے اور آپ کو جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونے کے بارے میں ایک مشکل وقت ملتا ہے، تو یہ ان کے لئے تفریح کرنے کی کوشش کریں. دوستوں کو چھلانگ رسی، باسکٹ بال، ٹیگ کا ایک پرانے اسکول کھیل، پول یا پارک میں ملنا، یا دن جب آپ باہر نہیں نکلسکتے ہیں، وائی فائی پلس کی طرح ایک انٹرایکٹو ویڈیو کھیل کی کوشش کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ دوستوں کو دعوت دیتے ہیں، خون کے شکر کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
ایک لفظ سے
اگرچہ بچپن میں قسم کی ذیابیطس ماضی میں زیادہ مقبول ہے، حالانکہ اچھی خبر یہ ہے کہ طرز زندگی میں ایسی تبدیلییں جو آپ کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں. سکرین کا وقت کم کرنے کے حل میں سے ایک ہوسکتا ہے. میڈیا وقت کی حدود کو قائم کرنے کے لئے ایک نقطہ بنائیں جو ایک خاندان میڈیا کی منصوبہ بندی کو سنبھالنے پر متفق رہیں. کچھ سادہ طرز زندگی میں تبدیلیاں، شاکی مشروبات کو بڑھانا، اور سبزیوں اور پھلوں کی کھپت میں ایک بڑا اثر پیدا ہوسکتا ہے. آخر میں، جسمانی سرگرمی کو فروغ دینا بہت اہم ہے. مفت کھیل کے علاوہ، اپنے بچوں اور خاندان کے ساتھ جسمانی سرگرمی کا اہتمام کیا ہے. رات کے کھانے کے بعد ایک چہل قدمی کے لئے جاؤ، منی گولف کا دورہ کرو، بائیسکلیں چلائیں، اضافہ کیجئے، دوستانہ پکڑنے میں مشغول ہو، یا موسیقی کرین اور اپنے پاجاموں میں رقص کی پارٹی رکھو. نہ صرف آپ اپنی صحت کا فائدہ اٹھا سکیں گے، آپ ایک دوسرے سے منسلک کریں گے.
> ذرائع:
> اڈے اڈڈمی اکیڈمی. ہینڈ ہیلڈ سکریچ میں نوجوان بچوں میں تقریر تاخیر سے منسلک. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> اڈے اڈڈمی اکیڈمی. زیادہ اسکرین کا وقت اور کم سرگرمی زیادہ مصیبت کا مطلب ہوسکتا ہے. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> اڈے اڈڈمی اکیڈمی. ہم کہاں کھڑے ہیں: اسکرین کا وقت. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> بیماری کنٹرول کے لئے مرکز. نیشنل ذیابیطس اعداد و شمار کی رپورٹ، 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> نائٹنگلی وزیراعلی، روڈیکا AR، ڈونن اے ایس ، اور ایل. اسکرین کا وقت بچوں میں عدد اور انسولین مزاحمت کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. بچپن میں بیماری کی آرکائیو شائع آن لائن سب سے پہلے: 13 مارچ 2017. doi: 10.1136 / آرکائشی - 2016-312016