کامیاب مشق انتخاب کے لئے تجاویز
ریڑھ کی ہڈی کے پھیلاؤ میں ہوتا ہے جب آپ کے ریڑھ میں سے ایک یا اس سے زیادہ خالی جگہیں (مثال کے طور پر، آپ کی ریڑھ کی گہرائیوں والی واال، یا آپ کے مداخلت کے برعکس)) عام طور پر گٹھائی کی وجہ سے. جبکہ نیورجینج پیڈائڈریشن ریڑھائی سٹیناسس کے کلاسک علامات ہے، اس وقت سکٹکایکا بھی ممکن ہے. اگر آپ کے عضو تناسل آپ کی کم پیٹھ میں ریڑھ کی ہڈی کی نرو جڑ پر اثر انداز کر رہی ہے ( ریڈکیکیوپیتا ) کہا جاتا ہے تو آپ اس سے متعلقہ درد کا تجربہ کرسکتے ہیں جو آپ کے ٹانگ کو تابکاری دیتا ہے، جو اسکیوٹیکا کے طور پر جانا جاتا ہے.
اگرچہ تحقیق ابھی تک اسکیوٹیک علامات کو دور کرنے کے لئے واپس مشقوں کی ایک مخصوص سیٹ کے ساتھ آتا ہے جو روایتی صحت کے پیشہ ور افراد سمیت، stenosis، بہت سے لوگوں کی وجہ سے ہیں - اس راستہ کو بھی لے. اگر آپ ورزش کے نقطہ نظر پر غور کررہے ہیں، تو ذہن میں رکھنے کا پہلا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کے بعد علامات خراب ہو جائیں. اس کے برعکس، وہ آپ کی ریڑھائی کو پھیلاتے وقت بہتر بناتے ہیں. یہ لچکدار تعصب کے طور پر جانا جاتا ہے .
آرام پر مبنی پوزیشنوں کو منتخب کریں اور درد کی وجہ سے پوزیشنوں سے بچیں
یہاں تک کہ اس مفید تھوڑا سا معلومات کی روشنی میں، یہ عام طور پر ایک اچھا خیال ہے جو آرام کے مطابق پوزیشن (اور اس وجہ سے مشق) منتخب کرتی ہے. ایسی جگہوں سے بچیں جو درد کی وجہ سے ہیں - اگرچہ وہ آپ کے مخصوص تشخیص کے لئے علامات کو دور کرنے کے لئے بھی جانتا ہے. اور یقینا، آپ کے جسمانی تھراپیسٹ یا ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں کہ آپ نے صحیح مشق کا انتخاب کیا ہے - اور وہ صحیح طریقے سے کر رہے ہیں.
میں نے فزیوسٹریٹر اور ایکیوپنکچرسٹ ڈاکٹر ڈاکٹر نعیم بیشش سے بات کی، جو نیو جرسی میں نیوزی لینڈ میں یونین کاؤنٹی آرتھوپیڈک گروپ میں عام طور پر اسکیوٹیکا ورزش پروگراموں کے بارے میں درد کے انتظام میں مہارت رکھتا ہے اور اس کے بارے میں مشق کے بارے میں انتخاب کے بارے میں بھی جب اسپاتیکا علامات ریالین سٹیناسس کا نتیجہ ہیں. اس نے مجھے بتایا کہ ماضی میں، بہت سے تعلیمی ڈاکٹروں اور جسمانی معالجوں نے اس خیال کے ارد گرد مرکوزی بمقابلہ کی توسیع کی تعصب کے درمیان مرکز حاصل کیا.
یہ ثابت ہوتا ہے کہ اس طرح کے نقطہ نظر کے ساتھ، آپ کے پروگرام میں مشقوں کی نوعیت بڑی حد تک آپ کی چوٹ پر منحصر ہے. میں اس ریڑھ کی تحریک میں اضافہ کروں گا جس میں آپ کے علامات کو بڑھانے کے لۓ بھی مشق کے انتخاب کو مطلع کرتا ہے. لیکن چیزیں تبدیل ہوسکتی ہیں. "حال ہی میں، یہ تجویز کی گئی ہے کہ ہر مریض کو اس کی بنیاد پر علاج کیا جاسکتا ہے جس کی بنیاد درد کی وجہ سے نہیں ہے."
وائی.، نیویہ میں موشن ویوز فیزیکل تھراپی کے ڈائریکٹر گل مرفی کہتے ہیں، پھر بھی، سٹیناسس سے متعلقہ سکیٹیکا علامات کا انتظام کرنے کے لئے ورزش کا استعمال کرنے کے لئے بنیادی مقاصد میں سے ایک ریڑھ کی تزئین کی توسیع (مثلا آپ کی پیٹھ آرہی ہے) کو بہتر بنانا ہے. آپ کی لچک پر کام کرنا بھی ضروری ہے، مرفی جاری ہے. انہوں نے مجھے بتایا کہ "آپ کے نچلے اداروں میں لچک کو فروغ دینے میں ریڑھ کی تزئین کی توسیع کے آہستہ آہستہ پیدا ہوسکتا ہے جو عام طور پر stenotic تبدیلیوں کی وجہ سے ہے." (عام طور پر، اصطلاح "کم انتہا" (ہپ، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑوں، اور آپ کے پاؤں) سے مراد ہے.
نیو ہائڈ پارک کے بحالی میڈیسن میں ڈاکٹر جسٹت گلسر، فزیوسٹسٹسٹ اور میڈیکل ایوپنکچرسٹ کہتے ہیں کہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کی متحرک کنٹرول (مثلا آپ اپنے جسم پر کنٹرول کرتے وقت اس پر کنٹرول کرتے ہیں) مشق کے لئے اہم اہداف ہیں. ایسے پروگراموں کو جنہوں نے stenosis سے متعلقہ سکیٹیکا علامات کو نشانہ بنایا ہے.
Stenosis کی بنیاد پر Sciatica کے لئے مشق
تو آپ کونسی مشقیں کریں کیا یہ ایک عام سیٹ ہے کہ ڈاکٹروں اور جسمانی معالج اپنے مریضوں کو دلیوں سے متعلقہ سکیٹیکا کے ساتھ دیتے ہیں؟ مختصر جواب امکان ہے - نہیں. "اگر آپ 20 جسمانی تھراپی سے پوچھتے ہیں کہ وہ کم پیٹھ کے درد کے لئے کیا کرتے ہیں تو، شاید آپ 20 مختلف پروگراموں کے بارے میں سن لیں گے،" بیتش تبصرے. لیکن میرے تجربے میں، تھراپسٹ کی سفارشات کے درمیان کچھ گردش ہے. ذیل میں چند ایسے ہیں جو گلسر، مرفی اور دیگر ہیں. ذہن میں رکھیں کہ یہ واحد مشق نہیں ہیں جو علامات کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.
مشقیں مضبوط کرنا
- پیٹ میں bracing.
- ہلکی ٹائلیں ، جو واپس اور ہپ سپرنڈر کی پٹھوں کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے. گلزر کا کہنا ہے کہ پلوی ٹائلیں سیدھے جسم کی شکل کی مدد بھی کرتی ہیں.
- برڈ کتے ، جو آپ کے پیچھے کی پٹھوں میں کمزوری سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں، اس کی وجہ سے stenosis کے ساتھ عام لوگوں میں عام رالل لچک کی طرف رجحان ہوتا ہے.
لچکدار مشقیں
- حرمت بڑھاتے ہیں
- پھینک لگاتے ہیں
- ہپ flexor مسلسل
- نرم پکنک جھگڑا تحریکوں کو مضبوط بنانے کے بجائے متحرک پر توجہ مرکوز کے ساتھ.
بیتش سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ یوگا اس میں سٹیناسس سے متعلق اسکیوٹیکا کے لئے تیار ہوتا ہے، جن میں پکنک ٹائل بھی شامل ہیں، کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ ایک گھر کے پروگرام کے لئے، آسان تحریکوں کے ساتھ چپکنے کے امکانات کو بغیر کسی چوٹ کی کارکردگی میں اضافہ ہو سکتا ہے.
ذرائع:
ای میل انٹرویو. بیشکش، این، ایم ڈی، درد مینجمنٹ اور فزیکل میڈیکل / بحالی کا ماہر، ایکیوپنکچر. یونین کاؤنٹی آرتھوپیڈک گروپ، نیو جرسی. فروری 2014.
ای میل انٹرویو. گلسر، جی.، ڈیو، ڈائریکٹر بحالی میڈیسن، نیو ہائڈ پارک، نیویارک. فروری 2014
ای میل انٹرویو. مرفی، جے ڈی پی ٹی، ڈائریکٹر، موشن ویکز جسمانی تھراپی. نیینا، وائی.