کھانے سے پہلے

ریستورانوں پر کھانا کھاو اگر آپ کو ہاربرن ہو

اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کیا پوچھنا چاہتے ہیں اور آپ سے بچنے کے لۓ آپ بغیر کسی دل کے خوف سے کھا سکتے ہیں. جب آپ پوچھتے ہیں کہ کھانا کس طرح تیار ہے، کچھ مشروبات سے بچیں، اور حصے کا سائز دیکھ لیں تو آپ کو دل کی روک تھام سے روک سکتے ہیں.

تاہم، چینی، میکسیکن یا اطالوی ریستوراں میں کھانے سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ ان ریستورانوں میں کھانا زیادہ اجزاء بھی شامل ہوسکتا ہے جو آپ کے دل کی برداشت کو روک سکتا ہے.

اگر آپ جانتے ہیں کہ بچنے کے لئے کیا کھانا کھانے سے لطف اندوز کرنا ممکن ہے.

جاننے کے لئے کیا کہنا ہے

کھانے پر غور کرتے ہوئے، پوچھو کہ گوشت بھلا ہوا ہے اور اگر آپ اس کے بجائے اس سے گراؤنڈ کر سکتے ہیں. اعلی چربی گوریوں اور سایوں کی جگہ پر کم چربی کے متبادل سے پوچھنا ایک اچھا خیال ہے. اس سے بھی اہم ہے کہ آپ اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر آپ کو آرڈر کرنا ہے تو کھانا بھی شامل ہوتا ہے جو آپ کے کھانے کے کھانے کے کھانے والے ہیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں، آپ کو ایک ہفتے کے لئے دل کی ہڈی کا ریکارڈ رکھنے کے لئے کسی بھی ایسوسی ایشنز کو چارٹ اور دل کی ہنسی کے علامات کے درمیان چارٹ رکھنا.

آپ کو کھاتے نہیں ہونا چاہئے

• مچھلی کا گوشت، جیسے برگر، فرڈ چکن، اور خشک مچھلی
• مکھن یا تیل میں تیاریاں
• اعلی موٹی سائڈ برتن، جیسے فرانسیسی فرش
• اعلی چربی چٹائی، ترکاریاں ڈریسنگ، گوری، اور میوی
• کریمی سوپ
• مرچ
• بہت سری لنکا کے ساتھ برتن
• مرچ
• پیاز
• بہت زیادہ اضافی پنیر کے ساتھ کھانا
• ٹوکیو سمیت ٹماٹر کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء
• نارنج کا رس اور نیبوڈ جیسے ھٹی مشروبات

• کیفائڈ مشروبات
• الکحل مشروبات
• چاکلیٹ

کھانے کے لئے بہتر کیا ہے

• وائٹ گوشت
• گوشت کا کمان
• پورے اناج روٹی پر ترکی، چکن، یا روسٹ بیف کے ساتھ سینڈوچ
• گرے ہوئے کھانے
• بروت پر مبنی سوپ
• دم لگی سبزی
• بھوک آلو کم موٹی سلاد ڈریسنگ کے ساتھ پھینک دیا
• کم چربی یا کوئی چکنائی سلاد ڈریسنگ
• فرشتہ کھانے کے کیک کے طور پر ہلکا ڈیسرٹ

چینی ریستوراں

سے بچنے کے لئے کیا

• روٹی ہوئی اور بھرا ہوا داخل
• انڈے کے رول
• ریب
• انڈے اور مکھن کے ساتھ سوس موٹی ہوئی
• گرم اور ھٹا سوپ
• گندی فرش نوڈلس
• میٹھا اور ھٹا برتن

کیا بہتر ہے

• وونٹن سوپ
• ابھرتی ہوئی گوپانگ
• بھورے چاول
• ایک چٹنی چٹنی میں سبزیوں کے ساتھ برتن
• ہلکی شراب یا لابسٹر ساس کے ساتھ ہلکا پھلکا یا بھاپ والا برتن
• سوٹ شوروت اور مکئی نشاستے سے بھرا ہوا تھا
• فورٹون کوکیز

میکسیکن ریسٹورنٹس

سے بچنے کے لئے کیا

• چیمچنگا
• Chorizo
• فرڈ چکنلا چپس اور ٹکو گولیاں
• پنیر اور ھٹا کریم ٹوپنگ
• ریفریجری ہوئی پھلیاں
• چلی مرچ
• سالسا، ٹماٹر اور پیاز
• تل چٹنی
• فلان، یا دیگر امیر ڈیسرٹ
• سنگھرا اور مارارٹاس

کیا بہتر ہے

• گرے ہوئے چکن یا مچھلی
• کم موٹی ریفریجری ہوئی پھلیاں اور چاول
• فجیہ
• Burritos
• Tortillas
• ایک آٹا چکلایلا پر ہلکا گوآمامول
• بروت پر مبنی سوپ

اطالوی ریستوراں

سے بچنے کے لئے کیا

• ٹماٹر یا کریم ساس
• پیزا toppings جیسے ڈبل پنیر، ساسیج، مرچ، گرم مرچ
• تیل کی بنیاد پر سلاد ڈریسنگ
• Antipastos
• کاربنارا
• Parmigiana
• لہسن اور مصالحے کے ساتھ کھانا

کیا بہتر ہے

• تھوڑا پنیر کے ساتھ برتن
• وایل، چکن، گرے ہوئے گوشت، یا مچھلی
• پاستا ایک ہلکا شوربے کی چٹنی کے ساتھ
• منسٹروون یا پاستا fagioli سوپ
• لہسن کے بغیر سبزیاں
• بغیر چٹنی پاستا پریمیما
• پیسٹ پر مبنی چٹنی میں پاستا
• چھوٹی سی چٹنی اور پنیر کے ساتھ پیزا

_{ذریعہ:
"ہاربرن - سمارٹ انتخاب جب کھانا کھاتے ہیں." 2004. نیشنل ہاربرٹ الائنس. 3 نومبر 2006}