ہر گردوں کے سب سے اوپر کے قریب واقع، آپ کے ایڈنالل گراؤنڈوں کو ہارمونز (جیسے ایڈنالائن اور کورٹیسول) کو جاری رکھنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے جسم کو کشیدگی سے متعلق حالات (مثلا آپ کے توانائی کی سطح کو پمپ کرکے، مثال کے طور پر) کی مدد کرتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ جسمانی، ذہنی، یا جذباتی کشیدگی سے مسلسل مصیبت پاتے ہیں، تو آپ کے دباؤ ہارمون کا نظام "پہنا ہوا" ہوسکتا ہے اور اصل میں کم کشیدگی ہارمون پیدا کرتا ہے.
اس کی حالت کو ختم کرنا - عام طور پر ادویاتی تھکاوٹ کے طور پر جانا جاتا ہے - دائمی تھکاوٹ، کھانے کی cravings، موڈ swings، اور وزن میں اضافہ کے ساتھ منسلک ہے.
نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ایڈورڈنٹل تھکاوٹ عام طور پر قبول شدہ طبی تشخیص نہیں ہے.
ایڈورڈل تھکاوٹ کے نشانات اور علامات
عام طور پر طویل عرصہ تک کشیدگی سے آتے ہیں (اکثر غریب غذائیت، اضافی بیماری، اور کافی نیند کی کمی کے ساتھ مل کر)، ایڈورل تھکاوٹ بنیادی طور پر توانائی کی مسلسل عدم کمی کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے. دیگر علامات اور علامات میں شامل ہیں:
- کیفین انحصار
- غیر معمولی ماہانہ سائیکل
- نیند نہ آنا
- وزن حاصل (خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد)
- پٹھوں اور / یا مشترکہ درد
- سالگرہ
- سر درد
- کم libido
یاد رکھیں کہ عام حالات جیسے ڈپریشن اور فبومومیلیاہیا اسی طرح کے علامات کی وجہ سے ہوسکتے ہیں.
ایڈورڈنٹل تھکاوٹ کے علاج
یہاں ادویاتی تھکاوٹ سے لڑنے اور اپنی توانائی کو دوبارہ اعلان کرنے کے لئے کچھ قدرتی حل ہیں.
1) ایڈنالل تھکاوٹ کی خوراک
آپ کی غذا یا سپلیمنٹس کے ذریعہ وٹامن سی کی اپنی سطحوں میں اضافہ (سرطان، سرخ گھنٹی مرچ، پپیہ، اور بروکولی میں پایا جاتا ہے) اور وٹامن B5 (سورج کے پھول کے بیج، مشروم، دہی، اور مکئی میں دستیاب) آپ کو ایڈورل تھکاوٹ کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
بہت زیادہ کیفین آپ کے ایڈنالل گراؤنڈوں پر بھی اپنا ٹول لے سکتے ہیں. آپ کی کیفین کی انٹیک کو روکنے کے لئے، سبز اور چائے کی طرح سبزیاں چائے کی طرح کم کیفین کی مشروبات کو آہستہ آہستہ تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
2) ادویاتی تھکاوٹ کے لئے جڑی بوٹیاں
ادویاتی تھکاوٹ کے ہربل کی امداد کے لئے، اپنجنجز کو نظر آتے ہیں. یہ جڑی بوٹیوں کی اس کلاس (جس میں جینجینج ، اشھندھھا اور روڈیولا شامل ہے) سوچا ہے کہ آپ کی مزاحمت جسمانی، کیمیائی اور حیاتیاتی کشیدگی کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ آپ کی توانائی اور حیاتیات کو فروغ دینا ہے.
مثال کے طور پر، ایک 2009 کے مطالعہ میں، محققین نے محسوس کیا کہ ضمیمہ شکل میں 576 میگاواٹ معیاری روڈولا نکالنے کا روزانہ کم دباؤ اور منفی اثرات میں اضافہ ہوا ہے (بالغ اثرات پیدا کرنے کے بغیر) کشیدگی سے متعلق تھکاوٹ سے متاثر ہونے والے ایک گروپ میں.
3) کشیدگی ریلیف کے ساتھ اپنے ایڈنڈرز کی حمایت کریں
چیک میں آپ کے کشیدگی کو برقرار رکھنے کے ایڈورلینٹل تھکاوٹ کو کم کرنے کی کلید ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا، مراقبہ، اور تائی چی آپ کوورتیسول کے اپنے درجے کو کم کرنے اور اپنے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ کشیدگی کی رعایت کے لۓ، بشمول ان کشیدگی سے متعلق مشقوں میں سے ایک یا دوسرے آرام دہ اور پرسکون تکنیک، جیسے گہرائی سانس - آپ کے روزانہ کے معمول میں.
کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے مشق بھی مؤثر ہے، لیکن اعلی شدت سے گریز کاری کا کام (جیسے چل رہا ہے یا زوردار سایکلنگ) کچھ معاملات میں جلانے میں حصہ لے سکتا ہے.
ایڈنالل ہیلتھ کے لئے قدرتی علاج کا استعمال کرتے ہوئے
سپورٹ ریسرچ کی کمی کی وجہ سے، ایڈورڈل تھکاوٹ کے لۓ کسی بھی قدرتی علاج کی سفارش کرنے کے لئے جلد ہی بہت جلد ہے. اگر آپ متبادل ادویات کا استعمال کرتے ہوئے سوچ رہے ہیں تو، آپ کے ضمیمہ کے ریممین سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ذہن میں رکھو کہ طبی صحت کے علاج کو معیاری دیکھ بھال کے لۓ ایک دائمی صحت کی حالت کے علاج کے لۓ استعمال نہیں کرنا چاہئے.
ذرائع:
ایسچ ٹی، ڈیکسٹن جی، ویلک جی، برون V. "جسمانی اور نفسیاتی کشیدگی کے خاتمے کے لئے دماغ / جسم کی تکنیک: تائی چی تربیت کے ذریعے کشیدگی کا انتظام - ایک پائلٹ مطالعہ." میڈیکل سائنس مانیٹر 2007 13 (11): CR488-497.
اولسن ایم ایم، وون شیلیل بی، پانوسین اے جی. "کشیدگی سے متعلق تھکاوٹ کے ساتھ مضامین کے علاج میں Rhodiola گلاب کی جڑوں کے معیاری نکالنے shr-5 کے بے ترتیب، ڈبل اندھے، جگہبو کنٹرول، متوازی گروپ کا مطالعہ." پلاٹا میڈیکا 2009 75 (2): 105-12.
تانگ YY، ما Y، وانگ ج، فین Y، فینگ ایس، لو ق، یو ق، سوئی ڈی، روتھبارت ایم، فین ایم، پوینن MI. "مختصر مدت کے مراقبہ کی تربیت توجہ اور خود کو ریگولیٹری میں بہتر بناتا ہے." ریاستہائے متحدہ امریکہ کے نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی 23، 104 (43): 17152-6.
ویسٹ جے، اوٹئ سی، جھریر ک، جانسن جی، موہر ڈی سی. "ہتھا یوگا اور افریقی رقص کے اثرات پر مبنی کشیدگی، اثرات، اور سلویری کوٹیسول." رویے کا علاج 2004 ء (2): 114-8.