اگر آپ نے کسی بھی وقت کی لمبائی کے لئے 1 ذیابیطس کی نوعیت کی ہے تو آپ شاید یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے خون کا شوگر آپ کو مشق کرنے کے بعد نیچے جانا پڑتا ہے. یہ عام ہے. آپ کے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں مشق ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن آپ کو یہ خیال ہونا ضروری ہے کہ کس طرح مشق خون کے گلوکوز کو کم کرنے اور آپ کے دوران کم خون میں شکر کی سطح کو روکنے کے لئے کیا کام کرسکتا ہے، اور خاص طور پر اس کے بعد.
کیوں گلوکوز نیچے جاتا ہے
جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کے جگر، پٹھوں، اور آپ کے خون میں ذخیرہ شدہ چینی کا استعمال ہوتا ہے. آپ کے جگر اور پٹھوں میں ذخیرہ شدہ چینی گلیکوجن کہا جاتا ہے. سرگرمی کے 15 منٹ کے دوران، ایندھن کے لئے استعمال ہونے والی زیادہ تر چینی خون یا عضلات سے آتی ہے. 15 منٹ کے بعد جگر میں ذخیرہ شدہ ایندھن ایندھن کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. 30 منٹ کے بعد، آپ کے پٹھوں اور جگر میں گلیکوجن کے ذخائر باہر چلنے لگے ہیں اور آپ ایندھن کے لئے ذخیرہ کردہ چربی کا استعمال کرتے ہوئے سوئچ کرتے ہیں.
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے ذخیرہ کردہ گلوکوز استعمال کر رہے ہیں. جیسا کہ آپ کرتے ہیں، آپ کے گلوکوز کی سطح نیچے آتی ہے. ذیابیطس کے ساتھ زیادہ تر لوگ یہ نہیں سمجھتے کہ یہ چار سے چھ گھنٹے لگ سکتا ہے- 24 گھنٹے تک، اس میں استعمال ہونے والے چینی کو پٹھوں اور جگر میں گلی کاگون کی شکل میں تبدیل کرنے کے لۓ. اس مدت کے دوران، آپ کے خون کی شکر اس مشق سیشن سے کم ہوسکتی ہے.
مشق کرنے کے بعد کم خون کے شکر کو روکنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں
- اپنے تجربے سے پہلے اپنے خون کی چینی کو چیک کریں. آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے خون میں گلوکوز 100 ملی گرام / جی ایل سے زیادہ اور 250 میگاواٹ / ڈی ایل سے زائد ہو. یہ اس بات کا یقین کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ خون کے گلوکوز کی سطح کے ساتھ آپ کے مشق شروع کررہے ہیں جو آپ کو ایک ہائگوگلیمیمی پرکرن میں بھیجنے کے لئے کم امکان ہے . اگر آپ کے خون کی شکر 100 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہے تو آپ 15 کاربوہائیڈریٹ کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں، 15 منٹ انتظار کریں گے اور اپنے خون کی جانچ پڑتال کریں گے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ اس سے پہلے 100 میگاواٹ / ڈی ایل سے زیادہ مشق ہو.
- اپنے انسولین کی کارروائی کی چوٹی پر مشق نہ کریں . جب آپ انسولین چوٹیوں کو آپ کے خون کی شکر میں تیزی سے ڈراپ کا خطرہ بڑھانے میں مشق کریں گے. جب آپ مشق کرنے کے لۓ اس پر عمل کریں گے اور اس پر عملدرآمد کریں گے.
- دیر شام کے مشق سے بچیں. آپ رات کو سونے کے ارادے سے کم از کم دو گھنٹوں سے پہلے اپنے ورزش کو روکنے کی کوشش کرنی چاہئے تاکہ آپ اس بات کا اندازہ کرسکیں کہ آپ کے مشق آپ کے خون کے شکر کو کس طرح متاثر کرتی ہے. اگر آپ سونے کے وقت سے پہلے حق کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو ایک رات کے ہائگوگلیمیمی ردعمل کا خطرہ بڑھاتا ہے جو سنگین ہوسکتا ہے. اگر آپ کے خون کی شکر بستر سے پہلے 100 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہے، تو ممکن ہو کہ آپ اپنے ناشتا کو دوگنا یا ممکن ہو، اپنی انسولین خوراک کو کم کرنے کے لۓ کم خون کے شکر کی رد عمل کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ کم کریں.
- پوسٹ ورزش سونا، بھاپ روم، یا گرم ٹب سیشن پر ایک پاس لیں. ان میں سے ہر ایک آرام دہ ہے، لیکن وہ سب آپ کے دل کی شرح کو برقرار رکھتی ہیں اور نتیجے میں آپ کے خون میں گلوکوز کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- اپنے خون کے گلوکوز کو فوری طور پر آپ کے مشق اور کئی گھنٹوں بعد کے بعد چیک کریں. یہ 1 قسم ذیابیطس کے ساتھ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو سمجھتا ہے کہ وہ اپنے خون کے شکر کو فوری طور پر ورزش کے بعد اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ محفوظ سطح پر ہے. لیکن کم از کم ان کے خون کی شکر کی تاخیر کی جانچ پڑتال کے لئے ورزش کے بعد دو سے چار گھنٹے دوبارہ خون کے شکر کو دیکھنے کے لئے سوچتے ہیں. اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے دو دن سے چار گھنٹے بعد از کم از کم چیک کی جانچ پڑتال کرتے ہیں تو آپ کو دو یا چار گھنٹے میں دوبارہ جانچ کرنا ہوگا یا جب تک کہ آپ کو اس بات کا یقین ہو جائے کہ آپ اپنے گلیکوجن کی جگہ سے تبدیل کردیئے گئے ہیں اور آپ اب بھی دیکھتے ہیں آپ کے گلوکوز کو کم کرنا.
- طویل ورزش کے لۓ، آپ کو مشق کرنے سے پہلے ایک اضافی سنیپ کھاؤ. اگر آپ 30 منٹ سے زائد مشق کا ایکشن سیشن پیش کرتے ہیں تو، آپ اضافی گلوکوز کے استعمال میں استعمال کرنے کے لئے ایک اضافی 15 کاربوہائیڈریٹ لے سکتے ہیں. اس کے باوجود آپ 30 منٹ کے بعد آپ کی سرگرمیوں کو روکنا چاہتے ہیں اور آپ کے خون کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ آپ کے خون کی شکر قبول قابل حد تک ہے.
ذرائع:
جوسنن ذیابیطس سینٹر. "میرا خون گلوکوز کیوں کبھی جسمانی سرگرمی کے بعد کم ہے؟"
مشق اور ٹائپ 1 ذیابیطس، 7 اپریل، 2015. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن.