اگر آپ کو دل کی ہڈی ہے تو آپ خوراک میں ترمیم کرسکتے ہیں

کبھی کبھار ان فوڈوں کو ایک ایسڈ ریفل کھانے کا کھانا کھائیں

کچھ کھانے کی اشیاء آپ کے دل کی بیماری کے علامات کو بڑھا سکتے ہیں، اور آپ کے ایسڈ ریفلوکس غذا کی منصوبہ بندی کرتے وقت، یہ ان چیزوں اور مشروبات سے بچنے کے لئے بہتر ہے جو دل کی ہڈی کے نتیجے میں ہو سکتے ہیں. کچھ کھانے والی چیزیں جو صوابدید کے ساتھ استعمال کی جاسکتی ہیں، کھانے کی چیزیں جو آپ کو کبھی کبھار لطف اندوز کرنے کے قابل ہوسکتی ہیں. مندرجہ ذیل میز میں درج کردہ کھانے والے افراد ان میں شامل ہوتے ہیں جن میں آپ معمول سے لطف اندوز ہوتے ہیں.

ایسڈ ریفل کھانے پر ماڈریشن میں کھانے کی اشیاء کھپت کرنے کے لئے

یہ کوئی مطلب نہیں ہے مکمل فہرست، اور آپ کی ذاتی صورت حال میں، آپ کو یا تو آپ کو تلاش کر سکتے ہیں کسی بھی مسئلہ کے ساتھ گروپ سے بچنے کے "سے بچنے کے" یا کھانے کی اشیاء کے ساتھ مسئلہ نہیں کھا سکتے ہیں. کھانے کی ڈائری رکھنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے.

تقریبا دو ہفتوں کے لئے، آپ جو کھاتے ہو لکھتے ہیں، جب آپ کھاتے ہیں اور کسی بھی علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں. یہ آپ اور آپ کا ڈاکٹر آپ کی غذا کی منصوبہ بندی میں مدد کرے گا اور آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے جس میں کھانے کی عادات میں کسی بھی تبدیلی کا فیصلہ کرے گا.

کھانے کی اشیاء کی ایک لسٹنگ کے لۓ جو عام طور پر کم یا کوئی دل کی دشواری کا باعث بنتا ہے، براہ کرم کھانے کی چیزوں کے لئے میز کی جانچ پڑتال کریں جو دل کی ہڈی کا باعث بن سکے.

کھانے کی اشیاء کی ایک لسٹنگ کے لۓ آپ کو محدود کرنا چاہئے، کھانے کی اشیاء جو دل کی بیماری کی وجہ سے زیادہ خطرہ ہے، براہ کرم کھانے کی چیزوں کے لئے میز کی جانچ پڑتال کریں جو محدود ہوسکتی ہے.

ان خوراک کی تجاویز کو کیسے شامل کرنے کے لئے، ملاحظہ کریں:

• جب آپ کھاتے ہوۓ ہاربرن کو روکنے کے لئے تجاویز

آپ کی ہنر کا انتظام

آپ اپنے دل کی بیماری سے کچھ خود کی دیکھ بھال کے علاج سے ریسکیو مل سکتے ہیں. اس میں کچھ طرز زندگی اور غذا کی تبدیلییں شامل ہیں.

یہاں کچھ تجاویز ہیں:

• تین بڑی بجائے بجائے باقاعدگی سے چھوٹے کھانے کھائیں. اس میں پیٹ کی تیزاب کی پیداوار سے بچنے میں مدد ملے گی.
• آہستہ کھاؤ. کھاتے وقت آپ کو سست کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ آپ کا لباس یا کاٹنے کے درمیان کاٹنا ہے.
• مکمل پیٹ کے ساتھ بستر پر مت کرو. بستر پر جانے سے پہلے اپنے آخری کھانا یا بڑے سنکن کو کھانے کے بعد کم از کم تین گھنٹے رہو. اس سے ایسڈ کی سطح آپ کے جسم سے پہلے کم ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے، جس کی حیثیت سے دل کی ہڈی کا امکان زیادہ ہوتا ہے.
• اپنے بستر کے سربراہ کو کئی انچ میں اٹھائیں. آپ کے سر سے بلند ہونے کے بعد، رات کے دوران ریفلوکس کو روکنے میں مدد ملے گی.
• اپنے دل کی ہڑتال سے بچیں . کھانے کی اشیاء اور مشروبات کی مثال جنہیں دل کی ٹریننگ میں سہولت مل سکتی ہے کافی ہیں (کفاف سمیت)، الکحل، فاسٹ فوڈز، کیفیلیڈ مشروبات اور غذا، پیاز، مرچنٹ، چاکلیٹ، لیتھ پھل یا جوس، ٹماٹر. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کے دل کی ہڑتال کیسے ہوتی ہے تو، ایک ہفتے یا دو کے کھانے کی ڈائری رکھیں.

• سگریٹ نوشی بند کرو . نیکوٹین نچلی اسفرافیال سپھنیگرنر کو کمزور کر سکتا ہے، جو عضلات اور پیٹ کے درمیان کھولنے پر قابو پاتا ہے اور اس کے پیٹ سے متعلق مواد کو esophagus میں داخل ہونے سے روکتا ہے.
• ڈھیلا فٹنگ کپڑے پہن لو. سخت لباس مکسائزیشن کو نچوڑتا ہے اور اس سے اوپر پیٹ کے مواد کو دھکا دیتا ہے.
• وزن کم کرنا. اگر آپ وزن کم ہیں تو وزن کم کرنا آپ کے علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
• چوب گم . چیونگ گم لنک کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کی طرف سے مختصر مدت کے دل کی بیماری کی امداد فراہم کرسکتی ہے، جس میں پیٹ کی تیزاب پھیل جاتی ہے.
• گرمی کے مشروبات پائیں. کھانے کے بعد گلاس پانی کا ایک گلاس یا ہربل چائے پینے کے پیٹ کو تیز کرنے اور پیٹ کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

> ماخذ:

> بالغوں میں ایسڈ ریفل (GER & GERD). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults