اپنے ٹکر کو ایک ورزش دے جو واقعی میں تفریح ہے
دل کی بیماری حقیقی ہے. اور تمام امکانات میں، یہ ایک ایسی حقیقت ہے جسے آپ کو معلوم ہے. شاید آپ نے اس اعداد و شمار کو سنا ہے، جیسا کہ دل کی بیماری خواتین کی تعداد میں ایک قاتل ہے، ہر منٹ تقریبا ایک عورت کی زندگی کا دعوی کرتی ہے، یا امریکہ میں تقریبا 790،000 لوگ ہر سال دل کی ہڑتال رکھتے ہیں، تقریبا 114،000 موت کی وجہ سے ، یا شاید آپ کی زندگی کو کسی طرح سے دل کی بیماری سے ذاتی طور پر متاثر کیا گیا ہے.
مسئلہ کے وسیع پیمانے پر بیداری کے باوجود، امریکی دل کے ایسوسی ایشن کے جنوری 2017 کی خبروں میں یہ اشارہ ہے کہ چیزیں صرف بدتر ہو رہی ہیں اور 2030 ء تک دل کی ناکامی کی تشخیص 46 فیصد اضافہ ہونے کی امید ہے. رپورٹ کے مطابق، بہتر اسکریننگ اور طبی ترقی کے لئے منسوب کیا جاسکتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے کہ موٹاپا اور ذیابیطس کے اثرات کو نظر انداز کرنے کے لۓ ممکنہ طور پر ممکنہ خطرے کے عوامل اور بیماری ہو.
اگرچہ دل کی بیماری یقینی طور پر ایک پیچیدہ معاملہ ہے جس سے روک تھام اور علاج کے لۓ کثیر مقصود نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے، اس وجہ سے ایک دلیل ہے کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے امریکی امراض کے لئے ورزش ہدایات فراہم کی ہے- دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے باقاعدہ مشق ثابت ہوسکتی ہے. تاہم، اے اے اے کے جنوری 2017 کی خبروں کے مطابق، 2015 میں صرف 22 فی صد امریکی بالغوں نے تجویز کردہ ہدایات سے ملاقات کی کہ ہر ہفتے اعتدال پسند شدت سے کم از کم 150 منٹ منٹ جمع ہوجائیں.
کیا ہو رہا ہے؟
اگر دل کی بیماری لوگوں کو (جس میں یہ کرتا ہے) مارتا ہے، اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے مناسب طریقے سے آسان طریقے ہیں (جس میں موجود ہیں)، کیوں زیادہ سے زیادہ لوگوں کے ذریعے مندرجہ ذیل نہیں ہیں؟
یقینا، اس سوال کے بہت سے جوابات ہیں، جن میں سے سب کچھ یہاں خطاب نہیں کیا جا سکتا ہے، لیکن اگر آپ کارڈیو کو چھو رہے ہیں کیونکہ ٹریڈڈ پر اخراجات کا وقت ذہن میں گھبراہٹ ہے. تو آپ کے بہاؤ اب روکے ہیں. اپنے چارکروں کا خیال رکھنا، مزاج کارڈیو کی سرگرمیاں کرنے کے لۓ، ان چار اور آنے والے پسینے میں پیدا ہونے والی تجربات کی طرح کام کرتے ہیں.
1 -
پون ڈی FLO کے ساتھ ایک سوٹ توڑکوئی انکار نہیں ہے کہ زبون جیسے ائروک رقص کی کلاس آپ کے دل کی دوڑ قائم کرسکتی ہے، اور اگر آپ اپنے پسندیدہ کارڈو کلاس میں نیا موڑ تلاش کررہے ہیں تو، پون ڈی فلو کی کوشش پر غور کریں. زبا کے برعکس، اس رقص طبقے میں شرکاء کو ایک پسینے کا کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے غیر زبانی کیکنگ اور ایک تیز شدت سے متعلق تربیتی ڈھانچہ کا استعمال ہوتا ہے. یہ کیا فرق ہے کہ پون ڈی FLO کیریبین ریگ سٹائل سٹائل کی خصوصیات اور رقص چلتا ہے کہ آپ کو محسوس ہوتا ہے جیسے آپ جزائر میں ایک کلب میں ہیں.
فی الحال صرف نیویارک میں کلاسز پیش کیے جاتے ہیں، لیکن مقامات توسیع کر رہے ہیں.
نیو یارک میں نہیں؟ آپ کے پسندیدہ پلے لسٹ پر پھینک دیں اور آپ کے گھر کے ارد گرد ایک گھنٹہ کے لئے رقص کریں. تجربہ پون ڈی FLO کوریوگرافی کا فقدان نہیں ہوگا، لیکن یہ آپ کو جسمانی سرگرمیوں کے ان ضروریات کو جمع کرنے میں مدد کرنے کے بعد بھی آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرے گا.
2 -
LIFTONIC کے ساتھ پمپ حاصل کریںآپ کو ایک عام کارڈی سرگرمی کے طور پر طاقت کی تربیت کے بارے میں نہیں سوچ سکتا، لیکن یہ سب ترسیل میں ہے. لیفٹنک، دسمبر 2016 میں مینہٹن میں ایک وزن کے صرف ایک فٹنس سٹوڈیو ہے جس میں سرکٹ سٹائل پروگرامنگ اور ایک سٹوڈیو سٹوڈیو ماحول کے ساتھ روایتی طاقت کی تربیت کو یکجا کرتا ہے، اس سے آپ کے دل اور آپ کے پٹھوں کو پمپنے کی ضمانت دی جاتی ہے.
رینڈن سٹرم، ایک آسٹریلوی فٹنس ماہر اور معمول کے پیچھے دماغ، زور دیتا ہے کہ صرف لیفٹنک وزن کی بنیاد پر کلاس ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ کارڈیو کے لئے بھی اچھا نہیں ہے، "یہ ایک غیر سٹاپ ہے، 50 منٹ کی کلاس ہے. ، اور ہم درمیانی تکرار کا سیٹ کرتے ہیں جو مشقوں کے درمیان آرام دہ اور پرسکون نہیں رہتی ہیں، لہذا آپ کی دل کی شرح عام طور پر 120 سے 170 بیٹیاں فی منٹ تک ہوتی ہے. اور کلاس کے پروگرام کی وجہ سے، آپ کی دل کی شرح اوپر اور نیچے آ جائے گی. جیسا کہ یہ روایتی کاروائی کے وقفوں کے دوران ہوگا. "
جب وہ کہتے ہیں کہ ردن ایک خاص نقطہ نظر رکھتا ہے، "یاد رکھو، وزن صحیح طریقے سے کارڈیو بھی ہوسکتا ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ کاروائی آپ کو کبھی بھی تربیتی ورزش نہیں کرسکتے ہیں." دوسرے الفاظ میں، لیفٹنک جیسے ورزش کے ساتھ، آپ کو ایک پتھر سے دو پرندوں کو مارا. اس سے محبت نہیں کرتا؟
نیو یارک میں نہیں؟ بیمار پلے لسٹ پر پھینک دیں اور وزن کی بنیاد پر سرکٹ ٹریننگ معمول کو اس طرح کی کوشش کریں. آپ سب کی ضرورت ہے dumbbells اور ایک ٹائمر کا ایک سیٹ.
3 -
زخم لگائیں، پھر باکس + بہاؤ پر چلی آؤٹ کریںنیویارک شہر میں ایک اور دکان کی صحت کا تجربہ باکس + فلو ہے، باکسنگ اور یوگا کے آخری دل کی صحت مند فٹنس کی وجہ سے. 55 منٹ منٹ میں ہر منٹ میں پانچ منٹ گرمی، شیڈو باکسنگ کے 35 منٹ، بھاری بیگ کا کام، اور رفتار کے وقفے میں شامل ہوتا ہے، اس کے بعد 15 منٹ کی یوگا بہاؤ کو ٹھنڈا کرنے اور گہرائی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کے بعد پھیلانے کے لۓ.
اس کامبو کی خوبصورتی یہ ہے کہ یہ دو طریقوں سے دل کو فائدہ پہنچاتی ہے. سب سے پہلے، آپ کو سنگین باکسنگ ورزش کے دل کی چیلنج سے لطف اندوز کرتے ہیں، تو آپ یوگا کے کشیدگی سے رجوع کرتے ہیں. جیسے ہی LIFTONIC ایک پتھر کے ساتھ دو پرندوں کو مارتا ہے، تو باکس + بہاؤ کرتا ہے.
نیو یارک میں نہیں؟ اسے پسینہ نہ کرو! آپ گھر میں اس باکسنگ ورزش کی کوشش کر سکتے ہیں، اور اس سادہ یوگا بہاؤ اور مراقبے کے سلسلے سے اسے لپیٹ کر سکتے ہیں.
4 -
SKATEROBICS کے ساتھ اپنے دل کی دوڑ مقرر کریںاگر سب لوگ اپنے دن کے رولرسیکٹنگ کا حصہ خرچ کرتے ہیں تو شاید شاید دنیا بہتر جگہ ہو گی. واقعی، یہ لازمی طور پر لازمی ہے. نہ صرف سکیٹنگ کا بہترین (اور نسبتا سستی) طرز عمل ہے، یہ صرف سادہ مذاق ہے.
ایک ذاتی ٹرینر اور SKATEROBICS کے بانی تنیا ڈان، ایک ریٹائرڈ نیو یارک سٹی ڈیپارٹمنٹ اصلاحاتی کپتان ہے. دوسرے الفاظ میں، اگر کسی کو کسی کام یا سختی کے بعد کشیدگی کے راستے کے طور پر ورزش استعمال کرنے کی ضرورت کے بارے میں کسی چیز یا دو جانتا ہے، تو وہ ہے! اور SKATEROBICS پروگرام کا مجموعی طور پر تفریحی ماحول کو تفریح کے ساتھ جوڑنا ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ کسی ماہر ماہی گیر نہیں ہیں، تو ٹھیک ہے. طلباء کو سکیٹنگ کے بنیادی اصولوں کو سکھایا جا رہا ہے اس سے پہلے کہ وہ زیادہ چیلنج کرنے والی مہارتوں کی پیش رفت کریں. اور یہاں تک کہ کم شدت سے، آپ اب بھی ایک کل کلاس 750 کیلوری کا تخمینہ لگانے والی کیلوری کے ساتھ دل کی بڑھتی ہوئی ورزش کا لطف اٹھائیں گے. ڈان کا کہنا ہے کہ، "یہاں تک کہ اعتدال پسند رفتار میں، رولر سکیٹنگ ایک یروبک ورزش فراہم کرسکتا ہے جو دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے."
نیو یارک میں نہیں؟ اپنے مقامی رولر رینک کے سربراہ اور چند گھنٹوں تک ایک جوڑی سکیٹ کرایہ کریں. اپنے پورے خاندان کے ساتھ فعال ہونے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
> ذرائع:
> امریکی دل ایسوسی ایشن. "جسمانی غیر فعالی اور دل کی بیماری - خواتین کے لئے ریڈ جاؤ". خواتین ® کے لئے ریڈ جاؤ . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-incre-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> امریکی دل ایسوسی ایشن. "خواتین میں دل کی بیماری کے بارے میں حقیقت - خواتین کے لئے ریڈ جاؤ". خواتین ® کے لئے ریڈ جاؤ . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> امریکی دل ایسوسی ایشن . " امریکی دل ایسوسی ایشن بالغوں میں جسمانی سرگرمیوں کے لئے سفارشات." جولائی 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> امریکی دل ایسوسی ایشن. "نئے اعداد و شمار کے مطابق، ڈرامائی طور پر بڑھانے کے لئے تیار ناکامی کا شکار.". امریکی دل ایسوسی ایشن نیوز . 25 جنوری 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/