اگر آپ کے پاس آسٹیوآرٹرتس درد ہے تو پائلٹ ایک اچھی مشق ہے؟ جب آپ آسٹیوآرتھرائٹس کی مشق کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن آپ ایسے مشقوں کو ڈھونڈنا چاہتے ہیں جو کم اثرات رکھتے ہیں اور دردناک درد پر دباؤ نہیں کریں گے. Pilates ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے.
Pilates کیا ہے؟
پائلٹس کے مشق کا نظام اس کے خالق، جوزف پیلیٹس کے نام سے نامزد کیا جاتا ہے. یہ بنیادی پودوں کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو صحت مند سیدھ میں جسم کے متوازن اور ریڑھ رکھتا ہے.
پیلاٹس پہلے 1 9 00 کے آغاز میں تیار کیا گیا تھا جو کہ جوزف پیلیٹیٹ کی صحت اور جنگی جنگجوؤں کے جنگجوؤں میں شامل ہوسکتا ہے. 1980 کے دہائیوں میں، پائلٹ نے رقاصہ اور دیگر افراد کے درمیان مقبولیت حاصل کی، جو اپنے صحت کے فوائد میں دلچسپی رکھتی تھیں.
پائلٹس خصوصی پائلیٹس کا سامان استعمال کرتے ہوئے سکھایا جا سکتا ہے جو ترتیبات نجی یا نیم نجی ہیں. میٹھیوں پر بھی گروپ کی کلاسیں انجام پائی جاتی ہیں جو پائلٹ کا سامان استعمال نہیں کرتے ہیں. ایک پائلٹ اسٹریکٹر کے ساتھ سیشن مہنگا ہو سکتا ہے، ذاتی ٹرینر کی لاگت کی طرح. ایک گروپ کی کلاس زیادہ سستی ہوگی لیکن انفرادی کوچنگ کی ضرورت نہیں ہے، خاص طور پر آسٹیوآرتھرائٹس سے دوچار ہونے والے افراد کے لئے جو انہیں سیکھنے کے دوران مشق میں ترمیم کی ضرورت ہو سکتی ہے.
Pilates Equipment
لازمی طور پر، Pilates کے ساتھ استعمال ہونے والی سامان کے تین ٹکڑے ٹکڑے ہیں:
- ریفارمر
- کیڈیلیک
- ونڈو چیئر
چٹائی اور ہونٹوں کی لچک میں اضافہ کرتے ہوئے ٹرنک کی پٹھوں اور ہپ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے پر چٹائی کی مشق توجہ دی جاتی ہے.
پائلٹوں سے کون فائدہ
پائلٹ مشھور سے دور شرما گٹھرا مریضوں کے لئے ایک عظیم قسم کا مشق ہے، جو وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ نہیں کر سکتے. پیلیٹس نرم ہے یہ آپ کے جوڑوں پر زور نہیں دیتا یا جوڑیوں اور کارٹیلج پر جوڑوں کو گھیر دیتا ہے جو جوڑوں کو گھیر دیتا ہے. اس کے بجائے، Pilates ان اصولوں پر مبنی ہے:
- دماغی توجہ کو بہترین تحریکوں اور پٹھوں کے کنٹرول میں استعمال کیا جاتا ہے.
- مشق کرتے وقت مناسب ریڑھ کی پوزیشن کی بیداری ضروری ہے.
- پیچھے اور پیٹ کی گہری پٹھوں کی ترقی مناسب کرنسی کی حمایت کرتا ہے.
- ذہنی توجہ مرکوز اور مرکز کے فروغ دینے کے لئے سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال کیا جاتا ہے.
- پٹھوں میں لمبائی، مضبوطی اور لچک بڑھتی ہے.
پییٹس کیسے آسٹیوآرتھرائٹس میں مدد کرسکتے ہیں
Pilates بہت سے صحت کے فوائد پیش کر سکتے ہیں. osteoarthritis کے لئے مخصوص، Pilates تحریکوں آپ کے جسم کو طویل عرصے سے اور اس میں درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. کھینچنے کا خون خون کے بہاؤ اور پٹھوں اور tendons پر غذائی اجزاء کی فراہمی کے لئے مدد کی جاتی ہے. بہتر گردش بھی درد اور سختی کو دور کرنے کی خدمت کرسکتا ہے. کرنسی میں ٹھیک ٹھیکیاں بھی کم درد اور درد کا سبب بن سکتی ہیں.
تمام پائلٹس اپنے بنیادی (آپ کے پیٹ) میں شروع ہوتے ہیں، اپنے بنیادی رہیں گے اور اپنے کور میں ختم ہوتے ہیں. Pilates مشق کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے بنیادی طور پر کس طرح منتقل کرنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے، اور صرف اس کے بعد آپ Pilates کے مکمل فائدہ کو محسوس کرنے کے قابل ہو جائے گا.
کیا آپ آج Pilates پروگرام شروع کرنا چاہتے ہیں؟
کیونکہ آپ کے پاس ایک دائمی طبی حالت ہے، اس بات کا یقین کرنے کی جانچ پڑتال کریں کہ آپ کے ڈاکٹر آپ کے پاس کوئی اعتراض نہیں ہے جسے آپ Pilates پروگرام شروع کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ کا ڈاکٹر اس کی حوصلہ افزائی کے بجائے آپ کی شرکت کی حوصلہ افزائی کرے گا.
آپ کے ڈاکٹر کی منظوری کے بعد، پائلٹوں کو جاننے کے لئے سب سے اوپر طریقے سے جانیں.
ذرائع:
آسٹن، ڈینس. "آپ کے لئے پائلٹس کیا کر سکتے ہیں." روک تھام . نومبر 2011.
"پیچھے صحت کو فروغ دینے کے لئے پائلٹس کے مشق نظام." اسپین- ہیلتھ.com. 12/12/2007.