بہت سے وجوہات کے لئے، مشق آستیوآرتھرائٹس کے علاج کا لازمی حصہ ہے. لیکن ورزش کو آسٹیوآیرآرتھر علامات کو زیادہ نہیں ہونا چاہئے. osteoarthritis مریضوں کے لئے کس قسم کی مشق بہترین ہیں؟ کیا آسٹیوآرتھرائٹس مریضوں کے لئے جم کے سامان کی سفارش کی گئی ہے؟
ایک ورزش کا رجحان جس میں طاقت کی تربیت ، لچکتا یا رینج کی رفتار کا مشق شامل ہوتا ہے اور کچھ ایروبکس آستیوآرتھرائٹس مریضوں کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے.
چلنے، تیراکی اور سائیکلنگ آسٹیوآرتھرائٹس کے مریضوں کے لئے یروبیب ورزش کے اچھے انتخاب ہیں کیونکہ وہ جھگڑے کی طرح سرگرمیوں کے مقابلے میں جوڑوں (کم اثرات) پر کم زوردار ہیں. طاقت کی تربیت کے سلسلے میں - ہلکی dumbbells کو لفٹنگ، مزاحمت تھرا بینڈ، Pilates ، اور پانی کے مشق کی سفارش کی جاتی ہے. لچک کو بہتر بنانے کے لئے - یوگا، تائی چی اور بنیادی طور پر سب کچھ فائدہ مند ہوسکتا ہے.
اگر مناسب طریقے سے استعمال کرتے ہوئے جم کا سامان فائدہ مند ہوسکتا ہے. ہم ماہر علماء سکاٹ جے زشن ایم ڈی سے مشق کے بارے میں اور آسٹیوآرٹرتھی مریضوں کے لئے جم کے سامان کا استعمال کرتے تھے. " گھٹنے یا ہپ - مشقوں کے آسٹیوآرٹریٹس کے بارے میں جو جوڑوں پر زور نہیں دیتے ہیں. موٹر سائیکل، یا یلڈیڈیکل اچھے ہیں. کم وزن یا صرف مزاحمت کے ساتھ quadriceps کی مضبوطی گھٹنے کے osteoarthritis میں بھی مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر patellofemoral جزو متاثر ہوتا ہے. اگر مریضوں کو مندرجہ ذیل دن سے زیادہ تکلیف پہنچتی ہے تو، انہوں نے بہت زیادہ یا غلط نوعیت کا کام کیا ہے، "انہوں نے کہا
جم آلات کے لئے بنیادی مشورہ
اسٹیشنری بائیک - آپ کی اسٹیشنری موٹر سائیکل کی نشست کافی زیادہ کی حیثیت رکھتی ہے تاکہ آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری سے زائد گھنٹہ بند نہ کریں یا جب آپ پیڈل کررہے ہوں تو آپ کی نشست سے زیادہ اوپر آتے ہیں. اس طرح پیڈل کے ساتھ اس طرح کی پوزیشن میں، آپ اپنے گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرتے ہیں.
باقاعدگی سے، سیدھا سٹیشنری موٹر سائیکل آرام دہ موٹر سائیکل سے زیادہ تیز رفتار ورزش فراہم کرتا ہے. تاہم، ایک آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل ری سائیکل اور آپ کے گھٹنوں پر کشیدگی کو روکنے اور کشیدگی کو کم کرنے اور کم کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
یلڈیڈیکل ٹرینر - ایک یلڈیڈیکل ٹرینر چلنے کی طرح کم کم اثر ورزش فراہم کرتا ہے، لیکن اعلی شدت سے کاروائی ورزش کے ساتھ. ایک سیڑھی پہلو اور سٹیشنری موٹر سائیکل کے درمیان ایک کراس ٹرینر، آپ کے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتا ہے اور اپنے گھٹنوں کو نقصان پہنچانے کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کی مدد کر سکتا ہے.
ٹریڈمل - ایک ٹریڈمل ایک بہترین چلنے والے ورزش فراہم کرتا ہے - اور آپ موسم عناصر سے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے. گٹھری آج سے پتہ چلتا ہے کہ آپ تین سے پانچ منٹ تک سست شروع کرتے ہیں اور "رفتار کی رفتار میں تیزی سے بڑھ کر اعتدال پسند رفتار کو آگے بڑھتے ہیں." روکنے کے بعد، رفتار کو کم کرنے اور چند منٹ کے لئے تیز رفتار سے چلنے کے بعد ٹھنڈے.
نیچے کی سطر
جم کا سامان آسٹیوآرتھرائٹس کے مریضوں کے لئے موزوں ہے - خاص طور پر اگر ان کی ضروریات میں نظر ثانی شدہ یا منسلک ہوتی ہے. مقصد مشق سے فائدہ اٹھانا ہے لیکن گٹھائی کے جوڑوں پر زور نہیں ہے. اس سطح پر مشق کرنا ضروری ہے جو آپ کی جسمانی صلاحیت سے مماثلت رکھتا ہے - لیکن پھر محفوظ طریقے سے اور آہستہ آہستہ اس پر تعمیر کریں.
ذریعہ:
ٹریڈمل چلنے کی کامیابی کے لئے تجاویز. آج گٹھری جوڈی ہیلمر. 02/23/10 تک رسائی حاصل
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/ گیجٹ- اور- منینکسکس / ٹرملیل-walking.php