کیا یہ مدد یا سخت ہے؟
وزن کی تربیت، جس میں وزن کا استعمال کرتے ہوئے وزن کا استعمال ہوتا ہے، کسی شخص کو اپنی عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول جوڑوں کے گرد بھی شامل ہیں. مضبوط پٹھوں جوڑوں کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں. حالانکہ یہ احساسات اور آوازوں کی طرح ہم سب کچھ کرنا چاہتی ہیں، آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کے لئے مناسب وزن کی تربیت ہے؟
ہم اس سوال کا جواب دینے کے لۓ آگے بڑھنے سے قبل، آتے ہی اصطلاحات کو حل کریں کہ اکثر تبادلہ استعمال کریں.
طاقت کی تربیت ، وزن کی تربیت، اور مزاحمت کے ورزش - کیا وہ ایک اور وہی ہیں؟ حقیقت میں، طاقت کی تربیت وسیع مدت ہے جس میں دوسرے دو کو شامل کیا جاتا ہے. طاقت کی تربیت کسی بھی مشق سے مراد ہے جو عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے مزاحمت کے کچھ شکل استعمال کرتا ہے. معاہدے کے لئے مزاحمت کی عکاسی پٹھوں کو طاقت دیتا ہے. مزاحمت وزن وزن کی مشینیں، ہاتھ سے منعقد وزن، مزاحمت بینڈ (مثال کے طور پر، تھراابینڈ)، اور مزاحمت کی گیندوں کا استعمال کرکے پیدا کیا جا سکتا ہے. آپ کے اپنے جسم کا استعمال کرکے مزاحمت پیدا کی جاسکتی ہے.
آسٹیوآرتھرائٹس، اور ساتھ ساتھ دیگر گٹھرا کے ساتھ ، لوگ طویل عرصے سے آگے بڑھنے اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی یا مشق میں حصہ لینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا رہی ہیں . بنیادی طور پر، کم اثر ورزش اور رینج کی رفتار مشق لوگوں کے لئے گٹھائی کے ساتھ زور دیا جاتا ہے. یہ بالکل الجھن کا ذریعہ ہے. اگر وزن میں مزاحمت ایک مشق کے رجحان میں شامل ہے، کیا اس کی مدد سے کسی کو آسٹیوآرتھرائٹس سے زیادہ نقصان پہنچایا جاتا ہے؟
ڈاکٹر محمد اوز کے مطابق:
اگر آپ آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ ایک یا زیادہ جوڑوں ہیں تو آپ وزن اٹھا سکتے ہیں اور جسمانی بلڈنگ کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ کے ورزش کا کوئی بھی حصہ متاثرہ جوڑوں میں درد کا باعث بنتا ہے، تو روکو. آپ کو کسی مشق کو روکنے یا ہلکے وزن یا کم تکرار کے ساتھ ایسا کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. فعال اور جسمانی طور پر فٹ رہنے میں آسٹیوآرتھرائٹس کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن درد کے ذریعے کام جاری رکھنا اچھا خیال نہیں ہے. مشترکہ طور پر زخمی ہونے سے آپ اپنے آسٹیوآرٹرتس کو بدتر بنا سکتے ہیں.
وزن کی تربیت اور آسٹیوآرتھرائٹس کے بارے میں کیا مطالعہ کہتے ہیں
آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ بوڑھے لوگوں کی طرف سے ترقی پسند مقاصد کی طاقت کی تربیت کے لئے آٹھ بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کے میٹا تجزیہ کا جائزہ لیا گیا اور گریٹریک میڈیسن کے کلینکس میں شائع کیا گیا. پرانے لوگوں پر توجہ مرکوز اہم ہے کیونکہ وہ عام طور پر پٹھوں کی کمزوری، اور ساتھ ساتھ osteoarthritis سے متاثر ہوتا ہے.
چوٹی پٹھوں کی طاقت عام طور پر آپ کے وسط 20s میں ہوتا ہے اور یہ آپ کے 60s میں برقرار رکھا جاتا ہے. لیکن، طاقت کی کمی اور جب تک آپ 80 سال کی عمر میں ہیں، آپ کی طاقت ایک عام نوجوان بالغ کے بارے میں نصف ہے. عمر کے ساتھ ہونے والی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کا نقصان سارککوپییا کہا جاتا ہے. آستیوآرتھرائٹس کے ساتھ پٹھوں کی کمزوری، خاص طور پر گھٹنے کے سینسروں کے ساتھ بھی عام ہے. آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ ہونے والے پٹھوں کو کمزوری فعال حدود اور معذوری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کیا جاتا ہے. پٹھوں کی طاقت، خاص طور پر گھٹنے کے بڑے پیمانے پر طاقت، آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ ان لوگوں میں فعال حدود کو فروغ دینے کے خلاف حفاظتی طور پر پائے جاتے ہیں.
میٹا تجزیہ کے مطابق، یہ بھی اس بات کا تعین کیا گیا تھا کہ پرانے بالغوں میں، یہاں تک کہ اعلی درجے کی عمر میں سے بھی، پٹھوں کی طاقت ترقیاتی اوورلوڈ طاقت ٹریننگ پروگرام کے ساتھ بہتر ہوسکتی ہے.
طاقت کی تربیت گیٹ کی رفتار، ایک کرسی سے کھڑے ہونے کی صلاحیت، اور دیگر روزانہ سرگرمیاں بہتر بن سکتی ہے . تقریب اور معذوری پر طاقت کی تربیت کا اثر واضح تھا، جیسا کہ درد میں کمی تھی. جب آسٹیوآرتھرائٹس اور ان لوگوں کو جو بیماری نہیں تھی ان کے ساتھ کام کرنے پر طاقت کی تربیت کے اثر کا اندازہ کیا گیا تھا، آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ ان لوگوں میں اعتدال پسند فعال اثرات کے مقابلے میں ان لوگوں میں ایک چھوٹا سا فعال اثر پایا جاتا تھا.
Osteoarthritis کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک مناسب سطح وزن کی تربیت
یہ یاد رکھنا چاہئے کہ طاقت کی تربیت، اگر زیادہ سے زیادہ، آسٹیوآرٹریٹس سے متاثر ہونے والے جوڑوں پر زور دیا جاسکتا ہے، ممکنہ طور پر درد اور کمی میں اضافہ ہوسکتا ہے.
آسٹیوآرتھرائٹس کے لوگوں کے لئے، مناسب ترین سطح پر تربیت، خاص طور پر وزن کی تربیت کے بارے میں بحث کرنا چاہئے. ایک وزن ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اگر آپ کے پاس آسٹیوآرٹائٹس ہو تو، آپ کو:
- ممکنہ فوائد اور خطرات سے زیادہ آگاہ ہونے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ وزن کی تربیت پر تبادلہ خیال کریں.
- آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ وزن کی تربیت کے بارے میں جسمانی تھراپی کے ساتھ مشورہ. آپ کے ڈاکٹر سے جسمانی تھراپی ریفریجریٹر حاصل کریں. تھراپسٹ پھر آپ کی تشخیص اور سفارشات بنا سکتے ہیں جو آپ کے لئے اپنی مرضی کے مطابق ہیں.
- ایک تربیت یافتہ وزن ٹریننگ پروگرام کو ایک جم ٹرین میں ذاتی ٹرینر یا طبی تھراپی کلینک کے ساتھ تھراپسٹ کے ساتھ تلاش کریں. نگرانی کی ترتیب ایک گھر پر مبنی پروگرام کے مقابلے میں زیادہ تر زیادہ سے زیادہ ہے، خاص طور پر پہلے. ایسا لگتا ہے کہ نگرانی کی ترتیب کو زیادہ سے زیادہ عزم اور اطمینان حاصل ہے.
- آپ کے ادویات کے ممکنہ اثر سے متفق رہو. اگر آپ گلاسجیک ادویات لے جاتے ہیں تو، مثال کے طور پر، یہ آپ کے درد کو کم کرسکتا ہے اور آپ غیر جانبدار حد تک اپنی حدود سے باہر دھکا سکتے ہیں، خطرے سے متعلق چوٹ یا آپ کے آستیوآرتھرائٹس علامات کی وجہ سے خراب ہوجاتے ہیں.
جیسا کہ آپ وزن ٹریننگ پروگرام میں مشغول کرنے کے لئے تیاری کر رہے ہیں، آپ کو:
- جب تک آپ شروع ہو جاؤ! روشنی روشنی کے ساتھ مشق بھی کریں.
- ہلکے وزن کو استعمال کریں، خاص طور پر سب سے پہلے، جیسا کہ آپ مناسب ٹیکنالوجی سے واقف ہو جاتے ہیں. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ موجودہ سطح بہت آسان ہو گیا ہے تو اس میں وزن میں اضافہ بڑھاو.
- وزن کی تربیت کے دوران مناسب جسم کی سیدھ برقرار رکھنا - ابھی تک ایک اور وجہ جو نگرانی کی حمایت کرتا ہے. مناسب صف بندی جوڑوں پر کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- مشق حاصل کرنے کے لئے پٹھوں کے گروپوں کا مقابلہ کرتے ہیں. جب پٹھوں کے گروپوں کے درمیان توازن موجود ہے تو، مشترکہ استحکام میں اضافہ ہوا ہے.
- متاثرہ جوڑوں پر آرتھوپیڈک بہادر پہننے یا معاونت پر غور کریں. تاہم، آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کے لئے وزن لفٹنگ بیلٹس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- درد کم کرنے اور گردش میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے معمول کو شروع کرنے سے پہلے متاثرہ جوڑوں اور پٹھوں پر گرم پیک کا استعمال کریں. سرد پیکوں میں سوزش کو کم کرنے کے بعد مندرجہ ذیل مشق کا استعمال کیا جا سکتا ہے .
- پہننا مناسب، آرام دہ اور پرسکون جوتے. اگر آپ ایک یاہوٹک پہنتے ہیں، تو بہتر جگہ اور سیدھ کو یقینی بنانے کے لۓ اسے رکھنے کے لئے کوشش کریں.
- وزن میں کمی اور غیر وزن کم کرنے کے مشق کے درمیان متبادل، آپ کے جوڑوں پر دباؤ اور دباؤ کو کم کرنے کے لئے.
- آپ کے معمول کے بعد ٹھنڈا.
ایک لفظ سے
اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ بڑی عمر کے بالغ افراد جو غیر معمولی واقعات کے خطرے کا سامنا کرتے ہیں (مثال کے طور پر، بدترین درد) یا اس سے نوجوان بالغوں کے مقابلے میں ان کی عضلات کو مؤثر طریقے سے مضبوط بنانے میں قاصر ہیں. دراصل، کچھ سطح کی مشق ممکن نہیں ہے کہ کسی کی عمر یا آسٹیوآرتھرائٹس کی شدت. ممکنہ طور پر، ہم یہ سمجھ سکتے ہیں کہ عمر بڑھا یا آسٹیوآرٹریٹس کی شدت میں اضافہ وزن وزن میں وزن کم کرنے کا ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے. لیکن، کچھ سطح پر جو بھی مناسب سمجھا جاتا ہے وہ ابھی بھی کیا جا سکتا ہے.
ہوشیار رہو اگر آپ مندرجہ ذیل علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، وزن کی تربیت یا ورزش کے کسی بھی شکل کو روکیں اور اپنے تھراپیسٹ، ٹرینر اور ڈاکٹر کو مطلع کریں: پٹھوں یا جوڑوں میں درد یا سوجن میں اضافہ؛ پاپنگ ، تالا لگا ، یا متاثرہ مشترکہ کے بکسنگ؛ پٹھوں یا درد میں درد جو پہلے موجود نہیں تھا؛ پیٹ کا درد؛ سینے کا درد؛ درد درد سانس کی قلت
> ذرائع:
> کلونیان KC. اوسٹیوآرٹریٹس میں وزن مزاحمت کی تربیت کے لئے مریض کے رہنماؤں. سب سے نیا. 17 اگست 2016 کو اپ ڈیٹ
> لتھام این اور لیو سی پرانے بالغوں میں طاقت کی تربیت: اوستیوآرٹرتس کے لئے فوائد. جریٹریک میڈیسن میں کلینکس. اگست 2010.
> اوز، ایم وزن لفٹنگ یا باڈی بلڈنگ کر سکتے ہیں میرے اوسٹیوآرٹرتس سے ڈرتے ہیں؟ Sharecare.com.