فٹ بال کی بو ہوا میں ہے - فصلی ٹیموں کو تیار کیا گیا ہے اور preseason کھیل نیچے گھوم رہے ہیں. کچھ فٹ بال کے پرستار پورے سال کھولنے کا انتظار کر رہے ہیں. اور موسم کے ٹکٹ ہولڈرز یا سرپرستوں کے لئے جو صرف ایک کھیل جانے کے لئے محبت کرتا ہے، شاید اس کا مطلب ہے کہ آپ کچھ tailgates میں حصہ لیں گے. چاہے آپ نے تھوڑی دیر کے لئے ذیابیطس کیا ہے یا ابھی تشخیص کیا گیا ہے، کبھی کبھی اجتماعی طور پر، tailgates کی طرح، کھیل کی منصوبہ بندی کے بغیر سخت ہو سکتا ہے.
ذیابیطس کے ساتھ خوش زندگی رہنے کے قابل ہونے میں کلیدی عوامل میں سے ایک یہ ہے کہ اس بات کا اندازہ کیا جاسکتا ہے کہ کس طرح سیاحت میں کھانا کھایا جائے. چاہے آپ کسی فٹ بال پارٹی میں شرکت کر رہے ہیں یا ایک tailgate کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، آپ اب بھی اس سے لطف اندوز کر سکتے ہیں اور اچھے انتخاب کرتے ہیں. ایسی چیزوں کی تیاری کرو جو آپ جانتے ہیں کہ آپ لطف اندوز ہوں گے اور صحت مند ہیں، آپ کو کھیل کے دن کے لئے تیار کیا جائے گا.
میں کیا کھا سکتا ہوں
سکور: کچھ بھی نہیں کہتے ہیں کہ باربیکیو جیسے فٹ بال. ہائی کیلوری کے اختیارات جیسے چکن کا پن اور اسپیئر ریبز کو چھوڑ دیں، اور چکن یا ریشہ کا گوشت سکواڑے سے لطف اٹھائیں، جو پروٹین کو بھرنے میں امیر ہیں، وٹامن B12، اور کاربوہائیڈریٹ نہیں. باربیکیو چٹنی سے بچیں جس میں کاربوہائیڈریٹ کے چھپی ہوئی ذرائع ہوسکتے ہیں اور لہذا لہسن، زیتون کا تیل، اور جڑی بوٹیوں میں کھینچیں. ایک اضافی ریشہ اور بھرنے کے عنصر کے لئے، کچھ کھوکھلی سبزیاں آپ کے سکوروں - مرچ، ٹماٹر، پیاز، وغیرہ میں شامل کریں.
برگر: کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ گوشت (90-95 فی صد فی صد) یا چکن برگر سے لطف اندوز نہیں کرسکتے ہیں. پروٹین میں امیر ہونے کے علاوہ، وٹامن B12، میٹابولزم اور اعصابی فنکشن، گوشت اور چکن میں ایک اہم غذائی عناصر کرومیم میں امیر ہیں جو انسولین کی کارروائی میں مدد مل سکتی ہے.
بس اس بات کا یقین ہو کہ یہ ایک مناسب حصہ (~ 4-6oz) ہے اور اس سے بیکن، مکمل موٹی پنیر یا میئونیز جیسے اعلی چربی کے اضافے سے بچنے کے. اس کے بجائے، کچھ سایڈ پیاز اور مشروم اوپر اوپر پھینک دیں. کیچپ کو چھوڑ دو اور دل سے صحت مند چربی کے لئے کچھ سرس یا گرم چٹنی یا گاکاپول کے گڑوپ کی کوشش کریں. اضافی ریشہ کے لئے پورے اناج کی بنس خریدیں اور خون کے شکر میں اضافہ کریں.
مرچ: مرچ عام طور پر بھیڑ خوشحالی ہے. سادہ، مزیدار، ذائقہ، ریشہ (اگر آپ پھلیاں شامل کرتے ہیں) اور پروٹین سے بھرا ہوا، مرچ اعلی سوڈیم گوشت جیسے گرم کتوں اور ساسیج کے لئے بہترین متبادل ہے. اور اگر آپ پھلیاں شامل کرتے ہیں، تو آپ سرخ خون کے سیل کی پیداوار کے لئے کچھ فلوٹ، ایک اہم غذائی اجزاء ڈالیں گے. مرچ کھانے کی کلید ٹوپیوں کی نگرانی کرنے کے لئے ہے - کھیت کریم چھوڑ اور کچھ کم چربی والے ٹکڑے ٹکڑے پنیر، آوکوادا یا مسالیدار سالسا پر چھڑکیں. مرچ نسبوں میں چربی کے مواد کو کم کرنے کے لئے، 90-95٪ لیان زمینی گوشت، سفید گوشت ترکی یا زمین چکن کا استعمال کریں.
کولسلا: کولسلا، گوبھی کی بنیاد، ایک cruciferous سبزی ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ میں امیر ہے. اس کے علاوہ، کچھ ممکنہ کوہوور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کینسر میں پانچ یا زیادہ خطرناک سبزیوں کی کھپت میں نمایاں اضافہ ہوا ہے. آپ اصل میں چینی کو کاٹنے اور میئونیز کو کم کرنے اور غصے کے لئے غیر چربی یونانی دہی کو شامل کرکے ایک صحت مند "سلی" بنا سکتے ہیں.
> ذرائع:
> لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مائکروونٹریٹنٹ انفارمیشن سینٹر. صحت کے لئے مائکروونیوٹرینٹ. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مائکروونترینٹنٹ انفارمیشن سینٹر: آئتھتیوانیاٹیٹس. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates